Cómo aumentar tu bienestar personal… en el trabajo

¿Qué queremos en un trabajo?

Una encuesta reciente de Gallup reveló que la principal cualidad laboral que buscan las mujeres, y la segunda cualidad más importante que buscan los hombres, es “un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida personal y un mejor bienestar personal”.

Es sorprendente que lo que estamos buscando tenga más que ver con el tipo de vida que nos brindan nuestros lugares de trabajo fuera del trabajo que con el trabajo en sí. Tal vez sea menos sorprendente a la luz del fermento en torno a “dejar de fumar en silencio”.

Aunque tal vez sea contrario a la intuición, somos inteligentes al observar nuestros lugares de trabajo para ver cómo influyen en nuestro bienestar: los factores relacionados con el trabajo predicen el 40% de nuestra satisfacción con la vida. Pasamos un tercio de nuestra vida en el trabajo, por lo que es importante elegir y, en la medida de lo posible, crear lugares de trabajo que apoyen nuestro bienestar.

¿Cómo podemos hacer esto? Considere las siguientes tres prácticas para aumentar su bienestar personal en el trabajo.

#1: Toma más descansos

Tendemos a pensar que somos más productivos cuando nos mantenemos “en la tarea”. Nos saltamos la hora del almuerzo para marcar una cosa más de nuestra lista. Nos ponemos manos a la obra al comienzo de una reunión en lugar de tomarnos unos minutos para charlar con nuestros colegas sobre, por ejemplo, sus planes para el fin de semana. Pero la verdad es que somos mucho más productivos, ¡y más felices! — cuando nos dejamos descansar entre esfuerzos.

Debido a que trabajamos en una cultura acelerada e impulsada por la tecnología, a veces olvidamos que somos humanos, no computadoras.

Al igual que otros animales, nuestros patrones de ondas cerebrales ciclan en ritmos ultradianos. Cada dos horas, experimentamos una importante “caída ultradiana” cuando nuestra energía cae. Cuando trabajamos a través de estas caídas, confiando en la cafeína, la adrenalina y las hormonas del estrés para mantenernos alerta en lugar de dejar que nuestro cuerpo y cerebro descansen, nos estresamos y nos ponemos nerviosos, y nuestro rendimiento y bienestar flaquean.

Pero las personas que toman un descanso cada 90 minutos reportan un 30% más de concentración que aquellas que no toman descansos o solo uno durante el día. Además, tienen un 50% más de capacidad para pensar creativamente y un 46% más de nivel de salud y bienestar.

Sugerencia de la ciencia de lo deslumbrantemente obvio: comer el almuerzo

El descanso más importante a tomar es el almuerzo. Tomar descansos para el almuerzo aumenta la eficacia y la eficiencia de las personas. Mejora la satisfacción laboral y laboral. Aumenta el entusiasmo por llegar al trabajo cada día.

Lo sé, lo sé: estás demasiado ocupado para tomar un descanso en el almuerzo. No estás solo; Menos de 1 de cada 5 trabajadores de oficina almuerzan regularmente en estos días. Es contrario a la intuición, pero según el científico del comportamiento de Harvard Sendhil Mullainathan y el economista de Princeton Eldar Shafir, sentirse corto de tiempo hace que sea aún más difícil para nosotros administrar el tiempo limitado que tenemos. Y la verdad es que saltarse el almuerzo no suele ser una buena decisión para administrar el tiempo.

Además: no lleve su teléfono a almorzar con usted. En serio. Sin su teléfono, un breve descanso para almorzar restaurará la fuerza de voluntad agotada, para que pueda regresar al trabajo con una mejor capacidad para concentrarse y tomar decisiones. Si pasa su hora del almuerzo tratando de resistir el millón de tentaciones en su teléfono, o si se rinde y lo revisa, regresará del almuerzo más agotado, no menos.

#2: Sé fácil contigo mismo

Si eres como yo, los contratiempos, los lapsus y los errores pueden venir con una buena cantidad de autoflagelación. De alguna manera pienso que si soy duro conmigo mismo, será menos probable que vuelva a cometer el mismo error, o me motivaré para un mejor desempeño en el futuro.

Pero la autocrítica no funciona. No nos motiva. En cambio, la autocrítica se asocia con una disminución de la motivación y limita la mejora futura.

¿Qué funciona? La autocompasión, ser aceptados y solidarios con nosotros mismos, ayuda cuando las cosas se ponen difíciles. Según la investigación de BetterUp, las personas con un alto nivel de autocompasión experimentan un 26 % menos de estrés y un 24 % menos de agotamiento. También son un 33% más resistentes.

La autocompasión conduce a menos ansiedad y depresión y a una mayor paz mental. Es importante destacar que también nos hace sentir más motivados para realizar las mejoras que necesitamos.

Así que la próxima vez que se ponga nervioso, respire hondo y cálmese como lo haría con un niño pequeño: use palabras amables y tranquilizadoras para salir de una respuesta de estrés. Fíjate y acepta lo que estás sintiendo, recordando que nuestro sufrimiento y nuestra imperfección es lo que nos hace humanos.

#3: Suelta la fachada

La mayoría de nosotros nos preocupamos tanto por lo que los demás piensan de nosotros que fingimos todo el tiempo. Decimos que estamos felices de estar en un lugar en el que preferiríamos no estar. Publicamos algo en las redes sociales que hace parecer que estamos teniendo un buen día cuando no es así. Fingimos una sonrisa para que los demás no sepan lo enojados que estamos.

Pero fingir, incluso si es relativamente insignificante, incluso si está destinado a proteger a otra persona, es una forma de mentir. Y mentir, aunque lo hagamos mucho o se nos dé bien, es muy estresante para nuestro cerebro y nuestro cuerpo. La prueba del polígrafo depende de esto: los “detectores de mentiras” no detectan mentiras, sino que detectan el estrés: los cambios en la electricidad de nuestra piel, la frecuencia del pulso, el tono vocal y la respiración que provoca el estrés de mentir.

Hay consecuencias reales de fingir: aumento del estrés, disminución de la fuerza de voluntad y deterioro de las relaciones.

Afortunadamente, existe una alternativa: la autenticidad. La investigación de BetterUp muestra beneficios increíbles para mostrarse auténticamente en el lugar de trabajo:

• 140 % de aumento en el compromiso y 54 % menos de rotación en el trabajo
• 50% de aumento en el rendimiento del equipo y 90% de aumento en la innovación del equipo
• 150% de aumento en la pertenencia

¿Por qué la autenticidad es tan beneficiosa? Bueno, se necesita mucho tiempo y energía para mantener una fachada: tiempo y atención liberados para actividades más felices, creatividad y productividad real.

Dos advertencias: primero, no todos los lugares de trabajo se prestan a la autenticidad. Puede ser realmente difícil mostrarse auténticamente cuando no sentimos un nivel básico de seguridad psicológica.

En segundo lugar, la autenticidad no es una hoja de permiso para compartir en exceso o perder el filtro de la compasión o la adecuación. Hay una enorme diferencia entre vivir tu verdad y decir siempre lo que te venga a la mente.

A veces simplemente no es lo más amable decir lo que estás pensando, pero eso no significa que tengas que mentir. Si un colega le pregunta cómo le fue en una presentación reciente y no cree que le ayude decir que cree que se atragantó, puede preguntarle cómo se siente. ¿Qué creen que funcionó? ¿Qué harían diferente la próxima vez? Puedes invitarlos a que te digan su verdad y luego escuchar con atención y compasión.

En otros casos, será necesario decir su verdad. Y desafortunadamente, a algunas personas realmente no les gustará. Las personas se sienten frustradas y desilusionadas o incluso enojadas cuando no cumplimos con sus expectativas, cuando no actuamos como las personas que ellos quieren que seamos. Las personas a menudo se sentirán asustadas y confundidas ante tu verdad, especialmente si va en contra de una norma social bien establecida.

Pero más a menudo, también sucede algo más, algo mejor. Cuando dices tu verdad, la gente puede ver tu verdadero yo. Y cuando te dejes ver, probablemente te sentirás conocido. Comprendido. Nos sentimos instantáneamente más cerca de las personas con las que estamos cuando les permitimos ver nuestro verdadero yo.

Y luego, cuando las personas nos aman, aman a nuestro verdadero yo, no a la fachada que les ponemos. Aman nuestro yo real, desordenado e imperfecto.

Lo que por supuesto conduce a ese bienestar personal que todos buscamos.