Sé tu propio campeón: 10 consejos para controlar tu mente

Te estás acomodando en la cama después de un día que parecía que nunca terminaría. Tu cuerpo está cansado y tus almohadas te están llamando. Pero tan pronto como te instalas, tu cerebro se vuelve loco. Estos pensamientos surgieron de la nada y no sabes qué hacer con ellos. De repente estás estresado y parece que nunca dormirás.

A menudo tenemos tantos pensamientos al día que es difícil sentir que tenemos el control total. A veces, se siente como si invadieran tu cerebro.

Ahí es cuando sabes que necesitas aprender a controlar tu mente. Puede aprender a cambiar esos pensamientos negativos no deseados por pensamientos más positivos. No sucederá con un chasquido de dedos, pero con un esfuerzo sostenido, podrá enfocar sus pensamientos en cosas más productivas y positivas.

Analicemos por qué es importante controlar sus pensamientos y qué tan conectados están nuestros pensamientos con el resto de nuestros cuerpos.

¿Qué son los pensamientos no deseados?

Sabemos que el pensamiento positivo y el optimismo en realidad puede mejorar nuestra salud y bienestar físico. Pero los pensamientos no deseados pueden llenarnos de emociones negativas y hacernos sentir derrotados. Nos alejan del momento presente haciéndonos vivir en el pasado o sintiéndonos ansiosos por el futuro. Con pensamientos no deseados, podemos luchar con el diálogo interno negativo ya que nos sentimos menos seguros, tenemos más dudas y tenemos poca autoestima.

A veces, estos pensamientos negativos pueden parecer automáticos. Quizás algo te recordó a un amigo que perdiste o perdiste una oportunidad. En ese momento, tus pensamientos no deseados podrían sabotear lo que estabas haciendo o impedir que pruebes algo nuevo.

Y podría ser peor si luchas con tu salud mental. La investigación ha demostrado que la depresión crea más pensamientos negativos que hacen que sea más difícil controlar tu propia mente.

Si no nos esforzamos por recuperar el control de nuestros pensamientos, estos pensamientos no deseados pueden tener un impacto negativo en nuestro bienestar general. Estás lejos de estar solo si crees que eres el único que lucha con pensamientos no deseados. En BetterUp, nuestros entrenadores ofrecen apoyo y orientación mientras trabaja para desarrollar un bienestar saludable.

Cómo controlar tu mente

Aprender a controlar tu mente lejos de pensamientos no deseados no es fácil. Requiere trabajo duro y mucho enfoque. Algunos días, sus pensamientos no deseados pueden afectarlo. Pero lo importante es que evites el pensamiento de “¿Puedes controlar tu mente?” porque ciertamente puedes.

Aquí hay 14 consejos para ayudarte a aprender a controlar tu mente:

¿Por qué es importante controlar tu mente?

Tener control sobre nuestras mentes nos ayuda a alcanzar nuestras metas a corto y largo plazo. Nos ayuda a pasar nuestros días profesional y personalmente con una mentalidad clara, segura y de crecimiento. Es difícil lograr nuestras metas cuando nuestra mente está bajo ataque, especialmente cuando el ataque proviene de nuestro interior.

Estos ataques pueden distraernos, hacernos dudar de nosotros mismos y descarrilar nuestro progreso. Pero a lo que le prestas atención afecta tu vida. Si puede aprender a descartar sus pensamientos negativos, le resultará más fácil mantener una mentalidad positiva.

Trate de mantener su atención en evitar el pensamiento negativo. Con una mentalidad más enfocada que no esté agobiada por pensamientos no deseados, podemos lograr lo que nos propusimos lograr.

A veces tenemos que controlar nuestras mentes contra pensamientos que parecen positivos pero que en realidad nos pueden llevar a algo negativo o perturbador. Es importante ser realista sobre nuestro entorno y tener un optimismo saludable. Ser demasiado positivo, hasta el punto de ser tóxico, tampoco es bueno para nuestra mente.

Reconocer y controlar eso es tan importante como manejar nuestros pensamientos no deseados.

¿Cuáles son los beneficios de controlar tu mente?

Tener el control de sus pensamientos le brinda muchos beneficios diferentes que afectan a todos los aspectos de su vida. Nuestro cerebro humano trabaja duro, tanto a nivel profesional como personal, por lo que los beneficios de controlar tu mente se extienden por todas partes.

Poder regular sanamente nuestras emociones nos ayuda a controlar nuestras acciones. El El diccionario Merriam-Webster define el autocontrol como “restricción ejercida sobre los propios impulsos, emociones o deseos”.

Sentimos todo tipo de emociones todos los días, y es importante expresarlas. Pero aprender a soltar el control también es importante. Y nos ayudará a dejar de lado esos pensamientos que distraen o no deseados.

Aquí hay ocho beneficios que puede experimentar al controlar su mente:

Podemos experimentar estar atentos y en control en toneladas de situaciones. En el trabajo, tener un buen sentido de la gestión del tiempo no sucede simplemente porque usamos bien nuestros calendarios. Sucede porque somos conscientes de nuestros niveles de energía, pensamientos y sentimientos hacia las tareas. Soltar este control también nos ayuda a recuperarnos del estrés del agotamiento en el trabajo. No podemos hacerlo todo, por mucho que lo intentemos.

La atención plena puede ser útil cuando aprendemos a controlar nuestra mente si tenemos ansiedad o niveles altos de estrés. Las prácticas conscientes nos ayudan a manejar nuestro estrés y reducirlo. La investigación incluso ha encontrado que la meditación consciente y la respiración profunda ayudan a las personas a superar la ansiedad. Enfocarnos en nuestras mentes nos permite ser más intencionales con nuestras acciones y comportamiento.

La conexión entre mente, cuerpo y emociones

Hemos hablado mucho sobre nuestros pensamientos, pero no podemos olvidar que necesitamos ser conscientes de nuestro estado corporal y nuestros sentimientos para controlar nuestra mente. Dado que nuestra mente, cuerpo y emociones están todos conectados, tenemos que pensar en nuestra Persona Completa.

Un enfoque de vida de persona integral significa que todo se trata de usted. Estás en el asiento del conductor detallando qué emociones sientes, cómo está tu cuerpo y qué está pasando en tu mente. Y cada parte es tan importante como la siguiente. No puedes ignorar cómo se siente tu cuerpo físico cuando intentas aprender a controlar tu mente subconsciente y viceversa. Luchar por un equilibrio entre nuestra mente, cuerpo y alma nos ayudará a lograr un bienestar general saludable.

Y nuestra vida personal y profesional no pueden verse como seres opuestos. Si tenemos una vida personal saludable pero nuestra carrera nos está afectando, nuestro bienestar general se resiente. Tener éxito en nuestras carreras también requiere que estemos durmiendo por la noche, comiendo comidas balanceadas y fomentando las conexiones sociales.

No puedes cambiar tu vida si estás descuidando un área porque parece poco importante. Eres una Persona Total y necesitas cuidar de tu Ser Total.

Recuerda: eres el dueño de tu mente

Como describe el enfoque de la Persona Completa, es importante recordarse a sí mismo que usted tiene el control. Nadie más te dirá mejor qué pensamientos deberías o no deberías tener, así que depende de ti poner el trabajo. A veces puede ser desalentador desafiar sus pensamientos no deseados y hacer el trabajo duro necesario para desvanecerlos. Pero ser valiente y lidiar con los pensamientos negativos ahora hará espacio para pensamientos más saludables y positivos en el futuro.

Tú decides qué pensamientos vienen a tu mente y cómo interactúas con ellos. En el futuro, pregúntese: ¿Dejará que su mente lo controle o trabajará para aprender a controlar su mente?

Todos merecen sentir que son dueños de sus mentes. BetterUp puede brindarle el apoyo que necesita para que pueda deshacerse de sus pensamientos no deseados y reemplazarlos con pensamientos que ayuden a que su bienestar prospere.