¿Te sientes abrumado y necesitas un respiro en tu agitada vida? Todos merecemos un día dedicado a nuestra salud mental, pero a veces nos falta la inspiración para saber qué hacer. ¡No te preocupes! Hoy te traemos 12 ideas irresistibles para que disfrutes al máximo de un día de cuidado personal. Desde actividades relajantes hasta aventuras emocionantes, tenemos opciones para todos los gustos. ¡No te lo pierdas!
Todavía es una forma de tiempo libre que enfrenta el estigma.
Pero si te tomas un día de enfermedad por gripe o un resfriado desagradable, ¿por qué no harías lo mismo con tu salud mental?
Cerca de 53 millones de personas en los EE.UU. vivir con una enfermedad mental. Pero la salud mental existe en un espectro, y todos tenemos bienestar mental para nutrir y proteger. Según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología, los niveles de estrés van en aumento. Más allá del estrés por la guerra en Ucrania, la inflación, la incertidumbre y más, casi dos tercios de las personas informan que sus vidas han cambiado para siempre desde la pandemia.
“Dúchate, lávate el día. Bebe un vaso de agua. Haz que la habitación esté oscura. Acuéstese y cierre los ojos. Note el silencio. Fíjese en su corazón. Todavía latiendo. Todavía luchando. Lo lograste, después de todo. Lo lograste, otro día. Y puedes hacer que sea uno más. Lo estás haciendo muy bien.
Charlotte Eriksson, autora
Sabemos que los días de salud mental son cruciales para nuestro bienestar. En BetterUp, practicamos Inner Work®, la práctica de mirar hacia adentro a nosotros mismos y nuestras experiencias. Y la ciencia detrás de Inner Work® nos dice que nos ayuda a protegernos del agotamiento y aumenta la productividad. Nos ayuda a mejorar nuestras relaciones y habilidades de comunicación. También tiene el poder de ayudar a transformar el mundo exterior.
En muchos sentidos, Inner Work® y los días de salud mental son sinónimos. Sirven para el mismo propósito y nos piden que hagamos una pausa en nuestro día a día. Es una parada deliberada para darle a nuestras mentes, y a nuestro bienestar, un poco de amor y atención.
Entonces, cuando se trata de tomar un día de salud mental, ¿qué estás esperando? Si está buscando formas de pasar su día de salud mental, aquí hay 12 ideas.
12 maneras de usar un día de salud mental
Hay muchas maneras de usar un día de salud mental. Hemos recopilado doce ideas para ayudarlo a encontrar lo que funciona para usted.
1. Jardinería
Hay algo catártico en trabajar al aire libre con las manos. Recientemente pasé una tarde arrancando malas hierbas en mi patio trasero, plantando flores y cuidando mi jardín de hierbas.
Fue una forma relajante y gratificante de pasar mi tiempo, una en la que noté un cambio notable en mi comportamiento y estado de ánimo.
2. Diario
Como escritor, encuentro que llevar un diario es extremadamente relajante. Me ayuda a saber cómo me siento.
A veces, para identificar las emociones que estoy sintiendo, necesito escribirlas. También puede intentar escribir un diario de ansiedad, que puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y mejorar su concentración.
3. Ir al cine
¿Cuándo fue la última vez que fuiste al cine a la mitad del día? ¿No suena muy bien?
Ve a darte un capricho. Obtenga una gran tina de palomitas de maíz, haga espuma con la mantequilla, siéntese y disfrute del espectáculo. Una matiné por la tarde podría ser justo lo que necesitabas.
4. Ir de excursión
Soy parcial. Pero esta es mi forma favorita de pasar un día de salud mental (o Inner Work®).
Hay increíbles beneficios para la salud de salir al aire libre. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza nos ayuda a relajarnos, reduce nuestros niveles de estrés y cortisol, alivia la tensión muscular y ayuda a nuestro ritmo cardíaco.
5. Toma una clase de yoga
Hay un montón de beneficios para la salud del yoga más allá del ejercicio físico. Una práctica de yoga puede ayudarlo a ser más consciente de sí mismo, convertirse en una persona más consciente y presente, y puede ayudar a reducir el estrés.
Si no está seguro de tomar una clase de yoga en persona, pruebe las clases de yoga en línea. Incluso la simple práctica de la respiración puede ayudarte a despejar la mente y sentirte a gusto.
6. Ordena tu espacio (y tu mente)
Soy una de esas personas que pueden pensar con más claridad si mi espacio está ordenado. Ordenar también es bueno para ti.
El psicología detrás de la limpieza nos dice que nos ayuda a mejorar nuestras habilidades para tomar decisiones y resolver problemas. También puede ayudar a reducir la ansiedad.
7. Hazte un masaje o facial
Uno de mis compañeros de equipo recientemente pasó un día de salud mental en el spa. ¿Su informe de regreso? fue maravilloso
Regálese el descanso y la relajación que tanto necesita y que se merece. Un masaje o tratamiento facial te ayuda a mimarte de formas que no sabías que necesitabas.
8. Voluntario
Algunos de nuestros BetterUppers pasan sus días de Inner Work® haciendo el bien a los demás. La ciencia detrás de hacer el bien también nos dice que también cosechamos beneficios para la salud mental.
Los actos de servicio o actos de bondad pueden ayudar a aumentar nuestra felicidad. También ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y en realidad es bueno para el corazón (literalmente).
9. Sal a almorzar
Con una buena parte de la fuerza laboral trabajando de forma remota, supongo que probablemente no salgas a almorzar muy a menudo. De hecho, la mayoría de nosotros devoraría las sobras o cualquier otra cosa que podamos encontrar en el refrigerador de nuestros escritorios.
Tómese el tiempo para salir a almorzar. Tal vez vas solo o tal vez te encuentras con amigos o familiares. Pero hay algo entrañable en sentarse a comer a la mitad del día sin el estrés de una lista de cosas por hacer a la que volver.
10. Toma un café con un amigo o un ser querido
Algo así como salir a almorzar, ¿cuándo fue la última vez que pasaste un tiempo tomando un café con un amigo o un ser querido?
A veces, nuestra salud mental necesita algo de cuidado social. ¿Hay alguien con quien has querido ponerte al día por un tiempo? ¿Puedes programar una cita para tomar un café con alguien que te importe?
11. Dormir
Duerme. Cómo te amamos tanto.
Las siestas del mediodía son una delicia. Pero en un día de salud mental, el mundo es tu ostra. Puedes quedarte dormido en el sofá durante una hora a la 1 p. m. y recuperar el tiempo de siesta que tanto necesitas.
O tal vez simplemente no pones una alarma y duermes hasta tarde en tu día de salud mental. Una buena higiene del sueño es buena para ti. Ayuda a mejorar su salud física, productividad, concentración y enfoque.
12. Planifica unas vacaciones o un viaje
Puede sentir que un día de salud mental no es suficiente tiempo libre. Y eso está bien. Si necesita un período prolongado de descanso, intente planificarlo.
Tal vez se haya retrasado mucho en el uso de su PTO ilimitado y necesite planificar unas vacaciones. O tal vez simplemente necesite una estadía y quiera pasar un tiempo lejos de su oficina en casa.
10 señales de que debes tomarte un día de salud mental
El cuerpo y el cerebro funcionan de manera misteriosa. A veces, nuestros cuerpos saben que necesitamos descansar antes de que nuestros cerebros lo registren. Aquí hay diez señales de que debes tomarte un día de salud mental:
- Te sientes cada vez más distraído e incapaz de concentrarte.
- Te despiertas sintiéndote fatigado y cansado.
- Te sientes estresado y abrumado
- Te has estado enfermando con más frecuencia de lo habitual
- Has notado un aumento de la tensión y el dolor en tu cuerpo.
- Estás irritable y notas cambios de humor y comportamiento.
- Has perdido el interés y la motivación, especialmente en las cosas que amas.
- Estás empezando a no preocuparte por la calidad de tu trabajo.
- Estás teniendo más problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
- Te has retirado de las relaciones que te importan
Si tiene síntomas de depresión, ansiedad u otras afecciones de salud mental, busque apoyo. Un profesional de salud mental capacitado podrá ayudarlo a identificar su plan de atención y tratamiento.
5 consejos para aprovechar al máximo tu día de salud mental
Entonces, ha decidido que necesita tomarse un día de salud mental. Pero antes de llamar al trabajo para informar que está enfermo, asegúrese de aprovechar al máximo su día de salud mental. Aquí hay cinco consejos a tener en cuenta:
1. Desenchufe
Una desintoxicación digital puede ayudarlo a mantenerse presente. Para cosechar los beneficios de su día de salud mental, necesita experimentarlo por completo. Considere guardar su teléfono, correo electrónico y mensajes de texto durante el día.
Si sabe que las redes sociales afectan su salud mental, considere eliminar sus aplicaciones de redes sociales por el día. Sumérjase en el día sin interrupciones.
2. Hágase responsable
Digamos que es lunes por la mañana. Ha decidido que necesita un día de salud mental esta semana. Le ha pedido a su gerente el miércoles libre. Pero el martes se acerca y un gran proyecto cae en tu regazo. Ahora, está estresado por cumplir con su fecha límite para este proyecto (aunque ya tiene tiempo libre aprobado).
¿A qué te dedicas? Prioriza tu salud mental. No hay cantidad de trabajo que valga la pena sacrificar tu salud mental. Hágase responsable, especialmente si cuenta con el apoyo de su gerente y de su equipo.
3. Toma nota de cómo te sientes
Presta atención a tus emociones, sentimientos e incluso a tu cuerpo. Por ejemplo, si se toma el día para hacer una caminata o salir al aire libre, ¿cómo se siente después de la caminata?
Intenta sintonizarte con tu cuerpo y tu mente. ¿Qué notas acerca de cómo te sientes?
4. Practica la gratitud
A veces, lo último por lo que queremos estar agradecidos es por nuestra salud mental. Pero establecer una práctica de gratitud tiene increíbles beneficios para la salud mental.
A medida que avanza en su día de salud mental, ¿por qué está agradecido? Pueden ser cosas pequeñas, como la capacidad de pagar un café o un almuerzo. O pueden ser cosas importantes como una relación que te importa mucho. Sea lo que sea por lo que estés agradecido durante tu día de salud mental, toma nota.
5. Comprométete con una práctica de acondicionamiento mental
Una gran parte del cuidado de nuestra salud mental proviene del desarrollo de la aptitud mental. Si bien la salud mental y la aptitud mental no son sinónimos, una práctica sólida de aptitud mental puede ayudarnos a cuidar mejor nuestra salud mental.
¿Cuáles son algunas formas en las que puedes comprometerte contigo mismo para mantenerte mentalmente en forma? ¿Podrías comprometerte a tomar un día de salud mental regularmente? Encuentre formas de desarrollar la aptitud mental y apéguese a ella.
“He mejorado mi equilibrio entre el trabajo y la vida personal y he puesto más énfasis en mi bienestar. Esto ha mejorado mi equilibrio emocional y mis niveles de estrés dentro y fuera del trabajo. También he sido más intencional en mis acciones, comprendiendo cuándo y dónde debo usar mis fortalezas o superpoderes, como los llama mi entrenador”.
Miembro de BetterUp, gerente de ingeniería
Disfruta de tu día de salud mental
Un día libre para abordar sus problemas de salud mental no es algo de lo que avergonzarse. De hecho, dedicar tiempo al cuidado de su salud mental es algo de lo que estar orgulloso. Se necesita una cierta cantidad de coraje y valentía para verificar contigo mismo y notar cuándo necesitas apoyo.
Ya sea que esté pasando su día de salud mental con un buen libro o cuidando de sí mismo, es un trabajo importante. Sus factores estresantes pueden esperar. Su bienestar mental es de vital importancia. Y si su equilibrio entre el trabajo y la vida está fuera de lugar, ¿cuáles son las formas en que puede equilibrarlo?
Con BetterUp, puede desarrollar una sólida práctica de acondicionamiento mental que priorice su bienestar mental. Su entrenador podrá ayudarlo a desestresarse, relajarse y concentrarse en lo que lo ayudará a alcanzar su máximo potencial. Empiece hoy.
¿No estás seguro de qué hacer en un día de salud mental?
Son muchas las personas que se encuentran con la necesidad de cuidar su salud mental, pero no siempre saben qué actividades pueden realizar para lograrlo. A continuación, se presentan 12 ideas que te ayudarán en un día dedicado a tu bienestar emocional:
- Disfruta de la naturaleza: Pasea por un parque, realiza una caminata en la montaña o disfruta de un día en la playa. La naturaleza tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y nos ayuda a reducir el estrés.
- Practica ejercicio: Realizar actividad física libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Elige una actividad que te guste, como correr, bailar o practicar yoga.
- Lee un libro: Sumérgete en un mundo de fantasía o aprende algo nuevo a través de la lectura. Leer estimula la mente y nos ayuda a desconectar de las preocupaciones del día a día.
- Escucha música: La música tiene el poder de influir en nuestras emociones. Escucha tus canciones favoritas o descubre nuevos géneros que te hagan sentir bien.
- Practica la meditación: Dedica unos minutos al día para meditar. La meditación ayuda a calmar la mente y mejorar la concentración.
- Escribe un diario: Plasmar nuestros pensamientos y emociones en papel puede resultar liberador y nos permite reflexionar sobre nuestras experiencias.
- Realiza actividades creativas: Pintar, dibujar, cocinar o hacer manualidades son actividades que estimulan nuestra creatividad y nos ayudan a relajarnos.
- Conéctate con tus seres queridos: Dedica tiempo a hablar con tu familia y amigos. El apoyo social es fundamental para mantener una buena salud mental.
- Disfruta de un buen descanso: Dormir las horas necesarias es esencial para mantener un equilibrio emocional. Cuida tu rutina de sueño y crea un ambiente propicio para descansar.
- Practica la gratitud: Agradece por las cosas positivas de tu vida. Lleva un registro diario de aquello por lo que te sientes agradecido.
- Aprende algo nuevo: Matricúlate en un curso online, aprende a tocar un instrumento o desarrolla una nueva habilidad. El aprendizaje nos ayuda a crecer y nos brinda entusiasmo.
- Busca ayuda profesional: Si sientes que necesitas apoyo adicional, no dudes en contactar a un profesional de la salud mental. Ellos están capacitados para brindarte las herramientas necesarias para cuidar tu bienestar emocional.
Recuerda que cada persona es única y lo que funciona para algunos puede no ser lo ideal para otros. Explora diferentes actividades y encuentra las que te generen mayor bienestar. ¡Cuida tu salud mental!
Fuentes:
