Cómo hacer Inner Work® (incluso si estás demasiado ocupado)

Hasta hace un par de años, cada vez que alguien me preguntaba cómo estaba, siempre respondía lo mismo: estoy muy ocupado. Extremadamente ocupado. Loco ocupado.

Llevaba mi cansancio como un trofeo, como signo de mi fuerza y ​​marca de mi carácter. Cuanto más ocupado estaba, más importante me sentía. Me había engañado la gran mentira de nuestra cultura, que es: el trabajo, y tener mucho, es un marcador de importancia, de carácter, de seguridad económica.

Y esto significa que lo contrario también debe ser cierto: si no estamos trabajando 24/7, nos falta importancia. Somos insignificantes. Estamos bajo rendimiento. Somos débiles. Tomarse un tiempo libre es un signo de pereza o falta de ambición.

Si te digo que estoy ocupado, no es porque acabo de pasar una hora caminando o leyendo por placer o inspiración. Probablemente tampoco sea porque pasé toda la tarde trabajando en un proyecto interesante y perdí la noción del tiempo. No comenzaré con “Estoy tan ocupado” si me siento súper creativo, productivo y cómodo.

Te diré que estoy ocupado si tengo prisa. Un poco al límite. Consumido con trabajo externo: ir a reuniones consecutivas, interactuar con clientes, responder correos electrónicos y Slack.

Si me dice que está ocupado, su inconsciente me está insinuando que podría estar demasiado cansado, que está dispuesto a sacrificar su bienestar por su carrera o su jefe o su equipo en el trabajo, o por el éxito de sus hijos. , o haciendo lo que tú (u otras personas) crees que “deberías” estar haciendo.

La verdad es muy difícil de escuchar para nosotros: el trabajo externo implacable en realidad no nos hace más exitosos o valiosos como humanos. Es una señal de que no estamos desarrollando nuestro potencial.

Si vamos a ser más productivos, exitosos y alegres, debemos aprender a valorar el Trabajo Interior® de la misma manera que valoramos el Trabajo Exterior. Ver que cuando hacemos el Trabajo Interior®, somos capaces de hacer nuestro Trabajo Exterior con mayor facilidad, alegría y creatividad. Así es cómo.

1. Decídete a invertir en ti

El mejor recurso que tienes en este momento para hacer una contribución al mundo, para hacer un gran Trabajo Exterior, eres TÚ. Cuando ese recurso se agota, su activo más valioso se daña. No estará allí para estar a la altura de las circunstancias de los desafíos que se vislumbran en el horizonte. En otras palabras: cuando no invertimos lo suficiente en nuestros cuerpos, mentes o espíritus, destruimos nuestras herramientas más esenciales para llevar una vida mejor.

Esto significa que debemos cuidarnos. Este es un componente clave de Inner Work®. A los humanos no nos va bien cuando postergamos el mantenimiento de nosotros mismos. Necesitamos mantener las relaciones que nos traen conexión y significado. Debemos dormir lo suficiente y descansar cuando estamos cansados. Necesitamos pasar tiempo divirtiéndonos y jugando, solo por el placer de hacerlo. Todas estas cosas cuentan como Trabajo Interior®.

No te confundas: Inner Work® no es egoísta. El egoísmo es un enfoque ansioso en uno mismo. Las personas egoístas tienden a perseguir objetivos extrínsecos, como preservar su belleza juvenil o cultivar una imagen de sí mismos en las redes sociales. A menudo tienen hambre de más dinero, poder y aprobación de los demás, y con frecuencia están dispuestos a buscar estas cosas a expensas de otras personas o a expensas de su propia integridad. Este tipo de autoenfoque está relacionado con el estrés, la ansiedad, la depresión y los problemas de salud, como las enfermedades cardíacas.

Así que definitivamente no estoy recomendando el egoísmo. Estoy sugiriendo el autocuidado como una forma de Inner Work®.

Una de las formas más importantes en que podemos invertir en nosotros mismos es consolarnos de manera saludable. Estamos viviendo tiempos estresantes e inciertos. Cuando no invertimos en Inner Work®, a menudo nos consolamos de maneras que aumentan nuestra ansiedad a largo plazo.

Inner Work® nos ayuda a sentirnos seguros y protegidos, entonces, ¿por qué se siente tan contrario a nuestro impulso habitual?

Culpa al cerebro. Cuando nos sentimos inciertos o inseguros, nuestro cerebro trata de rescatarnos activando nuestros sistemas de dopamina. Este subidón de dopamina nos anima a buscar recompensas, haciendo que las tentaciones sean más tentadoras. Piense en esto como si su cerebro lo empujara hacia un elemento de comodidad. . . Como una copa extra de vino en lugar de un corto paseo por la naturaleza. O algo extra en tu carrito de Amazon en lugar de una meditación de 5 minutos. Hipotéticamente, por supuesto.

En lugar de recurrir a las redes sociales, la comida chatarra o las bebidas alcohólicas para calmar nuestros nervios, lo hacemos mejor cuando nos consolamos de manera preventiva de manera saludable.

Haz una lista de formas saludables de consolarte. ¿Puedes ir de excursión con un vecino? ¿Programar una llamada con un amigo? Reflexionar sobre lo que está agradecido? ¿Tomar una pequeña siesta? Tal vez podría buscar un abrazo o encontrar un profesor de yoga en línea que lo inspire.

Esas cosas pueden parecer pequeñas, o incluso lujosas, pero nos permiten ser las personas que queremos ser. Son inversiones en nosotros mismos. Mantienen el bienestar y un gran rendimiento. Son importantes Inner Work®.

2. Piensa en términos de hábitos

Una vez que haya identificado Inner Work® que se siente bien para usted, comience a pensar en cómo puede convertirlo en un hábito en lugar de algo que hace una vez cada luna azul. Por ejemplo, tomar 5 minutos para escribir un diario, meditar u orar todas las mañanas es una mejor manera de invertir en ti mismo que pasar una hora hoy haciendo lo mismo y luego no volver a hacerlo durante un mes. Nuestros resultados (cómo nos sentimos y lo que logramos) suelen ser medidas rezagadas de nuestros hábitos, no actos individuales inspirados. Lo que hacemos repetidamente suma.

Comience con su lista de formas saludables de consolarse. ¿Qué podrías hacer todos los días?

Antes de comenzar a practicar un nuevo comportamiento que nos gustaría convertir en un hábito, hacemos bien en designar conscientemente un ancla o desencadenante para ese nuevo hábito: algo que es lo mismo cada vez que queremos promulgarlo. Mi caminata vespertina con mis perros, un momento de reflexión y de Inner Work® diario para mí, se desencadena cuando salgo de mi oficina por la noche y camino a la cocina para pensar en la cena y, finalmente, alimentar al perro. (Entonces, la hora del día es un ancla, al igual que alimentar a los perros. Después de alimentar a los perros, habitualmente los paseo).

Un ancla puede ser una hora del día, un comportamiento habitual diferente que viene justo antes de su hábito (esos son buenos desencadenantes), incluso una emoción. Por ejemplo, cuando se siente ansioso, es posible que habitualmente se toque las uñas. O si te sientes feliz, puedes alcanzar habitualmente tu teléfono para tomar una foto. (No estoy sugiriendo esto como buenas anclas o hábitos, eso sí. Solo muestro cómo las emociones a menudo son desencadenantes).

Si tiene un hábito que no quiere hacer todos los días, elija un disparador que ocurra solo cuando quiera hacer el hábito. Por ejemplo, “Haz un video de yoga de treinta minutos dos veces por semana” no es un hábito. Es un elemento pendiente para su lista de tareas porque no hay un desencadenante claro y, por lo tanto, no hay una automaticidad clara. Pero tal vez conduces en coche compartido dos veces por semana, y puedes usar eso como un desencadenante: “Haz un video de yoga de treinta minutos todos los días de viaje compartido tan pronto como entre por la puerta después de dejar a los niños en la escuela”.

La idea es adquirir el hábito de hacer un nuevo comportamiento con tanta frecuencia que se vuelva automático.

3. Comience poco a poco

Aunque durante mucho tiempo he entrenado a personas en métodos efectivos para formar hábitos de Inner Work®, ha habido momentos en mi vida en los que me negué a seguir mis mejores consejos.

Tome la meditación, por ejemplo. La investigación muestra que la meditación puede aumentar el bienestar y reducir el estrés. Así que me propuse sentarme y meditar dos veces al día durante 25 minutos. Descargué una aplicación para guiarme a través de las meditaciones e incluso compré un cojín especial para sentarme. Pero en realidad solo me apegué a mi horario durante unos días. Solo lo seguí durante unos días a pesar de que sentía que la importancia de la meditación y los buenos beneficios para la salud nunca habían sido más claros. Yo creía en ello, pero también me sentía demasiado ocupado para meditar, así que no lo hice.

Resulta que nuestra capacidad para cumplir con nuestras mejores intenciones no depende de nuestra comprensión de los beneficios de un comportamiento en particular o incluso de la fuerza de nuestra fuerza de voluntad. Depende de nuestra voluntad de ser malos en nuestro comportamiento deseado. Y la verdad es que dejé de meditar porque no estaba dispuesto a ser malo.

Tenemos que estar dispuestos a ser malos en nuestros nuevos buenos hábitos. Guau.

Esta es la razón por la que debemos estar dispuestos a ser malos con nuestros nuevos hábitos: ser buenos requiere que nuestro esfuerzo y nuestra motivación sean proporcionales entre sí. Cuanto más difícil es para nosotros hacer algo, más motivación necesitamos para hacerlo. Como habrás notado, no siempre podemos reunir la motivación a la orden. Nos guste o no, la motivación viene y la motivación se va. Cuando la motivación se desvanece, los seres humanos tendemos a hacer lo más fácil.

Así que pregúntese: ¿Cómo puede convertir lo que tiene intención de hacer en algo tan fácil que pueda hacerlo todos los días sin apenas pensarlo? Podría ser hacer una sola postura de yoga o salir a caminar un minuto al aire libre. No te preocupes, podrás hacer más. Este comportamiento mejor que nada no es su objetivo final. Pero por ahora, ¿qué podrías hacer que sea tan ridículamente fácil que puedas hacerlo incluso cuando estás cansado, incluso cuando estás estresado, incluso cuando nada sale según lo planeado?

Comience allí y aumente lentamente una vez que haya entrado en una rutina fácil.

Inner Work® sigue siendo trabajo

Estos pequeños fragmentos de Inner Work®, una práctica mejor que nada que requiere poco tiempo y esfuerzo, no se sentirán como trabajo. No te sentirás ocupado e importante mientras lo haces, e incluso podrías sentirte perezoso, culpable o autoindulgente. Pero seguir con una vida de ajetreo y trabajo externo implacable te romperá el corazón lentamente. Resulta que la verdadera felicidad y la realización no se encuentran en la búsqueda inflexible de un ideal imposible.

Para desarrollar nuestros múltiples talentos y vivir la vida al máximo, para alcanzar más de nuestro potencial, debemos invertir en nosotros mismos, en nuestros hábitos y pasatiempos, y en el crecimiento. Por esta razón, Inner Work® es uno de los trabajos más importantes que haremos este año.