¿Qué pasa si duermes demasiado? Los riesgos de dormir demasiado

Cuando se trata de dormir, muchas personas se preguntan si están durmiendo muy poco. No dormir lo suficiente tiene un impacto negativo en la higiene del sueño, por lo que si dormir muy poco es malo, dormir lo suficiente es algo bueno.

Pero si bien dormir lo suficiente permite que su cuerpo descanse y se recupere, dormir demasiado de manera constante puede afectar negativamente su salud y su vida cotidiana.

Descubra qué sucede cuando duerme demasiado, junto con algunos consejos para crear hábitos saludables para evitar quedarse dormido. Aprenderá todo lo que se necesita para despertarse sintiéndose renovado, restaurado y listo para comenzar el día.

¿Cuánto sueño es demasiado?

De acuerdo con las pautas de los CDC, un adulto saludable necesita al menos siete horas de sueño cada noche. Cualquier cantidad superior a la recomendada es quedarse dormido.

Los requisitos de sueño de las personas cambian en función de una variedad de factores, lo que significa que la definición de dormir demasiado también lo hace. El CDC afirma que la edad es el principal contribuyente a la cantidad de sueño que necesita, pero la calidad del sueño y su salud general también pueden afectar su requerimiento diario.

Un adulto mayor puede descansar solo seis horas por noche, mientras que un adolescente activo puede necesitar 10 horas.

Dormir más de siete u ocho horas no siempre es malo, especialmente si no sucede todas las noches. Hay muchas razones por las que podría dormir o necesitar una siesta durante el día, y no todas causan daño.

Cuando se pone al día después de unas cuantas noches tarde o lucha contra un resfriado, ese tiempo extra entre las sábanas es sueño reparadory no es un problema.

También es posible que si duerme regularmente más de nueve horas por noche pero aún así se despierta sintiéndose renovado, sea uno de los 2% de la población identificada por los expertos como dormilón. Para usted, un largo período de sueño es perfectamente normal y saludable.

Pero cuando se queda dormido de forma crónica y tiene problemas para encontrar energía durante el día, usted podría estar experimentando una condición llamada hipersomnia. Y si el agotamiento continúa, el problema también podría caer bajo cantidad excesiva de sueño (EQS).

Tenga en cuenta que hay muchos factores que continúan causando problemas para dormir, y si está preocupado por sus patrones, hablar con un médico aclarará las cosas y lo pondrá en el camino hacia un mejor sueño.

Los posibles síntomas de dormir demasiado incluyen:

• Somnolencia diurna excesiva

• Dormir la siesta para pasar el día

• Irritabilidad y letargo

• Incapacidad para concentrarse en tareas y actividades.

• dolores de cabeza

7 posibles causas de dormir demasiado

En el discurso científico, hay un dilema del huevo y la gallina sobre las causas de dormir demasiado. Muchos factores que contribuyen a la condición también son efectos, lo que plantea la pregunta, ¿cuál fue primero? ¿Los impactos adversos para la salud son el resultado de dormir demasiado, o dormir demasiado es un efecto secundario de la mala salud?

Los datos actuales parecen respaldar ambos escenarios. Muchos estudios del sueño involucran datos autoinformados, lo que hace que las causas de dormir demasiado sean más difíciles de discernir, y es difícil saber qué síntoma es una causa y cuál es un efecto.

Los desafíos de salud aceptados que podrían llevar a dormir demasiado incluyen:

Recuerda que uno o dos días de dormir demasiado no es algo de lo que debas preocuparte, especialmente si normalmente duermes siete u ocho horas regulares. Dormir hasta tarde el fin de semana es perfectamente normal. Dormir demasiado solo se convierte en una preocupación si es constante y empieza a impactar en tu día a día.

El impacto de dormir demasiado en tu salud

Una vez más, es probable que dormir algunas horas extra de vez en cuando no afecte su salud a largo plazo. Pero el exceso de sueño crónico tiene efectos negativos y, a veces, extremos:

• Aumento de la inflamación: una respuesta inflamatoria le permite a su cuerpo combatir infecciones y curarse a sí mismo. Pero si no estás enfermo o herido, esta respuesta puede hacer que su sistema inmunológico ataque y dañe sus tejidos.

  Una sustancia química llamada citocina en la sangre indica inflamación y los estudios muestran que las personas que duermen demasiado tienen niveles elevados de citoquinas, lo que significa una respuesta inflamatoria.

• Mayor probabilidad de enfermedad de Alzheimer y demencia: los estudios demuestran que los adultos mayores que registran horas de sueño excesivas comienzan a desarrollar signos de deterioro cognitivo y Alzheimer antes que sus compañeros con un horario de sueño de siete horas.

• Deterioro de la fertilidad: los estudios de las tasas de éxito de la fertilización in vitro muestran que las que dormían entre 9 y 11 horas quedaron embarazadas a una tasa del 43 %, mientras que las que dormían entre 7 y 8 horas quedaron embarazadas el 53 % de las veces.

• Desafíos de salud mental: los que duermen demasiado son más propensos a sufrir de depresión persistente y ansiedad.

• Baja energía: Desviarse de un horario regular de sueño puede afectar negativamente sus niveles de energía a lo largo del día, haciéndolo sentir exhausto y letárgico. También podría conducir a la procrastinación de la hora de acostarse de venganza para compensar su falta de energía.

• Deterioro de la función cerebral: un estudio del sueño encontró que el rendimiento cognitivo disminuye cuando duermes demasiado.

Cómo dejar de dormir demasiado y mejorar la calidad del sueño

Dada la gravedad de los problemas de salud relacionados con dormir demasiado, trabajar en sus hábitos de sueño es una inversión importante en su salud y cuidado personal.

Antes de comenzar, considere escribir en un diario de sueño o usar un rastreador de sueño. Controla cuándo te acuestas, cuántas horas duermes y cuándo te despiertas. Si su sueño no mejora con el tiempo, esta información puede ayudar a un profesional de la salud a diagnosticar sus problemas.

Incluso si no se queda dormido con regularidad, estos consejos pueden ayudarlo a dormir mejor y reducir la cantidad de veces que presiona el botón de repetición todas las mañanas:

Come sano

Según un estudio, Las personas que comen regularmente una dieta balanceada tienden a tener mejores patrones de sueño que aquellos que no la tienen.. Las mismas personas también informaron una dieta más variada que las que dormían demasiado o poco. Intenta practicar la alimentación consciente con alimentos ricos en nutrientes para concentrarte en tus comidas y meriendas, como verduras de hoja verde, nueces y chocolate amargo.

Manténgase activo afuera

El ejercicio moderado tiene el potencial de aliviar el insomnio y mejorar el sueño. Y si puedes sudar al aire libre, los efectos son aún más significativos. La luz solar apoya un ritmo circadiano saludable y desempeña un papel en la producción de la hormona del sueño melatonina. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio o incluso para sentarse y tomar el sol, trabajar junto a una ventana puede ayudar.

Mantener un horario de sueño regular

Irse a la cama y despertarse a la misma hora constantemente es otra forma de apoyar su ritmo circadiano. Un horario de sueño irregular puede alterar tu ciclo de descanso/vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño y levantarte por la mañana. También puedes incorporar técnicas de relajación como el yoga suave o la respiración consciente antes de acostarte para despejar la mente.

Crear un entorno de sueño saludable

Dónde vas a dormir es tan importante como cuándo. Prepárate para un sueño reparador al:

• Apagar los aparatos electrónicos: los dispositivos móviles y los televisores emiten luz, lo que afecta su ritmo circadiano. Para tener la mejor oportunidad de dormir bien por la noche, apague sus dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.

• Manteniéndolo oscuro: La oscuridad estimula la liberación de melatonina, ayudándote a sentirte cansado en el momento adecuado del día y a dormir mejor. Si la ventana de su dormitorio deja pasar la luz, considere invertir en algunas cortinas opacas o un antifaz para dormir para una oscuridad total.

• Crear una atmósfera tranquila: las distracciones ruidosas pueden mantenerlo despierto. Intente bloquear el sonido con auriculares con cancelación de ruido o un generador de ruido blanco.

• Enfriando las cosas: Los estudios muestran que la temperatura óptima para una buena noche de sueño es entre 60 y 67 °F (15 a 19°C). La ropa de cama y los pijamas hechos de telas transpirables también pueden ayudarlo a mantenerse fresco y cómodo toda la noche.

Si todavía tiene problemas para quedarse dormido después de tomar medidas para mejorar su higiene del sueño, es hora de consultar a un especialista en medicina del sueño.

Es posible que realicen pruebas, incluido un estudio del sueño, para ayudarlo a encontrar la raíz del problema y desarrollar una rutina que funcione para usted. Un entrenador de sueño también podría ayudarlo a analizar sus patrones de sueño y crear mejores hábitos con el tiempo.

Déjate descansar

Saber qué sucede si duerme demasiado es un gran paso para establecer una rutina saludable a la hora de acostarse. Dormir demasiado tiene un impacto negativo en su salud física y mental, por lo que no se trata de ser un ave nocturna o madrugadora.

Se trata de satisfacer sus necesidades de sueño para que no se quede dormido o tenga que despertarse durante el día.