¿Quién no está buscando la felicidad en medio de la incertidumbre? En tiempos difíciles, es crucial encontrar estrategias para mantenernos fuertes y resilientes. En este artículo, te mostraremos cómo crear felicidad resiliente a pesar de las circunstancias inciertas. Descubre las claves para mantener una mentalidad positiva y encontrar la felicidad duradera en tiempos de cambio.
Una conversación sobre la felicidad con los investigadores Shawn Achor y Gretchen Rubin.
Felicidad. Puede sentirse como una fruta prohibida. Tan pronto como la sentimos, la felicidad se escapa de nuestro alcance y nos encontramos esperando otros milenios antes de echar un vistazo.
A muchos de nosotros nos han dicho que si hacemos el trabajo y nos enfocamos en lograr nuestras metas, la felicidad llegará. La felicidad es el resultado de hacer las cosas bien y conseguir lo que queremos.
La ecuación por la que vivimos suele ser así:
Trabajo Duro + Éxito = Felicidad.
El problema radica en la naturaleza evolutiva del éxito. Siempre habrá más metas que alcanzar, más sueños por los que luchar, imperfecciones que perfeccionar. Si esta es tu ecuación para la felicidad, podría pasar mucho tiempo antes de que pruebes ese sueño en particular.
Pero, ¿y si invertimos esa ecuación? ¿Qué pasa si, en lugar de esperar a que la felicidad nos encuentre, creamos felicidad aquí y ahora?
En cambio, esa ecuación podría verse así:
Felicidad + Trabajo alineado con valores = Motivación resiliente y éxito a largo plazo
En lugar de ser el resultado del trabajo arduo, Shawn Achor, investigador de la felicidad de Harvard, sugiere que la felicidad alimenta el trabajo arduo, nos motiva e inspira la creatividad en la búsqueda de nuestras metas. La felicidad no llega como el resultado natural de una vida bien vivida. Para ser felices, debemos encontrar y crear felicidad en los momentos más pequeños que componen nuestros días, entrelazándolos con el tiempo en el tejido más grande de una vida llena de alegría y alimentada.
Pero, ¿cómo haces eso? ¿Cómo puedes crear felicidad aquí y ahora, en medio de una pandemia global, una mayor polaridad en la política y estresantes olas de desempleo?
Felicidad, con Shawn Anchor y Gretchen Rubin
Decidimos pedirle a dos expertos en felicidad que se unieran a nosotros para explorar cómo crear hábitos que generen felicidad. Con nosotros, tuvimos a un destacado experto en felicidad, el autor más vendido del New York Times de La ventaja de la felicidad y Gran potencial, y miembro de la junta científica de BetterUp, Shawn Anchor, y Gretchen Rubin, una de las observadoras de la felicidad y la naturaleza humana más estimulantes de la actualidad, autora de los éxitos de ventas del New York Times Outer Order, Inner Calm, The Four Tendencies, Better Than Before y The Happiness Project, y presentador del galardonado podcast Happier.
¿Por qué no priorizamos la felicidad?
Muchas razones vienen a la mente cuando exploramos por qué le quitamos prioridad a nuestra propia felicidad. Shawn se apresuró a señalar una de las limitaciones actuales que enfrentamos en este momento en particular: la felicidad se siente egoísta.
Puede sentirse mal priorizar nuestra felicidad mientras nosotros y quienes nos rodean enfrentamos un desempleo agobiante, problemas de salud, pérdida de seres queridos, racismo, sexismo y presión política. Pero sentarse en el estofado tóxico de la negatividad y lo que está mal en el mundo no nos ayuda a nosotros, ni a aquellos a quienes amamos y con quienes trabajamos.
¿Otra barrera para priorizar la felicidad? Gretchen comenta cuántos se apresuran a pensar que las personas felices son perezosas, cuando en realidad, ¡es más probable que las personas más felices se involucren en el activismo, en la caridad y estén motivadas para trabajar!
En sus palabras, “Cuando somos más felices, tenemos los medios emocionales para volvernos hacia el exterior y comprometernos con el mundo y con el dolor del mundo. Y cuando estamos menos felices, es fácil volvernos hacia adentro y preocuparnos por nuestro problema. Entonces, ¿cuándo la gente se preocupa si es egoísta ser más feliz? Bueno, ¡deberías ser egoísta aunque solo sea por razones desinteresadas!”
Los beneficios de priorizar la felicidad
En los primeros trabajos de Shawn que exploran los efectos de la psicología positiva en los equipos hospitalarios, trabajó con líderes para practicar la gratitud, profundizar sus conexiones sociales, examinar las rutinas de trabajo para incorporar la felicidad y adoptar hábitos positivos diarios. ¿Los resultados? Sorprendente.
En medio de la pandemia, Shawn encontró que el equipo que ajustó sus rutinas y mentalidades para enfocarse en la felicidad experimentó:
- 50% menos de agotamiento
- 20% de aumento en el optimismo
- el aumento más alto jamás registrado en las conexiones sociales
- aumento dramático en la seguridad del paciente
Actualmente, este hospital está calificado como uno de los 5 mejores sistemas hospitalarios, ubicándose en el 1% superior en seguridad del paciente.
En palabras de Shawn, “Si la felicidad es una ventaja tan increíble, debemos encontrar una manera de aprovechar ese poder en medio de los desafíos que estamos experimentando en este momento”.
Estudios fundamentales adicionales realizados por el Dr. Martin Seligman y otros han descubierto que los médicos preparados con positividad son un 19 % más rápidos y precisos al hacer diagnósticos médicos. Otro estudio encontró que el 10 % superior de los optimistas de Metlife vendió constantemente más que el otro 90 % en un 89 %. La investigación de respaldo encontró que si toma una fuerza de ventas neutral y la eleva en promedio al cuartil superior de optimismo, sus ventas aumentan en la industria en un 37%.
Los estudios muestran que cuando priorizamos el significado y la felicidad en nuestras vidas:
- La memoria mejora
- La creatividad se triplica
- Resolucion de problemas triples
- La inteligencia se eleva
- Vivimos más
- Los síntomas son menos agudos.
- Los lazos sociales se hacen más profundos
Claramente, priorizar la felicidad no es una pérdida de tiempo. Entonces, ¿cómo empezar?
5 consejos para desarrollar hábitos de felicidad
Hábitos saludables para la felicidad
Antes de que podamos concentrarnos en la felicidad, debemos atender a nuestro bienestar. Si no tenemos energía, es fácil irritarnos o sentirnos desmotivados. Priorizar la alimentación saludable y el movimiento es vital. ¿Incluso mas importante? Obtener esas 8 horas de sueño cada noche. Si le resulta difícil conciliar el sueño a una hora razonable, configure un temporizador para acostarse. Asegúrate de empezar a relajarte a la misma hora cada noche, para que tu sueño y tu bienestar puedan respaldar tus niveles de felicidad y energía a la mañana siguiente.
Profundidad > Amplitud de conexiones sociales
¿Sabías que una montaña parecerá un 20 % más desafiante cuando piensas en escalarla solo que cuando estás parado con alguien a tu lado? El apoyo social es importante, pero también lo es el tipo de conexión social. A menudo, nos inclinamos por llenar nuestras vidas con actividades para mantenernos comprometidos y emocionados.
La experiencia muestra que en realidad nos beneficiamos más de menos conexiones sociales pero más profundas, en lugar de una amplia variedad de eventos. Entonces, cuando esté buscando una manera de energizarse, asegúrese de dejar espacio para algunos eventos sociales significativos y que afirmen la vida con sus seres queridos, como un café virtual o cócteles.
Comprenderse a sí mismo y sus necesidades
Diferentes personas necesitan diferentes cosas. El cuidado personal no es igual para todos, y la creación de hábitos que respalden la felicidad diaria comienza con la comprensión de su plan específico y lo que necesita. Gretchen identifica varias formas en las que nos diferenciamos unos de otros en lo que necesitamos para sentirnos felices.
¿Persona de la mañana versus de la noche?
Identificar cuándo se siente con más energía y productividad puede ayudarlo a organizar su rutina de manera más efectiva. Obligarte a despertar temprano y brillante podría no ser tu taza de té. Alternativamente, a veces estamos preparados para dar nuestro mejor trabajo por las mañanas, pero constantemente sacrificamos nuestras rutinas por la noche, lo que nos impide obtener esas 8 horas esenciales que nos dan energía a la mañana siguiente.
¿Sencillez versus Abundancia?
¿Qué entorno te ayuda a trabajar de manera más eficiente? Algunos de nosotros nos beneficiamos de superficies limpias y un enfoque minimalista. A otros nos gustan las fotos inspiradoras, las citas y las decoraciones repartidas por cada centímetro de nuestras paredes. Nuestro entorno impacta directamente en nuestro espacio mental, por lo que es útil asegurarse de que su entorno resalte lo que nos hace felices.
¿Moderador versus abstemio?
Algunos de nosotros somos pastores y nos sentimos con más energía y más sanos comiendo durante todo el día. Para otros, es más fácil eliminar algo de nuestra vida por completo. Averiguar en qué estilo te inclinas puede ayudarte a desarrollar hábitos alimenticios más saludables para apoyar un estilo de vida más feliz.
catalogar lo positivo
A menudo, la razón por la que no alcanzamos nuestras resoluciones para hacer cambios es porque puede parecer que estamos comenzando desde el principio. Si bien una pizarra nueva puede parecer atractiva, en realidad hace que sea más difícil para nosotros tomar impulso para desarrollar estos nuevos hábitos para alcanzar nuestras metas.
Entonces, en lugar de comenzar desde cero, Shawn sugiere catalogar todos los aspectos positivos del año pasado. Ya sea en su vida personal o en el trabajo, hacer una lista de todos los logros de los últimos años puede impulsarlo a tener hábitos consistentes este año. Esta práctica nos alienta y nos ayuda a comenzar desde una posición más cercana a nuestros objetivos finales, donde podemos tomar impulso con facilidad y entusiasmo.
21 para Resoluciones 2021
Para sus Resoluciones de Año Nuevo de este año, nunca es demasiado tarde para comenzar y Gretchen sugiere agregar un ligero giro para un poco más de diversión y motivación. Su primera pauta: cuando esté creando su resolución o lista de objetivos, comience con tareas fáciles de realizar que pueda tachar rápidamente. Esto aumentará su confianza y su impulso a medida que aborda objetivos y hábitos más difíciles.
Además, puede ser increíblemente motivador elegir un tema de una sola palabra para el año como “compromiso” o “simplificar”. Entonces, a medida que avanza a través de sus objetivos, está construyendo su impulso dentro del contexto más amplio de su tema de todo el año. En cuanto a la elección de un tema, Gretchen explora sus propias resoluciones para 2021, que ha organizado en un formato de 21 por 21. Esto podría parecer 21 minutos de lectura cada día, 21 páginas de escritura cada día, 21 minutos para cualquier hábito que quieras desarrollar este año.
La felicidad no es un resultado, es un hábito que elegimos todos los días que puede desatar una energía creativa y motivadora increíblemente poderosa que nos ayuda a alcanzar nuestras metas.
Así que pregúntese: “¿Cómo estoy construyendo hábitos de felicidad en mi vida este año?” Si su respuesta es “No lo soy”, entonces podría ser el momento de explorar cómo la felicidad podría mejorar su trabajo y su vida.
Creando felicidad resiliente en medio de la incertidumbre
Las preguntas más frecuentes
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¿Qué es la felicidad resiliente?
La felicidad resiliente es la capacidad de mantener un estado de bienestar y satisfacción incluso
en situaciones adversas y de incertidumbre. Esta habilidad se basa en la resiliencia, la cual implica la
capacidad de adaptarse y recuperarse ante los desafíos de la vida. -
¿Cómo puedo cultivar la felicidad resiliente?
Para cultivar la felicidad resiliente, es importante practicar la autocompasión y el autocuidado. Establecer
una rutina diaria que incluya actividades que te brinden alegría y bienestar, como la meditación, el
ejercicio físico y la conexión con seres queridos, puede ser de gran ayuda. -
¿Cómo superar la incertidumbre?
Para superar la incertidumbre, es fundamental aceptar que hay situaciones que están fuera de nuestro control.
Intenta enfocarte en las cosas que puedes controlar y establece metas realistas. La búsqueda de información y
la educación continua también pueden contribuir a reducir la sensación de incertidumbre. -
¿Qué papel juega el apoyo social en la felicidad resiliente?
El apoyo social desempeña un papel crucial en la felicidad resiliente. Contar con una red de apoyo compuesta
por amigos, familiares o grupos de apoyo puede ayudarnos a mantener una perspectiva positiva y a enfrentar
los desafíos con mayor resilencia. [1] -
¿Cómo manejar el estrés en tiempos de incertidumbre?
Para manejar el estrés en tiempos de incertidumbre, es importante incorporar técnicas de relajación, como la
respiración profunda y la meditación, en tu rutina diaria. Además, la práctica de actividad física
regularmente y la adopción de hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y suficiente descanso,
pueden contribuir a reducir el estrés. [2]
Esperamos que estas respuestas hayan brindado claridad sobre cómo crear felicidad resiliente en medio de la
incertidumbre. Recuerda que cada persona es única y puede encontrar diferentes formas de cultivar su propia
felicidad. ¡No dudes en explorar y descubrir qué estrategias funcionan mejor para ti!
Fuentes:
[1] https://es.wikipedia.org/wiki/Apoyo_social
[2] https://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s
