¿Quieres alegrar el día de alguien más y cultivar un entorno positivo? Aprende cómo cultivar el optimismo en los demás y ser la chispa que ilumina el camino. Descubre las mejores estrategias para inspirar, motivar y transmitir buen rollo a todas las personas que te rodean. ¡No te pierdas este artículo y conviértete en un embajador del optimismo!
Esta es la quinta publicación de nuestra serie de seis partes sobre resiliencia, donde examinamos los impulsores clave que brindan una receta para desarrollar la resiliencia para usted, sus equipos y su fuerza laboral. Cada publicación contará con historias del mundo real sobre la resiliencia humana.
A medida que los días y las semanas se convierten en meses y la incertidumbre sigue siendo la única constante, invita a la pregunta: ¿Qué tan optimista es sobre el futuro? Y, si te sientes menos optimista, ¿hay algo que puedas hacer para cambiar el guión?
La investigación de BetterUp ha encontrado que el optimismo ha disminuido desde el comienzo de la pandemia. Para saber cómo se pone a prueba el optimismo de las personas en todo el mundo, fuimos al frente con nuestros entrenadores. Queríamos saber cómo están ayudando a los profesionales a pasar de un lugar de pesimismo a uno de optimismo.
Se trata de las historias que contamos
Nuestros entrenadores compartieron numerosas historias conmigo que resaltan cómo el pesimismo conduce a predicciones negativas sobre los efectos a largo plazo de la pandemia, para nuestras carreras, nuestros hijos y nuestra sociedad. James Rees, un Entrenador de BetterUp con sede en Londres, compartió que ha visto que estas predicciones negativas a menudo conducen a comportamientos de autosabotaje. Las personas se vuelven demasiado críticas consigo mismas y cada pequeño error se convierte en una evidencia cada vez mayor de que las predicciones negativas del futuro seguramente se harán realidad. ¿Recuerdas la publicación de la semana pasada sobre la autocompasión?
Ingrese el estilo explicativo
¿Qué te sucede cuando te topas con un problema o desafío? ¿Qué pasa por tu cabeza? ¿Cómo te sientes? ¿Qué historias te cuentas a ti mismo? Tu “estilo explicativo”, o cómo te explicas estos eventos, tiene mucho que ver con cómo experimentas tu realidad y, en última instancia, con tu bienestar. Optimismo es la etiqueta que usamos cuando esa historia es más esperanzadora y confiada sobre el futuro. El pesimismo es cuando esas historias tienden a ser más negativas y los resultados negativos se sienten más personales, permanentes y generalizados.
Para muchos de los profesionales que James entrena, la capacidad de visualizar un futuro más brillante se ha vuelto más desafiante durante la pandemia. En ausencia de toda la información, tendemos a llenar los vacíos con los peores escenarios. Este es un hábito que a veces se denomina horrible. Hay un número de herramientas para ayudar a cultivar el optimismo y los entrenadores pueden ser socios útiles para detectar patrones de pensamiento innecesariamente negativos. Y la buena noticia es que cualquiera puede poner en juego estas prácticas de crianza.
Poniéndolo en práctica
En mi propia práctica de coaching, cuando ayudo a una persona a abordar mejor su panorama emocional y restablecer el pesimismo en optimismo, utilizo la siguiente técnica simple.
Si se siente atascado o siente una sensación de desesperación en respuesta a una situación, considere hacer una lista de sus pensamientos y sentimientos.
Las afirmaciones son hechos y pueden ser verificadas por un observador. En cambio, las valoraciones son valoraciones, juicios u opiniones. Son una interpretación de los hechos.
Esta distinción suena obvia, pero lo desafío a que comience a notar con qué frecuencia confundimos evaluaciones con afirmaciones. Notar la diferencia puede permitirnos cuestionar nuestras evaluaciones, las que hacen otros y las que hacemos nosotros mismos, para asegurarnos de que se basan en la realidad y darnos la claridad para ver otras posibilidades.
El objetivo aquí es determinar hasta qué punto están conectados a tierra.
La fundamentación se refiere a respaldar las evaluaciones con afirmaciones o, en otras palabras, respaldar sus opiniones e interpretaciones con hechos. Una excelente manera de hacer esto es haciéndose preguntas de seguimiento para obtener una mayor claridad.
Como ejemplo, James compartió algunas preguntas simples que ha estado usando con padres que trabajan, quienes han comenzado a hacer predicciones negativas sobre el fracaso tanto en el trabajo como en la crianza de los hijos:
- ¿Ha disminuido realmente su rendimiento?
- ¿Eres un mal padre? ¿Estás fallando?
- ¿Qué dirían sus compañeros sobre su situación?
- ¿Qué hay de tu jefe?
James explica que, a menudo, el resultado neto de hacer preguntas como estas es darse cuenta de que la percepción que uno tiene de los eventos o situaciones está más influenciada por narraciones de miedo o dudas que por hechos, ficciones que por verdades.
La mayoría de las veces, este tipo de investigación le mostrará que su percepción está siendo influenciada por una narrativa de su propia creación… y una narrativa que, cuando se ve a través de una lente poco optimista, no le está haciendo ningún favor. .
Comprender que las predicciones negativas que tenemos sobre el futuro no son hechos puede ser el primer paso para ver un futuro más esperanzador. Si alguno de sus temores está fundado, puede pasar a la acción y concentrarse en encontrar una solución.
Optimismo a tu alcance
La forma en que explicamos los eventos en nuestras vidas, nuestra narración personal y, por lo tanto, cómo imaginamos el futuro, tiene un gran impacto en nuestra resiliencia y bienestar. La investigación de BetterUp encuentra que las personas que comienzan con poco optimismo ven un aumento del 68% en 3-4 meses de entrenamiento. James compartió conmigo lo gratificante que es ver este tipo de crecimiento en medio de una crisis. “A medida que comienzan a reconocer cómo piensan sobre su situación y la desafían, tienen más control. Recuperan cierta sensación de control, a pesar del caos. Esto permite que florezca el optimismo”.
Pero incluso sin un entrenador, puede comenzar ahora mismo. Mira esto recurso autoguiado de los estudios BetterUp. Cuando utiliza la técnica de entrenamiento simple anterior, puede comenzar a sentar las bases para un mayor optimismo en su vida. Cuando disminuya la velocidad, dé un paso atrás y se dé el espacio para ordenar los hechos y los sentimientos, es posible que se sorprenda de cómo se ilumina su mundo.
Lea la Parte 1: Receta para la resiliencia, la Parte 2: Agilidad cognitiva, la Parte 3: Regulación emocional y la Parte 4: Autocompasión de esta serie de blogs.
Preguntas frecuentes sobre cómo cultivar el optimismo en los demás
1. ¿Por qué es importante cultivar el optimismo en los demás?
El optimismo es una cualidad clave para enfrentar los desafíos y lograr el bienestar emocional. Cultivar el optimismo en los demás puede tener un impacto positivo en sus vidas, ayudándoles a ver las situaciones desde una perspectiva más positiva y a desarrollar una mentalidad resiliente. Según Wikipedia, el optimismo también está relacionado con una mayor salud mental y física.
2. ¿Cuáles son algunas estrategias para cultivar el optimismo en los demás?
Existen varias estrategias que se pueden aplicar para cultivar el optimismo en los demás:
- Brindar apoyo emocional y alentarlos a expresar sus emociones.
- Reconocer sus logros y destacar sus fortalezas.
- Fomentar la gratitud y el pensamiento positivo.
- Motivarlos a establecer metas realistas y alcanzables.
- Proporcionarles herramientas para enfrentar los desafíos de manera optimista.
3. ¿Cómo podemos promover la resiliencia en los demás?
La resiliencia es la capacidad de superar las adversidades y adaptarse a ellas. Para promover la resiliencia en los demás, es importante:
- Apoyarlos emocionalmente y escuchar activamente.
- Enseñarles habilidades de afrontamiento y gestión del estrés.
- Promover la autoconfianza y la autoestima.
- Enfocarse en soluciones y oportunidades en lugar de lamentarse en los problemas.
- Fomentar la resolución de problemas y la toma de decisiones.
4. ¿Qué impacto positivo tiene el optimismo en las relaciones interpersonales?
El optimismo puede fortalecer las relaciones interpersonales, ya que ayuda a crear un ambiente positivo y alentador. Según Wikipedia, las personas optimistas tienden a ser más comprensivas, cooperativas y empáticas, lo que facilita la construcción de vínculos sólidos y saludables.
5. ¿Cómo podemos mantenernos optimistas en tiempos difíciles?
Mantener el optimismo en tiempos difíciles puede ser un desafío, pero es posible. Algunas técnicas para mantenernos optimistas incluyen:
- Practicar la gratitud diariamente.
- Enfocarse en soluciones en lugar de centrarse exclusivamente en los problemas.
- Buscar apoyo en familiares, amigos o profesionales.
- Realizar actividades que nos hagan sentir bien y nos den energía positiva.
- Tener una mentalidad abierta y flexible para adaptarnos a los cambios.
Recuerda que cultivar el optimismo en los demás es un proceso gradual y requiere paciencia y empatía. ¡Los resultados valen la pena!
