¿Estás pasando por una crisis de identidad? 5 maneras de hacer frente

Creo que podemos asumir con seguridad que todos los seres humanos lucharán con su identidad en algún momento de sus vidas. Incluso las personas que parecen saber siempre exactamente quiénes son han tenido que sobrellevar algunas transiciones de vida.

Al igual que con muchas personas, mi identidad ha evolucionado junto con cambios importantes en mi vida. Por ejemplo, cómo me defino como adolescente es muy diferente de cómo me defino como un treintañero. Le ahorraré los detalles de mi nombre de pantalla de My MySpace y AIM por mi propio bien. Pero te puedo decir que ya no me defino como cuando era adolescente.

Cuando fui a la universidad, sentí un sentido de identidad ligado a mi especialidad universitaria. A menudo me presentaba con mi especialización adjunta. Se convirtió en parte de lo que yo era como persona. Cuando me casé, sentí que tenía que tomar una decisión sobre mi identidad. Personalmente, decidí que quería mantener mi apellido de soltera porque sentía que era parte de mi identidad.

Como humanos y seres sociales, hemos aprendido a identificarnos de varias maneras. Hacemos esto en parte para dar a los demás un atajo, una forma de ubicarnos y entendernos, como la forma en que me presenté con mi especialidad. Pero también lo hacemos para tratar de darnos sentido a nosotros mismos.

Algunas personas vinculan sus identidades con su trabajo y carrera. Otras personas vinculan sus identidades a sus familias, relaciones o paternidad. Y otras personas vinculan sus identidades con sus pasiones, pasatiempos y sueños.

Pero la vida no suele jugar bien con los planes mejor trazados. Entonces, cuando la vida te da un vuelco, puede poner tu identidad en juego. Cuando surge una crisis de identidad, es natural luchar con ella. Puede ser ruidoso y molesto. Pero también puede traer un capítulo completamente nuevo y maravilloso a tu vida.

En este artículo, aprenderá lo que define una crisis de identidad. También aprenderá los síntomas de una crisis de identidad y cómo afrontarla.

¿Qué es una crisis de identidad?

Primero, comprendamos qué significa una crisis de identidad.

Una crisis de identidad generalmente ocurre cuando hay un cambio en la vida de una persona. Pero una crisis de identidad puede ocurrir en cualquier momento.

¿Qué es la identidad?

La identidad es un concepto engañoso porque, en esencia, es bastante subjetivo. Como una complejidad añadida, a menudo la definimos nosotros mismos (aunque ciertamente influyen factores externos).

Según Psychology Today, nuestras identidades abarcan recuerdos, experiencias, relaciones y valores. Todos estos componentes ayudan a crear nuestras identidades y nuestro sentido de identidad.

Psicólogo Erik Erikson estudió la identidad y el concepto de crisis de identidad. En la teoría de Erikson, encontró que hay etapas de desarrollo de la identidad. La teoría describe ocho etapas, y cada etapa captura una virtud específica. Erik Erikson llamó a estas las etapas del desarrollo psicosocial:

• Confianza básica vs desconfianza
• Autonomía vs vergüenza y duda
• Iniciativa vs culpa
• Industria vs inferioridad
• Identidad vs confusión de roles
• Intimidad vs aislamiento
• Generatividad vs estancamiento
• Integridad del ego vs desesperación

¿Por qué es importante la identidad?

Como seres humanos, la identidad cumple algunos propósitos que nos ayudan a vivir y estar bien. Tener un sentido de identidad se presta a un sentido de pertenencia. Si sabemos cómo nos definimos, es más fácil encontrar comunidades y lugares a los que sentimos que pertenecemos.

La identidad también puede ser una forma de estructurar algunas partes de nuestras vidas y elecciones para hacerlas más manejables. Si me considero un contador ambicioso, es más obvio elegir una carrera en una gran firma de servicios profesionales y estructurar mi tiempo para aprobar el examen de CPA.

Si mi identidad incluye ser una persona extrema al aire libre, hago planes de viaje y compro equipos que se alinean con mochileros y aventuras. Podría hacer esto porque refuerza mi identidad. Pero es importante darse cuenta de que esto puede ser útil pero también limitante.

La identidad es importante para las conexiones sociales y el bienestar general. La identidad a menudo se puede vincular a comunidades, como religiones, valores políticos o sociales, idioma compartido, experiencias culturales y más.

Con comunidades sólidas, estará mejor posicionado para construir conexiones sociales sólidas. Y como resultado, las relaciones sólidas pueden ayudar a fortalecer su aptitud mental, su resiliencia e incluso su salud física.

7 síntomas de una crisis de identidad

A veces, no sabemos que estamos pasando por una crisis de identidad hasta que ya estamos en medio de ella.

Mi esposo recientemente pasó por una crisis de identidad. Después de un accidente traumático, cambió para siempre, física, mental y emocionalmente. En muchos sentidos, el accidente le robó componentes críticos de su identidad. Cambiamos nuestro estilo de vida muy activo y al aire libre para que se adaptara más a las restricciones físicas, como acampar en un automóvil en lugar de ir de mochilero. En los veranos, hacemos paddleboard en lugar de hacer largas caminatas.

No fue hasta meses después de su accidente que se dio cuenta de que estaba teniendo una crisis de identidad. Fue solo porque los síntomas de una crisis de identidad comenzaron a aparecer en nuestra vida cotidiana.

Por lo tanto, cuando se trata de detectar los síntomas, es importante que consulte con usted mismo. Estos siete síntomas podrían ser una señal de que estás experimentando una crisis de identidad:

• Baja autoestima
• Cuestionar su valor o valor
• Sentirse perdido o sin rumbo
• No sentir un sentido de propósito o comprender sus valores
• Emocionalmente disperso (o dificultad para regular sus emociones)
• Mayor sensación de inseguridad.
• Aumento de los sentimientos de ansiedad o depresión.

Cómo una crisis de identidad puede llevar a la depresión

No debería sorprender que una crisis de identidad pueda conducir a la depresión, especialmente si ya está viviendo con depresión.

De hecho, la ciencia puede respaldar esto. Los estudios han encontrado que Las identidades son significativamente más frecuentes en personas que viven con depresión. Las opiniones negativas sobre uno mismo son generalmente un signo o síntoma constante de depresión. Cuando su idea de sí mismo (incluida la forma en que se define a sí mismo) sufre, es probable que su salud mental también sufra.

Si ha estado luchando con una crisis de identidad, esté atento a estos síntomas. Hable con su médico o profesional de salud mental capacitado sobre lo que está experimentando.

• Sentimientos de desesperanza o inutilidad
• Pérdida de interés en las cosas que antes disfrutaba
• Fatiga
• Irritabilidad
• Cambios en el apetito, peso
• Dificultad para concentrarse
• Bajos niveles de energía y baja motivación.
• Dificultad para dormir

11 causas de una crisis de identidad

No hay una causa que podamos identificar como el desencadenante de la crisis de identidad. Debido a que todos nos identificamos de manera diferente, los diferentes eventos de la vida pueden desencadenar una crisis de identidad. Aquí hay 11 causas comunes de una crisis de identidad:

• Matrimonio o una nueva relación comprometida a largo plazo
• Un divorcio o separación
• La pérdida de un ser querido (padre, cónyuge, hijo, hermano, familiar, ser querido, amigo)
• Moviente
• Un evento traumático (como un accidente)
• perder un trabajo
• Conseguir un nuevo trabajo
• Problemas de salud física (como enfermedades crónicas, un diagnóstico importante y más)
• Problemas de salud mental
• Jubilación
• convertirse en padre

Cómo hacer frente a una crisis de identidad

Si está pasando por una crisis de identidad, no está solo. Hay maneras de hacer frente a lo que está experimentando y comunidades que pueden ayudar a brindar apoyo. Aquí hay cinco maneras de hacer frente a una crisis de identidad:

• Céntrate en tus valores. Es posible que deba revisar sus valores fundamentales. O tal vez esté listo para recrear o redefinir qué valores son importantes para usted. No importa en qué etapa te encuentres, pregúntate: ¿qué es lo más importante en la vida en este momento? ¿Qué valores te importan? ¿Qué valores quieres cuidar?

• Sé consciente de tus emociones. Y date permiso para sentir esas emociones. Una crisis de identidad está sacudiendo su salud mental y su aptitud mental. Puede sentirse aterrador, intimidante y adormecedor al mismo tiempo.

  Pero si te permites experimentar las emociones que sientes, es mejor que reprimirlas. Ponte en contacto con cómo te sientes. También podría intentar llevar un diario o escribir sus sentimientos para ayudar a procesar.

• Crea un plan de acondicionamiento mental. Si te encuentras en tu crisis de identidad, es hora de ponerte a tierra en tu práctica de acondicionamiento mental. ¿Estás haciendo espacio para Inner Work®? ¿Estás haciendo cosas que te traen alegría? ¿Cómo estás cuidando tu salud mental y tu estado físico mental? ¿De qué manera te estás priorizando a ti mismo?

• Solicite la ayuda de un entrenador. Un entrenador es su propia guía personal para navegar por lo que la vida le depare. Si está experimentando una crisis de identidad, busque la ayuda de un entrenador. Podrán ayudarlo a procesar su crisis de identidad y crear una hoja de ruta para el camino a seguir.
• Trate de mantenerse optimista sobre lo que depara el futuro. Puede ser que una crisis de identidad sea una de las mejores cosas que te pueden pasar.

  ¿Has perdido tu trabajo como abogado pero siempre has querido escribir un libro? Ve a seguir tus sueños. ¿Estás pasando por un divorcio o una ruptura desafiante? Alguien más podría aparecer cuando menos lo esperes. ¿Tu carrera da un giro y todo tu trabajo parece haberse puesto patas arriba? Tal vez ese sea el empujón en la dirección que tu carrera necesitaba tomar.

  Mantente positivo. Nunca se sabe lo que depara el futuro. Mientras sucede la vida, puede marcar su lugar de control. Las cosas difíciles son difíciles por una razón. Por lo general, aprendemos mucho de las experiencias más difíciles.

Buscar tratamiento para una crisis de identidad

Es importante saber cuándo necesita ayuda profesional. Por ejemplo, tanto mi esposo como yo buscamos ayuda profesional después de sufrir un accidente traumático. Fue fundamental para nuestra salud mental, especialmente en medio de una crisis de identidad.

Si está buscando tratamiento, hay opciones disponibles. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta.

Terapia de conversación

La terapia de conversación puede ser de gran ayuda cuando se experimenta una crisis de identidad. He estado en terapia durante casi 16 años, y no creo que pueda pasar sin ella.

La terapia de conversación le brinda el espacio para hablar de manera vulnerable y abierta con un tercero imparcial. Puede hablar sobre sus desafíos, identificar sus fortalezas y generar confianza. Puede ayudar a volver a centrarte y volver a ponerte a tierra en lo que eres, independientemente de la identidad con la que estés luchando.

Terapia de conducta cognitiva

A veces, se necesitan más terapias basadas en la evidencia, como la terapia cognitiva conductual. Con la TCC, puede trabajar con un terapeuta capacitado para ayudar a identificar y cambiar los patrones de pensamiento. Si siente una afluencia de pensamientos automáticos negativos, hable con su médico o terapeuta. Podría valer la pena explorar la terapia cognitiva conductual.

Grupos de apoyo

Por último, hay poder en los números, literalmente. Los grupos de apoyo pueden ofrecerle un sentido de comunidad para aquellos que puedan estar experimentando algo similar. Soy un gran fan de NAMI. Esta organización alberga una variedad de tipos de grupos de apoyo que pueden ayudarlo a sobrellevar una crisis de identidad.

Por ejemplo, si recientemente ha tenido la pérdida traumática de un ser querido, busque grupos de apoyo para el duelo. Como aspecto complementario al tratamiento profesional, considere el coaching. BetterUp proporciona entrenadores profesionales y capacitados que pueden servir como apoyo adicional si está pasando por una crisis de identidad. Nuestros entrenadores pueden enfocarse en temas clave como duelo, cambio de carrera, pérdida de trabajo y más.

Empieza a encontrar tu verdadero yo

Los problemas de identidad no son infrecuentes. Y a veces, parece que se avecina una crisis existencial. Podríamos sentir los signos de una crisis de identidad que se avecina después de un evento importante en la vida o una experiencia traumática. Algunos podrían reírse como una crisis de la mediana edad. Los jóvenes o adultos jóvenes pueden descartarlo como un dolor creciente de la vida.

Pero la realidad es que las crisis de identidad tienen un gran impacto en nuestra salud mental y bienestar. Y en un momento, todos podríamos hacernos la pregunta: “¿Quién soy yo?”

Aprovecha tu autoconciencia. ¿Qué ha cambiado en el desarrollo de su personalidad? ¿Qué ha cambiado en el desarrollo de su identidad? ¿Y de qué manera puede usar esta crisis como una oportunidad de crecimiento y desarrollo?

Con BetterUp, puede alcanzar su máximo potencial. Un entrenador puede ayudarlo a guiarlo a través de sus emociones, pensamientos y sentimientos. Y con algo de apoyo, puedes encontrar una base estable en el centro de quién eres.