¿Qué es el bienestar subjetivo?

El profesor Ed Diener, uno de los investigadores de bienestar subjetivo más importantes del mundo, lo define como “las evaluaciones cognitivas y afectivas de las personas sobre sus vidas”. En términos sencillos, el bienestar subjetivo significa pensar y sentir que tu vida va muy bien.

¿Qué nos hace pensar o creer que nuestra vida va bien?
¿Qué tan satisfecho está con su vida, en términos generales, y con áreas específicas de su vida, como su trabajo o su salud?

Esto puede sentirse como un reflejo súper cargado para pasar por tu cuenta. Trate de usar una herramienta visual, como el Herramienta rueda de la vida, para ayudarte a pensar y calificar tu satisfacción en las diferentes áreas de la vida. ¿Se ve equilibrado? ¿Hay puntos altos y bajos obvios, o está relativamente satisfecho en la mayoría de los aspectos de su vida? Paralelamente, sin pensarlo demasiado, ¿qué diría sobre su satisfacción general con la vida en este momento, en una escala de 1 (nada satisfecho) a 10 (no podría mejorar)? ¿Esta calificación general se ajusta a lo que ves en el volante?

¿Qué nos hace sentir que nuestra vida va bien?
¿Los sentimientos y emociones que experimentamos son agradables (positivos) o desagradables (negativos)? Por ejemplo, la alegría es una emoción positiva, mientras que la ira y la culpa son negativas.

El bienestar subjetivo influye en temas como la salud física y la salud mental, no solo a nivel individual sino a través de nuestras relaciones. El efecto acumulativo en la salud física y mental de las personas se acumula para tener un impacto significativo también en los grupos, organizaciones y comunidades.

Salud física y bienestar subjetivo

El bienestar subjetivo puede tener un impacto directo en nuestra salud física. Estos son los resultados más innovadores de los estudios:

• El bienestar subjetivo puede proteger contra el desarrollo de enfermedades. Las personas con un estilo emocional más negativo tienden a tener un sistema inmunitario más deficiente y pueden correr un mayor riesgo de enfermarse que aquellas con un estilo emocional positivo.1 Además, la tendencia a experimentar emociones positivas se asocia con una mayor resistencia a desarrollar un resfriado común. .2
• El bienestar subjetivo ayuda a la cicatrización de heridas. El estrés, un indicador de lo opuesto al bienestar, puede conducir a una cicatrización de heridas más lenta. Por ejemplo, la cicatrización de heridas puede tardar un 24 % más en las personas expuestas al estrés.3
• El bienestar subjetivo puede deshacer los efectos de las emociones negativas sobre la salud. Las emociones negativas generan una mayor actividad cardiovascular, y las emociones positivas pueden deshacer los efectos fisiológicos dañinos al acelerar la recuperación fisiológica a niveles deseables.4

Salud mental y bienestar subjetivo

La salud mental y el bienestar subjetivo están interrelacionados. Las personas felices reportan niveles más bajos de condiciones de salud mental, y las personas con niveles bajos de condiciones de salud mental reportan sentirse más felices.

El bienestar subjetivo también influye en el bienestar, la felicidad y la salud mental de los demás. La felicidad se puede propagar a través de las redes sociales: las personas con contactos sociales felices tienen más probabilidades de ser felices ellas mismas.5 Los investigadores teorizan que la propagación de la felicidad en las redes sociales puede deberse al contagio emocional. En efecto, las personas captan estados emocionales de quienes están cerca de ellos, ya sea emocional o físicamente cerca.

Calidad de vida y bienestar subjetivo

El bienestar subjetivo también es importante en el contexto de nuestra calidad de vida. La forma en que percibimos nuestro bienestar emocional y experiencias impacta directamente en nuestra calidad de vida. Por ejemplo, las personas que se sienten satisfechas con sus vidas y que frecuentemente experimentan sentimientos positivos como alegría, satisfacción, esperanzason más propensos a ser vistos como personas que disfrutan de una alta calidad de vida.

Diener y otros investigadores han identificado varios problemas internos y externos factores en la felicidad de las personas.

Las causas internas incluyen:

• Temperamento y personalidad innatos: Nuestros genes y comportamientos aprendidos tienen un impacto en nuestra felicidad. Por ejemplo, puede heredar un rasgo como la confianza en sí mismo, o puede reconfigurar su cerebro para tener más confianza. Esto puede ayudarlo a experimentar el mundo que lo rodea de una manera más positiva, lo que lleva a un mayor bienestar subjetivo.
• Perspectiva de la vida: algunas personas tienden a interpretar las cosas de manera positiva o negativa. Y, como sabemos, aquellos con pensamientos y emociones más positivos experimentan un mayor bienestar subjetivo.
• Adaptación y resiliencia: Las cosas que nos rodean cambian todo el tiempo. Los eventos de la vida pueden influir en el bienestar subjetivo de un individuo, impulsando una mejora o deterioro. La resiliencia y la adaptación a estos cambios es un componente crucial del bienestar subjetivo, que permite a las personas volver a sus niveles básicos de felicidad.

Las causas externas incluyen:

• Recursos materiales: las investigaciones muestran que necesitamos suficientes ingresos para satisfacer nuestras necesidades básicas, como alimentos y vivienda. 6 Más allá de satisfacer esas necesidades, sin embargo, una mayor cantidad de dinero no aumenta más la felicidad.
• Recursos sociales: una red de confianza y apoyo de amigos, seres queridos y familiares es necesaria para el bienestar subjetivo, aunque la cantidad de contacto social necesario para sentirse apoyado puede variar.
• Las circunstancias en las que vives: La sociedad en la que vivimos influye en nuestra felicidad. Vivir en una sociedad de guerra y hambre baja los niveles de felicidad, mientras que vivir en una sociedad económicamente desarrollada, en tiempos de paz, con buenos recursos sociales y sanitarios, aumenta los niveles de felicidad. Del mismo modo, un lugar de trabajo que fomente la pertenencia y la inclusión se asociará con mayores niveles de felicidad, mientras que un ambiente de trabajo tóxico se asociará con mayores niveles de estrés y ansiedad.

El bienestar subjetivo a menudo se mide mediante evaluaciones de autoinforme de tres tipos de felicidad. Cada uno es independiente y debe medirse por separado. debe medirse por separado.

¿Cuáles son los tipos de felicidad?

Hay tres principales tipos de felicidad:

Como puedes ver, no hay una sola causa para la felicidad. Algunas personas pueden experimentar los tres tipos de felicidad descritos anteriormente, otras solo uno. Por ejemplo, alguien puede disfrutar mucho de la vida, pero también ser propenso a la ansiedad y el estrés.

Medición del bienestar subjetivo

En el cuadro a continuación hay varios métodos, escalas y cuestionarios diferentes que se usan comúnmente para medir cada uno de los 3 componentes del bienestar subjetivo.

Al igual que con cualquier medida autoinformada, existen preocupaciones sobre la precisión de los resultados dada la cantidad de factores que podrían influir en nosotros a medida que avanzamos en el cuestionario. Por ejemplo, el entorno en el que nos encontramos, nuestra comprensión del sistema de puntuación o del lenguaje utilizado, o nuestro estado de ánimo cuando respondemos el cuestionario.

No existe un enfoque único para ser más feliz, ya que todos pueden tener diferentes necesidades, pero aquí hay algunas cosas comunes que otros hacen para sentirse más felices:

Aclara tus valores fundamentales

A Ejercicio de aclaración de valores fundamentales puede ayudarte a aclarar las cosas que consideras más significativas e importantes. Una vez que tenemos claros nuestros valores, tenemos claro lo que está alineado, o no, en nuestras vidas. Cuanto más alineados estamos con nuestros valores fundamentales, más influye positivamente en nuestra felicidad.

Amplíe y desarrolle sus emociones positivas

El Teoría de ampliar y construir muestra que las emociones positivas expanden nuestra conciencia y nos alientan a pensar y comportarnos de maneras más nuevas y variadas. Así es como puedes usarlo para ser más feliz:

Realiza actos de bondad al azar

Las investigaciones muestran que las personas más felices suelen ser aquellas que ayudan a los demás. Los actos de bondad al azar hacen feliz al receptor, ¡y te hacen feliz a ti también! Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Cómprale un café a la persona que está en la fila detrás de ti en la cafetería.
• Envíe una sincera nota de agradecimiento a un compañero de trabajo
• felicitar a alguien
• Sorprende a tus amigos: recibe su comida favorita a domicilio

Hay muchas maneras diferentes de realizar actos de bondad al azar. Encontrar lo que funciona mejor para usted.

afirmaciones positivas

Usando afirmaciones positivas daily es una forma simple pero poderosa de traer felicidad a tu vida. Mucho de lo que nos hace sentir mal proviene de la charla negativa que pasa por nuestra mente todos los días. Las afirmaciones positivas cierran esta charla y nos dan un impulso de felicidad. Con el tiempo y la repetición, sus pensamientos habituales se volverán más positivos. Así es cómo:

Practica la atención plena

La atención plena es una técnica silenciosa pero poderosa que no solo te permite estar más presente en el momento, sino que también te permite ver los pensamientos negativos como eso: pensamientos. Una práctica regular de atención plena te permite encontrar anclas, como la respiración, para devolverte a un estado de atención plena. Con el tiempo y la práctica, esto puede ser útil para situaciones estresantes. Aquí hay una pista de audio, para comenzar.

Divertirse

No subestimes el valor de la diversión. Y para los grandes triunfadores, sepan que divertirse es tiempo bien invertido. Claro, hay muchas otras cosas que podrías estar haciendo, pero se ha demostrado que pasar tiempo hablando con un amigo o haciendo un pasatiempo aumenta la felicidad.

Ejercicio

Muchos estudios muestran que cuando realiza una actividad física, se liberan las hormonas felices llamadas endorfinas. El ejercicio puede tomar muchas formas, desde una caminata o una ronda de golf, hasta entrenamiento de intervalos de alta intensidad o kickboxing. Haz lo que funcione mejor para ti.

aprender a perdonar

La ira, la rabia y el resentimiento pueden consumir. Son emociones fuertes que pueden apoderarse del cuerpo, física y emocionalmente. Es natural sentirse irritado y enojado de vez en cuando, pero la ironía es que si nos aferramos a la ira, nos causará más daño que la situación o la persona con la que estamos enojados.

El antídoto para la ira profundamente sentida es el perdón: la decisión de dejar ir los sentimientos y el resentimiento. Elegiste perdonar a alguien que te ha lastimado, aunque es posible que no apruebes lo que ha hecho. Cuanto más profundos sean el enojo y el resentimiento, más necesitará repetir el proceso de perdón para hacer frente a los recuerdos y sentimientos negativos.

Desafía tu ira haciéndote las siguientes preguntas:

• ¿Por qué me aferro a mi ira? ¿Qué valor tiene para mí?
• ¿Cómo me ha afectado la situación o la persona, y me he convertido en una víctima de mi ira porque se ha convertido en parte de lo que soy?
• ¿Qué pasaría si cambio mi ira por perdón? ¿Cómo me sentiría dentro de mí?

1 Barac (2006). El sistema inmunológico y la felicidad.

2 Cohen, Doyle, Turner, Alper y Skoner (2003). Estilo emocional y susceptibilidad al resfriado común.

3 Kiecolt-Glaser, Marucha, Malarkey, Mercado & Glaser (1995). Enlentecimiento de la cicatrización de heridas por estrés psicológico.

4 De Neve, Diener, Tay y Xuereb (2013). Los beneficios objetivos del Bienestar Subjetivo.

5 Fowler y Christakis (2008). Propagación dinámica de la felicidad en una gran red social: análisis longitudinal durante 20 años en el Framingham Heart Study.

6 Diener & Seligman, 2004. Más allá del dinero: hacia una economía del bienestar.