Aprende a dejar de pensar demasiado con estos 8 excelentes consejos

A veces te alejas de una conversación sin tener idea de cómo fue.

No estás seguro de si fuiste lo suficientemente amable o si dijiste lo correcto. Es suficiente para enviar sus inseguridades a toda marcha. Durante el resto del día, es posible que sus pensamientos se fijen en lo que dijo y en lo que podría haber dicho en su lugar.

Reproducir una conversación en tu cabeza es un ejemplo clásico de pensar demasiado, y todos somos culpables de ello.

Es poco probable que puedas dejar de preocuparte por completo. Pero cuando piensa demasiado en todo y se siente ansioso e inseguro acerca de sus decisiones, es hora de hacer algunos cambios.

Comience su viaje de superación personal aprendiendo cómo dejar de pensar demasiado.

¿Qué es pensar demasiado?

Pensar demasiado es un proceso de pensamiento en el que reflexionas sobre eventos pasados, los peores escenarios o los resultados futuros. Eso puede significar reproducir conversaciones o considerar todas las respuestas posibles que no compartiste en una entrevista de trabajo. O bien, pensar demasiado puede implicar decisiones de segunda adivinanza e imaginar los peores escenarios.

Este hábito, de pensar en pasados ​​”si tan solo” y futuros “qué pasaría si”, a menudo es alimentado por la ansiedad y la preocupación. Estás ansioso por si cometiste un error o dijiste algo ofensivo, por ejemplo, o te preocupa que algo malo pueda suceder en el futuro.

Podrías pensar que si consideras estos escenarios lo suficiente, te consolarás o encontrarás soluciones a problemas potenciales. Sin embargo, la mayoría de las veces, este pensamiento excesivo solo lo estresa y le impide vivir en el presente.

¿Es lo mismo pensar demasiado que preocuparse?

Reflexionar sobre una decisión es perfectamente normal y generalmente útil. Procesará estos pensamientos para determinar la mejor opción en la situación.

La preocupación, que también es muy común, generalmente no está orientada a la acción ni es útil. Es posible que te sientes en una situación durante demasiado tiempo reflexionando sobre los peores resultados que podrían surgir sin tomar una decisión sobre cómo lidiar con ella. Pero este proceso no le impide vivir su vida.

Pensar demasiado te detiene en seco. Es imposible decidir o seguir adelante porque estás tan abrumado por tus pensamientos.

¿Qué es el pensamiento negativo automático?

Cuando piensas demasiado, tu mente suele ir en una dirección pesimista.

El pensamiento negativo automático (ANT) se refiere a tener pensamientos negativos involuntariamente. Considéralo como un reflejo, como un movimiento instintivo o un giro de cabeza. Estas respuestas a situaciones cotidianas suelen ser irracionales y autosaboteadoras.

Patrones de pensamiento destructivos es más probable que permanezcan dentro de su mente que los positivos. Te hacen sentir abrumado y socialmente ansioso porque tienes miedo de meter la pata.

Lo que parece pensar demasiado a veces es beneficioso. Cuando se enfoca en el futuro y explora variables en lugar de tratar de controlarlas, puede considerar múltiples escenarios y explorar posibles resultados para prepararse para eventos o conversaciones de alto riesgo.

Habiendo pensado en las posibilidades, es posible que se sienta más seguro al elegir una estrategia de resolución de problemas. Eso en realidad puede ser bueno para su salud mental. Pero los pensadores crónicos que se enfocan en lo que no pueden controlar podría sufrir condiciones de salud adversas por el estrés.

Tipos de patrones de pensamiento destructivos

La ansiedad provocada por pensar demasiado puede dificultar el análisis de una situación con calma y racionalidad. Algunos procesos de pensamiento negativos comunes incluyen:

sobregeneralizando

Siempre hay un bajón cuando experimenta un contratiempo o una decepción. Con base en este fracaso, puede decidir que nunca tendrá éxito en nada de lo que intente. En este caso, estás siendo víctima de un tipo de pensamiento negativo conocido como generalización excesiva. Has tenido una mala experiencia y ahora generalizas que todas las experiencias serán iguales.

catastrofismo

Cuando estás atascado preocupándote por un evento o problema, es fácil obsesionarse con el peor de los casos. Empiezas a esperarlo, sintiendo que es inevitable cuando eso no es cierto.

Pensamiento de todo o nada

El pensamiento de todo o nada se refiere a sentir que no importa lo que intentes, serás el mejor o un fracaso total y absoluto. No hay término medio. No puedes aceptar vivir tu vida en el área gris entre estos extremos. Esto hace que sea difícil encontrar aquello en lo que eres bueno porque esperas una perfección inmediata, lo que no te permite desarrollar tus habilidades con el tiempo.

5 señales de que estás pensando demasiado

Es posible que no sepa cuándo ha cruzado la línea de la consideración reflexiva al pensamiento excesivo dañino, especialmente si tiene una inclinación analítica. Pero es probable que te estés preocupando peligrosamente cuando:

1. No puedo pensar en nada más

Si comienzas y terminas tu día con las preocupaciones en mente, es probable que estés pensando demasiado. Estos pensamientos intrusivos pueden consumir tu mente hasta el punto de interferir con el trabajo y las relaciones.

2. Centrarse en las cosas que no puede controlar

A veces, el éxito o el fracaso de sus decisiones puede depender de factores fuera de su control. Al pensar demasiado, es posible que tienda a centrarse en estos elementos y no finalice las opciones hasta que encuentre una manera de dictar el resultado, una tarea imposible.

3. Cuestiona tus decisiones

Sabes que estás pensando demasiado si, cuando logras tomar una decisión, te abruman las dudas sobre si tomaste la decisión correcta y las consecuencias si no lo hiciste.

4. Sentirse mentalmente agotado

Pensar demasiado crea un bucle de retroalimentación negativa que agota tu energía mental. Es posible que sienta que está pasando por opciones potenciales y sus resultados, incapaz de decidir.

5. No puedo relajarme

Si está pensando demasiado, sentirá que está bajo un estrés significativo, experimentando tensión en todo su cuerpo. Es posible que notes que tu mandíbula se tensa y tus hombros se tensan. Incluso puede experimentar una contracción del párpado o espasmos en la espalda. Todos estos síntomas podrían afectar su sueño.

Los efectos a corto plazo de pensar demasiado pueden tener consecuencias significativas a largo plazo que afecten su salud física y su bienestar general.

¿Qué desencadena el pensamiento excesivo?

La gente tiende a pensar demasiado porque:

• Adquieren el hábito desde una edad temprana.

• Pensar demasiado les da una falsa sensación de control.

• Requieren un sentido de certeza antes de tomar una decisión.

• Necesitan saber que todo fue o será absolutamente perfecto

• Quieren evitar conflictos.

¿Cuáles son las consecuencias de pensar demasiado?

Si no se aborda, pensar demasiado puede generar algunos impactos negativos significativos que afectan su:

Salud física

Manifestaciones físicas son similares a los de la ansiedad e incluyen:

• Insomnio
• Fatiga
• dolores de cabeza
• Náuseas
• Aumento o pérdida de peso

Estas dificultades se suman a la carga emocional causada por pensar demasiado, haciendo que la vida parezca mucho más difícil.

Salud mental

Pensar demasiado aumenta los niveles de estrés y aumenta su riesgo de depresión y ansiedad, que pueden ser difíciles de superar.

Autoestima

Es difícil sentirse bien contigo mismo cuando tus errores y defectos se repiten en tu cabeza. Ese tipo de diálogo interno puede desgastar tus niveles de confianza y autoestima con el tiempo, dejando tu autoestima hecha jirones.

Función cognitiva

Investigar o buscar continuamente segundas opiniones es una forma de indecisión conocida como parálisis de análisis o fatiga de decisión. Te abrumas con información y opciones, ya no puedes tomar una decisión. Esto hace que sea imposible sacar conclusiones en cualquier parte de su vida personal o profesional.

Cómo dejar de pensar demasiado: 8 estrategias

Por desafiantes que parezcan las consecuencias, puede aplicar las siguientes estrategias para ayudar a dejar de pensar demasiado:

1. Respira hondo

Cierra los ojos e inhala y exhala lentamente. Las respiraciones profundas entregan más oxígeno al cerebro, activando su sistema nervioso parasimpático, que se encarga de ayudarte a “descansar y digerir”.

Es lo opuesto a su sistema nervioso simpático, que desencadena su respuesta de “lucha o huida”. En otras palabras, te calma, disminuyendo los pensamientos de miedo y ansiedad y despejando tu mente.

2. Encuentra una distracción

Las distracciones te ayudan a olvidar lo que te preocupa. Una distracción temporal suele ser precisamente lo que necesitas para recargar energías. Las distracciones fáciles incluyen:

• Viendo una película
• Horneando
• haciendo ejercicio
• Leyendo un libro
• Aprendiendo a tejer o crochet

Puede ser difícil empezar al principio, pero ponte un límite de tiempo, como leer durante media hora. En cuestión de minutos, puede encontrarse inmerso en otro mundo.

3. Mira el panorama general

Cuando estás en el momento, es difícil ver lo lejos que has llegado. Ahí es cuando puede ser útil dar un paso atrás y examinar el panorama general. Recuerda: nadie recordará cómo te fue en una presentación o si contaste un chiste malo.

Reconocer las ANT también es útil. Trate de reconocer cuándo comienza a caer en espiral o salta a conclusiones negativas y los sentimientos que desencadenan estos pensamientos. Ser consciente de sí mismo es crucial para entenderse mejor a sí mismo y hacer cambios positivos en el patrón de pensamiento.

4. Reconoce tus éxitos

Te mereces una palmadita en la espalda por tus éxitos, sin importar cuán pequeños o grandes sean. Y no te olvides de la autocompasión con respecto a tus fracasos. Cada error es una experiencia de aprendizaje.

5. Acepta tus miedos

No se puede cambiar el pasado. Pero puede ajustar la forma en que responde a los recuerdos de experiencias de vidas pasadas. Fomentar pensamientos positivos y aceptar que los errores no son el fin del mundo es una excelente manera de prepararse para futuros contratiempos y fomentar la resiliencia. Tener un poco de miedo es saludable si puedes superarlo para continuar hacia tus metas.

6. Comience a escribir un diario

Escribir diariamente en un diario es una forma fantástica de reflexionar sobre tus actitudes y progreso. También se ha descubierto que reduce los síntomas de ansiedad que podrías experimentar cuando piensas demasiado.. Y te obliga a buscar algo de tiempo para descansar en tu apretada agenda.

7. Vive el momento

Toma el control de tus pensamientos para vivir el presente. No haces esto luchando contra ellos, sino aceptándolos y dejándolos ir. Cuanto más entrenes activamente tu cerebro para pasar del pensamiento pasado y futuro al presente, más automático será.

Aprender a pensar y hablar de ti mismo de manera positiva también puede evitar que vivas en el pasado, ya que no sentirás la necesidad de juzgar todo lo que has dicho y hecho.

8. Pide ayuda

Todo el mundo piensa demasiado de vez en cuando. Pero si se te está yendo de las manos, considera contactar a un profesional de la salud mental. Los ayudantes profesionales, como un entrenador o un terapeuta, pueden guiarlo a través de tiempos oscuros y enseñarle a replantear sus pensamientos.

No estás solo

Aprender a dejar de pensar demasiado es un paso importante; tener el coraje de buscar ayuda es otro.

Esto no requiere hablar con un terapeuta: pensar demasiado es tan común que es probable que tenga amigos y familiares que puedan relacionarse y trabajarían con usted para verificar el progreso y actuar como su socio responsable.

Solo recuerda que es posible dejar de pensar demasiado. Siempre tendrás miedo de ciertas situaciones, pero eso no tiene por qué impedirte vivir una vida vibrante.