¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos te controlan en lugar de al revés? ¡No te preocupes! En este artículo te ofrecemos 7 pasos infalibles para que puedas controlar tus pensamientos y dominar tu mente. ¡No te lo pierdas!
Si quieres aprender a controlar tus pensamientos, tu respuesta está en el Himalaya. Allí abajo, los monjes han estado estudiando la mente durante mucho tiempo.
Estos monjes son un misterio para la mayoría de nosotros.
Pero han establecido más control sobre sus mentes de lo que muchos de nosotros lograremos jamás. Para ellos, el dominio mental es un oficio disciplinado y un paso importante hacia la iluminación.
Aunque no te preocupes…
…no tienes que convertirte en monje para tener control sobre tus pensamientos. Incluso una pequeña cantidad de su práctica cosecha muchos beneficios.
Y con un poco de práctica, puedes desconectarte y controlar tus pensamientos en segundos.
En este artículo, aprenderá cómo puede hacer esto. Aprendes cómo te ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Y también, cómo esta herramienta olvidada te ayuda a alcanzar tus metas y deseos a largo plazo.
¡Así que vamos a sumergirnos!
Los beneficios de mejores pensamientos
Antes de sumergirnos directamente en los pasos, es importante darse cuenta del impacto masivo que sus pensamientos tienen en su vida.
Los pensamientos determinan cómo nos sentimos. Y sus pensamientos tienen el poder de impedir que tome medidas para obtener resultados significativos si no los controla.
Pero, ¿cuáles son los beneficios si tiene las herramientas para recuperar el control?
- Ayuda a alcanzar sus metas a largo plazo
- Reduce las preocupaciones y la ansiedad.
- Te equipa contra la adicción
- Mejor salud física
- mejores relaciones
- Más resiliencia
- Más felicidad
Los pensamientos son uno de los activos mentales importantes para dominar.
Los pensamientos son como un río con una fuerte corriente. Si puedes nadar, puedes navegar por ti mismo a través de la corriente. Puedes dirigirte a donde quieras ir.
Los pensamientos son similares. Controlar tus pensamientos te ayuda a gestionarlos mejor. De esa manera, los pensamientos negativos no tendrán tanto poder sobre ti.
Aunque nunca puedes deshacerte de los pensamientos, tu capacidad para manejarlos es importante. Y aprender a hacer esto es muy valioso, especialmente cuando te enfrentas a la adversidad.
Aquí hay siete pasos simples para actualizar su mente.
Paso 1: comprender los pensamientos
La primera pregunta que debes hacerte es esta: ¿qué son los pensamientos?
Es una pregunta interesante y en la que no solemos pensar. Sin embargo, los pensamientos ocurren todo el tiempo y de diferentes maneras.
Una forma en que ocurren los pensamientos es a través del pensamiento. La pregunta que te acabo de hacer te hizo pensar. Las preguntas activan naturalmente los pensamientos de esa manera.
Otra forma en que ocurren los pensamientos es automática. Los pensamientos van y vienen todo el tiempo, los queramos o no. Es como un río que fluye constantemente.
Pensar a propósito es una de las mejores herramientas que poseemos como humanos. No hay otro animal que pueda hacer esto. Es este elemento el que nos permitió convertirnos en la especie dominante del planeta.
Pero los pensamientos también pueden tener un gran impacto en cómo nos sentimos y nos comportamos. Tanto positiva como negativamente.
Los pensamientos que tienes con más frecuencia, realmente dan forma a tu realidad.
Y si no cuestionas tus pensamientos negativos, esto influye en la calidad de tu vida. Especialmente si te identificas con tus pensamientos como lo hace la mayoría de la gente.
Creen lo que piensan y piensan lo que creen. ¿Ves cómo esto gira en círculos? Cuando nos vemos atrapados en pensamientos negativos, experimentamos emociones negativas. Y estas emociones generan más pensamientos negativos.
Cuando este ciclo ocurre suficientes veces, sus pensamientos pueden convertirse en una creencia autolimitante. Has adoptado tu pensamiento como la verdad. Como resultado, tu enfoque se estrecha y comienzas a buscar evidencia para fortalecer tu creencia.
Y cuando eso sucede, nos atascamos en la cabeza.
Lo interesante de ser humano es que puedes desafiar esto. Puedes recuperar el control de tus pensamientos, aunque la mayoría de las personas nunca lo intentan.
Ahora que entiendes los pensamientos un poco mejor, el siguiente paso es observarlos.
Paso 2: Observa tus pensamientos
La autoconciencia es el punto de partida para controlar tus pensamientos. Necesitas volverte consciente de los pensamientos a medida que pasan volando. Observando tus pensamientos es cómo obtendrás esta habilidad.
¿Cómo haces esto?
La respuesta está en una herramienta que está ganando popularidad: la meditación.
Así es como puede sumergir los dedos de los pies en el agua: programe un temporizador durante 5 minutos. Siéntese o acuéstese como uno de los ejemplos en la imagen a continuación. Y concéntrese en su respiración durante todo este tiempo.
A menos que seas un maestro en el control de tus pensamientos, tu mente se desviará. Tus pensamientos te llevarán lejos durante este ejercicio. Y al principio, a menudo toma un tiempo darse cuenta de eso.
Al darte cuenta de que estás pensando, simplemente deja pasar tus pensamientos. No te juzgues por pensar. Sucede. Vuelva a concentrarse en el ejercicio y hágalo repetidamente.
Hay 2 beneficios principales de hacer este ejercicio.
La primera es que te das cuenta de que los pensamientos son como un río. Fluye todo el tiempo. No controlas esa parte. Un río simplemente fluye y también lo hacen los pensamientos.
El segundo beneficio es que te vuelves consciente de los patrones de pensamiento. Con una práctica deliberada y consistente, comienzas a notar pensamientos más dominantes.
Una excelente manera de obtener autoconciencia aún más rápido es etiquetar sus pensamientos.
Paso 3: Etiquetar tus pensamientos
Una vez que se vuelva más consciente de sus pensamientos mientras flotan a través de su espacio mental, es hora de etiquetarlos.
Etiquetar tus pensamientos proporciona una capa adicional de conciencia. Simplemente se hace tomando nota mental de su pensamiento y categorizándolo.
Puedes etiquetarlo como cualquier cosa. Elija lo que funcione mejor para usted. Por ejemplo, puede aparecer un pensamiento de que ayer olvidaste el cumpleaños de alguien. Tome nota, etiquételo como frustración y deje que el pensamiento fluya.
Podría aparecer otro pensamiento que te diga que estás perdiendo el tiempo. Haz una nota mental de ello, etiquétalo como ansiedad y deja ir el pensamiento.
Realice este ejercicio con una pizca de curiosidad. No se preocupe demasiado por las etiquetas en sí. La idea es que obtengas una mejor comprensión del tipo de pensamientos que experimentas.
Con suficiente práctica, comenzará a notar patrones de pensamiento que ocurren en situaciones cotidianas. Puede captar sus pensamientos en situaciones acaloradas en el trabajo o en una discusión con su pareja.
Y ese es el punto de partida del cambio.
Paso 4: Identificar pensamientos negativos
Hasta ahora, te has estado entrenando para ser más consciente de tus pensamientos. Este es un paso crucial si desea controlar sus pensamientos en tiempo real.
El siguiente paso es identificar qué pensamientos son negativos.
Identificaría los pensamientos negativos como aquellos que son los más dañinos para nosotros. Son este tipo de pensamientos los que reducen la calidad de nuestras relaciones y nos hacen posponer las cosas.
Estos son algunos de los más destructivos:
- Culpar: a ti mismo, a otras personas o a circunstancias externas
- Comparación: usted mismo con su yo anterior o con otros
- Polarización: por ejemplo, si no gano ahora, entonces nunca podré ganar nada
- Leer la mente: pensar que sabes exactamente lo que los demás piensan de ti
Si encuentra pensamientos dominantes que se sientan en uno de estos grupos, entonces ese es un gran punto de partida.
¿Se ha dado cuenta de otro pensamiento negativo que es destructivo para usted? Entonces siéntete libre de abordar ese pensamiento primero.
Recuerde que el proceso de hacerse con el control de sus pensamientos lleva tiempo. Por lo tanto, recomendaría aislar solo un tipo específico de pensamiento.
Por ejemplo, tal vez te compares con otros cuando te desplazas por tu Instagram. O tal vez haces esto cuando estás en el gimnasio.
Aísle este patrón de pensamiento y trabaje en este específico. Al no hacer todo a la vez, no se sentirá abrumado con el resto del proceso.
Paso 5: Mapeo de la historia
Ahora que ha identificado un pensamiento negativo, es hora de revelar el patrón.
Esto significa comprender qué desencadena el pensamiento. Para entender lo que te sucede cuando aparece el pensamiento. Y cómo te comportas como resultado de ello.
Así que atrapemos cuando aparezca el pensamiento. ¿Es cuando estás en un lugar específico? ¿O tal vez cuando estás cerca de un grupo específico de personas? ¿O tal vez es una situación específica?
Una vez que descubras cuándo ocurre el pensamiento con mayor frecuencia, observa el resto del patrón.
¿Qué estás pensando exactamente? ¿Cuál es el tema más común o una etiqueta que pones en estos pensamientos?
Luego, observa cómo te sientes una vez que ese pensamiento cruza por tu mente.
¿Cómo influyen entonces tus sentimientos en tu forma de pensar? ¿Cómo reacciona tu cuerpo físico? ¿Y cómo te comportas como resultado de ello?
Una vez que expones toda la historia, tienes una mejor comprensión del pensamiento negativo. Y con él, estás listo para desmantelar la historia.
Paso 6: Desmontar la historia
Las historias que inventas sobre ti mismo y tus experiencias son solo eso, historias.
El problema es que la mayoría de la gente cree sus propias historias. Nunca lo cuestionan. Y ahí es exactamente donde está el poder: en la curiosidad y las preguntas.
La razón es simple: una pregunta interrumpe la historia automática.
Y para interrumpir intencionalmente esta historia, necesitas mucha autoconciencia. Es exactamente por eso que repasó los 5 pasos anteriores. Con la práctica, ahora tiene una comprensión profunda del patrón y puede ver cuándo se activa en acción.
Cuando experimenta el pensamiento negativo, ahora tiene la opción: interrumpir o dejar que siga la historia.
En lugar de dejarlo correr, elige interferir. ¿Cómo?
Primero, despierta tu curiosidad. Dígase a sí mismo que es un pensamiento interesante. Porque los pensamientos son bastante interesantes, ¿verdad?
Luego pregúntate por qué deberías creer en tus pensamientos. ¿Por qué es verdad? ¿Podrías dejar pasar este pensamiento? ¿Deberías? ¿Qué pasaría si lo haces?
Las preguntas son poderosas.
Cuestiona tus pensamientos negativos lo suficiente y romperás el ciclo automático.
Esto le ayuda a enmarcar toda la historia de manera diferente. Como resultado, obtienes mucho más control sobre tus pensamientos.
Paso 7: Práctica Deliberada
Con un poco de práctica, te vuelves consciente de los patrones de pensamiento. Más importante aún, te das cuenta cuando está sucediendo en tiempo real. No solo cuando lo piensas, como ahora mismo.
Con suficiente práctica, puedes observar tus pensamientos en cualquier momento. Y eso es lo que te permite interferir con tus pensamientos.
Si continúas practicando el paso final, también podrás cuestionar tus pensamientos en este momento. Ya no te identificarás simplemente con tus pensamientos. En cambio, los pensamientos negativos desencadenan tu curiosidad.
Una vez que haces esto en un piloto automático, controlas tus pensamientos. Has ganado un nuevo nivel de dominio sobre tu mente.
Al cuestionar sus pensamientos con la suficiente frecuencia, también puede cambiar sus creencias. Y eso tendrá un mayor impacto en cómo te sientes y te comportas.
Pero hay un descargo de responsabilidad:
Tendrás que practicar constantemente estas cosas por un rato.
La autoconciencia lleva tiempo. Y volverse consciente de sí mismo es realmente la clave para poder interferir con sus pensamientos negativos.
¿Que sigue?
Podemos inspirarnos mucho en las prácticas de los monjes del Himalaya para desbloquear el dominio mental y la paz interior.
Aquí están los siete pasos en resumen:
- Comprender la naturaleza de los pensamientos y cómo afectan sus emociones y sentimientos.
- Observa tus pensamientos para desarrollar la autoconciencia a través de la meditación y la autorreflexión.
- Etiqueta tus pensamientos para reconocer patrones.
- Observa estos patrones para identificar pensamientos negativos.
- Haga un mapa de la historia observando los factores desencadenantes, los sentimientos y los comportamientos asociados con los patrones de pensamiento negativos.
- Desmantela la historia desafiando tus pensamientos negativos cuestionando su validez.
- Repita esta práctica deliberada para desbloquear el dominio mental.
Sumérgete más en la mente con los siguientes recursos:
- Libro: Pensando Rápido y Lento por Daniel Kahneman
- Libro: Controla tu mente y domina tus sentimientos por Eric Robertson
- Curso: Domina tus pensamientos para tomar el control de tu vida
- Herramienta: El diario de 5 minutos para una autorreflexión continua
Tomar acción: Pruebe una práctica de meditación simple. Configura un temporizador de 5 minutos. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Observa cualquier pensamiento que surja sin juzgar.
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Preguntas frecuentes sobre los 7 pasos para controlar tus pensamientos y dominar tu mente
1. ¿Qué son los 7 pasos para controlar tus pensamientos y dominar tu mente?
Los 7 pasos para controlar tus pensamientos y dominar tu mente son una serie de técnicas y estrategias que puedes utilizar para mejorar tu capacidad de manejar tus pensamientos y emociones. Estos pasos te ayudarán a desarrollar un mayor control sobre tu mente y a enfocarte en pensamientos más positivos y productivos.
2. ¿En qué consisten los 7 pasos?
- Toma de conciencia: El primer paso es aprender a ser consciente de tus pensamientos y patrones de pensamiento negativos. Esto te permitirá identificar qué cambios necesitas hacer.
- Auto-observación: Desarrolla la habilidad de observar tus pensamientos sin juzgarlos. Esto te ayudará a entender qué pensamientos son perjudiciales y cuáles te benefician.
- Reestructuración cognitiva: Aprende a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos más positivos y realistas.
- Mindfulness: El mindfulness o atención plena te permite vivir en el presente, sin preocuparte por el pasado o el futuro. Esto te ayudará a reducir la rumiación mental y a centrarte en el aquí y ahora.
- Visualización: Utiliza la visualización creativa para imaginar tus metas y deseos. Esto te ayudará a programar tu mente para el éxito.
- Afirmaciones positivas: Repite afirmaciones positivas para entrenar tu mente y reforzar ideas y creencias positivas sobre ti mismo y tu vida.
- Acción: Toma medidas concretas para implementar los cambios necesarios en tu vida y en tu forma de pensar.
3. ¿Cuáles son los beneficios de dominar tus pensamientos y tu mente?
El dominio de tus pensamientos y tu mente ofrece numerosos beneficios para tu bienestar y éxito personal, algunos de los cuales incluyen:
- Mayor control sobre tus emociones.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mayor claridad mental y enfoque.
- Mejora en la toma de decisiones.
- Mayor confianza en ti mismo y en tus habilidades.
- Mejor manejo de situaciones difíciles.
4. ¿Cuánto tiempo se necesita para dominar tus pensamientos y tu mente?
El dominio de tus pensamientos y tu mente es un proceso continuo que requiere práctica y compromiso. No hay un plazo específico para dominar completamente tus pensamientos, ya que cada persona es diferente. Sin embargo, con dedicación y persistencia, puedes empezar a notar cambios positivos en tu forma de pensar y de vivir en poco tiempo.
5. ¿Dónde puedo obtener más información sobre los 7 pasos para controlar tus pensamientos y dominar tu mente?
Puedes obtener más información sobre los 7 pasos para controlar tus pensamientos y dominar tu mente en el siguiente enlace: es.wikipedia.org.
