¿Recién comenzaste un nuevo trabajo y sientes que la ansiedad está tomando control de ti? ¡No te preocupes más! En este artículo te ofrecemos 12 consejos infalibles para dejar de sentirte tan ansioso y disfrutar al máximo de tu nuevo empleo. Descubre cómo superar tus miedos y lograr un equilibrio entre el trabajo y tu bienestar personal. ¡No te lo pierdas!
Felicidades, acabas de conseguir el trabajo de tus sueños.
Esas son buenas noticias. Estás orgulloso de ti mismo. Y deberías serlo.
También son malas noticias. Conseguiste el trabajo de tus sueños, ¿ahora qué?
Se acerca tu primer día y la ansiedad te invade. Estás pensando en lo importante que es dar una buena primera impresión a tus nuevos colegas. Ya estás ensayando tu presentación. Desea establecer competencia y autoridad y establecer buenos límites.
También querrás asegurarte de que le gustes a tu nuevo jefe.
Pensar en todo esto hace que te suden las palmas de las manos y te acelera el ritmo cardíaco.
La ansiedad por el nuevo trabajo se ha apoderado de ti y aún no has comenzado. Un poco de ansiedad es inevitable, pero eso no significa que tenga que quedarse. Aprender qué es la nueva ansiedad laboral y cómo superarla hará que la transición sea mejor y menos estresante.
¿Qué es la nueva ansiedad laboral?
La gente a veces llama nerviosismo a la ansiedad laboral, y le sucede a cualquiera y a todos. La ansiedad en sí misma ocurre cuando experimentamos cambios o situaciones nuevas, por lo que adaptarse a un nuevo trabajo es el mejor momento para que surja.
Muchas cosas acerca de comenzar un trabajo pueden inducir ansiedad. Tienes un nuevo lugar de trabajo al que acostumbrarte a viajar, una nueva oficina y nuevos gerentes. Todo es desconocido, y todavía te estás sintiendo cómodo. Este puede ser un cambio de carrera significativo para usted, y está ansioso por experimentar el fracaso.
O bien, podría estar preocupado de que su nuevo lugar de trabajo provoque agotamiento y que el liderazgo tóxico aceche a la vuelta de la esquina.
Señalarlo y reconocer sus ansiedades es un buen comienzo para superarlas. Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común entre los adultos estadounidenses. Un estimado 31,1% de los adultos estadounidenses han tenido un trastorno de ansiedad en algún momento.
Un número creciente de estudios sobre los impactos de la depresión y la ansiedad en el lugar de trabajo significar un cambio más positivo y recursos disponibles para los trabajadores que se ocupan de problemas de salud mental.
Si ya tiene problemas con su salud mental o un profesional le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad, puede parecerle imposible comenzar un nuevo trabajo, pero confíe en nosotros, no lo es.
¿Es normal tener ansiedad al empezar un nuevo trabajo?
Sí, comenzar un nuevo trabajo podría llenar a cualquiera de ansiedad. Todo sobre el rol es desconocido, y para las personas con un trastorno de ansiedad, cambios significativos en el lugar de trabajo. se encuentran entre los desencadenantes más poderosos.
La ansiedad por el nuevo trabajo es tan normal que probablemente sea más sorprendente si no experimenta ningún estrés al comenzar un nuevo trabajo.
La gente se pregunta cuánto dura la ansiedad por el nuevo trabajo, y para esa respuesta, todo depende del individuo mismo. Para algunos, solo dura la primera semana, durante la incorporación. Para otros, la ansiedad dura varias semanas, convirtiéndose en el síndrome del impostor o haciendo que cuestionen sus habilidades.
Es natural sentirse ansioso en cualquier entorno nuevo, entonces, ¿por qué mirar la ansiedad laboral de manera diferente? Está comenzando desde cero en un nuevo rol con personas desconocidas.
4 síntomas de ansiedad por el nuevo trabajo
La ansiedad se manifiesta tanto física como mentalmente. Algunas personas experimentan palmas sudorosas, mientras que otras tienen dolores de cabeza. Aquí hay cuatro síntomas de ansiedad laboral que puede sentir al comenzar un nuevo trabajo:
El hecho de que se espere algo de ansiedad no significa que tengas que sufrir o seguir sintiéndote abrumado por el trabajo en tu tiempo personal. Si su ansiedad comienza a interrumpir su capacidad para desempeñarse en el trabajo, busque la ayuda de un profesional de la salud mental que se especialice en ansiedad en el lugar de trabajo.
Obtendrá el apoyo y la orientación que necesita para comprender y superar los síntomas de ansiedad.
Cómo superar la ansiedad laboral
Desea superar la ansiedad por el nuevo trabajo para disfrutar de su nuevo rol y entrar en su trabajo. ¿Recuerdas cuánto esfuerzo pusiste para conseguir este nuevo puesto? No dejes que eso se desperdicie hundiéndote en la autocrítica o el diálogo interno negativo. Conseguiste el trabajo. Mereces estar aquí. Y la ansiedad sin control puede llevar al agotamiento o al autosabotaje.
Echa un vistazo a estas 12 estrategias de afrontamiento para ayudarte a lidiar con la ansiedad por el nuevo trabajo:
Identificar que te pone ansioso. Escríbelo y busca patrones.
Practica la regulación emocional. Siente tus emociones sin dejar que te consuman
Recuerda: no eres el único que alguna vez ha sentido ansiedad por un nuevo trabajo. No estás solo.
Realice actividades relajantes fuera del horario laboral, como llevar un diario, yoga o baños calientes para relajar el cuerpo y la mente.
Personaliza tu espacio de trabajo para sentirte más cómodo
5 consejos adicionales para aumentar tu confianza en el trabajo
Esperar a que pase la ansiedad por el nuevo trabajo no te hará mucho bien, y si no hacemos todo lo posible para hacer frente a nuestra ansiedad, podría empeorar. Comprende que puedes enfrentar tu ansiedad por ti mismo en lugar de esperar a que las cosas mejoren.
Lea estos cuatro consejos para darle un impulso a su confianza:
1. Haz un esfuerzo por conectar con la gente
Ver una cara amigable en su nueva oficina nos ayuda a calmar los nervios y nos hace sentir más relajados. Saber que tenemos nuevos compañeros de trabajo a nuestro alrededor para hacer preguntas, almorzar y conversar hace una gran diferencia.
Incluso si hace amigos lentamente, conectarse con sus nuevos colegas aliviará los sentimientos de ansiedad. También fortalecerá las habilidades de colaboración y trabajo en equipo, lo que facilita el trabajo.
2. Comienza con una rutina de buenos días
Todo está en la preparación. Antes de ir al trabajo, disfruta de una mañana relajante. Desayuna bien, escucha tu música favorita o juega con tus mascotas. Deja que tus mañanas se sientan tranquilas en lugar de apresuradas para que no entres al trabajo sintiéndote abrumado.
Practique el viaje al trabajo antes de su primer día para saber a dónde ir y cronometre cuánto tiempo lleva su rutina matutina para que esté más organizado y listo para comenzar el día con el pie derecho.
Llevar un diario sobre su ansiedad registra sus experiencias para encontrar patrones desencadenantes. Reducir lo que te hace sentir estresado en el trabajo es el primer paso para mejorar tu salud mental y aliviar la ansiedad.
Si bien no es necesario que escriba en un diario todos los días, desarrollar una práctica matutina que lo aliente a ser consciente de su ansiedad puede ayudarlo a superarla. Trata de crear el hábito de tomar un par de notas cada vez que te sientas ansioso.
3. Relájate después del trabajo
Los nuevos empleados sienten el estrés laboral particularmente fuerte: hay una tremenda presión para desempeñarse. Eso podría dificultar la desconexión del trabajo. Pero hacer tiempo para usted aumentará su productividad y lo mantendrá más comprometido. Encuentre hasta dos horas de tiempo libre al día para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Tomarse un tiempo para usted puede parecer un concepto extraño si normalmente trabaja demasiado y socializa demasiado.
Comience escuchando un podcast o música en su viaje a casa o yendo al gimnasio antes de los planes de la noche. En casa, juegue un juego con amigos o seres queridos, trabaje en un proyecto de arte de bricolaje o pase más tiempo probando una nueva receta para relajarse.
4. Celebra tus logros
Todos nos adaptamos y aprendemos a diferentes ritmos. Su curva de aprendizaje es única, y está bien si tarda un poco más de lo esperado en adaptarse. Entrar en un nuevo entorno de trabajo no es tarea fácil. Después de todo, debe adaptarse a una nueva cultura empresarial, conocer a compañeros de trabajo y gerentes, y adaptarse a diferentes estilos de gestión. Sea fácil con usted mismo y reconozca cada hito.
¿Terminaste tu primer día de trabajo? Eso llama a la celebración. Cada día que termine o cada vez que haya tenido un trabajo bien hecho, asegúrese de recompensarse por ello.
Podemos celebrar nuestros logros practicando el cuidado personal, como disfrutar de un helado o hacer meditación consciente. Cuanto más reconocemos nuestros éxitos, más se construye nuestra confianza. Vemos que somos capaces de crear cambios, lo que aplasta los sentimientos de duda.
5. Adopta una actitud positiva y una mentalidad de crecimiento
Conseguiste este nuevo trabajo, ¿verdad? Te eligieron para desempeñar este papel. Es una oportunidad para crecer y expandir sus habilidades. Las situaciones nuevas suelen ser incómodas, pero también emocionantes.
Cultivar una actitud mental positiva mientras navegas por estas nuevas experiencias te ayudará a cosechar los beneficios, ahora y en el futuro.
Cometer errores alimenta el crecimiento y el aprendizaje, y todos los cometemos de vez en cuando.
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad por el nuevo trabajo
¿Cuánto dura la ansiedad por el nuevo trabajo?
Dependiendo de la persona y la posición, podría tomar hasta 18 meses para ajustarse completamente y alcanzar la máxima productividad. El marco de tiempo depende de varios factores, incluido el proceso de incorporación de la empresa y las iniciativas de soporte, las crecientes relaciones con los compañeros de trabajo y los gerentes, y los ajustes en el flujo de trabajo y los procedimientos.
¿Cómo sé si tengo el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor describe sentir que no te has ganado tus logros o que no perteneces a un puesto.
Si a menudo piensa que no puede estar a la altura de sus compañeros o que no merece lo que ha ganado, es probable que tenga el síndrome del impostor, especialmente si tener las credenciales necesarias para un puesto o recibir comentarios positivos no alivia estas preocupaciones.
El síndrome del impostor es increíblemente común: El 82% de los estadounidenses han experimentado esta ansiedad en algún momento.. Es típico entre las personas de alto rendimiento y las minorías y puede aumentar el estrés, disminuir la toma de riesgos y provocar agotamiento.
¿Cómo establezco relaciones más profundas con mis compañeros de equipo?
Construyendo amistades en el lugar de trabajo es una forma comprobada de mantenerse comprometido y productivo. Comience con lo básico: aprenda los nombres de las personas y participe en una pequeña charla. Aproveche las oportunidades de trabajo en equipo, como asistir a actividades de la empresa o utilizar espacios de trabajo compartidos.
Sin ser demasiado personal, haga preguntas a sus compañeros de trabajo sobre ellos mismos, como cuáles son sus pasatiempos favoritos, de dónde son y si tienen próximas vacaciones.
Escuche activamente para mostrar que está comprometido y le importa aprender sobre ellos fuera del trabajo. Y todo el mundo ama a una animadora: celebre las victorias de sus compañeros de trabajo y agradezca el apoyo de los gerentes para fortalecer las conexiones profesionales.
Más allá de la ansiedad por el nuevo trabajo
No podemos enfatizar lo suficiente que los sentimientos de ansiedad cuando comienza un nuevo trabajo son normales. No significa que hayas cometido un error horrible. ¡No presione enviar en ese correo electrónico rogando que le devuelvan su antiguo trabajo!
Incluso los directores ejecutivos más exitosos experimentan ansiedad por el nuevo trabajo. Pero eso no significa que debas darte la vuelta y sucumbir a pensamientos que no tienen un buen propósito.
En el momento, se siente como si no pertenecieras (porque aún no lo haces; pertenecer lleva tiempo). Pero tienes que hacer un esfuerzo para contrarrestar esos pensamientos negativos con pensamientos positivos.
Cuando hacemos nuestro mejor esfuerzo para comprender nuestro valor y todo lo que tenemos para contribuir a nuestro nuevo trabajo, con el tiempo, miraremos hacia atrás y nos preguntaremos por qué estábamos tan nerviosos en primer lugar.
12 consejos para dejar de sentirte tan ansioso por tu nuevo trabajo
Empezar un nuevo trabajo puede ser emocionante, pero también puede generar mucha ansiedad. Aquí te ofrecemos 12 consejos para ayudarte a manejar esa ansiedad y hacer de tu nueva experiencia laboral una experiencia más positiva:
- 1. Preparación: Infórmate sobre la empresa y el puesto de trabajo antes de comenzar. Esto te dará más confianza y reducirá la incertidumbre. Puedes obtener información en el siguiente enlace.
- 2. Establece expectativas realistas: No te pongas demasiada presión en el primer día. Recuerda que es normal no saberlo todo desde el principio.
- 3. Conoce a tus compañeros de trabajo: Socializar y establecer relaciones profesionales puede ayudarte a sentirte más cómodo en tu nuevo entorno laboral.
- 4. Haz preguntas: No temas hacer preguntas si algo no está claro. Es mejor pedir ayuda que quedarse con dudas.
- 5. Establece metas pequeñas: Divide tus tareas en pequeños logros y celebra cada uno de ellos. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a construir confianza en tu capacidad para realizar el trabajo.
- 6. Cuida tu salud: No descuides tu alimentación, el descanso y la actividad física. Una buena salud contribuirá a sentirte más enérgico y listo para afrontar cualquier desafío laboral.
- 7. Evita compararte con los demás: Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje. No te desanimes si otros parecen tener más experiencia o habilidades, simplemente concéntrate en tu propio progreso.
- 8. Busca apoyo: Habla con amigos, familia o incluso con colegas de confianza sobre tus preocupaciones. A veces, simplemente desahogarte puede aliviar la ansiedad.
- 9. Aprende de tus errores: Es normal cometer errores en un nuevo trabajo. En lugar de castigarte a ti mismo, tómalos como oportunidades de aprendizaje y mejora.
- 10. Establece una rutina: Organiza tus tareas y establece una rutina diaria. Tener una estructura te ayudará a sentirte más en control.
- 11. Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean. Esto te dará una sensación de satisfacción y te motivará a seguir avanzando.
- 12. Sé paciente contigo mismo: Adaptarte a un nuevo trabajo puede llevar tiempo. No te exijas demasiado y dale tiempo a tu mente y cuerpo para adaptarse a la nueva situación.
Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. Prueba diferentes estrategias y encuentra lo que te funciona mejor.
Conclusiones
Afrontar un nuevo trabajo puede ser desafiante, pero con estos consejos podrás reducir la ansiedad y disfrutar más de tu experiencia. Recuerda siempre ser amable contigo mismo y celebrar tus logros en el camino. ¡Buena suerte en tu nuevo trabajo!
