Cómo proteger tu energía sin importar dónde estés

Cuidarse a uno mismo es un trabajo de tiempo completo.

No importa cómo pague sus cuentas, su bienestar requiere atención constante. Cuando tienes la energía, esto es genial: puedes concentrarte en nutrir tu bienestar y encontrar el equilibrio.

Pero a veces, las exigencias de la vida pueden interponerse en el camino, y especialmente del trabajo. En 2021, El 95 % de los trabajadores se sintió presionado a trabajar en exceso y el 53 % comenzó el día temprano o se quedó hasta tarde varios días a la semana.. no es coincidencia que El 52% de los trabajadores se sienten agotados o rodeado de una cultura laboral tóxica.

Y con tanta energía en el lugar de trabajo, las prácticas de cuidado personal pueden estar al final de su lista de tareas pendientes.

Si esto le suena familiar, es hora de aprender a proteger su energía. Eso significa establecer límites para evitar el agotamiento y la ansiedad y protegerse contra las personas y las cosas que lo agotan.

¿Qué significa proteger tu energía?

Proteger tu energía significa comunicar tus necesidades y sentar precedentes saludables tanto en el ámbito personal como profesional. Cuando defiendas tu energía, establece límites sostenibles a lo que la gente puede esperar de ti y evita que te pidan más de lo que puedes manejar.

Encontrar formas de limitar la negatividad en su vida, ya sea terminando relaciones tóxicas o creando hábitos más saludables, significa priorizar sus necesidades sobre las de los demás.

Evitar las cosas que te agotan o te frustran no siempre es realista. Las situaciones difíciles son a menudo inevitables. Pero al establecer límites y comunicar sus necesidades, puede establecer un precedente y esquivar muchos obstáculos antes de que sucedan.

¿Por qué es importante proteger tu energía?

Proteger tu energía es una inversión en tu salud mental.

Imagina un reloj de arena. La arena cae lentamente al fondo a medida que pasan los segundos. Eventualmente, no queda arena en la parte superior, y tienes que darle la vuelta y dejar que se recargue.

El bienestar emocional es similar. Cada decisión quita unos granitos de arena. Todo el día gasta energía mental, ya sea tomando decisiones, completando tareas difíciles o comunicándose con personas que tienen rasgos tóxicos.

Incluso si pensamos que podemos asumir todo a la vez, no tenemos una energía mental infinita. Y como seres sociales, también somos susceptibles a los sentimientos de otras personas.

Por ejemplo, en el trabajo, El rendimiento del equipo depende en gran medida del estado de ánimo de cada miembro. Las personas con energía negativa, que están cansadas, enojadas o inseguras y podrían desquitarse contigo, afectan tu propio estado de ánimo y agotan tu energía rápidamente.

A medida que se agota la energía mental, perdemos resistencia física, nos falta motivación y somos más propensos a posponer las cosas.. Cuando lee la habitación y observa cómo le afecta el estado de ánimo de los demás, puede practicar mejor la autoconservación.

Proteger tu energía significa guardar un poco de arena en el reloj de arena para tu tiempo después del trabajo o los fines de semana.

Cómo proteger tu energía diariamente

Aquí hay algunas formas de protegerse contra el agotamiento de la batería.

Descubre lo que te agota

Identifica qué atrae la energía negativa o, en otras palabras, descubre qué te hace sentir agotado. Algunas personas pueden encontrar estimulante compartir un espacio con un compañero de trabajo, mientras que otras pueden sentir que su batería social se agota.

Tómate un tiempo para conocerte a ti mismo. Este es el primer paso para protegerse de las distracciones mentales.

Date un tiempo de inactividad

Necesitas recargar después de actividades agotadoras. Si las reuniones lo cansan, programe tiempo para dar un paseo, tomar un café o hacer algo más relajante para relajarse en lugar de saltar directamente a otra tarea.

Escucha cómo te sientes

Las responsabilidades y los factores estresantes llenan nuestros días. Es fácil perderse en el ajetreo y olvidar nuestra mayor prioridad: cuidarnos. Las emociones predican muchas de nuestras decisionesasí que escuche cómo se siente antes de tomar decisiones importantes o gastar más energía.

Reconocer sus emociones lo coloca en el asiento del conductor del bienestar mental. Facilita tomar descansos, pedir ayuda y construir relaciones más sólidas con personas que aportan valor.

Limite las distracciones

Proteger su energía también significa evitar las distracciones que afectan su flujo de trabajo y su estado de ánimo. En 2018, El 69% de los trabajadores estuvo de acuerdo en que revisar sus dispositivos interfiere con la concentración.. Más, después de una interrupción, se tarda varios minutos en volver a entrar en el modo de trabajo.

Aquí hay algunas maneras de limitar las distracciones:

• Desactiva las notificaciones: evita las interrupciones de Slack, las plataformas de redes sociales o las aplicaciones de flujo de trabajo cuando intentas concentrarte.

• Establezca límites con su teléfono privado: solicite a los clientes, gerentes y compañeros de trabajo que le envíen mensajes a través de canales de trabajo como Slack o correo electrónico que puede consultar durante el horario laboral.

• Pon tu teléfono en silencio: Incluso la vista de su teléfono puede ser una distracciónasí que siléncialo y déjalo fuera de la vista.

• Limite el uso de las redes sociales: priorice el compromiso activo e intencional en lugar del desplazamiento interminable. Además de ser una distracción, las redes sociales impactan la salud mental. Los estudios muestran que El uso de las redes sociales se asocia con un bienestar subjetivo negativo.

Toma los descansos necesarios

Muchas personas sienten la presión de trabajar constantemente. Algunos están tan comprometidos con su trabajo se sienten culpables de ausentarse por enfermedad. Y si está trabajando en un proyecto importante o necesita cumplir con una fecha límite, tomar un descanso puede parecer contraproducente.

Incluso cuando no tenga ganas de alejarse, la clave para mantenerse productivo es tomar descansos antes de que la mente y el cuerpo comiencen a apagarse. Existen varios métodos para programar el tiempo de descanso, como la Técnica Pomodoro, que propone tomar descansos entre períodos de concentración de 25 minutos.

Además, pasar tiempo contigo mismo todos los días es vital para la salud física y mental. Una cantidad saludable de tiempo libre aumenta el bienestar, así que encuentre cosas que hacer con su tiempo libre que disminuyan los diferentes tipos de estrés y lo recarguen.

Controla tu horario y actividades

Es difícil concentrarse y relajarse si está constantemente en movimiento. Las reuniones, en particular, toman el tiempo que podría estar usando para completar otras tareas y pueden ser más agotadoras si requieren viajar. Aquí hay algunas maneras de obtener el control:

• Limite las reuniones a una determinada hora del día: Realícelas al comienzo de su jornada laboral o relájese con reuniones al final de la tarde. Tener tramos más largos de tiempo sin reuniones podría aumentar el enfoque.

• Manténgalos cortos: Después de 30 minutos en una reunión, tu cerebro se cansa. Tome descansos durante las reuniones o planifique que sean breves.

• Comparta información de diferentes maneras: resuelva decisiones no urgentes por correo electrónico, una aplicación de mensajería o una breve llamada telefónica para limitar los horarios de las reuniones.

limpia tu espacio

Cuanto más desordenado está un entorno, más energía gasta su cerebro para filtrarlo. Si tiene una tarea que requiere concentración, ordenar tu espacio podría ayudar. Cree una configuración de trabajo desde casa que despierte la productividad, u ordene la oficina de vez en cuando.

No busques la perfección

El perfeccionismo te hace más susceptible al agotamiento y al descontento. Si constantemente está editando tareas o siente que no puede confiar en nadie más para que las haga, respire profundamente.

Está bien querer hacerlo bien, pero aprender a dejar ir las cosas es parte de una mentalidad saludable. En lugar de buscar la perfección, busque áreas de mejora. Pida críticas constructivas y confíe en que otros trabajen sin microgestión.

Construye un círculo social positivo

La energía es contagiosa y prestar atención a tu propia energía no es suficiente. Regístrese con otros. Cuando estás rodeado de personas que sufren estrés en el lugar de trabajo y hacen comentarios no constructivos, tus propios sentimientos pueden verse afectados.

Imitamos las emociones de los demás., tanto positivos como negativos, lo que significa que rodearnos de energía positiva puede ayudarnos a sentirnos de la misma manera. Encuentre colegas y amigos que lo hagan feliz, respeten los límites y apoyen su éxito.

Dar gracias

Las personas tienden a centrarse más en situaciones y sentimientos negativos que en los positivos.. Las experiencias negativas nos ayudan a crecer y aprender lecciones importantes, pero centrarse demasiado en lo que está mal puede generar inseguridad, miedo, ansiedad, depresión y un menor bienestar general.

En su lugar, trate de encontrar las cosas por las que está agradecido. Practicar la gratitud en el trabajo y en la vida ayuda a fomentar la energía positiva, e identificar las cosas que traen alegría te ayuda a buscarlas en el futuro.

Consejos para regular tu energía en el trabajo

Para muchos estadounidenses, el trabajo es especialmente agotador. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos y ponerse primero en el lugar de trabajo.

1. Evite las tareas no promocionables

Las tareas no promocionables son las que ayudan a una empresa pero no al crecimiento profesional individual. Estas pueden ser tareas que no son su trabajo o que cualquier persona puede realizar fácilmente, como organizar actas de reuniones, organizar eventos de trabajo o reemplazar a un compañero de trabajo sin compensación.

Decir que sí a todo puede sentirse bien, pero es probable que su tiempo y energía se dediquen mejor a otra parte. Es posible que esté sacrificando la oportunidad de ascender en la escalera o mejorar sus habilidades.

Antes de asumir un trabajo adicional, evalúe los pros y los contras. Considere lo que está rechazando cuando dice que sí a esta tarea, ya sea que eso signifique llegar a casa temprano o eventos de vinculación de equipos. Está bien establecer límites, decir no y ceñirse al trabajo para el que lo contrataron.

2. Priorizar

No tienes que hacer todas las tareas tan pronto como lleguen a tu escritorio. Calcule su importancia y su línea de tiempo y encuentre su lugar en su agenda. Tratar de abordar todo a la vez puede provocar agotamiento, por lo que la priorización es un paso importante.

Trate de mantener un calendario o escribir una lista de tareas pendientes diaria o semanal para distribuir las tareas y evitar asumir demasiado.

3. Practica afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas, declaraciones en tiempo presente que afirman su valor y validan sus sentimientos, ayudan a controlar su mente. Decirlas en voz alta o escribirlas ayuda a evitar emociones negativas y fomenta una actitud mental saludable. Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones positivas:

• Soy capaz y bueno en mi trabajo.

• Estoy mejorando cada día.

• Tengo el control de mi propia energía.

• Estoy motivado y lleno de buenas ideas.

Practique afirmaciones si se siente deprimido, pero incorporarlas a la vida diaria, incluso cuando ya está feliz, ayuda a mantener el flujo de positividad. Busca frases positivas con las que te identifiques y recurre a esas citas para proteger tu energía. Manténgalos en su escritorio o colóquelos en un espejo para recordar su valor todos los días.

4. Ayudar a los demás, hasta cierto punto

El trabajo en equipo es una parte importante de cualquier trabajo, pero practicar el equilibrio es igual de vital. Estar constantemente distraído por las tareas de otras personas podría afectar su capacidad para trabajar de manera eficiente. Si bien es bueno echar una mano, recuerda que fuiste contratado para hacer tu trabajo y el de nadie más.

Tenga en cuenta si simplemente está ayudando o asumiendo demasiado. Ayude a su equipo dentro de lo razonable, aprenda dónde están sus límites y comuníquelos. Si se siente agotado, informe a un supervisor, compañeros de trabajo o amigos para que puedan respetar mejor su energía.

Crear un campo de energía positiva.

Las situaciones negativas y las personas agotadoras son inevitables, así que rodéate de actividades significativas que te apoyen en lugar de deprimirte.

El agotamiento es un fenómeno común y todos somos susceptibles de captar la mala energía que nos rodea. Con el cuidado personal intencional, podemos proteger nuestra energía, evitar el agotamiento y establecer límites saludables.