Los entrenamientos virtuales llevan la forma física dondequiera que estés

Hacer ejercicio es una parte crucial para mantener el bienestar físico y mental.

Pero con las restricciones de viaje, los horarios ocupados y los desplazamientos, puede ser difícil asistir a clases de entrenamiento en vivo.

Sin embargo, las tendencias de bienestar se están adaptando para ser más accesibles en un mundo que cambia rápidamente.

Los entrenamientos virtuales son un recurso increíble para cualquier persona que quiera priorizar su salud desde cualquier lugar y en cualquier momento. No solo lo ayudan a mantener la aptitud física, sino que también ayudan a su aptitud mental.

Exploremos algunas de las tendencias y clases de entrenamiento virtual (y en casa) más populares que puede tomar hoy.

Tendencias de entrenamiento en casa

Hay varias tendencias de entrenamiento nuevas para elegir si desea variar su estilo de entrenamiento. Aquí están las ocho últimas tendencias para clases y entrenamientos virtuales.

1. Entrenamientos rápidos

Si tiene poco tiempo, los entrenamientos rápidos podrían ser el mejor tipo de entrenamiento virtual para usted.

Los entrenamientos rápidos son similares a los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). Durante este tipo de entrenamiento, realizas un movimiento de alta intensidad durante un breve período de tiempo y luego descansas. Entonces, repites.

Los entrenamientos rápidos son como ráfagas cortas de entrenamientos HIIT. Si solo tiene unos minutos, puede realizar un entrenamiento de peso corporal rápido de tres minutos y darlo todo durante esos tres minutos.

Pero también puede realizar entrenamientos más largos de hasta 20 minutos.

Entrenamientos rápidos estimular la autofagia en el músculo esquelético. La autofagia elimina los desechos celulares del cuerpo al mismo tiempo que estimula la producción de células madre.

Estos entrenamientos también le permiten obtener los beneficios del ejercicio y lograr el bienestar físico en períodos más cortos de tiempo.

Un entrenamiento corto es mejor que ningún entrenamiento en absoluto.

2. pilates

Pilates existe desde hace mucho tiempo. El Método Pilates se compone de 500 ejercicios. Estos ejercicios están inspirados en el yoga, el ballet y la calistenia.

jose pilates introdujo este método en Estados Unidos en la década de 1920 para ayudar a los atletas y bailarines a recuperarse de forma segura de una lesión y volver a sus actividades físicas habituales.

Durante una clase de Pilates, realizarás secuencias de ejercicios de cinco a diez veces. Estos entrenamientos son de baja intensidad pero requieren una alta concentración. Requieren que alargues y estires todos tus principales grupos musculares.

Una clase suele durar entre 45 y 90 minutos.

Otros beneficios de Pilates incluyen:

• Flexibilidad mejorada
• Mejor postura
• Fuerza muscular equilibrada en todo el cuerpo.
• Concentración mejorada
• Manejo del estrés
• Mejora de la conciencia corporal
• Prevención de lesiones

3. Everest

‘Everesting’ no es para los débiles de corazón. Si bien las personas no pudieron escalar el Monte Everest debido a las restricciones de viaje en 2020 y 2021, nada les impidió hacerlo virtualmente en bicicletas estacionarias.

Everesting es el proceso de escalar la altura de elevación de 8.848 m del Monte Everest usando una bicicleta estacionaria. También puedes hacer el Everesting al aire libre si tienes acceso a una colina.

Todo lo que necesita hacer es escalar esta colina repetidamente en una sola sesión hasta alcanzar los 8.848 m escalados. Puedes hacerlo a pie o en bicicleta.

Si no usa una bicicleta estacionaria, es probable que necesite algo para medir la elevación de la colina elegida.

El sitio web de Everesting tiene una calculadora. en el que puede ingresar una ruta o segmento de Strava que incluye su colina elegida. A continuación, calcula la elevación para usted. Strava es una plataforma de redes sociales para corredores y ciclistas.

El Everesting no es fácil. Y no es el tipo de ejercicio que puede incluir en un día normal. Establecer esta meta y lograrla puede darle una sensación de logro.

4. Caminar

Antes de sumergirnos en el mundo de las clases virtuales de gimnasia que están de moda en línea, hablemos sobre caminar bien a la antigua. Caminar y caminar también está experimentando un aumento en la popularidad (¡incluso en el campo de golf!) Los beneficios para su salud son enormes. También es más accesible para un público más amplio, ya que caminar es algo que la mayoría de nosotros hacemos todos los días.

En el Reino Unido, casi 1/4 de los jóvenes de 16 a 24 años ahora caminan regularmente para hacer ejercicio. Esto es un aumento del 16% en 2018.

Caminar es una maravilla actividad de bajo impacto que le permite disfrutar del aire libre o descubrir nuevas áreas en su vecindario. Puedes hacerlo sin equipo y mejorar tu bienestar. Si trabaja en una oficina, puede caminar durante sus descansos.

Debido a que caminar es de bajo impacto, generalmente no tiene que cambiarse de ropa o ducharse después. Tu caminata también puede ser tan larga o corta como quieras.

Tomar un descanso de un día ajetreado para reducir la velocidad y disfrutar de una caminata puede tener grandes beneficios para su salud mental y estado físico mental.

5. Vídeos de formación a la carta

Los videos de capacitación a pedido son similares a otros servicios de video a pedido. Al igual que Netflix o Hulu, puede ver (y volver a ver) videos de ejercicios en cualquier momento y desde cualquier lugar que desee.

Algunos servicios de video a pedido (VOD) requieren una suscripción paga, mientras que otros le brindan entrenamientos virtuales gratuitos.

También puede encontrar videos de entrenamiento a pedido para todo tipo de entrenamientos. Pueden variar desde yoga y Pilates hasta entrenamiento de fuerza y ​​HIIT y todo lo demás.

Los videos de entrenamiento a pedido son una forma increíble y flexible de ponerse en forma. Ya sea que los gimnasios estén abiertos o cerrados, puedes entrenar sin problemas. Tampoco tienes que perderte un entrenamiento si estás de viaje.

Finalmente, puedes reunirte con amigos y familiares para seguir los entrenamientos en grupo.

6. Entrenamiento en vivo

La capacitación en vivo es lo opuesto a la capacitación en video a pedido. En lugar de sintonizar videos pregrabados, puede unirse a clases de entrenamiento en vivo.

Los instructores se transmiten a sí mismos dando la clase y usted puede acceder a la clase desde cualquier lugar.

Si desea el sentido de pertenencia que puede surgir al hacer ejercicio con otras personas, este tipo de entrenamiento virtual podría ser una buena opción para usted.

7. Ejercicio al aire libre

La actividad física al aire libre ha visto un aumento en la popularidad, al igual que caminar. Hay muchas aplicaciones de entrenamiento virtual que le brindan entrenamientos virtuales gratuitos o entrenamientos pagos que puede hacer al aire libre.

Para las personas que pasan la mayor parte del día trabajando en interiores, cambiar el escenario y hacer ejercicio al aire libre puede ayudar a mejorar su bienestar mental. Incluso puede hacer transmisiones en vivo y entrenamientos de video a pedido si tiene espacio fuera de su hogar.

8. Yoga ocular

Para las personas que trabajan en una oficina frente a una computadora, pasar tiempo frente a una pantalla es una realidad constante. Además del trabajo, varias personas también pasan su tiempo libre frente a las pantallas para ver servicios de transmisión o navegar por las redes sociales.

Es poco probable que el tiempo prolongado frente a las pantallas causar daño permanente a la visión. Pero puede hacer que tus ojos se cansen y causen tensión con el tiempo.

El yoga ocular utiliza movimientos suaves para mueve y masajea tus ojos y áreas circundantes en su cara. Puede ayudar a aliviar el cansancio que sienten algunas personas después de pasar demasiado tiempo frente a una pantalla o monitor de computadora.

Puede usar el yoga ocular como parte de una desintoxicación digital cuando necesite un descanso completo de las pantallas.

¿Listo para el siguiente paso? Aquí hay 10 entrenamientos para probar en casa ahora

No importa su nivel de condición física o su presupuesto, puede encontrar un entrenamiento virtual que se adapte a sus necesidades. Aquí hay diez de los mejores que puedes probar.

1. Aptiv

Aaptiv le brinda acceso ilimitado a miles de entrenamientos en línea. Agregan nuevas clases cada semana.

Aaptiv está diseñado para escuchar en lugar de mirar.

Esto significa que puede escuchar los entrenamientos mientras viaja sin consumir demasiados datos móviles. Y si descarga un entrenamiento, no ocupará demasiado espacio de almacenamiento en su teléfono inteligente.

También puedes ir al gimnasio y escuchar entrenamientos sin tener que sacar siempre el teléfono.

Costo: Aaptiv tiene una prueba gratuita de siete días y cuesta $ 99.99 por año. También puede pagar una suscripción mensual de $ 14.99 en su lugar.

Dificultad: los entrenamientos de Aaptiv varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: por su precio, Aaptiv es accesible para algunos.

2. Alo se mueve

Alo se mueve es una plataforma de yoga, fitness y meditación bajo demanda. Tienen disponibles ejercicios de pilates, barra, HIIT, core y fuerza, además de prácticas de yoga y atención plena.

Además de las clases de ejercicios virtuales, también tienen habilidades específicas en las que puedes trabajar, como paradas de manos o divisiones.

Costo: Alo Moves cuesta $20 por mes o $199 por año.

Dificultad: Los entrenamientos de Alo Moves varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: por su precio, Alo Moves es accesible para algunos.

3. be.come Proyecto

El be.come Proyecto es una plataforma de fitness creada teniendo en cuenta la inclusión y la neutralidad corporal. No usan fotos de antes y después ni tácticas de vergüenza corporal para motivar a los participantes a hacer ejercicio.

Este entrenamiento virtual también es apto para embarazadas.

Puede acceder a sus rutinas de entrenamiento a través de su aplicación o su sitio web. Cada semana, hay una rutina de ejercicios diferente para practicar. También puede discutir esta rutina con la comunidad.

Costo: be.come Project tiene una prueba gratuita de diez días y luego cuesta $ 35 por mes.

Dificultad: los entrenamientos de be.come Project tienen un nivel de dificultad fácil.

Accesibilidad: por su precio, be.come Project es accesible para algunos.

4. Pelotón

pelotón es famoso por sus bicicletas estáticas de alta gama y sus clases virtuales de spinning que puedes hacer desde casa.

La aplicación Peloton tiene miles de clases disponibles a pedido, pero no solo para ciclismo. Tienen estiramientos, yoga, entrenamiento de fuerza, carreras al aire libre, entrenamientos estilo bootcamp y meditación.

La aplicación también le permite realizar un seguimiento de sus métricas para que pueda estar al tanto de su progreso.

Costo: con Peloton, puede obtener clases de fitness virtuales gratuitas durante 30 días. Cuesta $ 12.99 por mes después de eso. Si ya tiene una suscripción a Peloton Bike o Tread (cinta de correr de Peloton), puede acceder a la aplicación Peloton sin costo adicional.

Dificultad: Los entrenamientos Peloton varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: debido a su costo, Peloton es accesible para algunos.

5. Crunch en vivo

Fitness Crunch es un gimnasio con clases grupales de fitness y una sala de entrenamiento tradicional con pesas y equipo cardiovascular. Pero también tienen opciones de ejercicio virtual a las que puedes acceder a través de Crunch Live.

Crunch Live tiene más de 85 tipos de entrenamientos que puedes hacer desde cualquier lugar.

Costo: si ya tiene una membresía en un gimnasio Crunch Fitness, puede acceder a Crunch Live sin cargos adicionales. De lo contrario, cuesta $ 9.99 para acceder a los entrenamientos o $ 90 por año. También tienen una prueba gratuita de 90 días, por lo que puede probar ampliamente los entrenamientos en línea gratuitos antes de comprometerse.

Dificultad: Las clases de Crunch Live varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: debido a su prueba gratuita extendida, Crunch Live es accesible para la mayoría.

6. 305 Fitness en casa

305 aptitud es una clase de entrenamiento grupal de cardio de baile que es en persona. Pero también tienen entrenamientos virtuales que puedes hacer desde casa.

Si te gusta bailar, probablemente te encantará 305 Fitness. Agregan nuevas clases todos los días para que nunca te aburras de las mismas rutinas de baile.

Costo: puedes probar 305 Fitness At Home durante siete días gratis. Después de eso, son $30 al mes.

Dificultad: 305 Los entrenamientos de fitness varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: debido a su costo, 305 Fitness es accesible para algunos.

7. ¡Zombis, corred!

Si te gusta correr pero te resulta difícil mantener la motivación, prueba ¡Zombis, corred! Este es uno de los mejores programas gratuitos de entrenamiento en casa porque funciona más como un juego que como un entrenamiento tradicional.

Todo lo que necesitas es un lugar para correr, tu teléfono inteligente y unos auriculares para acceder a más de 200 misiones en las que escapas de los zombis.

Mientras corres, recolectas suministros para construir tu base. Incluso puedes hacer entrenamiento a intervalos y construir tus propias misiones.

Costo: los zombis, ¡corre! La aplicación se puede descargar y jugar gratis. Las primeras cuatro misiones son gratuitas y desbloqueas una nueva misión cada semana. También puede pagar $5.99 por mes o $34.99 por año para desbloquear la aplicación completa.

Dificultad: porque puedes caminar, trotar o correr al completar este entrenamiento, Zombies, ¡Corre! los entrenamientos varían en el nivel de dificultad.

Accesibilidad: debido a que esta aplicación es gratuita y se puede usar en cualquier lugar, es accesible para la mayoría.

8. Activo por Popsugar

Popsugar ofrece miles de entrenamientos en línea gratuitos tanto en YouTube como en su sitio web. También tienen un servicio de suscripción premium llamado Activo por Popsugar.

Con Active, obtiene acceso a más de 500 entrenamientos sin publicidad con entrenadores famosos y expertos en acondicionamiento físico. Hay un entrenamiento para todos, que incluye boxeo, baile, alta intensidad, bajo impacto, yoga, Pilates y más.

Costo: Active suele ser una suscripción paga, pero actualmente ofrecen programas gratuitos de entrenamiento en el hogar para apoyar a su comunidad durante la pandemia de COVID-19.

Dificultad: Los entrenamientos activos varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: debido a que Active actualmente ofrece entrenamientos gratuitos que se pueden hacer en casa, es accesible para la mayoría.

9. ClassPass

Con ClassPass, puedes acceder a varias clases de fitness presenciales de diferentes gimnasios y estudios con una única suscripción. Pero también tienen entrenamientos virtuales incluidos con la suscripción.

La aplicación ClassPass tiene más de 4000 entrenamientos a pedido para cardio, yoga, barra, HIIT, entrenamiento de fuerza y ​​más.

Costo: el precio varía según la cantidad de créditos de clase que necesite por mes.

Dificultad: los entrenamientos de ClassPass varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: debido a que acceder a los entrenamientos requiere una suscripción, ClassPass es accesible para algunos.

10. Grabación diaria 365

Quema diaria está diseñado para ejercitar todo el cuerpo en cualquier nivel de condición física. Puede ingresar información sobre usted para que coincida con un programa de entrenamiento diseñado para sus necesidades.

Tienen miles de entrenamientos a pedido disponibles en línea. Esto incluye barra, musculación, yoga, cardio, Zumba, kickboxing, embarazo y posparto, HIIT y muchos otros tipos de ejercicios.

Además de los videos a pedido, también tienen clases en vivo de 30 minutos todos los días a las 9 am EST. Si no lo ve en vivo, puede ver este video a pedido más tarde.

Costo: puedes probar Daily Burn 365 gratis durante 30 días. Luego, cuesta $ 14.95 por mes para la suscripción regular. También hay Daily Burn Premium por $ 19.95 al mes, que brinda entrenamientos y contenido adicionales.

Dificultad: los entrenamientos Daily Burn 365 varían en nivel de dificultad.

Accesibilidad: debido a su costo, Daily Burn 365 es accesible para algunos.

Desarrolla tu condición física y mental con un entrenamiento virtual

Con estos servicios de suscripción de entrenamiento virtual, puede trabajar en su estado físico y mental desde cualquier lugar.

También puede llevar su aptitud mental a un nuevo nivel con la plataforma de entrenamiento de BetterUp.

Solicite una demostración personalizada para ver cómo puede funcionar para usted.