¿Qué haces si odias tu trabajo? Prueba estas 9 tácticas

Me he sentido así antes.

Los miedos dominicales golpean como un reloj cada fin de semana. Teme abrir su computadora portátil o computadora, incluso si es la tarea más simple. Siente ansiedad al pensar en su correo electrónico, Slack o lista de tareas pendientes. No puedes levantarte de la cama por lo mucho que odias tu trabajo.

Entonces, ¿qué haces si odias tu trabajo? Hay muchas razones diferentes por las que podrías odiar tu trabajo. Podría ser su relación con su jefe o gerente. Podría ser la cultura de la empresa o un desajuste de valores. Podría ser agotamiento o signos tempranos de agotamiento, mayor carga de trabajo y un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida.

Cualesquiera que sean las razones, hay una serie de factores que contribuyen a por qué podrías odiar tu trabajo. Y aunque te sientas atascado, no estás solo.

Se estima que la persona promedio pasará la friolera de un tercio de su vida en el trabajo. Eso redunda en torno a 90.000 horas de trabajo a lo largo de su vida. Las personas pasan una cantidad excesiva de tiempo en el trabajo, más de lo que algunos podrían incluso pasar con la familia o los seres queridos.

Si no está contento o satisfecho con su trabajo, es un riesgo para su bienestar no hacer nada al respecto. ¿La parte buena? Puedes hacer cambios para mejor.

En esta publicación, hablaremos sobre qué hacer si odias tu trabajo. También hablaremos sobre cómo identificar los aspectos de su trabajo que no le gustan, y qué hacer para seguir adelante.

¿Qué hacer si odio mi trabajo?

Primero analicemos algunas razones por las que podrías odiar tu trabajo. Después de todo, es importante reflexionar e identificar qué componentes de su trabajo no le gustan.

Un mal gerente puede tener un impacto profundo en la experiencia general de sus empleados. De hecho, según Gallupun mal gerente puede representar el 70 % de la variación, tanto negativa como positiva, en el compromiso de los empleados.

Las conexiones también juegan un papel importante en la experiencia de los empleados. Según nuestra nueva investigación, el 53 % de los empleados no tienen ganas de ir a trabajar debido a los colegas. Más allá de eso, el 43% de los empleados no se sienten conectados con sus colegas. Y el 38% de los empleados no confían en sus compañeros de trabajo.

Cuando observamos cómo las conexiones afectan su bienestar emocional y su estado mental, es significativo. Nuestros datos (citados anteriormente) muestran que aquellos con bajas conexiones sociales sufren. Los empleados en este cubo experimentan un aumento del estrés, la ansiedad, la depresión y el agotamiento.

Y sin esa conexión, puede gestarse una crisis. Conduce a trabajadores que tienen una intención de renunciar un 313 % más fuerte, y una probabilidad un 176 % mayor de buscar trabajo seriamente.

Es posible que te hayas encontrado en un trabajo que odias. Y para algunos, eso podría ser buscar un nuevo trabajo. Pero antes de saltar a la búsqueda de empleo y comenzar a producir solicitudes, tómese un minuto para seguir estos 9 pasos.

9 pasos a seguir si odias tu trabajo

Analicemos cómo puede tomar medidas y elaborar un plan que funcione para usted. Hemos recopilado 9 pasos que puede ayudar si odia su trabajo.

1. Haz una pausa y reflexiona

El primero y uno de los pasos más importantes es hacer un inventario de su situación. A menudo, cuando se encuentra en una situación menos que deseable, es fácil seguir adelante con los movimientos. A veces, es fácil pasar por alto lo que no nos gusta del trabajo.

Cuando estaba en una posición en la que odiaba un trabajo anterior, comencé a escribir un diario. Saqué papel y lápiz y anoté las cualidades y aspectos de mi trabajo que me gustaban y que no me gustaban.

Similar a una lista de pros y contras, me ayudó a mirar físicamente mis pensamientos en papel. Me di cuenta de que me gustaban algunos aspectos de mi trabajo (como escribir y contar historias). Pero también me di cuenta de que odiaba a otros, como el ambiente de trabajo y la carga de trabajo.

Pero si no me hubiera tomado el tiempo para reflexionar, habría seguido apresurándome a través de la rutina. No habría ayudado a mi bienestar general. Necesitaba traer los aspectos que odiaba a mi conciencia. Al ser consciente de qué es lo que no me gustaba, podría ser más consciente de las elecciones que hice en respuesta a esos aspectos.

2. Examina tus valores personales

Si detesta su trabajo, ¿qué tiene su posición actual que lo hace sentir miserable? Echa un vistazo a la lista que acabas de escribir.

Ahora, escribe tus propios valores personales. ¿Sus valores coinciden con los valores de su empresa? ¿Tu trabajo actual entra en conflicto con tu sistema de valores personales?

Mi esposo solía trabajar en la industria del alcohol. Después de seis años en la industria, se dio cuenta de que muchos de los valores de su entorno laboral estaban en conflicto directo con los suyos. No le gustaba la forma en que los líderes trataban a sus empleados. Valoraba la integridad y hacer lo mejor para el cliente. Sin embargo, a veces, su carrera lo llamó a desafiar esos valores.

Entonces, renunció. Hizo un cambio completo de carrera y ahora está trabajando en el trabajo de sus sueños. Pero tomó un momento de reflexión sobre los valores y solo los valores. Al descubrir su sistema de valores personales, puede usarlo como una brújula para su vida.

3. Identifica lo que no te gusta de tu trabajo actual

Ahora que ha reflexionado sobre su experiencia actual y su sistema de valores, es hora de identificar exactamente lo que no le gusta.

¿Es la obra en sí? ¿Es la carga de trabajo? ¿Te gusta la gente pero no te sientes desafiado o que tienes un lugar para crecer? ¿Te gusta la cultura de la empresa pero odias el trabajo? ¿O amas el trabajo en sí pero odias la cultura de la empresa y la gente? ¿Es liderazgo? ¿Son sus colegas o compañeros de trabajo? ¿Es la industria?

Comience a pensar en los problemas exactos en cuestión e identifique qué es lo que no le gusta. A partir de ahí, podrá tener claridad sobre qué es lo que es importante para usted. También estará mejor equipado para armar un plan de escape que lo llevará a un lugar mejor.

Si no está seguro de por dónde empezar, considere hablar con su entrenador. Su entrenador puede ayudarlo a guiarlo a través de estos aspectos difíciles de su vida profesional.

4. Red con la gente

Si odias tu trabajo, es probable que hayas considerado hacer un cambio. ¿Deberías renunciar a tu trabajo? ¿Deberías tratar de mirar internamente otras posiciones? ¿Su empresa promueve la movilidad profesional? ¿O necesita aprender sobre otras industrias, roles y posiciones?

Independientemente de dónde se encuentre en el espectro de búsqueda de empleo, la creación de redes solo puede hacerle bien. Póngase en contacto con personas en LinkedIn y solicite entrevistas informativas. Tome charlas de café con compañeros de trabajo en diferentes departamentos o equipos. Crea un espacio para las redes sociales y usa el tiempo sabiamente. Hacer preguntas. Ponte curioso. Escucha atentamente. Aprender.

5. Cuida tu salud mental

Como mencioné, he estado en una posición en la que realmente odiaba mi trabajo. Me di cuenta de que estaba afectando mi salud mental, tanto que incluso mis amigos cercanos y seres queridos lo notaron.

Tan difícil como es priorizarse a sí mismo, es muy importante para cuidar su salud mental. Como nuestros datos mencionaron anteriormente, si se siente desconectado y desconectado, podría tener impactos en la salud mental. Asegúrese de buscar el apoyo que necesita, ya sea un profesional de la salud mental o un entrenador mental.

6. Haz Trabajo Interior®

Inner Work® puede ser parte de sus planes de salud mental y salud mental. En BetterUp, estamos comprometidos con la práctica de Inner Work®. Nos ayuda a lograr más claridad, tomar mejores decisiones y aumentar la productividad. También ayuda a salvarnos del agotamiento y ayuda a respaldar las relaciones y las conexiones con los compañeros de trabajo.

Pero, ¿qué es Trabajo Interior®? Es simple, de verdad. Es una práctica que te permite mirar hacia adentro, y no tiene que ser elegante o grandiosa. Para mí, paso mucho tiempo de mi Inner Work® al aire libre. Me encanta el senderismo, los paseos, cualquier tipo de actividad al aire libre. Para mis compañeros de equipo, algunos pasan tiempo relajándose y cuidándose a sí mismos. Otros escriben un diario o meditan.

Encuentra lo que funciona para ti. Inner Work® se puede incluir en sus planes generales de salud mental y salud mental.

7. Intenta aprender algo nuevo

Si está listo para una mejor oportunidad que su trabajo actual, podría ser el momento de aprender un poco.

Aprender algo nuevo puede ayudarlo a mejorar sus habilidades y prepararse para la búsqueda de trabajo. Por ejemplo, puede tomar un curso de aprendizaje de LinkedIn para agregarlo a su perfil de LinkedIn. Puedes inscribirte en un taller o en un curso en línea. Puede participar en el aprendizaje asíncrono y aprender a su propio ritmo, en su propio tiempo.

Cualquiera que sea el tipo de aprendizaje que desee seguir, descubra cómo continuar desarrollando su conjunto de habilidades. Especialmente en un mercado laboral ajustado, es importante diversificar su conjunto de habilidades. Al hacerlo, se asegurará de estar mejor posicionado para cuando llegue la entrevista de trabajo.

8. Comienza a buscar un nuevo trabajo

Si está listo para ingresar al mercado laboral, es hora de trabajar un poco más. Sí, la búsqueda de empleo puede ser un proceso largo y arduo. A menudo, la gente bromea diciendo que buscar trabajo es un trabajo de tiempo completo.

Por eso es tan importante apoyarse en sus conexiones, sus habilidades y su red. Las conexiones en su vida personal también podrían ayudarlo a llegar a una nueva posición. Comience a poner sensores en el ecosistema. Solicite puestos de trabajo, pero trabaje en red tanto como lo esté haciendo. De hecho, el 31% de los buscadores de empleo encuentran su próximo puesto a través de redes.

Su entrenador también puede ayudarlo a guiarlo a través del proceso de búsqueda de empleo. Una amiga recientemente trabajó con su entrenador a través de su experiencia de búsqueda de empleo. Había estado entrevistándose con algunas compañías diferentes y sabía que quería hacer un cambio de carrera.

Pero no estaba segura de qué dirección tomar. Con la guía de su entrenador, pudo identificar claramente sus metas. Y finalmente, consiguió el nuevo trabajo de sus sueños en una nueva industria.

9. Invierte en tu desarrollo personal

Su camino hacia el éxito no es lineal. A lo largo de su carrera, es probable que su vida tenga muchos giros y vueltas.

Si miro mi propia trayectoria profesional, comencé como profesora de inglés en la escuela secundaria. Trabajé como freelance, trabajé en relaciones públicas, trabajé en comunicaciones corporativas. Trabajé para una pequeña agencia y trabajé para una gran empresa de tecnología. Sin embargo, hoy soy escritor aquí en BetterUp. Y si miras mis antecedentes simplemente con el título de mi trabajo actual, realmente no tiene mucho sentido.

Ahí es donde entra en juego el desarrollo personal. ¿Cómo estás invirtiendo en ti? ¿Qué objetivos de desarrollo personal te has fijado? ¿A qué puede comprometerse que le ayudará a alcanzar su máximo potencial?

Con BetterUp, un entrenador puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de desarrollo personal. Tenemos la misión de ayudar a las personas de todo el mundo a vivir con mayor propósito, claridad y pasión. Y nos tomamos esa misión en serio, no son solo palabras en un sitio web. Empiece hoy.

¿Debería renunciar a su trabajo si no tiene otro en fila?

Esta es una pregunta difícil. Y con toda honestidad, es probable que sea una pregunta para la que solo usted tenga la respuesta. Pero podemos ofrecerle alguna orientación para ayudarlo a llegar a la respuesta correcta para usted. Trabaje con su entrenador como su guía para un apoyo personalizado. Aquí hay nueve preguntas a considerar antes de renunciar sin un trabajo en fila.

• ¿Cómo es su plan de bienestar financiero?
• ¿Eres capaz de mantenerte económicamente sin un ingreso estable?
• ¿Tiene un ajetreo secundario en el que le gustaría centrar sus esfuerzos?
• ¿A qué tipo de aprendizaje y desarrollo puede comprometerse si renuncia a su trabajo hoy?
• ¿Ha explorado todas sus opciones con su empresa actual?
• ¿Puedes moverte a otro equipo o rol internamente?
• ¿Puedes reducir el número de horas que trabajas hasta que encuentres algo nuevo?
• Si renuncia a su trabajo hoy, ¿alguien en su vida personal se verá afectado? ¿Si es así, cómo?
• ¿Tiene acceso a atención médica y beneficios?

Antes de enviar su aviso de dos semanas y enviar su carta de renuncia, piense en algunas de estas preguntas.

Y no pase por alto el valor de un entrenador. Con BetterUp, puede ayudar a diseñar una estrategia de salida desde su posición actual que priorice sus necesidades. Con el entrenamiento virtual, puede desbloquear todo su potencial.