Si crees que el estrés en el lugar de trabajo no te afecta, es hora de pensar de nuevo. Descubre en este artículo cómo el estrés puede impactar negativamente tu salud y rendimiento laboral. ¡No te pierdas esta información crucial para aprender a manejar el estrés y encontrar un equilibrio en tu vida profesional!
Todos sabemos qué es el estrés, especialmente en el lugar de trabajo.
En 2020, Gallup descubrió que la pandemia de COVID-19 elevó los niveles de estrés diario de los trabajadores del 38% al 43%.
Y según una encuesta de 2022 del American Institute of Stress, solo el 5% de los estadounidenses dijeron que tienen bajos niveles de estrés, y el 76 % informa que el estrés perjudica su productividad. Los estudios han demostrado que un mayor estrés a menudo indica una menor productividad, lo que hace que los efectos del estrés laboral sean un problema de todos. El estrés en el lugar de trabajo afecta a los empleados, gerentes y a todo el negocio.
Además, no podemos olvidar que nuestro estrés laboral no se queda exclusivamente en el trabajo. El estrés relacionado con el trabajo nos persigue a casa e interfiere con nuestra vida personal.
Pero hablemos de lo que podemos hacer con el estrés laboral. Podemos aprender el impacto de los factores estresantes del lugar de trabajo en nuestra salud mental y física, cómo identificarlos y cómo prevenirlos.
¿Qué es estrés?
Nos sentimos estresados cuando nuestro cuerpo responde a una amenaza de cualquier tipo. Estas amenazas son internas o externas y pueden aparecer en cualquier momento. Nos hacen sentir abrumados, nerviosos, irritados y nerviosos. Y aunque todos reaccionamos al estrés de manera diferente, generalmente nos sentimos distraídos y tenemos habilidades deficientes para tomar decisiones.
Nuestros cerebros tampoco son buenos para determinar qué factores estresantes son de vida o muerte. Por eso, un encuentro con un oso pardo desencadena la misma reacción que cometer un error en una presentación importante.
Y hay varios tipos de estrés que pueden afectar nuestro bienestar. Sí, diferentes tipos de factores estresantes (financieros, laborales, familiares) pueden interferir con cada área de nuestras vidas.
Si bien sabemos que el estrés puede tener implicaciones negativas para nosotros, es importante resaltar que existen el estrés bueno y el estrés malo. El estrés bueno, conocido como eustrés, nos motiva a tomar acción, aumenta nuestro enfoque y ayuda a mejorar nuestro desempeño laboral.
Sin embargo, el eustrés sigue siendo una respuesta al estrés y demasiado eustrés causa un problema. El estrés puede ser estrés agudo o estrés crónico, y ambos pueden tener efectos perjudiciales para la salud.
En cuanto al estrés laboral, el Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) define el estrés laboral como una respuesta física y emocional dañina que ocurre cuando las demandas del trabajo no coinciden con las necesidades, los recursos o las capacidades del empleado. NIOSH explica que a veces se confunde con un desafío, lo que puede ser positivo, pero el estrés laboral deja a los empleados con mala salud y baja productividad y satisfacción laboral.
10 efectos físicos y psicológicos del estrés laboral
Reconocer los efectos del estrés en el lugar de trabajo no es fácil, pero el estrés puede tener efectos a largo plazo en nuestra salud. Afecta a casi cada centímetro de nuestro cuerpo, tanto mental como físicamente. Aprender a identificar estos impactos es cómo empezamos a manejar nuestro estrés. Algunos de estos efectos pueden ayudarnos a controlar nuestro estrés, como la preocupación constante, la baja moral y los problemas para dormir.
Aquí hay 10 efectos del estrés laboral que nos impactan física y psicológicamente:
El impacto del estrés en nuestro bienestar es grave y debemos tratarlo en consecuencia. En BetterUp, nuestros entrenadores están aquí para ayudarlo a reconocer cuándo el estrés en el lugar de trabajo está afectando su bienestar y aprender las habilidades que necesita para mantenerlo saludable.
¿Cómo puede el estrés laboral afectar la dinámica de su familia?
Cuando hablamos de los efectos del estrés laboral en los empleados, tenemos que hablar de quién más siente el impacto de ese estrés. Nuestras familias, seres queridos y socios también lo sienten. Toda la tensión añadida conduce a más peleas y tensión en las relaciones.
No solo nuestro bienestar se ve afectado por los factores estresantes en el lugar de trabajo, sino también nuestras familias. Esto puede conducir a un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida personal y dañar la dinámica familiar.
Un estudio encontró que la pandemia es el momento más estresante de sus carreras para más de dos tercios de los estadounidenses encuestados. Es especialmente cierto para las personas que trabajan de forma remota.
La Harvard Business Review explicó que la la presión adicional que los empleados traen a casa debido al estrés en el lugar de trabajo genera tensión entre los socios. Y una de las peores cosas que pueden hacer los socios o familiares es tratar de resolver el estrés laboral de la otra persona. Causa aún más estrés.
El estrés en el lugar de trabajo no desaparece una vez que se desconecta por el día o sale de la oficina: persiste y contribuye a su estrés financiero, estrés emocional y más. Te sigue a todas partes hasta que se gestiona.
Cómo identificar el estrés en el trabajo
Quizás, hasta ahora, no habías pensado en el estrés laboral. Sus desencadenantes de estrés podrían estar justo frente a usted, pero no ha conectado los puntos de que es estrés en el lugar de trabajo. Está bien, porque identificar los efectos del estrés en el lugar de trabajo no siempre es obvio de inmediato.
Hemos compilado una lista de ocho formas en las que podría estar experimentando estrés en el lugar de trabajo. Tómese un momento para revisarlos:
Cómo prevenir el estrés en el trabajo
El manejo del estrés en el trabajo también se trata de aprender a prevenir el estrés, no solo a manejarlo. Aunque no siempre podemos evitar el estrés o eliminarlo de nuestras vidas, es posible evitar que se convierta en un problema abrumador. Podemos aprender a prevenir el estrés en el trabajo de varias maneras.
Aquí hay cuatro formas de prevenir el estrés en el lugar de trabajo:
1. No tengas miedo de tomarte un tiempo libre
Necesitamos ser conscientes de la energía negativa y los niveles de estrés que experimentamos. Hacer un seguimiento de nuestro estrés a lo largo del tiempo nos ayuda a hacer eso. Si el agotamiento se está poniendo al día, probablemente necesitará algo más que el fin de semana para recuperarse. Tomarse un tiempo para descansar y recargar su cuerpo lo ayuda a regresar al trabajo con una mejor salud mental.
2. Esfuérzate por aprender cosas nuevas
Un estudio encontró que Centrarse en aprender cosas nuevas, ya sea adquiriendo nuevas habilidades o adquiriendo nueva información, nos ayuda a controlar los efectos del estrés.. Los investigadores han descubierto que encontrar nuevas oportunidades de aprendizaje nos ayuda a lidiar con las emociones negativas y el agotamiento por el estrés. Incluso nos enseña nuevas perspectivas sobre nuestro trabajo.
3. Mantente tan organizado como puedas
Podemos sentirnos estresados porque perdemos nuestro sentido de control. Nuestras responsabilidades permanecerán claras si nos mantenemos organizados. Intente enumerar sus tareas en orden de prioridad y deje notas detalladas para usted mismo sobre lo que debe hacer. Programe lo que necesita hacer, incluido el tiempo de inactividad o el tiempo para el cuidado personal, para priorizar mejor su bienestar.
4. Habla sobre tus niveles de estrés con los demás
Los empleados que se sienten sin apoyo experimentan más estrés. Comuníquese con su gerente acerca de sus inquietudes a través de un programa de asistencia al empleado (EAP) o recursos humanos.
7 factores estresantes comunes en el trabajo
Los factores estresantes provienen de otras personas, eventos inesperados de la vida, recuerdos traumáticos y más.
La Asociación Americana de Psicología (APA) ha encontrado que el estrés en el lugar de trabajo es consistentemente una fuente importante de estrés para muchos estadounidensescon siete factores estresantes comunes en el lugar de trabajo:
¿Qué afecta sus habilidades de afrontamiento?
Es posible que tenga una caja de herramientas útil llena de técnicas de manejo del estrés para el alivio del estrés que tanto necesita, pero algunos días, lo que sabe puede no ser suficiente. A veces, el estrés puede limitar la eficacia de sus habilidades de afrontamiento. Si eso le sucede a usted, podría ser el momento de ser creativo o probar algo nuevo.
Si cree que el estrés está limitando sus habilidades de afrontamiento, aquí hay cinco factores a considerar:
¿Cómo afecta el estrés a tu rendimiento en el trabajo?
El estrés laboral tiene efectos tanto positivos como negativos en su desempeño laboral.
Los posibles problemas de salud pueden descarrilar su rendimiento laboral por completo, y otros problemas de estrés relacionados con el trabajo perjudican su productividad. El estrés afecta su nivel de alerta, sus habilidades para resolver problemas y su forma de trabajar con los demás.
No puedes colaborar muy bien si tu estrés es abrumador y te vuelve irritable. Además, si el estrés afecta su sueño, no tendrá suficiente energía para trabajar y los dolores de cabeza dificultan la concentración durante las largas horas que trabajamos.
Pero destaquemos los efectos positivos del estrés en el ámbito laboral a partir del eustrés. Con eustrés, su motivación y productividad son altas, y se concentra intensamente en su trabajo.
Tener un desafío adecuado te ayuda a entrar en un estado de flujo, donde puedes perderte en tus tareas. Tenemos que tener cuidado de que el eustrés no se convierta en la norma, ya que eso podría convertirse en angustia, pero podemos estar agradecidos por la inspiración cuando llegue.
Conclusión: no normalices el estrés
Dijimos que el estrés es común, y es verdad. Pero no deberíamos normalizar los efectos del estrés laboral en nuestras vidas. La forma en que el estrés afecta el lugar de trabajo es perjudicial para todos en el equipo y debe abordarse.
Todo el mundo merece encontrar alivio del estrés. Ya sea que hagamos trabajo por turnos, trabajo por contrato o cualquier otra cosa, necesitamos condiciones de trabajo que valoren nuestra salud. Por eso necesitamos exigir a nuestros empleadores que prioricen nuestra salud física y mental. Debe haber recursos disponibles para manejar el estrés y una cultura empresarial que priorice el bienestar de los empleados.
Tal vez su lugar de trabajo no tenga a nadie que exprese esas preocupaciones todavía. Podrías ser el primero. No hay mejor momento que el presente para comenzar a abogar por el alivio del estrés.
Encuentra a alguien que te ayude a aprender a aprovechar el poder de tu voz. BetterUp puede ayudarlo a fortalecer sus habilidades de comunicación y desarrollar la confianza en sí mismo para garantizar que su lugar de trabajo valore el alivio y la prevención del estrés.
Estrés en el lugar de trabajo: ¿Crees que no te afecta? Piensa otra vez
El estrés en el lugar de trabajo es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo, las personas subestiman el impacto que el estrés laboral puede tener en su vida y no son conscientes de cómo afecta su salud y bienestar en general. En este artículo, responderemos a las preguntas más frecuentes relacionadas con este tema y te mostraremos por qué es importante tomar medidas para controlar y reducir el estrés en el trabajo.
1. ¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral se refiere a la respuesta física y emocional que experimentamos cuando las demandas laborales exceden nuestra capacidad para manejarlas. Puede ser causado por diferentes factores, como la presión del tiempo, las altas expectativas, el exceso de trabajo, la falta de control sobre las tareas o la falta de apoyo del equipo de trabajo.
2. ¿Cuáles son los síntomas del estrés laboral?
Los síntomas del estrés en el trabajo pueden variar según la persona, pero algunos de los más comunes incluyen:
- Dolores de cabeza y migrañas.
- Problemas digestivos.
- Problemas de sueño.
- Irritabilidad y cambios de humor.
- Fatiga y falta de energía.
3. ¿Por qué es importante reducir el estrés laboral?
Reducir el estrés en el trabajo es fundamental para mantener una buena salud mental y física. El estrés crónico puede causar problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas, trastornos del sueño, problemas de concentración y una disminución en la productividad laboral.
4. ¿Qué estrategias se pueden utilizar para reducir el estrés laboral?
Existen varias estrategias que pueden ayudarte a reducir el estrés en el trabajo, como:
- Organizar y priorizar: Administra tu tiempo de manera eficiente y establece prioridades claras para evitar sentirse abrumado.
- Establecer límites y aprender a decir no: No te sientas obligado a asumir más responsabilidades de las que puedes manejar.
- Buscar apoyo: Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o colegas de confianza.
- Hacer ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a reducir los niveles de estrés y promueve una buena salud en general.
- Practicar técnicas de relajación: El yoga, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti.
5. ¿Dónde puedo obtener más información sobre el estrés laboral?
Si deseas obtener más información sobre el estrés laboral y cómo manejarlo, te recomendamos visitar los siguientes enlaces:
Puedes encontrar más información sobre el estrés laboral en Wikipedia.
En conclusión, el estrés en el lugar de trabajo es un problema serio que puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar. No subestimes su impacto y toma medidas para controlar y reducir el estrés en tu vida laboral. Tu salud te lo agradecerá.
