¿Estás cuidando de tu bienestar mental? Descubre qué es el bienestar mental y aprende 7 formas efectivas de mejorar tu salud mental. Sigue leyendo para encontrar consejos prácticos que te ayudarán a cultivar una mente sana y feliz. ¡No esperes más y comienza a transformar tu vida hoy mismo!
A menudo nos enfocamos en mejorar nuestra salud física. Tratamos de comer bien, hacer actividad física, etc. Pero nuestro bienestar mental es un factor clave para nuestra salud en general. Nos ayuda a ser más resistentes emocional y mentalmente. Y una buena salud mental nos permite prosperar en varios aspectos de nuestras vidas, incluso en tiempos difíciles.
Al igual que la salud física, la salud mental y el bienestar se pueden ejercitar y fortalecer. En este artículo, definiremos el bienestar mental, destacaremos por qué es importante y veremos algunas formas de desarrollarlo.
¿Qué es el bienestar mental?
El bienestar mental abarca la salud psicológica, emocional y social. Se refiere a cómo nos movemos por la vida y reaccionamos a sus turbulencias. Estas fluctuaciones pueden variar desde factores estresantes cotidianos hasta cambios significativos en la vida.
Nuestro bienestar mental informa los detalles de nuestra vida. Esto incluye cómo hacemos amigos y socializamos, cómo manejamos el estrés y las elecciones que hacemos en respuesta a estos estímulos.
A diferencia de la atención de la salud mental, el bienestar mental se refiere a quienes no padecen una enfermedad mental. Se enfoca en aquellos que podrían mejorar en ser la mejor versión de sí mismos y vivir una vida más significativa.
Los psicólogos, la Organización Mundial de la Salud, los entrenadores de vida y los científicos sociales están de acuerdo en que el bienestar mental se reduce a cómo piensas y sientes. Esto a menudo significa evaluar lo siguiente:
Y es probable que estas respuestas cambien con el tiempo, según lo que esté sucediendo en su vida.
El bienestar mental puede variar significativamente de un día a otro, a veces de una hora a otra.
Algunos días puede sentirse cómodo y emocionado y exhibir fuertes signos de bienestar mental. En otros días puede experimentar lo contrario debido a una pérdida importante o insatisfacción en su trabajo.
¿Por qué es importante el bienestar mental?
Todos los días, es probable que te enfrentes a algo que está fuera de tu control. Su bienestar da forma a cómo se relaciona con él y qué tan bien sale del otro lado.
Estás más preparado para afrontar la incertidumbre con fortaleza interior al tener un buen bienestar mental. Esto no significa que no sientas el impacto de la incertidumbre o los desafíos de la vida. Pero en cambio, puede manejarlos y navegarlos más fácilmente.
Cuidar su bienestar mental también puede ayudar a mejorar la salud emocional y el bienestar emocional, lo que incluye una mayor autoestima y una reducción de la ansiedad.
Ejemplos de buen bienestar mental
El bienestar mental se muestra de manera diferente para cada persona. Cuando se les pide que describan cómo se ve, las respuestas pueden variar desde:
- “Me despierto por la mañana y el día está lleno de posibilidades”.
- “Mi salud física afecta mi salud mental y viceversa, así que mantén ambas bajo control”.
- “Meditar, luego salir a correr”.
- “Paz y satisfacción con la vida misma”.
- “No ser adicto”.
- “Saborear el tiempo y los momentos, ya sea en soledad o con familiares y amigos”.
- “Tengo un propósito de vida claro”.
- “Soy capaz de hacer frente a las tensiones del día a día”.
- “Soy productivo en el trabajo.”
Si bien se ve diferente para cada persona y cambia con el tiempo, piense en su bienestar como la base de todo lo demás que hace en la vida.
Puede que no haya determinantes exactos de una buena salud mental. Pero, si presta atención a construir una base sólida, los factores externos no tendrán un efecto tan significativo en usted.
El bienestar puede disminuir cuando el mundo está loco, pero una base sólida lo ayuda a salir adelante con menos efectos adversos, caídas menos extremas y un retorno más rápido a la estabilidad.
Cinco elementos básicos del bienestar mental
Martin Seligman, pionero de la psicología positiva y director de la Centro de Psicología Positiva en la Universidad de Pensilvania, definió un modelo de bienestar descrito por el acrónimo PERMA.
Basado en la investigación científica, el modelo definido factores que apoyan el florecimiento humano y los comportamientos que los impulsan.
El El modelo PERMA reconoce cinco elementos centrales del bienestar y felicidad y comparte cómo incorporarlos en comportamientos para mejorar la salud mental y el bienestar:
Considere cuál de estos elementos centrales es más evidente o necesita atención en su vida y trabajo.
7 maneras de mejorar tu bienestar mental
Es posible que no tenga control sobre ciertas situaciones de la vida que podrían afectar su bienestar mental. Por ejemplo, perder a un ser querido o estrés en el trabajo. Pero hay cosas que puede hacer para desarrollar la resiliencia para que pueda recuperarse de los eventos adversos:
1. Conéctate con otros
Interactuar con otras personas, especialmente cara a cara, es una excelente manera de combatir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Si trabaja de forma remota o sus seres queridos viven lejos, las aplicaciones y el software como Zoom, Skype y FaceTime pueden ayudarlo a mantenerse conectado.
Si experimenta fatiga de Zoom, intente almorzar o cenar con un amigo o familiar. O tome una clase en persona para conocer gente nueva, aprender una nueva habilidad y conectarse en torno a un pasatiempo nuevo o existente.
2. Come bien
Presta atención a lo que comes; una dieta bien balanceada puede hacer maravillas para tu estado de ánimo, sueño y niveles de energía. Comer bien cal ayuda a mantener una salud mental positiva y forma parte de su rutina de cuidado personal.
3. Manejar el estrés
El estrés puede afectar su salud mental. Manténgalo bajo control reconociendo los factores desencadenantes y contrarrestándolos con cuidado personal. Por ejemplo, vea una película favorita o llame a un amigo cercano.
Note cualquier pensamiento negativo automático y trate de darle la vuelta. Puede ser un desafío al principio, pero este es un paso importante para mejorar su bienestar psicológico.
4. Haz ejercicio regularmente
La actividad física libera endorfinas, elevando tu estado de ánimo. Intente dar un paseo por el vecindario o hacer algunos ejercicios de peso corporal. Tenga cuidado de no forzarse y vaya a su propio ritmo.
5. Practica técnicas de relajación
Cosas como una clase de yoga y meditación pueden ayudarlo a relajarse cuando más lo necesita. Practicar ejercicios breves de atención plena también puede ayudarlo a relajarse en el momento. Intente concentrarse en su respiración o respire profundamente cuando las cosas se pongan estresantes.
Tenga en cuenta también a dónde van sus pensamientos. Trate de practicar estar presente en el momento en lugar de vivir en el pasado o el futuro.
6. Duerme lo suficiente
No se puede subestimar la importancia de un sueño de calidad y una buena higiene del sueño. Acuéstese a una hora razonable todas las noches y pruebe técnicas de relajación si tiene problemas para conciliar el sueño.
7. Obtenga ayuda profesional si la necesita
No se avergüence de buscar ayuda profesional si su salud mental está sufriendo. A veces, un proveedor de atención médica profesional es la mejor opción para mejorar su bienestar mental.
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Toma el control de tu bienestar mental
La vida tiene sus altos y bajos. Al implementar Inner Work®, muchas personas pueden mejorar en gran medida su salud mental y su bienestar. Intente usar los consejos anteriores y ajústelos para que funcionen para usted. A veces, esto viene en forma de días de salud mental. Si no está seguro por dónde empezar, considere estas ideas sobre qué hacer en sus días de salud mental.
Si necesita más apoyo, BetterUp puede ayudarlo. Comuníquese y lo ayudaremos a encaminarse para mejorar su bienestar mental y vivir con más propósito y pasión.
¿Qué es el bienestar mental?
El bienestar mental es un estado de equilibrio emocional, psicológico y social que nos permite enfrentar los desafíos de la vida de manera saludable. Se refiere al estado general de nuestra mente y nuestras emociones, incluyendo cómo nos sentimos con nosotros mismos y cómo nos relacionamos con los demás.
7 formas de mejorar tu salud mental
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1. Cuida tu bienestar emocional
Mantén un equilibrio entre las emociones positivas y negativas: Reconoce y acepta tus emociones, no las juzgues como buenas o malas. Cultiva emociones positivas, como la gratitud y la alegría.
Aprende a manejar el estrés: Encuentra técnicas de relajación que te ayuden a reducir el estrés, como la meditación o la respiración profunda. Prioriza el autocuidado y busca el apoyo de amigos y familiares.
Referencia: es.wikipedia.org: Bienestar emocional
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2. Establece relaciones saludables
Cultiva relaciones significativas: Mantén vínculos positivos con familiares y amigos que te brinden apoyo emocional. Busca oportunidades para conectarte con otros, compartir tus experiencias y escuchar a los demás.
Evita relaciones tóxicas: Reconoce y establece límites saludables en tus relaciones. Rodéate de personas que te hagan sentir bien y te impulsen hacia adelante.
Referencia: es.wikipedia.org: Relaciones interpersonales
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3. Practica el autocuidado
Prioriza tu bienestar físico: Duerme lo suficiente, mantente activo físicamente y sigue una alimentación equilibrada. Estos aspectos también influyen en tu salud mental.
Realiza actividades que te gusten: Dedica tiempo a hacer cosas que disfrutes y te den placer. Esto te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Referencia: es.wikipedia.org: Autocuidado
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4. Encuentra un propósito en la vida
Establece metas y objetivos: Tener un propósito claro en la vida proporciona un sentido de dirección y motivación. Busca actividades que te permitan expresar tus talentos y valores.
Encuentra significado en lo que haces: Identifica las cosas que te hacen sentir realizado y enfócate en ellas. Esto te ayudará a mantener una perspectiva positiva y resiliente frente a los desafíos.
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5. Practica la resiliencia
Desarrolla habilidades de afrontamiento: Aprende a manejar los contratiempos y adversidades de manera constructiva. Cultiva la resiliencia emocional y encuentra formas saludables de lidiar con el estrés y las dificultades.
Aprende de tus experiencias: Reflexiona sobre tus errores y fracasos como oportunidades de crecimiento. Acepta que en la vida habrá situaciones difíciles, pero confía en tu capacidad para superarlas.
Referencia: es.wikipedia.org: Resiliencia psicológica
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6. Busca ayuda profesional si es necesario
No tengas miedo de pedir ayuda: Si sientes que tu salud mental se ve afectada, busca el apoyo de un profesional de la salud mental. Un terapeuta o psicólogo puede brindarte herramientas y técnicas que te ayuden a mejorar tu bienestar.
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7. Establece límites tecnológicos
Desconéctate de vez en cuando: Dedica tiempo libre de pantallas y redes sociales. Establece límites saludables en el uso de la tecnología para evitar sentirte abrumado o distraído.
Prioriza las relaciones cara a cara: Aunque la tecnología nos permite mantenernos conectados, nada reemplaza la interacción humana real. Procura pasar tiempo de calidad con amigos y seres queridos en persona.
Referencia: es.wikipedia.org: Adicción a Internet
