“¿Te sientes agotado y abrumado por el estrés en el trabajo? ¡No te preocupes! En este artículo descubrirás el único recurso que necesitarás para manejar eficazmente el estrés laboral. ¡No pierdas más tiempo y comienza a vivir una vida laboral más equilibrada y feliz!”
El estrés relacionado con el trabajo es una preocupación creciente en todo el mundo.
El Instituto Americano del Estrés encontró que El 75 % de los empleados cree que tiene más estrés en el trabajo que hace una generación. Mientras que 1 de cada 4 empleados ven su trabajo como el factor estresante número uno en sus vidas.
Desafortunadamente, una cultura de necesidad de sentirse estresado para parecer exitoso se ha convertido en la norma en los lugares de trabajo modernos.
Pero este no debería ser el caso.
Ahora más que nunca antes, el estrés laboral representa una amenaza para la salud de los trabajadores. Esto también pone en riesgo la salud y la rentabilidad de las organizaciones.
Echemos un vistazo a cómo identificar los factores desencadenantes y los efectos del estrés relacionado con el trabajo. También cubriremos los muchos beneficios de un manejo adecuado del estrés en el trabajo.
El estrés en el trabajo no debería ser algo normal
La cultura actual de ver el estrés laboral como algo normal es perjudicial para la salud mental de los empleados. Pero sus efectos no se detienen ahí.
Los empleados con estrés crónico sufren una amplia gama de efectos nocivos, que incluyen:
- dolores de cabeza
- Agotamiento
- Tiempos de reacción lentos
- Olvido
- Dificultad para tomar decisiones
- Ansiedad
- Depresión
La investigación muestra que presión extrema en el lugar de trabajo puede obstaculizar la productividad y la motivación.
Los empleados demasiado estresados pueden volverse reacios a participar en el trabajo en equipo. El desempeño laboral deficiente y las acciones impulsivas son comunes. Al igual que un aumento en el uso de sustancias como la nicotina y el alcohol para hacer frente.
Los problemas a largo plazo del estrés en el lugar de trabajo incluyen enfermedades cardiovasculares y deficiencia inmunológica. La mala salud mental también puede ser provocada por el estrés crónico en el lugar de trabajo.
Más allá de ser perjudicial para los empleados, estos problemas pueden hacer que los costos de atención médica de una empresa se disparen.
Conduce a más accidentes y lesiones en el lugar de trabajo y aumenta el ausentismo. Esto reduce aún más la eficiencia general y la moral de un entorno de trabajo.
Es comprensible por qué las organizaciones se están alejando de la cultura del estrés. En cambio, ahora favorecen enfoques más holísticos para la gestión del lugar de trabajo y del equipo.
10 posibles fuentes de estrés en el trabajo
El estrés en el lugar de trabajo puede ocurrir por una variedad de razones, que incluyen:
1. Malas relaciones en el trabajo
Las malas relaciones en el lugar de trabajo pueden hacer que los empleados se sientan aislados.
El conflicto con los compañeros de trabajo puede hacer que los empleados se sientan ansiosos y evitativos acerca de ir a trabajar.
Un ambiente de “camarilla” no inclusivo también puede ser una fuente de estrés. Los empleados no incluidos en grupos sociales en el trabajo debilitarán las relaciones laborales. Esto impide que los miembros del equipo construyan un sentido de pertenencia y se sientan valorados.
2. Falta de apoyo
La falta de apoyo, capacitación y dirección por parte de los gerentes puede generar confusión en el trabajo. La incertidumbre en torno a las responsabilidades y deberes de los empleados puede ser una fuente de frustración.
3. Largas horas y cargas de trabajo pesadas
Muchos trabajos han ejercido una presión creciente sobre los empleados para que trabajen más y más duro. Las empresas esperan que sus empleados completen grandes volúmenes de trabajo en poco tiempo.
Estas altas expectativas y cargas de trabajo pesadas pueden contribuir a una tensión significativa de los empleados.
4. Cambios dentro de la organización
Los cambios estructurales pueden ser estresantes en el mejor de los casos. Pero causan aún más tensión cuando no se planifican e implementan adecuadamente.
5. Mal ambiente de trabajo
Los espacios de trabajo en los que tienen lugar la intimidación y el acoso son objetivos candentes para los trabajadores estresados. Los miembros del equipo en estos entornos pueden sentir que su aporte no es valorado. Sentir que no tienen control sobre cómo son tratados en el trabajo puede ser un factor estresante.
6. Precariedad laboral
La economía actual es altamente competitiva y volátil. Esto es especialmente cierto a la luz de los efectos económicos de la pandemia de COVID-19.
Estos factores llevan a las empresas a despedir empleados, creando precariedad laboral. El aumento de la carga de trabajo para los trabajadores restantes añade más tensión.
7. Falta de autonomía
Los empleados a los que se les asigna una responsabilidad excesiva sin la capacidad de delegar adecuadamente pueden desmotivarse y desanimarse. No tienen poder de decisión en sus funciones.
8. Discriminación en el lugar de trabajo
La discriminación racial, de género y por discapacidad ha sido durante mucho tiempo un problema generalizado en el lugar de trabajo. Estos problemas causan un estrés significativo a quienes los experimentan de primera mano.
9. Herramientas y tecnologías obsoletas
Trabajar con tecnología obsoleta y anticuada puede ser estresante. Los empleados pueden tener dificultades para ser productivos sin herramientas funcionales a su disposición.
10. Expectativas poco claras de la gerencia
Las instrucciones y expectativas vagas de los gerentes pueden conducir rápidamente a un conflicto en el trabajo. Esto genera una tensión indebida en todas las partes involucradas.
7 efectos negativos de estar estresado en el trabajo
Veamos siete formas en que el estrés afecta negativamente a una organización y a sus empleados:
1. Baja moral y motivación
El estrés a menudo se genera al presionar a los equipos para que cumplan con plazos ajustados y objetivos de producción. Sin embargo, tiene el efecto irónico de reducir la moral y la motivación de los empleados. Esto afecta aún más la productividad del equipo.
2. Baja tasa de retención de empleados
El estrés en el lugar de trabajo conduce a altas tasas de rotación de empleados. Sentirse demasiado estresado en el trabajo hará que los empleados busquen puestos menos estresantes y más atractivos en otros lugares.
3. Mala salud mental
El estrés puede causar muchos problemas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad. Para los empleados con mala salud mental, los efectos del estrés podrían empeorar las luchas subyacentes.
4. Pobre bienestar físico
Hay muchos vínculos bien documentados entre el estrés y los malos resultados en la salud humana.
El estrés puede causar trastornos del sueño, aumento de peso y obesidad, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. También puede causar otras condiciones de salud peligrosas, como un sistema inmunológico debilitado, problemas gastrointestinales y un mayor riesgo de ataque cardíaco.
5. Relaciones personales y laborales impactadas
El estrés puede evitar que los empleados dediquen energía a sus relaciones.
El estrés en el lugar de trabajo dificulta que los empleados formen relaciones positivas en el lugar de trabajo. También puede socavar los lazos existentes con sus pares.
Más allá de las relaciones laborales, las relaciones personales también sufren.
A los empleados demasiado estresados les puede resultar difícil no traer esos sentimientos negativos a casa. Esto puede desdibujar el límite saludable entre su trabajo y su vida personal. Tener un equilibrio entre el trabajo y la vida le da tiempo para invertir en relaciones sólidas y saludables.
6. Mala calidad del trabajo
El estrés disminuye nuestra capacidad para concentrarnos, razonar y tomar decisiones racionales. Todo lo cual es vital para producir un trabajo de alta calidad constante.
7. Desequilibrio vida-trabajo
Los empleados estresados y con exceso de trabajo trabajan demasiadas horas para cumplir con plazos ajustados.
Las expectativas de producción poco realistas pueden dejarlos con poco tiempo para amigos y familiares. Tener un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal y no dedicar tiempo a su vida personal exacerba aún más sus niveles de estrés.
5 beneficios de saber manejar el estrés en el lugar de trabajo
Aprender a manejar el estrés en el lugar de trabajo es esencial para proteger su salud mental y física. Además, garantiza que pueda trabajar lo mejor que pueda sin agotarse.
Aquí hay cinco beneficios del manejo del estrés en el lugar de trabajo:
1. Mayor satisfacción laboral
Los empleados que tienen las habilidades para manejar el estrés en el trabajo tienen más probabilidades de estar satisfechos con sus trabajos. Esta satisfacción laboral hará que los empleados se queden a largo plazo.
2. Reducción de la rotación de empleados
La alta rotación de empleados puede ser extremadamente costosa para las organizaciones. Es mucho menos probable que los empleados felices dejen sus trabajos en busca de entornos más amables. Esto ayudará a minimizar la rotación de empleados y sus gastos asociados.
3. Mejora de la calidad del trabajo
Los empleados tranquilos están mejor equipados para comunicarse de manera efectiva con los gerentes y sus compañeros. También es más probable que produzcan un trabajo de alta calidad que cumpla con las expectativas de sus empleadores.
4. Mejora de la autoestima
Los empleados que pueden manejar el estrés en el lugar de trabajo tienen más probabilidades de respetar a sus compañeros. Y es más probable que se sientan valorados y respetados a cambio. Esto mejorará su autoestima y los animará a contribuir a proyectos colaborativos.
5. Mejor salud física en general
El manejo adecuado del estrés en el trabajo conduce a mejores resultados de salud.
Protegerse del estrés puede reducir las tasas de enfermedad. También le da más tiempo y energía para la actividad física que promueve la salud.
Cómo navegar el estrés en el trabajo
Navegue y conquiste el estrés en el lugar de trabajo con estos consejos:
1. Aprenda qué desencadena el estrés en el lugar de trabajo
¿El conflicto o los gritos hacen que tus niveles de estrés se disparen? ¿Los plazos ajustados y las instrucciones poco claras lo dejan luchando para sobrellevar la situación?
Aprender qué desencadena su estrés es el primer paso en el manejo del estrés en el trabajo. Tome nota de cada situación que sienta que aumenta su estrés. Trate de reconocer cualquier patrón para que pueda abordar esos factores estresantes específicos.
2. Cree un equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Es fundamental cuidar de sus propias necesidades personales y reservar “tiempo para mí” con regularidad para evitar el agotamiento. Pasa tiempo con tus seres queridos fuera del trabajo y prioriza el tiempo de descanso.
3. Busca ayuda profesional
Comuníquese con un entrenador o consejero si siente que sus niveles de estrés están fuera de control. Lo ayudarán a identificar sus factores desencadenantes del estrés y le brindarán técnicas profesionales de relajación. Por ejemplo, pueden enseñarte cómo iniciar una práctica de gratitud para sentirte más arraigado y conectado con el mundo que nos rodea.
4. Mantente organizado
Crea horarios para ti mismo y trabaja en tus habilidades de gestión del tiempo. Divida las tareas grandes en secciones más pequeñas y manejables. Esto te ayudará a sentirte en control y a mantener el estrés a raya.
5. Practica la atención plena
La respiración consciente tiene una serie de beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés. Tómese al menos cinco minutos todos los días de trabajo para concentrarse en su respiración.
6. Plantee sus inquietudes a Recursos Humanos o a su gerente
Si siente que ciertos factores están contribuyendo a altos niveles de estrés, haga oír su voz. Un gerente o personal de recursos humanos puede ayudar a realizar cambios en el trabajo para evitar situaciones estresantes.
7. Duerma lo suficiente
Los expertos recomiendan disfrutar de al menos ocho horas por noche de sueño ininterrumpido. La higiene del sueño lo ayudará a obtener suficiente sueño de alta calidad para mantener el estrés bajo control.
8. Lleva una dieta saludable
La nutrición y la salud mental están estrechamente relacionadas.
Incluya muchas frutas y verduras frescas y agua en su menú diario. Coma regularmente y lleve una comida saludable al trabajo todos los días. Esto puede ayudar a reducir la tentación de comer bocadillos poco saludables.
9. Mantenga relaciones estrechas en el lugar de trabajo
Cuanto más interactúes positivamente con tus compañeros en el trabajo, más incluido te sentirás. Este tipo de apoyo social ayuda a los empleados a sentirse respetados y valorados en el lugar de trabajo.
Cómo los gerentes pueden ayudar con el manejo del estrés en el trabajo
Es su responsabilidad como gerente equipar a su equipo con las herramientas que necesitan para prosperar en la oficina. Aquí hay algunas maneras en que puede hacer esto:
Consulte con los empleados para determinar los niveles y las fuentes de estrés.
Obtenga toda la información que pueda sobre lo que hace que sus empleados se sientan estresados en el trabajo. Como gerente, esto lo equipará mejor para abordar esos factores estresantes.
Intervenir cuando sea necesario
Sus equipos pueden recurrir a usted para que intervenga y maneje ciertos factores estresantes.
Por ejemplo, la discriminación en el lugar de trabajo o el abuso verbal pueden necesitar la mediación de un gerente. Intervenga cuando lo considere necesario y refuerce la cultura y el código de ética de su organización.
Brindar capacitación en manejo del estrés.
La capacitación en manejo del estrés brindará a sus empleados las herramientas que necesitan para manejar su estrés. Realice sesiones de capacitación periódicas que enseñen a los empleados cómo identificar sus niveles de estrés. Déles consejos sobre lo que pueden hacer para reducirlos de manera efectiva.
Establecer programas de asistencia a los empleados.
Los programas de asistencia al empleado ofrecen apoyo adicional a los empleados que sufren problemas de salud mental relacionados con el estrés.
Como gerente, es su responsabilidad informar a los miembros de su equipo sobre estos programas. Asegúrese de que tengan toda la información que necesitan para inscribirse.
Empieza a adoptar la gestión del estrés en el trabajo
En el mundo actual que cambia rápidamente, más personas experimentan altos niveles de estrés en el lugar de trabajo.
Es crucial para cada uno de nosotros aprender a lidiar con el estrés malo y aceptar el estrés bueno.
Aprender a manejar el estrés en el lugar de trabajo puede ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes del estrés. También garantiza que tenga las herramientas adecuadas para proteger su bienestar mental y físico durante años, incluso cuando está bajo presión.
Un entrenador de BetterUp puede enseñarle técnicas de manejo del estrés que le cambiarán la vida. Contáctenos para aprender cómo puedes transformar el estrés en algo productivo.
Gestión del estrés en el trabajo, el único recurso que necesitarás
Preguntas frecuentes sobre la gestión del estrés en el trabajo
El estrés laboral es un problema común en el entorno laboral actual. Afecta tanto a la salud física como mental de los trabajadores, y puede tener un impacto negativo en la productividad y el bienestar general. A continuación, hemos recopilado las preguntas más frecuentes sobre la gestión del estrés en el trabajo para ayudarte a encontrar soluciones efectivas.
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¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral se refiere a la respuesta física y emocional que una persona experimenta cuando hay un desequilibrio entre las demandas del trabajo y sus recursos para hacerles frente. Puede ser causado por una variedad de factores como la sobrecarga de trabajo, el ambiente laboral tóxico o la falta de control sobre las tareas.
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¿Cuáles son los principales síntomas del estrés laboral?
Los síntomas del estrés laboral pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, problemas de sueño, dolores de cabeza y problemas digestivos.
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¿Cómo puedo manejar el estrés en el trabajo?
Existen diversas estrategias para gestionar el estrés en el trabajo. Algunas de ellas incluyen: establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal, practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y buscar apoyo emocional cuando sea necesario. Puedes encontrar más información sobre estas técnicas en este artículo en Wikipedia.
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¿Cómo puedo prevenir el estrés laboral?
Si bien el estrés laboral no siempre se puede evitar por completo, hay medidas que puedes tomar para reducir su impacto. Algunas acciones preventivas incluyen establecer una buena organización y planificación del trabajo, aprender a delegar tareas, mantener una comunicación abierta con los compañeros y superiores, y practicar técnicas de autodisciplina para manejar el tiempo de manera efectiva.
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¿Es importante buscar ayuda profesional?
Sí, en algunos casos puede ser beneficioso buscar ayuda profesional cuando el estrés laboral se vuelve abrumador y afecta significativamente la vida diaria. Un psicólogo o terapeuta especializado en estrés laboral puede proveer herramientas adicionales y técnicas de afrontamiento para superar esta situación. Recuerda que la salud mental también es importante y pedir ayuda no es una señal de debilidad.
