La pereza es un enemigo común al que todos nos enfrentamos en algún momento de nuestra vida. Pero, ¡no te preocupes! En este artículo te enseñaremos 5 consejos efectivos que te ayudarán a vencerla de una vez por todas. Aprende a dejar atrás la procrastinación y alcanza tus metas sin que la pereza sea un obstáculo. ¡Sigue leyendo!
Todos soñamos con días libres de responsabilidad. Sin ropa, platos u otras obligaciones. Tal vez usamos pijamas todo el día.
Si puedes identificarte, no estás solo. Muchos de nosotros estamos quemados. Un estudio reciente de Deloitte encontró que El 46 % de la Generación Z y el 38 % de los Millennials están estresados y agotados todo o la mayor parte del tiempo.
Una respuesta común a sentirse abrumado es postergar y descuidar las responsabilidades. Si tienes problemas con la autodisciplina y te sientes más perezoso que de costumbre, es posible que se deba a tu interminable lista de cosas por hacer. Discutiremos esta posibilidad, otras razones de su falta de motivación y cómo superar la pereza.
¿Qué es la pereza?
La pereza generalmente se entiende como no querer hacer cosas que creemos que deberíamos hacer. Puede establecer la meta de hacer ejercicio durante 20 minutos al día. Algunos días te sentirás perezoso, no querrás hacer esta actividad.
La mayoría de la gente define la pereza con connotaciones negativas. El Oxford Dictionary lo describe como “no estar dispuesto a trabajar o estar activo, o falta de interés por hacer algo.
“Pero la pereza no es intrínsecamente mala. Jon M. Jachimowicz, ahora profesor asistente de administración de empresas en la Escuela de Negocios de Harvard, ha argumentado que la pereza no es un rasgo inherente sino una cuestión de recursos.
Nuestros niveles de energía y estado de ánimo juegan un papel enorme en nuestro funcionamiento diario. Cuando estamos contentos, completamos más tareas. Cuando estamos cansados, realizamos menos.
Según Jachimowicz, la pereza es a menudo una señal de que debemos dar un paso atrás y tomar un descanso. Si últimamente sientes falta de motivación, te está indicando que examines lo que está pasando en tu vida.
Causas de la pereza
Hemos esbozado cuatro razones comunes para sentirse desmotivado:
1. Aburrido de la monotonía
Nuestros cerebros anhelan la variación. La monotonía a largo plazo puede poner nuestro sistema nervioso en piloto automático, lo que podría disminuir la función cerebral y hacernos sentir mentalmente fatigados y sin estímulos.
Hazte estas preguntas para ver si tu rutina está demasiado estancada:
- ¿Me doy descansos a lo largo de la jornada laboral?
- ¿Mi trabajo me da la flexibilidad para construir un equilibrio entre el trabajo y la vida? ¿Estoy dividiendo mi tiempo entre el trabajo, las actividades sociales y las actividades personales?
- ¿Me empujo fuera de mi zona de confort?
- ¿Obtengo cambios de escenario en mi entorno, trayectoria profesional o vida social?
2. Sentirse abrumado
Es común sentirse abrumado por perspectivas de carrera, finanzas y bienestar familiar. Las emergencias familiares y los trastornos en las relaciones son parte del juego de la vida, a menudo estresante.
Pero sentirse abrumado puede hacer que procrastines y, en última instancia, te cierres. Si está viendo una enorme montaña de cosas que hacer y de las que preocuparse, estará demasiado agotado mentalmente para dar ese primer paso.
Si bien la planificación general es buena de vez en cuando, trate de tomar cada día a la vez. Divida sus objetivos en tareas diarias más pequeñas, para que se sientan más manejables, y use listas de verificación para ayudarlo a organizarse.
3. No dormir lo suficiente
Dormir bien puede tener un impacto significativo en su bienestar mental y físico. Se recomienda que los adultos obtengan un mínimo de siete horas ininterrumpidas de sueño por noche para alcanzar sus beneficios.
La falta de sueño puede causar deterioro de la función inmunológica, fatiga física y mental y disminución del rendimiento diario. Esto significa que te enfermarás y te sentirás cansado con más frecuencia, por lo que no tendrás la energía necesaria para hacer lo que quieres.
4. Un problema de salud mental o físico subyacente
Si alguna vez te has preguntado, “¿Soy perezoso o estoy deprimido?” no se asuste, no está solo. Ambos comparten algunos síntomas, como la falta de motivación y cuidado.
La pereza suele ser un bloqueo mental temporal que a menudo se supera cambiando los hábitos de gestión del tiempo, reajustando nuestras metas o aprendiendo a responsabilizarnos.
Pero la falta extrema de motivación y atención podría indicar un problema de salud física o mental subyacente, como insomnio, depresión y más. Si prueba varias tácticas pero tiene dificultades para vencer la falta de motivación o esta experiencia se combina con otros síntomas problemáticos, consulte a un profesional de la salud mental para analizar el tratamiento.
Estos profesionales también pueden ayudarlo a identificar si está luchando contra el agotamiento o si está abrumado.
5 consejos para vencer la pereza
No importa la causa, es frustrante cuando queremos completar tareas importantes pero nos sentimos demasiado cansados y agotados para comenzar. Aquí hay cinco maneras de vencer la pereza:
1. Encuentra tu motivador
El primer paso para conquistar la pereza es descubrir qué te motiva. Todo el mundo es diferente. Para ti, podría ser ascender en la carrera profesional. Para otra persona, es ganar fuerza física.
Una vez que haya identificado sus mejores motivadores, considere escribirlos y colocarlos en algún lugar donde los mire todos los días, como el espejo del baño o la pantalla del escritorio. Cuando se sienta desmotivado, piense si solo necesita un descanso o si recordar el propósito general de la tarea genera nueva energía.
2. Evita las distracciones
Distracciones constantes puede afectar negativamente el rendimiento y el bienestar porque te drenan de los recursos cognitivos necesarios. Tómese uno o dos días para realizar un seguimiento de sus distracciones, observando la frecuencia con la que navega por las redes sociales o abre navegadores que no están relacionados con el trabajo. Una vez que sepa cuáles son sus distracciones, puede hacer un plan para evitarlas.
3. Crear responsabilidad
Es fácil ser perezoso cuando nadie está mirando. Es más probable que cumplamos con nuestros objetivos si sabemos que alguien a quien respetamos y admiramos está comprometido con nuestro progreso.
Cuéntele a un amigo o familiar sobre los cambios en los que está trabajando y pídales que verifiquen el progreso, ofreciéndose a hacer lo mismo por ellos. Elija a alguien en quien confíe que le proporcione comentarios constructivos y honestos y que celebre sus logros.
Para ayudarlo a usted y a su socio responsable a comprender mejor su viaje, considere definir lo siguiente:
- Un objetivo a largo plazo
- Un cronograma de metas alcanzables a corto plazo
- comunicación preferida
- Frecuencia de los registros
4. Date descansos
Nuestros cerebros no están diseñados para mantener la atención en una sola tarea durante largos períodos. 45 minutos es cuando nuestra concentración llega al máximo y la actividad cerebral comienza a disminuir.
Tratar de continuar con la misma tarea puede conducir a un desempeño deficiente y a la frustración, así que tómese un descanso de vez en cuando, deje que su mente se relaje y divague o concéntrese en algo entretenido y no enfocado en la productividad.
También puede adoptar la Técnica Pomodoro, un método de gestión del tiempo que divide las tareas en intervalos de 25 minutos para que los proyectos parezcan menos abrumadores. Trabaje en una sola tarea (sin multitarea) durante 25 minutos, luego tome un descanso de cinco minutos. Después de cuatro intervalos, tome un descanso de 15 minutos.
5. Establezca metas razonables
Asumir más de lo que puede lograr de manera realista podría provocar síntomas de agotamiento como agotamiento y disminución de la motivación. Las metas abrumadoras para las que no estás preparado pueden amenazarte y hacerte sentir que no quieres hacer nada, sin importar los pasos necesarios para lograr lo imposible.
Establecer objetivos razonables significa que se sentirá menos abrumado y es más probable que sus niveles de productividad se mantengan constantes durante todo el proceso. Recuerde dividir sus objetivos en tareas más pequeñas y más fáciles de administrar y solo concéntrese en lo que necesita su atención inmediata.
Mantente positivo
A menudo somos los más duros con nosotros mismos con respecto a nuestra productividad. Es la culpa y el diálogo interno negativo lo que realmente hace que la pereza se sienta mal.
Si necesitas un descanso, tómate uno. Si te preocupa progresar en un área particular de tu vida, ahora has aprendido a superar la pereza y puedes comenzar a aumentar tus niveles de motivación.
Independientemente de lo que te esté frenando, mereces descansar. Y una vez que estés descansado, mereces trabajar para alcanzar tus objetivos y convertirte en una mejor versión de ti mismo.
Preguntas frecuentes sobre cómo vencer la pereza
1. ¿Qué es la pereza y por qué nos afecta?
La pereza es una sensación de falta de motivación o energía para realizar actividades que requieren esfuerzo. Nos afecta porque nos impide hacer las tareas necesarias para alcanzar nuestras metas y nos limita en nuestra vida diaria. Fuente: es.wikipedia.org.
2. ¿Cuáles son los síntomas de la pereza crónica?
Los síntomas de la pereza crónica pueden incluir falta de iniciativa, dificultad para concentrarse, desinterés por el trabajo o estudio, procrastinación y sentirse constantemente agotado. Fuente: es.wikipedia.org.
3. ¿Cómo puedo vencer la pereza?
Para vencer la pereza, a continuación te presentamos cinco consejos útiles:
- Establece metas claras: Define claramente qué deseas lograr y establece metas realistas y alcanzables.
- Ponte en movimiento: Comienza con pequeñas acciones y ve aumentando gradualmente la intensidad. Realizar cualquier actividad es mejor que no hacer nada.
- Encuentra tu motivación: Identifica lo que te impulsa y recuerda constantemente por qué es importante para ti. Esto te ayudará a mantener la motivación.
- Organízate y planifica: Crea una lista de tareas y priorízalas. Divide las tareas grandes en pasos más pequeños y establece plazos para cada uno.
- Cultiva hábitos saludables: Mantén un estilo de vida equilibrado con una buena alimentación, ejercicio regular y suficiente descanso.
4. ¿Cuánto tiempo tomará vencer la pereza?
El tiempo necesario para vencer la pereza varía según cada persona y la gravedad de su situación. Es importante ser paciente y constante en la aplicación de los consejos mencionados.
5. ¿Qué más puedo hacer para superar la pereza?
Además de los consejos mencionados, puedes buscar apoyo en amigos o familiares, practicar técnicas de motivación como la visualización y el autoelogio, aprender técnicas de gestión del tiempo y, si lo consideras necesario, consultar con un profesional de la salud mental. Fuente: es.wikipedia.org.
