¿Alguna vez te has sentido atrapado en tus propias emociones y pensamientos? ¿Has deseado poder adaptarte mejor a los desafíos de la vida? En este artículo, descubrirás cómo desarrollar la flexibilidad psicológica, una habilidad que te permitirá enfrentar los altibajos con mayor facilidad. Acompáñanos en este viaje de autoexploración y aprendizaje para encontrar la libertad emocional que tanto deseas.
Constantemente nos enfrentamos a situaciones y momentos que nos desafían y dejan una mezcla de sentimientos a menudo desagradables. Nos gusta pensar que podemos expulsarlos con lógica o pura fuerza de voluntad.
Ahí es donde entra la flexibilidad psicológica. Cuando aprovechamos esta mentalidad, podemos ver los problemas por lo que son y tomar decisiones más intencionales.
Esta visión holística nos permite navegar situaciones difíciles con más claridad y propósito y ha demostrado mejorar nuestra calidad de vida (Eilenberg, Hoffmann, Jensen y Frostholm, 2017; Forman et al., 2012; Hayes, Luoma, Bond, Masuda y Lillis, 2006; Wicksell, Olsson y Hayes, 2011).
Esta guía explorará el papel de la flexibilidad psicológica y las formas de desarrollarla por sí mismo.
Gracias por su interés en BetterUp.
¿Qué es la flexibilidad psicológica?
La flexibilidad psicológica implica:
- Permanecer en el momento presente
- Permanecer abierto a experimentar cualquier pensamiento y sentimiento que aparezca (bueno o malo)
- Actuar al servicio de nuestros valores
La flexibilidad psicológica es un concepto central de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), desarrollada por Steven C Hayes.
Según el sitio web de Hayes, ACT es “una forma popular de psicoterapia basada en la evidencia que utiliza métodos basados en la atención plena, la aceptación y los valores”. Enseña a las personas estrategias para mantenerse presentes y conscientes, eligiendo responder de manera que se alinee con sus valores y objetivos.
La flexibilidad psicológica apoya la regulación de las emociones y brinda a las personas una forma de tomar acciones más conscientes.
Cuando una persona es psicológicamente flexible, tomará decisiones basadas en sus valores y creencias arraigadas en lugar de las emociones inmediatas a corto plazo que está experimentando.
Las características asociadas con la flexibilidad psicológica incluyen:
- Tomar medidas proactivas en lugar de acciones reactivas
- Regulación emocional
- Reducción de la ansiedad y la depresión.
- Aumento de la resiliencia emocional
- Una conexión más fuerte entre las familias.
Por el contrario, podemos definir la inflexibilidad psicológica por las acciones realizadas en respuesta a una respuesta psicológica, independientemente de cómo se alineen con los valores de una persona.
Un individuo psicológicamente inflexible puede experimentar lo siguiente:
- confiar en el “afrontamiento de evitación”
- ansiedad o preocupación abrumadora
- sin visión de futuro
- incapacidad para reconocer patrones en su comportamiento
¿Por qué es importante la flexibilidad psicológica?
Desarrollar esta habilidad es más crucial que nunca en tiempos de cambio y desafío. Las investigaciones muestran que la flexibilidad psicológica puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión, los trastornos de estrés postraumático y otros problemas de salud mental (Masuda et al., 2011). Además, los estudios han demostrado que la flexibilidad psicológica puede desarrollar resiliencia y ayudar a las personas a controlar el dolor crónico.
Si algo es externamente preocupante, amenazante o aterrador, a menudo hay formas de deshacerse de él. Podemos eliminarlo o evitarlo en el futuro.
Sin embargo, tratar de alejar nuestras experiencias internas es como tratar de mover una roca de 900 kg. Cuanto más te esfuerzas, más agotado te vuelves.
Eso significa que, si sentimos falta de confianza en el trabajo, miedo a fallar, abrumados, ansiosos o enojados, identificamos ese sentimiento como el problema. Creemos que necesitamos deshacernos de él antes de disfrutar de nuestras vidas.
Pero pasar tiempo tratando de alejar estos pensamientos no deja mucha energía para el trabajo, la familia o cualquier otra cosa que sea importante para usted en su vida.
Sin embargo, cuando somos más flexibles psicológicamente, podemos evaluar la situación en lugar de la emoción. Podemos tomar decisiones en las que nos sentimos más seguros ya que se alinean con nuestros valores.
Lo que la pandemia de COVID-19 nos enseñó sobre la flexibilidad psicológica
La pandemia desafió a los seres humanos de maneras que la mayoría no podría haber previsto. Afectó la salud mental y psicológica en proporciones masivas.
Desde el aislamiento y la cuarentena hasta mantenerse al día con las pautas en constante cambio, muchas personas se encontraron lidiando con el estrés como nunca antes. El número de los adultos que informaron síntomas de ansiedad y depresión aumentaron de uno de cada 10 a aproximadamente cuatro de cada 10 en el transcurso de la pandemia.
Según un estudio en el Reino Unido, “la flexibilidad psicológica se asoció significativa y positivamente con un mayor bienestare inversamente relacionado con la ansiedad, la depresión y la angustia relacionada con el COVID-19″.
¿Cómo se mide la flexibilidad psicológica?
Hay varias formas de medir la flexibilidad psicológica. Una opción común es El Cuestionario de Aceptación y Acción (AAQ), desarrollado por Hayes y sus colegas.
Este sencillo cuestionario tiene siete preguntas, calificando su comportamiento en una escala de siete puntos. Para obtener sus resultados, sume los siete puntajes para obtener un puntaje total.
Una puntuación total más alta se correlaciona con una menor flexibilidad psicológica. Pero este breve cuestionario está destinado a repetirse en el tiempo. Y sus resultados solo pretenden compararse entre sí a medida que crece y no con la puntuación de otra persona.
De esta forma, puede realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo según se relacionan entre sí, en lugar de cómo se relacionan con una población o grupo demográfico.
Flexibilidad psicológica y evitación experiencial
El término científico para evitar tus sentimientos y pensamientos difíciles es evitación experiencial. Hay una gran cantidad de investigación que sugiere que la evitación experiencial está asociada con un desempeño laboral más bajo y la satisfacción con la vida, así como una serie de problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Según cómo funcionan nuestras mentes, estos pensamientos, sentimientos y autoevaluaciones son más representativos de dónde has estado que dónde estás. Es como si siempre estuviéramos usando un sistema operativo para entender nuestra realidad. Pero ese sistema operativo está desactualizado y distorsiona nuestra comprensión del aquí y ahora.
La solución no es deshacerse de estos pensamientos, sino desarrollar un tipo diferente de relación con ellos.
Los pensamientos son sólo pensamientos, y los sentimientos son sentimientos. No son la verdad sobre ti y tu vida. Incluso es posible darles la bienvenida y hacerles un lugar, como un invitado inesperado que está aquí para quedarse por un tiempo.
Dedicar tu tiempo a intentar deshacerte de este invitado o concentrarte en lo molesto que estás porque está allí no hará que se vaya, pero moldeará tu experiencia. ¿Qué pasaría si pudieras concentrarte en lo que es más importante para ti?
El objetivo aquí es desarrollar la flexibilidad psicológica. Esto es, por supuesto, mucho más fácil decirlo que hacerlo. Pero es posible desarrollar las habilidades que nos ayuden a mejorar en la consecución de lo que nos importa.
Cómo desarrollar la flexibilidad psicológica
La autoconciencia está en el centro del desarrollo de la flexibilidad psicológica. La mitad de la batalla es comprender los hábitos actuales. Una vez que se da cuenta de cómo responde a varios estímulos, puede comenzar a cambiar su comportamiento.
El modelo de flexibilidad psicológica
De acuerdo con la Association for Contextual Behavioral Science, hay Seis procesos básicos para desarrollar la flexibilidad psicológica.. Se presentan en una herramienta de diagnóstico hexagonal llamada hexaflex:
Para ver un cambio de comportamiento real, intente abordar cada paso y progresar a través de todos ellos.
Momento presente: Vivir en el “ahora”
Date cuenta cuando luchas con pensamientos y sentimientos que no te están sirviendo bien. En lugar de involucrarse inconscientemente en una batalla para deshacerse o evitar estos pensamientos y sentimientos, vea si puede tomarse unos minutos para detener el ciclo. ¿Puedes tomarte un momento para identificar los pensamientos y sentimientos?
Aceptación: aceptar tus pensamientos
Hay un deseo común de eliminar las partes de nosotros mismos o pensamientos difíciles que no nos gustan. Pero suprimir estos aspectos requiere mucho esfuerzo y puede dañar nuestro bienestar psicológico.
Trabajar para ocultar estos rasgos o pensamientos menos deseables puede ser contraproducente para el cambio de comportamiento. El modelo ACT sugiere abrazar estos pensamientos o sentimientos y usar esa energía guardada para controlar su comportamiento en lugar de sus pensamientos.
Valores: Ser fiel a uno mismo
Es posible que sus valores no sean evidentes de inmediato. Si no lo son, trate de tomarse el tiempo para definir lo que es importante para usted a largo plazo.
Tenga en cuenta que los valores son diferentes de las metas. Entonces, si bien un objetivo puede ser correr un maratón, priorizar su salud es un valor. Evitar el trabajo durante los fines de semana podría ser un objetivo a largo plazo, mientras que el tiempo con su familia es un valor.
Aclarar y mantenerse fiel a estos valores le ayudará a mantenerse fiel a sí mismo. Lo que, a su vez, se correlaciona con una vida más plena.
Defusión cognitiva: sepárate de tus pensamientos
El lenguaje es una herramienta poderosa, y el lenguaje que usamos para etiquetarnos a nosotros mismos y nuestros sentimientos se correlaciona con la forma en que nos vemos a nosotros mismos.
Pregúntate cómo interpretas tus pensamientos y sentimientos. “¿Estoy preocupado por el pensamiento o sentimiento real, o por el significado (o interpretación) que estoy dando a ese pensamiento o sentimiento?” Es bastante increíble lo rápido que podemos pasar de tener un pensamiento doloroso, como “Realmente arruiné esta tarea” a “Soy un fracaso” y luego entrar en pánico porque significa que nuestra carrera ha terminado y estaremos en la calle. .
La defusión cognitiva es la práctica de separar el lenguaje negativo o las etiquetas que habitualmente utilizamos para interpretar nuestros sentimientos. Al ser más conscientes del idioma y cambiarlo, las personas pueden crear un espacio entre sus pensamientos o sentimientos y sus reacciones inmediatas.
El yo como contexto: Practica el reencuadre consciente
A menudo, el aspecto más complejo del modelo ACT, el yo como contexto, se relaciona con la atención plena. Es la capacidad de separarte a ti mismo y quién eres de donde has estado y los juicios que puedes hacerte a ti mismo.
Si bien su pasado contribuye a su personalidad, hay más en cada individuo que sus experiencias.
Esto es particularmente notable cuando las personas se etiquetan a sí mismas como “un fracaso” o “idiotas” en base a experiencias pasadas. Al considerar el yo como contexto, un individuo se da cuenta de que alberga el pensamiento de que es “un fracaso”, por ejemplo, pero que no está enraizado en ninguna verdad fuera de sus propios pensamientos.
Trate de reformular el pensamiento como un pensamiento y nada más. No es la verdad absoluta sobre ti y tu situación. Tenemos tantos pensamientos y sentimientos diferentes y conflictivos en un día, una hora, incluso un momento. Trate de tratar los pensamientos y sentimientos como sistemas meteorológicos pasajeros en lugar de reflejos de nosotros mismos.
Esta separación crea distancia entre los pensamientos negativos y las emociones fluctuantes. Una persona puede entonces dar un paso atrás y evaluar la situación desde una posición más neutral.
Acción comprometida: tome medidas que se correspondan con sus valores
La acción comprometida es una acción que realiza que refleja y respalda sus valores.
Cuando se enfrente a una decisión, pregúntese: “¿Qué puedo hacer para alinear mis acciones con lo que es más importante para mí? ¿Qué puedo hacer ahora para honrar eso en lugar de reaccionar al pensamiento o sentimiento?”
En estos pequeños momentos, en los que puedes hacer espacio para elegir cómo quieres responder, encontrarás la libertad y el poder para vivir tu mejor vida, incluso en circunstancias difíciles.
Desarrollar estas habilidades no significa que no sentiremos dolor. La incomodidad emocional es parte de la experiencia humana, ¡y eso está bien! Significa que no tendremos el sufrimiento adicional de luchar contra nuestras experiencias.
Comienza a vivir alineado con tus valores
Liberarse de la influencia que los pensamientos negativos tienen sobre usted no garantiza que podrá alcanzar todas sus metas en la vida. Sin embargo, tener un mayor control de su respuesta y vivir de acuerdo con sus valores nos coloca en un lugar mucho mejor para dar lo mejor de nosotros.
Si tiene dificultades para desarrollar la autoconciencia o controlar sus pensamientos negativos, BetterUp puede ayudarlo. Comuníquese para ver dónde podemos ayudarlo a ser más flexible psicológicamente y vivir de manera más intencional en general.
Desarrollar la flexibilidad psicológica
La flexibilidad psicológica se refiere a la capacidad de adaptarnos y ajustarnos de manera eficiente a las demandas y cambios del entorno, sin perder de vista nuestros valores y objetivos personales. En un mundo en constante cambio, desarrollar esta habilidad se hace esencial para mantener una buena salud mental y emocional.
A continuación, respondemos algunas de las preguntas más frecuentes acerca de cómo desarrollar la flexibilidad psicológica:
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¿Qué es la flexibilidad psicológica?
La flexibilidad psicológica es la capacidad de adaptarse y responder de manera efectiva a distintas situaciones y desafíos a lo largo de la vida, manteniendo la coherencia con nuestros valores y objetivos personales en cada momento. Nos permite aceptar la experiencia presente, regular nuestras emociones y dirigir nuestras acciones hacia lo que realmente importa. -
¿Cuáles son los beneficios de desarrollar la flexibilidad psicológica?
Desarrollar la flexibilidad psicológica tiene numerosos beneficios para nuestra salud mental y emocional. Nos ayuda a reducir el estrés, mejorar nuestras relaciones, enfrentar los obstáculos con mayor resiliencia, incrementar nuestra autoaceptación y promover un mayor bienestar en general. -
¿Cómo puedo desarrollar la flexibilidad psicológica?
Para desarrollar la flexibilidad psicológica, es importante practicar la atención plena o mindfulness, que consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo. También es relevante entrenar la capacidad de aceptar las emociones y pensamientos negativos, aprender a desapegarnos de los mismos y enfocarnos en acciones que nos acerquen a nuestros valores y metas. -
¿Existen técnicas específicas para cultivar la flexibilidad psicológica?
Sí, existen diversas técnicas y enfoques que pueden ayudarnos a desarrollar la flexibilidad psicológica. Algunas de ellas son la defusión cognitiva, que consiste en separarnos de nuestros pensamientos y emociones para no identificarnos completamente con ellos, y la exposición gradual a situaciones que nos generan malestar, con el fin de aprender a tolerar la incomodidad y enfrentar nuestros temores.
Esperamos que estas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el desarrollo de la flexibilidad psicológica hayan sido útiles para ti. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante encontrar las estrategias y técnicas que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias.
Si deseas obtener más información acerca de este tema, te recomendamos visitar el siguiente enlace: Flexibilidad Psicológica en Wikipedia.
