En un mundo lleno de distracciones y preocupaciones, mantenernos concentrados en lo que realmente importa puede resultar todo un desafío. Sin embargo, no todo está perdido. En este artículo te presentaremos 5 estrategias que te ayudarán a concentrarte en lo que puedes controlar y dejar de lado el resto. Descubre cómo liberarte del estrés y enfocarte en lo que realmente importa. ¡Sigue leyendo para saber más!
¿A menudo se preocupa por cosas que no puede controlar, como la economía, el auge de la tecnología de IA o las expectativas y juicios de otras personas?
Si es así, no estás solo.
La buena noticia es que puede recuperar rápidamente el poder personal si se enfoca en lo que puede controlar.
Y así es como aprenderá a hacerlo en este artículo:
- Primero, un breve cuestionario. para aprender lo que puedes controlar.
- Luego identificamos las áreas que están bajo tu control.
- Y finalmente, aprenderás 5 estrategias únicas desarrollar hábitos para controlar lo que puedes controlar – e ignorar el resto.
¡Vamos a sumergirnos!
Test: ¿Qué puedes controlar?
Aprender tu perspectiva actual sobre las cosas que puedes y no puedes controlar es el primer paso para cambiarla.
A continuación hay 11 preguntas para probarse a sí mismo.
Escriba si puede o no puede controlar las siguientes declaraciones antes de leer este artículo. Mejor aún, también escribe por qué llegaste a esa conclusión.
Vuelva a realizar el cuestionario después de leer este artículo para ver si sus respuestas siguen siendo las mismas. Luego, busca las respuestas al final de este artículo.
¿Puedes controlar lo siguiente?
- Dijiste algo ayer que desearías no haber dicho nunca.
- Estás involucrado en un proyecto pero no estás satisfecho con el cambio de dirección actual.
- Alguien dijo que eres feo.
- No cumplió con su fecha límite porque su colega no envió su trabajo a tiempo.
- El clima.
- Usted está involucrado en un accidente automovilístico que no es su culpa.
- Provocaste un accidente automovilístico.
- El gobierno sube el impuesto a la renta.
- Una deuda universitaria alta.
- Te estás haciendo mayor.
- Tu salud en general.
Haga clic aquí si desea ver las respuestas ya.
¿Cuáles son las cosas que puedes controlar?
Cuando estás luchando con los desafíos de la vida, puedes sentirte abrumado rápidamente por las cosas que no puedes controlar.
Por ejemplo, es común fijarse en circunstancias externas, como la economía o las expectativas de los demás. Los eventos pasados también están fuera de tu control. a menos que tengas acceso a una máquina del tiempo.
Tratar de controlar esos factores conduce a la frustración y la impotencia.
Aclarar lo que puede controlar permite mejores acciones y lo empodera para hacer los cambios para sentirse bien nuevamente.
Entonces, ¿qué cosas puedes controlar?
- Actitud: Si bien no puedes controlar lo que te sucede, siempre puedes controlar tu respuesta. Y no es la situación sino tu actitud lo que determina cómo te sientes y actúas.
- Mentalidad: Sus valores, creencias y actitudes determinan la visión y el comportamiento de su mundo. Y aunque eso parece suceder automáticamente, puedes desafiar y tomar el control de tu forma de pensar.
- Esfuerzo: La gente a menudo se centra en los resultados. Pero tu esfuerzo es lo único que puedes controlar. Y cuando te propongas mejorar y convertirte en el mejor en lo que haces, te sentirás más realizado. Además, eventualmente logrará los resultados deseados como subproducto.
- Tiempo libre: La forma en que pasa su tiempo libre hace una gran diferencia en su bienestar y en lo que puede lograr. ¿Pasas tu tiempo libre alineado con tus prioridades y valores? Si no, eso podría explicar por qué te sientes insatisfecho en la vida.
- Aliento: Es una herramienta poderosa que todos poseemos, pero muy subestimada. Cuando las personas se sienten estresadas, respiran rápida y superficialmente. Respirar profunda e intencionalmente calma el sistema nervioso y te conecta con el momento presente.
5 estrategias para tomar el control de lo que puedes controlar
Centrarse en las circunstancias externas y los eventos pasados te hace sentir estancado e impotente. Sin embargo, cuando te enfocas en lo que puedes controlar, puedes cambiar inmediatamente cómo te sientes.
En esta sección, exploraremos cinco estrategias para controlar lo que puedes controlar mientras sueltas el resto.
Cada estrategia se centrará en un aspecto diferente. Y si aplica las técnicas pertinentes a su situación, puede crear una vida más satisfactoria.
Estrategia 1: El guerrero de la mañana
Si te sientes estresado y abrumado, encontrar la energía para lo que más importa es un desafío.
También luché con esto, cuando el trabajo se volvió demasiado exigente. Como resultado, mi energía disminuyó y encontré menos tiempo para escribir publicaciones en el blog y hacer ejercicio.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Una solución es tomar el control de su tiempo temprano en la mañana convirtiéndose en un “Guerrero de la mañana”.
La idea detrás de esta estrategia es simple: haga de su prioridad su prioridad programándola temprano en su día.
Ahí es cuando tu motivación, fuerza de voluntad y energía son altas.
Por ejemplo, me levantaba una hora antes para escribir.
Para ti, podría significar hacer ejercicio, prácticas de cuidado personal como la meditación o la lectura. O si se siente insatisfecho en el trabajo, puede usar este tiempo para aprender nuevas habilidades y trabajar en un proyecto personal o en un trabajo paralelo.
Levantarse más temprano es el único desafío para la mayoría de las personas.
Sin embargo, la mayoría de las personas se quedan hasta tarde viendo televisión, jugando videojuegos o navegando por las redes sociales. Nada de malo con eso. Pero si quiere tomar el control de su vida, reduzca estas actividades para poder acostarse una hora antes.
Puede que le cueste adoptar este nuevo ritmo.
Y eso está bien.
Porque una vez que tomes el control de tu mañana, te empoderará para el resto del día. Te sentirás mejor. Y progresará en las áreas que son más importantes para usted.
Estrategia 2: La Técnica de Relajación Instantánea
Cuando te encuentras en una situación estresante, abrumarte suele ser un obstáculo para concentrarte en lo que puedes controlar.
Afortunadamente, existe una poderosa herramienta que puede utilizar en cualquier momento.
Y ese es tu aliento.
Con la Técnica de Relajación Instantánea, usas tu respiración para ponerte a tierra y sentirte más relajado inmediatamente.
Así es como funciona:
- Cuando se sienta abrumado o estresado, haga una pausa por un momento;
- Inhala contando hasta cuatro y expande el vientre y el pecho;
- Aguante la respiración por un breve momento;
- Exhala por cuatro, liberando cualquier tensión en tu cuerpo;
- Haga una breve pausa de nuevo;
- Y repita este proceso durante cinco a diez ciclos.
Cada vez que experimente estrés o esté abrumado, puede usar su respiración para calmarse. Y si tu hacer estrés y abrumar el gatillo para concentrarte en tu respiraciónse convierte en un poderoso hábito.
Se necesita algo de práctica.
Al principio, no pensará en usar la respiración como una herramienta, especialmente durante discusiones acaloradas y momentos en el lugar, como hablar en público.
Pero puedes empieza por practicarlo en situaciones menos urgentes.
Los buenos ejemplos incluyen sentirse abrumado al realizar una tarea específica en el trabajo. O después de terminar una conversación con alguien que dijo algo que te molestó.
Cuando concentrarse en su respiración se convierte en una herramienta más automática, notará que puede usarla en situaciones más desafiantes.
Y ahí es cuando usará por defecto la Técnica de Relajación Instantánea para controlar lo que puede controlar en cualquier momento y sentirse empoderado.
Estrategia 3: El Camino Estoico
Las batallas más grandes suceden dentro de tu mente.
Y si tiene dificultades para concentrarse en lo que puede controlar debido a creencias autolimitantes y actitudes negativas, no está solo.
De hecho, a menudo lucho con eso también.
Y he descubierto que la mejor manera de superarlo es desarrollar el comportamiento y las actitudes de alguien que tiene el control.
¿Cómo?
Centrarse en lo que puede controlar es un concepto que fue una práctica importante de los antiguos estoicos, como Séneca, Epicteto y el emperador romano Marco Aurelio. Creen específicamente que uno debe permanecer racional y tranquilo durante las dificultades.
Entonces, ¿cómo puedes volverte más estoico?
Si bien su filosofía proporciona una forma, desafortunadamente no es una píldora mágica. En cambio, si desea alcanzar la paz interior, deberá participar en prácticas consistentes para adoptar estas actitudes, que incluyen:
- Leer estoicismo: Descubrí que la mejor manera de adoptar rasgos estoicos es leyendo Estoicismo, lo cual puedes hacer en menos de 5 minutos al día. Te recordará los principios y te capacitará para vivirlos. Buenos libros para este propósito: El estoico diario y meditaciones.
- Aceptar la realidad tal como es: Los estoicos enfatizaron centrarse en el momento presente y dejar de apegarse a cualquier expectativa.
- Visualización negativa: Imaginar los peores escenarios te prepara mental y emocionalmente para tiempos difíciles.
- Practica la gratitud: Centrarse en lo bueno y positivo fomenta una actitud mental positiva que te hará más feliz.
- Diario: La práctica de llevar un diario es un método poderoso para la autorreflexión. Cuando escribe en un diario con regularidad, aumenta su conciencia de sus pensamientos, emociones y comportamientos más dominantes, lo que le permite obtener un mayor control sobre ellos.
- Vivir simple: Reducir tu apego a las cosas materiales te permite concentrarte en lo que más importa, como tus relaciones, tu propósito y tu crecimiento personal.
Adopte el Camino Estoico para desarrollar la actitud de alguien que tiene el control de su vida y circunstancias, en lugar de una víctima de ellas.
Estrategia 4: El generador de impulso
¿Estás atascado e incapaz de progresar en una meta? ¿O sueñas con el siguiente paso pero te cuesta darlo?
La estrategia Momentum Maker puede ayudar.
Y el elemento crítico es empezar poco a poco.
En lugar de asumir un gran proyecto de una sola vez, divídalo en pasos más pequeños y manejables. Hacerlo genera un impulso positivo que lo motivará a dar el siguiente paso.
Por ejemplo, si desea correr 5 millas cada semana, comience con media milla. O si desea escribir 2 horas por día, comience con 10 minutos.
¿Suena ridículamente fácil de hacer?
Esa es la idea.
Dividir su objetivo en la acción más pequeña posible reduce la posibilidad de procrastinación. Después de todo, si tu paso es lo suficientemente pequeño, te sentirás ridículo evitándolo.
Identificar la más mínima acción sofoca todas tus excusas.
Una vez que genere impulso y establezca el hábito, aumente la distancia, la duración, la intensidad o cualquier otro parámetro.
Pero la prioridad es avanzar hacia tu objetivo más que el tamaño del paso que das. Crea un impulso positivo primero.
Estrategia 5: El método de maestría artesanal
Las personas que se fijan en resultados y resultados (como la riqueza y la fama) se sienten más frustradas que las que se centran en su proceso (como cualquier acto creativo o oficio profesional).
Y si te fijas demasiado en los resultados, el Método Craft Mastery te ayudará a concentrarte en lo que puedes controlar.
Buenas noticias:
La paradoja de centrarse en su proceso es que mejora más rápido. Y eso significa que puede obtener mejores resultados más rápido.
Sin embargo, solo funciona si realmente te enfocas en dominar tu oficio, no en los posibles resultados.
Si ya sigues una carrera que disfrutas, genial. El siguiente paso es identificar qué habilidades te harán mejorar y luego desarrollarlas.
¿Cómo puedes ganar ventaja en lo que haces?
¿Hay algún área sin explotar en la que puedas especializarte?
Sin embargo, si te falta una carrera alegre, primero debes identificar una actividad creativa. Encuentra tu pasión o un área en la que te gustaría sobresalir. Podría ser escribir, pintar, codificar, finanzas o cualquier otro arte o habilidad.
A continuación, cree un plan para mejorar sus habilidades. Establezca objetivos y realice un seguimiento de su progreso mientras celebra pequeñas mejoras en el camino.
Por ejemplo, quería aumentar mi audiencia para Insideout Mastery y aprendí sobre la optimización de motores de búsqueda. Como lo disfruté mucho, obtuve una pasantía de SEO en una agencia de marketing.
¿La captura?
Ganaba mucho menos en este trabajo de lo que podía, con uno relacionado con mi carrera. Pero centrarme en un oficio que me apasionaba más me permitió desarrollar habilidades valiosas rápidamente.
Hoy, uso estas habilidades para mejorar mi blog.
Y también trabajo como especialista independiente en SEO para pagar mis facturas.
Eso solo fue posible encontrando y desarrollando mi oficio primero. Si quieres lograr el éxito en cualquier área de tu vida, primero debes ser realmente bueno en eso.
Y de eso se trata el Método Craft Mastery.
Además de ganar control sobre lo que puedes controlar, como tu esfuerzo y progreso diarios, te sentirás más realizado.
respuestas del cuestionario
La respuesta corta a todas las preguntas es no, no puedes controlar ninguna de ellas. A continuación, volveré a mencionar las preguntas y aclararé mi respuesta.
- Dijiste algo ayer que desearías no haber dicho nunca. No puedes cambiar el pasado, pero puedes negar cualquier daño causado, disculparte o aclarar lo que quisiste decir.
- Estás involucrado en un proyecto pero no estás satisfecho con el cambio de dirección actual. Si bien puede tratar de influir en las decisiones, en última instancia, no puede tomarlas en esta situación. Lo que puedes hacer es que a pesar del cambio, le des al proyecto tu mejor esfuerzo.
- Alguien dijo que eres feo. Nunca controlas lo que otros dicen de ti. Y aprender a dejar de lado las opiniones y juicios de los demás es una de las cosas más importantes que puede hacer para liberarse. Además, dice más de ellos que de ti.
- No cumplió con su fecha límite porque su colega no envió su trabajo a tiempo. Perder una fecha límite debido a otros es frustrante. Y si bien puedes influir en los demás, nunca controlas sus acciones. Lo único que puedes controlar es lo que haces a continuación.
- El clima. Si bien las personas aparentemente pueden modificar el clima y lo hacen, es poco probable que usted sea uno de ellos.
- Usted está involucrado en un accidente automovilístico que no es su culpa. Cuando alguien provoca un accidente automovilístico, todo lo que puede controlar es cómo responde después de que suceda. Y si bien puede estar enojado, desahogarse con la otra persona nunca beneficiará la situación.
- Provocaste un accidente automovilístico. Si bien controló el automóvil, es un trato hecho después de chocar contra alguien. No se puede volver al pasado y cambiarlo. Lo único que puede controlar es qué hacer a continuación.
- El gobierno sube el impuesto a la renta. Si bien su voto es importante, nunca controla lo que hace el gobierno. Pero puede averiguar cuáles son sus opciones y actuar en consecuencia.
- Una deuda universitaria alta. Este es complicado. Si bien podría controlarlo pagándolo en teoría, en la práctica, las personas que tienen deudas no están en esa posición. En su lugar, concéntrese en aumentar sus ingresos, mantener bajos sus gastos, o ambos.
- Te estás haciendo mayor. Esta pregunta tiene posiblemente dos respuestas correctas. Tu edad cronológica nunca bajará. Y esa es la implícita cuando se habla de edad. Sin embargo, puedes controlar tu edad biológica (la edad de tus células) hasta cierto punto con buenos hábitos de salud.
- Tu salud en general. Podría responder a esta pregunta con un sí, dependiendo de su aclaración. Claro, puede reducir los riesgos, hacer ejercicio, comer mejor y cosas por el estilo. Pero aun así, muchas personas experimentan problemas de salud y enfermedades que están fuera de su control.
Espero que este cuestionario te haya ayudado a obtener más claridad e información sobre lo que puedes controlar.
Conclusión
Desea concentrarse en lo que puede controlar si desea vivir una vida plena, especialmente cuando se siente abrumado y estresado.
El primer paso que dimos fue aclarar lo que puedes controlar. Y eso incluye tu actitud, mentalidad, esfuerzo, tiempo libre y respiración.
Luego cubrimos las siguientes cinco estrategias para controlar lo que puedes controlar, y dejar de lado el resto:
- El guerrero de la mañana: Haz que tu prioridad sea tu prioridad tomando acción durante la primera hora de tu día.
- La técnica de relajación instantánea: Usa tu respiración para recuperar el control en cualquier momento, específicamente durante situaciones estresantes.
- El camino estoico: Desarrolle la actitud y la mentalidad de alguien que tiene el control, como los antiguos estoicos.
- El creador de impulso: Haz que la acción sea tan pequeña que actuar sea la única opción lógica y emocional.
- El Método de Maestría Artesanal: Concéntrese en el proceso de desarrollo de usted mismo y sus habilidades en lugar de los resultados que busca para mantener el control, mejorar, lograr el éxito y vivir una vida plena.
Sí, puede llevar tiempo y esfuerzo implementar estas estrategias. Pero nada que valga la pena perseguir en la vida es fácil.
Recuerda eso cuando te comprometas con este viaje. Y recuérdalo nuevamente cuando enfrentes los inevitables desafíos y contratiempos.
Concéntrate en lo que puedes controlar si buscas la realización y el éxito, y deja ir el resto.
5 estrategias para concentrarse en lo que puedes controlar y cómo ignorar el resto
Todos enfrentamos situaciones en las que nos sentimos abrumados y distraídos por factores externos que escapan a nuestro control. Sin embargo, si aprendemos a enfocarnos en lo que podemos controlar y a ignorar aquellos aspectos que no podemos cambiar, podemos lograr una mayor paz mental y maximizar nuestra productividad.
Aquí están las 5 estrategias que te ayudarán a concentrarte en lo que puedes controlar:
- Identifica tus preocupaciones: Haz una lista de todas las cosas que te preocupan o distraen. Reconoce cuáles de ellas están bajo tu control y cuáles están fuera de tu alcance. Acepta que no puedes controlar todo y concéntrate en lo que sí puedes influir.
- Enfócate en tus acciones: En lugar de preocuparte constantemente por los resultados finales, concéntrate en las acciones que puedes tomar para acercarte a tus metas. Enfócate en tu propio comportamiento y toma decisiones que estén dentro de tu control.
- Practica la aceptación: Reconoce que hay cosas en la vida que no puedes cambiar y que debes aceptar tal como son. Acepta las circunstancias que están fuera de tu control y encuentra la manera de trabajar dentro de esos límites.
- Cultiva la resiliencia: Desarrolla una mentalidad resiliente que te permita adaptarte a los cambios y superar las dificultades. Aprende de tus fracasos y rechaza permitir que las circunstancias externas te desvíen de tus objetivos.
- Establece límites: Aprende a decir “no” a las cosas que no están alineadas con tus prioridades y que te distraen de lo que realmente importa. Establece límites personales y laborales para mantener el enfoque en lo que puedes controlar.
Recuerda que no puedes controlar todo lo que sucede a tu alrededor, pero sí tienes control sobre tu propia respuesta y acciones. Al implementar estas estrategias, estarás en camino hacia una mayor concentración y éxito en todas las áreas de tu vida.
Fuentes:
Para obtener más información sobre el concepto de concentrarse en lo que puedes controlar, visita este artículo de Wikipedia.
