¿Quieres fortalecer tu mente y enfrentar los desafíos con determinación? ¡Entonces estás en el lugar correcto! En este artículo te mostraremos 8 pasos clave para desarrollar una mentalidad resiliente. Descubre cómo entrenar tu mente para superar cualquier obstáculo y alcanzar tus metas. ¡Empecemos!
Una mentalidad residente puede parecer difícil de identificar. Para obtener una visión más clara, comencemos con un ejemplo.
Imagínese este escenario: se emocionó por su primer día en un nuevo trabajo, salió de su casa con mucho tiempo, una maleta empacada la noche anterior y una gran sonrisa.
Luego, las cosas cambiaron cuando perdió su autobús, rompió su nueva computadora portátil y se sintió abrumado por la nueva oficina.
En este tipo de situación nueva y difícil, sería fácil desmoronarse ante la adversidad. Pero si tienes una mentalidad resiliente, evitarás un colapso.
Cuando aprenda a desarrollar resiliencia, verá cómo superar los obstáculos que encuentre. Con esfuerzo y trabajo duro, puedes desarrollar una mentalidad que te permita asumir desafíos, adaptarte a nuevas situaciones y ver el valor en el crecimiento continuo.
Aquí le mostramos cómo comenzar a desarrollar una mentalidad resiliente.
¿Qué es una mentalidad resiliente?
La resiliencia es el proceso de adaptación a situaciones difíciles que encontrarás naturalmente a lo largo de tu vida. Esta es la razón por la que la resiliencia es importante: le permite recuperarse de los desafíos, contratiempos y otros factores estresantes y seguir adelante
Las personas con una mentalidad resiliente ven los desafíos como oportunidades para aprender cosas nuevas, no como un momento de fracaso. Ser resiliente significa ser consciente de tus fortalezas y debilidades.
Su forma de pensar afecta la forma en que aborda el logro de los objetivos y el avance. Una opción es una mentalidad fija que nos dice que no podemos mejorar. O bien, puede tener una mentalidad de crecimiento y comprender que puede aprender con práctica, esfuerzo y determinación.
La resiliencia exige una mentalidad de crecimiento y sus beneficios de pensamiento positivo.
Si tienes una mentalidad fija en este momento, siempre puedes subir de nivel a una mentalidad de crecimiento. En BetterUp, nuestros entrenadores pueden brindarle la orientación que necesita para creer en sí mismo, establecer metas y aprovechar las oportunidades de aprendizaje para ayudarlo en el futuro.
Cómo construir una mentalidad resiliente
No puede agregar resiliencia a su próxima comida y tener una mentalidad resiliente. Pero hay varios ingredientes clave. La investigación de BetterUp ha encontrado que cinco factores clave afectan la forma en que crece y fortalece su resiliencia.
Pero no hay necesidad de parar a las cinco. Puede utilizar muchas estrategias para desarrollar una mentalidad resiliente que respalde su bienestar y lo ayude a superar los desafíos. Puedes aprender a abrazar lo que más te ayuda a tu propio ritmo.
Consulte estos ocho consejos que lo ayudarán a aprender cómo desarrollar una mentalidad resiliente:
1. Profundice su autoconciencia: controle sus pensamientos, emociones y cómo se siente su cuerpo cuando enfrenta estrés. Esto te ayuda a identificar tus fortalezas y debilidades. Fortalece tu autoconciencia haciendo prácticas de atención plena como la meditación o la respiración profunda.
2. Flexione sus habilidades de agilidad cognitiva: su agilidad cognitiva lo ayuda a adaptar sus procesos de pensamiento para mejorar. La próxima vez que descubras que una forma de hacer algo no funciona, prueba un nuevo proceso. Puede aprender que este método funciona mejor.
3. Desarrollar conexiones con los demás: muestra la investigación las personas con más relaciones sociales tienen mejor salud física y mental. Además, manejan mejor el estrés. Haga un esfuerzo por comunicarse con sus seres queridos en persona o envíe un mensaje rápido a través de las redes sociales. Estos pequeños pasos fortalecerán sus conexiones y mejorarán su salud social.
4. Trabaja en tu regulación emocional: Mantener la calma y la serenidad ante la adversidad es importante. Piensas más claramente sobre tus acciones cuando estás en sintonía con tus emociones. Puedes hacer esto escribiendo en un diario y reflexionando cada noche.
5. Fortalezca su autocompasión: tal vez esté experimentando depresión en la búsqueda de empleo y esté pasando por un momento difícil o tenga dificultades para salir adelante en el trabajo. Ser compasivo contigo mismo es importante para seguir trabajando duro y resolver problemas. La próxima vez que seas duro contigo mismo, trata de recordarte las cosas de las que deberías estar orgulloso.
6. Manténgase optimista: los factores estresantes y los contratiempos pueden hacer que se detenga en los aspectos negativos. Reconozca eso, luego cambie sus pensamientos a un pensamiento más positivo. Trate de usar un diálogo interno más positivo para ahogar su crítica interna.
7. Concéntrese en su propósito: recordar su propósito y lo que quiere lograr puede impulsarlo a establecer metas y trabajar para lograrlas. Piensa en tus valores. Intente emprender un viaje de autodescubrimiento para encontrar lo que hace que su vida tenga sentido.
8. Desarrolle su autoeficacia: Cualesquiera que sean los eventos o etapas de la vida que experimente, puede tener el control sobre cómo actúa. Además, también puedes estar seguro de ello. Practica tu autoeficacia haciendo listas de cosas que puede controlar e influir, junto con elementos fuera de su control.
Elegir el coraje sobre la comodidad: el rasgo resiliente fundamental
La resiliencia no es una carta que lo libera automáticamente de todos los desafíos. En cambio, exige que abandones tu zona de confort para enfrentarlos de frente. Puede ser aterrador, lleno de incertidumbre y hacernos cuestionarnos a nosotros mismos. Pero también es cómo creces.
Entonces, ¿cómo mejora la resiliencia la salud mental? Bueno, la investigación ha encontrado mucha evidencia de que los rasgos de resiliencia ayudan a influir en las características positivas de salud mentalcomo el optimismo, la autoestima y la autoeficacia.
Estas cosas lo ayudan a desarrollar las habilidades para enfrentar los desafíos y superar lo que está afectando negativamente su vida cotidiana, como el estrés o el insomnio.
La resiliencia es crucial para apoyar su salud mental, pero a veces necesitará ayuda para desarrollarla. Si la resiliencia parece completamente inalcanzable, es posible que desee considerar buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para obtener ayuda para cambiar su forma de pensar.
De cualquier manera, está bien tener miedo. Todos estamos preocupados por el fracaso en algún momento. La vida está llena de desafíos. Pero para cuidar adecuadamente de su bienestar y salud, es importante ser valiente y enfrentar esos nervios.
Comience por soltar el control
La resiliencia es una gran habilidad a desarrollar. No siempre es fácil saber por dónde empezar. Al desarrollar una mentalidad resiliente, será mejor para dejar ir las cosas que no puede controlar.
Habrá cosas que no podremos controlar. Cosas como mal tiempo, malentendidos o mucho tráfico son inevitables. Pero aprender a cultivar una mentalidad ágil lo ayudará con su crecimiento y aumentará su resiliencia.
Los estudios han encontrado que las personas resilientes pueden lidiar mejor con las emociones y los recuerdos negativos y dejarlos ir. Toman medidas saludables para equilibrar su bienestar y pensar con una mente más clara. Aferrarse a sentimientos negativos o factores estresantes sobre los que no tienen control solo los consumirá.
Dejar ir las cosas también es una forma de autocuidado. Reserva tu salud mental y te ayuda a vivir el momento presente. En lugar de preocuparte por cosas en las que no puedes influir, la resiliencia te permite dedicar tu energía a cosas más importantes.
Sí, se puede aprender resiliencia. Pero tendrás que trabajar
No hay duda de que la resiliencia se puede aprender, pero no en una sola noche. La resiliencia exige mucha dedicación y lo que llamamos aptitud mental. Mental Fitness es la práctica de mejorar un poco cada día. Prioriza la prevención, el propósito, el establecimiento de objetivos y el crecimiento.
El esfuerzo sostenido es clave para desarrollar la resiliencia. Algunos otros hábitos que lo ayudarán a medida que desarrolla y prueba su resiliencia:
- Practicar la compasión por uno mismo y por los demás
- Tener una actitud positiva
- Establecer metas realistas
- No retroceder ante los desafíos
Descansa para ser resiliente
Su resiliencia puede hacer que asuman mucho trabajo y se muevan rápido. No descuide su descanso, incluso si tiene como objetivo superar todos sus desafíos. Y no solo nos referimos a dormir lo suficiente.
Descansa antes de sentir que lo necesitas desesperadamente para evitar el agotamiento. No permita que se agote tanto que su salud mental comience a sufrir.
El descanso puede verse diferente para todos, y puede ser mental o físico. Cualquier cosa que pueda hacer que ayude a descansar tanto su mente como su cuerpo es lo que importa.
He aquí un consejo rápido para salir adelante: programe su descanso. Establezca la intención y hágase responsable silenciando Slack, tomándose un día libre y haciendo algo que ama. Encontrar tiempo para uno mismo es complicado cuando la vida está ocupada, pero esta es una inversión en su salud y bienestar.
Resiliencia: un viaje de por vida
Desarrollar una mentalidad resiliente ciertamente lo pondrá a prueba. Construir resiliencia es una tarea constante. A lo largo de cada etapa de su vida, encontrará nuevos factores estresantes que pondrán a prueba su resiliencia.
Pero puedes hacer esto. En medio de la incertidumbre, puedes crear resiliencia y beneficiarte de ella. Solo asegúrese de concentrarse en su aptitud mental, descansar y estar abierto a nuevas oportunidades de aprendizaje.
Su mentalidad resistente será un compañero de apoyo y empoderamiento mientras trabaja para superar los obstáculos.
Encuentre a alguien que lo apoye a medida que desarrolla su mentalidad resiliente. En BetterUp, nuestros entrenadores pueden brindar orientación, además de responsabilidad para garantizar que alcance todos los objetivos que se proponga.
Las preguntas más frecuentes sobre los 8 pasos para desarrollar una mentalidad resiliente
El desarrollo de una mentalidad resiliente es fundamental para enfrentar los desafíos y adversidades de la vida de manera efectiva. Aquí encontrarás respuestas a las preguntas más frecuentes sobre los 8 pasos para desarrollar una mentalidad resiliente.
1. ¿Qué es una mentalidad resiliente?
Una mentalidad resiliente es la habilidad de enfrentar los obstáculos, superar la adversidad y adaptarse a situaciones difíciles, fortaleciéndose en el proceso. Es la capacidad de estar abierto a aprender de las experiencias y salir fortalecido de ellas.
2. ¿Cuáles son los 8 pasos para desarrollar una mentalidad resiliente?
- Reconocer y aceptar las emociones: Es importante reconocer y aceptar nuestras emociones para poder procesarlas de manera saludable.
- Cultivar una mentalidad de crecimiento: Enfocarse en el aprendizaje y el desarrollo personal nos ayuda a superar los obstáculos.
- Mantener una actitud positiva: La actitud positiva nos ayuda a enfrentar las dificultades con más optimismo y energía.
- Establecer metas realistas: Tener metas claras y alcanzables nos motiva a seguir adelante.
- Construir una red de apoyo: Contar con personas de confianza que nos brinden apoyo emocional nos ayuda a superar las adversidades.
- Fomentar la autocompasión y el autocuidado: Es importante cuidar de nuestra salud física y mental, y ser amables con nosotros mismos.
- Practicar la resolución de problemas: Desarrollar habilidades para resolver problemas nos permite afrontar las dificultades de manera más efectiva.
- Celebrar los logros y aprendizajes: Reconocer nuestros logros y aprender de las experiencias nos fortalece y nos impulsa a seguir adelante.
3. ¿Se puede desarrollar una mentalidad resiliente?
Sí, la mentalidad resiliente se puede desarrollar a través de práctica y esfuerzo. Al implementar los 8 pasos mencionados anteriormente, podemos fortalecer nuestra resiliencia y enfrentar las dificultades con mayor capacidad de recuperación.
4. ¿Cuáles son los beneficios de una mentalidad resiliente?
Una mentalidad resiliente nos permite manejar el estrés de manera más efectiva, mejorar nuestra autoconfianza y autoestima, adaptarnos a los cambios, mantener una salud mental positiva y tener una mayor sensación de bienestar en general.
5. ¿Existen técnicas para desarrollar una mentalidad resiliente?
Sí, hay diversas técnicas que pueden ayudarnos a desarrollar una mentalidad resiliente, como la meditación, el entrenamiento mental, la práctica de mindfulness, el ejercicio físico regular, y el establecimiento de rutinas saludables de sueño y alimentación. Estas técnicas nos ayudan a fortalecer nuestra capacidad de recuperación y a manejar el estrés de manera más efectiva.
Desarrollar una mentalidad resiliente es clave para enfrentar los desafíos y alcanzar nuestros objetivos. Al seguir los 8 pasos y aplicar las técnicas mencionadas anteriormente, estaremos preparados para superar cualquier adversidad que se presente en nuestro camino.
