¿Te sientes agotado emocionalmente? No te preocupes, estás en el lugar correcto. En este artículo te presentamos 22 efectivas formas de tratar y navegar el agotamiento emocional. Descubre cómo recuperar tu bienestar mental y emocional en este mundo tan acelerado. ¡No te lo pierdas!
¿Alguna vez te has sentido emocionalmente como si estuvieras en un punto de ruptura? Si asiente con la cabeza, es posible que haya experimentado agotamiento emocional.
La buena noticia es que existen formas útiles de tratar y manejar el agotamiento emocional para que pueda prosperar tanto en el trabajo como en su vida personal. Pero antes de compartir algunos consejos, exploremos qué es el agotamiento emocional.
¿Qué es el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional es el estado de sentirse emocionalmente agotado o emocionalmente cansado debido a la acumulación de estrés.
¿Puede el estrés cansarte?
Sí. Todos experimentamos estrés, pero cuando el estrés es demasiado alto, perdemos nuestro sentido de control y nuestra energía. Cuando eso sucede, nuestro sistema de respuesta a emergencias desencadena una descarga de adrenalina. Nuestra hormona natural estabilizadora del estado de ánimo, la serotonina, se agota o comienza a agotarse.
Ahora, además de lidiar con el estrés, también está lidiando con los efectos secundarios de la adrenalina que pueden incluir un corazón acelerado, sudoración o respiración acelerada.
Si te sientes agotado y no crees que no puedas recuperarte de forma natural, es posible que estés experimentando agotamiento emocional.
¿Qué causa el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional generalmente ocurre después de un período de estrés prolongado o crónico, como tener un bebé o perder el trabajo.
Otros desencadenantes potenciales incluyen:
1. Falta de apoyo social
No tener a nadie a quien acudir en momentos de gran estrés puede conducir a la soledad, la desesperanza y el agotamiento emocional.
2. Pensamientos, sentimientos y comportamientos
Los pensamientos, sentimientos y comportamientos mal regulados pueden aumentar el estrés y causar una respuesta emocional deficiente.
3. Ser un cuidador
La prestación de cuidados puede ser un viaje cuesta arriba solitario que exige paciencia, tiempo y sacrificio personal. Los cuidadores que sacrifican demasiado sus necesidades mientras cuidan a un ser querido pueden experimentar agotamiento emocional y mental.
4. Baja satisfacción laboral
Sentirse infeliz en el trabajo (debido a la falta de proyectos significativos o reconocimiento) puede generar estrés crónico. También puede causar una sensación de falta de propósito y agotamiento emocional.
5. Problemas de relación
Las dificultades en las relaciones, como un divorcio o la separación de un amigo, pueden reducir el apoyo social y aumentar el estrés. La crianza compartida también puede contribuir a la sensación de fatiga mental.
6. Falta de control
Creer que no tiene control sobre su vida o luchar para equilibrar el cuidado personal con las demandas de la vida puede hacer que se sienta abrumado. En última instancia, esto puede conducir al agotamiento emocional.
7. Duelo tras perder a un ser querido
Perder a un ser querido puede hacerte sentir una variedad de emociones, como tristeza, enojo o soledad.
Si el duelo se convierte en lo que los médicos llaman “dolor complicado”, es posible que experimente depresión, culpabilidad y estrés crónico.
8. Vivir con una enfermedad crónica
Cuando tiene dolor crónico o vive con una enfermedad o enfermedad, puede sentirse aislado, desesperanzado y estresado.
9. Trabajar demasiadas horas
Trabajar demasiadas horas puede provocar estrés crónico, depresión y un aumento de la hormona cortisol. En última instancia, esto puede aumentar su riesgo de cáncer, accidente cerebrovascular y diabetes.
10. Criar hijos
Los padres tienen que enfrentar desafíos difíciles, como no dormir lo suficiente, estar disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana y no tener suficiente tiempo de inactividad. Estas altas demandas pueden causar agotamiento físico, mental y emocional.
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¿Qué carreras tienen más riesgo de agotamiento emocional?
Cualquiera en cualquier carrera puede sentirse emocionalmente agotado. Pero aquellos en trabajos estresantes o exigentes tienen más probabilidades de experimentarlo que otros.
Aquí hay cinco profesiones que tienen más riesgo de agotamiento emocional:
Sus responsabilidades apremiantes y su gran carga de trabajo los ponen en riesgo de agotamiento emocional.
Riesgos que aumentan el agotamiento emocional
El riesgo de agotamiento emocional aumenta para cualquier persona que:
- Está luchando con una enfermedad crónica.
- Trabaja en un trabajo que odia o siente una falta de control en el trabajo.
- No prioriza el autocuidado.
- Está luchando con desafíos en casa.
- Trabaja largas horas, fines de semana o ambos.
- Carece de significado y propósito en el trabajo.
- Tiene malas relaciones con los compañeros de trabajo y/o jefes.
- Se esfuerza por el perfeccionismo.
- Trabaja en una cultura que no valora la libertad de expresión.
- Utiliza mecanismos de afrontamiento dañinos para manejar el estrés, como las drogas y el alcohol.
37 síntomas de agotamiento emocional
Los síntomas del agotamiento emocional pueden afectar negativamente el comportamiento y la calidad de vida de una persona. Reconocer los síntomas temprano es esencial para tomar medidas para mejorar.
Aquí hay 37 síntomas de agotamiento emocional a tener en cuenta:
Síntomas físicos
Los desafíos emocionales pueden causar síntomas físicos, que incluyen:
- dolores de cabeza
- Aumento de peso o pérdida de peso
- Falta de apetito
- Fatiga
- Palpitaciones del corazón
- Músculos adoloridos/tensión muscular
- Cambios en el apetito
Síntomas mentales
El agotamiento emocional puede generar cambios en el pensamiento y la memoria, lo que se conoce como “niebla mental”.
Los posibles síntomas incluyen:
- Olvido
- Confusión
- Pérdida de memoria
- Dificultad para concentrarse
- Falta de imaginación
- Sentirse mentalmente agotado
Síntomas emocionales
El agotamiento emocional está gravando su emoción y estado de ánimo. Inicialmente, las personas pueden comenzar a sentirse más cínicas o pesimistas de lo habitual. Eventualmente, pueden perder su motivación para socializar, trabajar o incluso realizar tareas simples.
Los síntomas emocionales incluyen cambios de humor y sentimientos de:
- Pesimismo
- Apatía
- Desesperación
- Ira o irritabilidad
- Falta de motivación
- Ansiedad y/o depresión
- sentimientos de fracaso
- sentirse agotado
Nota importante: cualquier persona que experimente depresión, ansiedad o pensamientos suicidas (por agotamiento emocional u otra razón) debe saber que no está sola y que hay ayuda disponible.
Síntomas de rendimiento
Los desafíos físicos, emocionales y mentales pueden afectar la capacidad de una persona para funcionar en el lugar de trabajo.
Como resultado, pueden experimentar los siguientes síntomas de rendimiento:
- Baja tasa de participación
- Ausencias excesivas
- Mal desempeño en el trabajo
- Baja productividad
- Incumplimiento de plazos
- Bajo compromiso con su trabajo.
- Actitud pobre
Efectos sobre el sueño
Mantener un patrón de sueño saludable puede ser un desafío adicional durante los períodos de estrés crónico.
Los posibles problemas para dormir debido al agotamiento emocional pueden incluir:
- Dificultad para conciliar el sueño
- quedarse dormido
- Dificultad para permanecer dormido
- Temiendo levantarse de la cama
Efectos en las relaciones
Luchar contra el agotamiento emocional hace que sea difícil hacer frente a los desafíos de la relación, mantener las conexiones sociales y comunicarse de manera efectiva.
Los efectos en las relaciones pueden incluir:
- Incapaz de conectarse con otros a nivel personal o emocional.
- Baja autoestima
- Retiro social
- Falta de entusiasmo
- Ansiedad social
Cómo tratar y gestionar el agotamiento emocional
Aquí hay 22 formas de tratar y manejar el agotamiento emocional:
Tomar decisiones de estilo de vida saludable
Cuide su salud física, mental y emocional al elegir estilos de vida saludables, como:
Crea rutinas saludables
Apoye su salud con rutinas de bienestar con las que puede contar todos los días, por ejemplo:
Tomar tiempo libre del trabajo
Si bien pasar tiempo en el trabajo es una parte vital de una vida saludable, también es importante pasar tiempo fuera de la oficina de vez en cuando:
Apunta al equilibrio entre el trabajo y la vida
Como mencionamos antes, trabajar muchas horas puede provocar depresión, agotamiento emocional y agotamiento. Esfuércese por crear un equilibrio entre el trabajo y la vida al:
Cuida tu salud mental y emocional
Aprenda a manejar el estrés y regular sus emociones al:
Consulta a un profesional
Si no puede manejar su agotamiento emocional, está experimentando ansiedad o depresión, o pensamientos suicidas, es hora de consultar a un profesional médico para obtener ayuda.
Si se siente estresado, emocionalmente cansado o en crisis y necesita hablar con alguien de inmediato, llame al 800-273-TALK (8255). Contestan todas las llamadas y están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
El agotamiento emocional no es otra palabra para el agotamiento, sino más bien un síntoma de agotamiento.
Si bien los expertos no siempre están de acuerdo en qué es exactamente el agotamiento, el término generalmente se usa para describir los efectos del estrés relacionado con el trabajo u otros tipos de estrés crónico en la mente y el cuerpo.
Las tres áreas principales de síntomas que se consideran signos de agotamiento incluyen:
El agotamiento también está relacionado con una disminución en las siguientes áreas cognitivas principales:
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Prevengamos el agotamiento emocional
El agotamiento emocional puede descarrilar a cualquier fuerza laboral si no se controla ni se trata.
Para evitar el agotamiento emocional en el lugar de trabajo, los empleadores deben ofrecer soluciones preventivas, como herramientas de manejo del estrés, entrenamiento individual y de equipo, y beneficios de bienestar, como vacaciones y licencia familiar.
¿Necesitas ayuda para combatir el agotamiento emocional de tu equipo? Desde grandes desafíos hasta pequeños cambios, BetterUp ofrece entrenamiento personalizado diseñado para transformar vidas y carreras. Vea cómo funciona con una demostración personalizada.
22 maneras de tratar y navegar el agotamiento emocional
Preguntas frecuentes
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¿Qué es el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional, también conocido como cansancio emocional o burnout, es una respuesta persistente de estrés en el cual una persona se encuentra emocionalmente agotada, desmotivada y con un rendimiento disminuido en diferentes áreas de su vida.
Puedes obtener más información sobre el agotamiento emocional en
es.wikipedia.org. -
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento emocional?
Los síntomas del agotamiento emocional pueden incluir agotamiento físico y mental, falta de energía, dificultad para concentrarse, irritabilidad, disminución del rendimiento laboral o académico, entre otros.
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¿Cómo puedo prevenir el agotamiento emocional?
Para prevenir el agotamiento emocional, es importante establecer límites personales, practicar técnicas de relajación, tener un estilo de vida saludable, cultivar relaciones positivas y buscar apoyo emocional cuando sea necesario.
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¿Cuál es la importancia de buscar ayuda profesional?
Buscar ayuda profesional, como un psicólogo o terapeuta, es fundamental para tratar el agotamiento emocional. Estos profesionales pueden brindar orientación, herramientas y estrategias para manejar el estrés y recuperar el equilibrio emocional.
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¿Cómo puedo manejar el estrés en mi vida diaria?
Para manejar el estrés, es recomendable practicar técnicas de respiración, meditación, ejercicios físicos, establecer rutinas, delegar tareas y aprender a decir “no” cuando sea necesario.
