Estrés financiero: ¿Qué tiene que ver el dinero con la cordura?

Cuando estamos estresados ​​por el dinero, no solo nuestra cuenta bancaria recibe un golpe. El estrés financiero es una de las formas más comunes y persistentes de estrés en el mundo. Administrar el dinero es una gran parte de ser un adulto, y puede parecer que cuando eso no va bien, nada más lo hace tampoco.

¿Qué es el estrés financiero?

Según un informe de 2015 de la Asociación Americana de Psicología (APA), el 72 % de los estadounidenses se siente estresado por el dinero al menos una parte del tiempo. Por lo general, los ingresos están inversamente relacionados con el estrés financiero. Cuanto menos gane, más estrés tendrá, y menos recursos tendrá para manejar y lidiar con ese estrés.

¿Cuáles son los síntomas del estrés financiero?

Los síntomas del estrés financiero son similares a la ansiedad y otros tipos de estrés, pero cambian nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos en torno al dinero. Si está experimentando cualquiera de los siguientes, los problemas financieros pueden estar afectando su vida:

• Síntomas de ansiedad, como dificultad para respirar y palpitaciones cuando piensa en dinero
• Evitar las llamadas telefónicas, el correo y el contacto con los acreedores
• Cancelar planes sociales y evitar amigos
• Sentimientos de vergüenza o vergüenza
• Sentir que está perdiendo el control de sus finanzas o que no puede mantenerse al día
• Ira o irritabilidad con las personas que están involucradas en sus finanzas, como un familiar con el que comparte las cuentas o un gerente en el trabajo que determina su aumento
• Preocupación, preocupación o desesperanza por el futuro

Los efectos del estrés financiero en su salud en general

Debido a que el estrés financiero suele ser un tipo de estrés crónico, el impacto en su salud y bienestar puede ser grave. Las personas con estrés crónico suelen tener más probabilidades de experimentar lo siguiente:

Problemas para dormir

Puede experimentar insomnio o quedarse despierto por la noche debido a preocupaciones económicas. Esto crea un ciclo de retroalimentación, ya que dormir menos hace que sea más difícil lidiar con los efectos del estrés.

Falta de interés en el autocuidado.

Debido a preocupaciones sobre el dinero, es posible que reduzca o abandone algunas de sus rutinas de cuidado personal para ahorrar dinero. Estos pueden incluir su membresía en el gimnasio, cortes de cabello, salir a cenar con amigos, visitas al médico o atención alternativa como la acupuntura.

Pérdida de peso o aumento de peso

El estrés puede hacer que coma en exceso, usando la comida para calmar o calmar las emociones difíciles. Sin embargo, es posible que el estrés te quite el apetito por completo y te haga perder peso. Los problemas financieros también pueden hacer que te sientas obligado a saltarte una o dos comidas, lo que trastorna aún más tus hábitos alimenticios normales.

Molestias, dolores y problemas de salud física inexplicables

El estrés puede manifestarse como síntomas físicos como dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y problemas estomacales. Puede dificultarle priorizar hábitos saludables como dormir lo suficiente o comer comidas saludables.

La relación entre el estrés financiero y la salud mental

El estrés crónico también afecta la salud mental. Entonces, cuando se trata de salud mental y dinero, hay conexiones.

De hecho, los síntomas pueden ser tan graves que imitan el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Cuando siente que no puede adelantarse a las facturas sin importar cuánto trabaje, puede destruir su autoestima y sentido de autoeficacia. Puede aislarte de tus amigos y familiares, haciéndote sentir que debes quedarte en casa y haciendo que te pierdas reuniones y eventos. Puede pasar todo su tiempo (y energía emocional) preocupándose por las facturas, esperando su próximo cheque de pago o preguntándose si podrá manejar una emergencia si surge.

4 consejos para sobrellevar el estrés financiero

Si se siente abrumado por el estrés financiero, lo primero que debe hacer es controlar los sentimientos estresantes. La ansiedad tiende a robar nuestro sentido de autocontrol y nuestra capacidad para encontrar soluciones. Aquí hay algunas maneras de combatir el estrés financiero:

1. Tranquilízate

Es probable que no cambie su situación financiera en un minuto o dos, pero ciertamente puede cambiar su perspectiva y su nivel de estrés inmediato. Cálmate tomando un pequeño refrigerio, bebiendo un vaso de agua o respirando profundamente. Si necesita desahogarse, comparta sus preocupaciones financieras con un amigo de confianza.

2. Haz un plan

El estrés financiero a menudo nos hace evitar nuestras finanzas, correo, cuentas bancarias y cualquier cosa que tenga que ver con el dinero. Sin embargo, puede recuperar el control si maneja su dinero de frente. Eche un vistazo y vea si puede identificar qué es lo que lo estresa. ¿Es una cuenta bancaria en descubierto, una deuda de tarjeta de crédito, miedo a perder el trabajo o una próxima compra? ¿Cómo puedes hacer que esa cosa se sienta más manejable?

3. Pide apoyo

¿Tienes un amigo que es bueno haciendo presupuestos? Pídeles ayuda. Lea blogs y libros sobre finanzas personales y administración del dinero para sentirse más seguro y en control. Vea si puede compartir ciertos gastos con un miembro de la familia o pídale a un amigo creativo que lo ayude a encontrar formas de ganar más dinero.

4. Practica la atención plena

Lidiar con el estrés financiero es un desafío doble. Está el manejo del dinero, y luego está el manejo del estrés. Practicar ejercicios de atención plena, como la respiración, el yoga o la meditación es una excelente manera de combatir los sentimientos de ansiedad, y es gratis. También puede ayudarlo a aprender a manejar la incomodidad emocional y desarrollar la agilidad cognitiva, los cuales pueden evitar que se sienta abrumado por sus finanzas en el futuro.

¿Cómo prevenir el estrés financiero?

Como mencionamos, la atención plena, la autoconciencia y su sistema de apoyo lo ayudan a sobrellevar la ansiedad financiera, pero la planificación y la prevención pueden ayudarlo a mantenerse al tanto de sus finanzas en primer lugar. Aquí hay algunas maneras de obtener el control de sus finanzas y prevenir el estrés financiero:

crear un presupuesto

Es un consejo común, y por una buena razón: hacer un presupuesto es la forma más sencilla de comprender a dónde va su dinero. No tienes que ir súper elegante. Puede realizar un seguimiento de sus gastos en la aplicación Notas de su teléfono o usar un cuaderno para registrar rápidamente lo que entró y salió ese día. Si lo desea, puede suscribirse a una herramienta de presupuesto como menta o Necesitas un Presupuesto (YNAB).

Reduzca sus gastos

Una vez que tenga una idea de lo que está gastando, busque duplicados y formas de ahorrar. ¿Pagas por Netflix, Hulu, Disney+ y cable? ¿Los necesitas todos? ¿Hay alguna forma de agruparlos y ahorrar dinero en la suscripción? A menudo, es más fácil encontrar áreas en las que no le importe recortar si tiene una meta en mente. ¿Pagar la deuda de su tarjeta de crédito sería una buena compensación por hacer su propio café?

Encuentre formas de ganar dinero extra

Como dice el refrán, solo hay dos formas de obtener ganancias: reducir los gastos o aumentar los ingresos. Si ya recortó gastos innecesarios de su presupuesto, lo único que puede hacer es ganar más dinero. Vea si puede tomar horas extra en el trabajo, un trabajo de medio tiempo o trabajo independiente. Sea realista acerca de su tiempo y solo asuma el trabajo adicional que sabe que puede completar sin dejar de tener tiempo para cuidar de sí mismo.

Iniciar un fondo de emergencia

Si no tiene nada reservado para un día lluvioso, incluso la emergencia más pequeña podría endeudarlo. Abra una cuenta de ahorros y deséchela solo para gastos inesperados. Si no tiene una meta financiera, la mayoría de los expertos recomendarían reservar de tres a seis meses de gastos. De esa forma, la incertidumbre de una emergencia o la pérdida del trabajo no será una fuente constante de estrés.

Empieza pequeño

No intente revisar su presupuesto de una sola vez. Como cualquier otra cosa, administrar el dinero se construye cultivando buenos hábitos. Elija una cosa para cambiar de inmediato. Puede establecer un presupuesto de entretenimiento, conseguir un cliente independiente al mes, pagar el saldo más bajo de su tarjeta de crédito o reducir su factura de alimentos en un 10%. Es posible que los nuevos hábitos que está creando no parezcan mucho en este momento, pero en última instancia serán más sostenibles y se sumarán rápidamente.

Sé fácil contigo mismo

Lidiar con el estrés del dinero puede ser desencadenante. A la mayoría de nosotros no nos enseñaron a administrar nuestras finanzas, y eso puede generar sentimientos de vergüenza, inseguridad y preguntas sobre nuestra autoestima. Sea curioso, abierto y compasivo con lo que surja a medida que aprende a administrar su dinero. Trate de no desanimarse por pasos en falso, gastos imprevistos u otros baches en el camino proverbial.

En pocas palabras: no eres tu cuenta bancaria

El estrés financiero puede ser abrumador en múltiples niveles. Puede sentirse sorprendido por la tensión emocional, que puede impedirle sentirse capaz y en control de sus gastos. Sin embargo, manejar los factores estresantes relacionados con el dinero es más fácil cuando puedes tratar de eliminar las emociones negativas de la ecuación. Incluso si sus finanzas parecen sombrías en este momento, su valor no está representado por el número en su cuenta bancaria. Puede desarrollar nuevos hábitos de dinero, tomar decisiones financieras más informadas y crear el saldo bancario para que coincida.