Decepción: una emoción que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Pero ¿cómo podemos lidiar con ella de manera efectiva y recuperarnos más rápido? En este artículo, te presentaremos 5 formas probadas de enfrentar la decepción y superarla con éxito. ¡No te pierdas estos consejos que te ayudarán a mantener una actitud positiva frente a las adversidades!
Todos hemos sentido oleadas de decepción cuando algo no sale según lo planeado.
Ya sea cancelar una boda debido a una pandemia mundial o perderse la promoción que deseaba, aprender a lidiar con la decepción es parte de la vida.
La resiliencia nos ayuda a superar estos momentos difíciles y a encontrar la fuerza para seguir adelante. En lugar de dejar que nuestro bienestar emocional se vea afectado durante meses por expectativas no cumplidas, podemos recuperarnos más rápido y encontrar cosas por las que estar agradecidos en el momento presente.
Siga leyendo para saber qué es la decepción y los pasos que puede seguir para superar los momentos difíciles de la vida.
¿Qué es la decepción?
Primero, veamos la definición de decepción.
La decepción es sentirse infeliz porque alguien o algo no fue tan bueno como esperabas o esperabas. Cuando nos sentimos infelices porque nuestras esperanzas y expectativas no se cumplen, experimentamos un sentimiento de tristeza o decepción.
Pero, ¿cómo se relaciona esto con nuestras emociones en general?
Es posible que ya sepa sobre el seis emociones humanas basicas: alegría, ira, tristeza, miedo, sorpresa y asco.
En la década de 1980, Robert Plutchik presentó su Teoría de la “Rueda de las Emociones”. Esto agregó dos emociones más, haciendo ocho emociones esenciales en pares de opuestos.
Su rueda de emociones incluía:
- Alegría
- Confianza
- Miedo
- Sorpresa
- Tristeza
- Asco
- Enojo
- Anticipación
La rueda de las emociones define cómo las emociones humanas se alternan entre sí y se expanden más allá de estas emociones preliminares hacia experiencias más refinadas o complejas.
Los resultados son estados emocionales como molestia, aburrimiento, agresividad, admiración y asombro.
La decepción es una de esas ramificaciones, una emoción compleja que surge de la tristeza. Es lo que sentimos cuando nuestras expectativas del resultado deseado se ven frustradas.
Todos reconocemos instantáneamente el sentimiento de decepción y la ira que podemos sentir cuando algo que pensamos que merecíamos no sucedió. O el dolor que experimentamos cuando perdemos una oportunidad.
Esa es la experiencia subjetiva de la amarga decepción.
¿Cuáles son las causas de la decepción?
La decepción, como muchas otras emociones, tiene raíces evolutivas. En otras palabras, necesitamos estas emociones complejas para sobrevivir y crecer.
Hay tres causas principales de decepción.
1. La falacia de la llegada
Esta experiencia única de decepción ocurre cuando estamos tan concentrados en lograr nuestras metas que olvidamos el proceso. Nos extralimitamos y vivimos con infelicidad todos los días. Todo esto es por la promesa silenciosa de que cuando “lleguemos”, nuestro destino hará que la lucha valga la pena.
Si está experimentando una falacia de llegada, es porque hay una desalineación interna. Lo que pensabas que te traería emociones positivas resultó ser insatisfactorio.
2. Expectativas de otras personas, lugares, cosas
La segunda causa de decepción proviene de las expectativas que tenemos en torno a factores externos.
Cuando una expectativa poco realista no coincide con las circunstancias reales, no queremos aceptar lo que sucedió.
Y si tenemos grandes expectativas en torno a una situación o un resultado, experimentamos una decepción aún más intensa.
3. Experiencias de la infancia
La tercera fuente de desilusión proviene de nuestras experiencias en la infancia.
Es posible que haya experimentado un evento traumático en torno a una pérdida o decepción durante su infancia. A partir de esto, tu psique saca una conclusión negativa sobre la circunstancia.
El pensamiento positivo no es un hábito con el que esté familiarizado.
Cuando llegas a la edad adulta y te enfrentas a una situación similar al evento traumático de la infancia, tu mente automáticamente reproduce la experiencia anterior de pérdida y decepción. Pero no es una evaluación objetiva de las circunstancias, es una experiencia subjetiva.
El desánimo que experimente puede convertirse rápidamente en una profecía autocumplida a menos que aprenda a manejarlo. Y si quieres ser un líder, o simplemente vivir la vida profesional con satisfacción y felicidad, tendrás que aprender a regular tus emociones.
5 maneras de lidiar con la decepción
Sin embargo, conocer la causa de su decepción probablemente no sea suficiente para superarla. Esos sentimientos pueden llevarlo fácilmente a revolcarse, por lo que necesitará algunas estrategias de afrontamiento para recuperarse de las situaciones negativas de la vida.
Aquí está nuestra guía de 5 pasos sobre cómo lidiar con la decepción:
Ahora profundicemos un poco más en cada uno de estos.
1. Déjalo salir
Ya sea decepción o enojo, necesitas sentirlo y dejarlo salir. Una forma saludable de lograr la salud emocional es confiar en sus amigos, familiares o incluso en un terapeuta. También podría canalizar este tipo de emoción dura en una salida creativa. Trate de escribir en un diario o hacer algo físico como hacer una carrera larga.
El punto es regular tus emociones y manejar tus pensamientos negativos sintiendo lo que sea que estés sintiendo y permitiendo que pase.
La investigación ha demostrado que supresión emocional puede obstaculizar nuestro crecimiento personal. Sin la capacidad de sentir emociones y expresarlas activamente, tiene problemas para adaptarse a situaciones nuevas y desconocidas.
2. Obtén perspectiva
Cuando las cosas van mal, es muy fácil sentir que es el fin del mundo, en lugar de ver el panorama completo.
La comunicación con sus seres queridos sobre su decepción puede brindarle una claridad muy necesaria. Cuando obtiene una perspectiva externa distinta a la suya, puede comenzar a ver las cosas por lo que realmente son, en lugar de cómo se siente acerca de ellas.
3. Conoce tu propio corazón
Por supuesto, tienes que equilibrar esa validación externa con tu propia sabiduría interior.
El problema con emociones como la decepción es que pueden descarrilar por completo nuestra visión de nosotros mismos. Podemos empezar a dudar de nuestras habilidades y sentirnos como un impostor. Nuestro sentido de identidad puede distorsionarse cuando se acumulan demasiadas decepciones.
Por eso es tan importante conocer sus propios valores y principios fundamentales antes de embarcarse en cualquier objetivo. Mejor aún, hágase un favor y examine sus “por qué”.
Mantener vivos estos “por qué” lo ayudará a levantarse e intentarlo de nuevo mientras mantiene intacta su autoestima.
4. Practica la autoaceptación
Una vez que se ha comunicado con usted mismo y con sus seguidores, es más fácil aceptar dónde se encuentra como el punto de partida correcto para un nuevo comienzo.
Practicar la autoaceptación significa practicar el diálogo interno positivo y enraizarse continuamente en el “ahora”. Eckhart Tolle llama a esto “el poder del ahora“: una práctica similar a la meditación y la atención plena. Aceptar el momento presente te permite reconocer lo que es real.
Como el aliento, la decepción va y viene. Así que respira en él y déjalo pasar.
5. No dejes que se infecte
Lo peor que puedes hacer es meditar sobre las experiencias negativas.
Una vez más, la variable aquí es el tiempo. Ciertamente no tienes que “recuperarte” de la decepción antes de haber realizado todos los pasos anteriores.
Pero, una vez que te hayas dado un tiempo para aceptar tus circunstancias, es hora de comenzar de nuevo. De lo contrario, la decepción podría convertirse fácilmente en ansiedad, pensamientos negativos y resentimiento.
¿Sentirse decepcionado es bueno para usted?
Sí. Y no.
No en el momento. Pero las acciones que tome después de experimentar una gran decepción pueden transformar por completo el resultado final y ayudarlo a tomar mejores decisiones.
La decepción es menos útil como emoción y mucho más útil como punto de datos. Cuando experimentas decepción, te dice que algo estaba “apagado”. Tal vez fueron las circunstancias, el proceso o tus expectativas.
En otras palabras, es hora de buscar un camino diferente. Y el mejor lugar para hacerlo es el lugar que James Clear llama “El valle de la decepción.” Si persistes en tus acciones en este valle, puedes lograr un gran avance.
Así es como funciona:
- Nos fijamos una meta o resultado que deseamos.
- Sobreestimamos las cosas buenas que pueden suceder cuando comenzamos una tarea que conduce a la realización de este objetivo.
- Simultáneamente, subestimamos las cosas “negativas” que también podrían suceder.
- Esta es la razón por la cual la primera parte del logro de cualquier meta puede parecer tan traicionera: estás viviendo en el valle de la decepción.
- Pero si mantenemos nuestras expectativas constantes a lo largo del tiempo, las mismas cosas que nos decepcionaron terminarán llevándonos a un gran avance.
Solo dale el tiempo suficiente y verás: la decepción puede ser lo más importante para alcanzar tus metas. Simplemente sentirse decepcionado te dice tres cosas importantes:
1. Significa que te apasiona algo
“La expectativa es la raíz de todo dolor”, o eso dice el refrán. Pero el hecho mismo de que sus expectativas no alcanzaron la realidad de los resultados significa que fue lo suficientemente valiente como para presentarse por algo.
2. Es una oportunidad de crecimiento
Con la mentalidad correcta, puedes crecer a través de las decepciones. Siempre y cuando te comprometas a levantarte y volver a intentarlo. No importa lo que pensabas que merecías, lo que pasó es lo que realmente merecías.
Entonces, a partir de esta decepción, puedes comenzar a alinear tus expectativas con la realidad. También puede adaptar sus decisiones para evitar este tipo particular de decepción nuevamente.
3. Puede hacerte más fuerte
La decepción que surge de un trauma infantil puede ser debilitante. Puede hacernos sentir que no podemos probar cosas nuevas porque podríamos fallar. Pero saber cómo manejar la decepción también puede ser el punto de partida para volverse más fuerte y resistente.
Los investigadores dicen que el beneficios de la adversidad incluir:
- Mayor fortaleza mental
- Aumento de la inteligencia emocional
- Pensamiento más claro
- Una postura más fuerte contra el pensamiento negativo.
Saber cuándo buscar ayuda
A veces, necesitas una mano amiga para superar una decepción. Puede tener una maravillosa red de apoyo, pero aun así no es suficiente. Cuando esto sucede, es necesario buscar ayuda profesional.
Un profesional de la salud mental le explicará sus sentimientos y le ayudará a aprender a manejarlos. Te enseñarán estrategias de afrontamiento que te ayudarán a entender lo que sientes y a poner las cosas en perspectiva.
Si no sabe qué hacer cuando está decepcionado, no está solo. Pero es importante conocer las señales de cuándo necesita buscar ayuda profesional.
Algunas de las señales de necesitar ayuda profesional incluyen:
- Está experimentando dificultades para regular sus emociones. Los arrebatos emocionales, la sensación de insensibilidad o la reacción exagerada a eventos menores son signos de una incapacidad para regular lo que sientes.
- No puede concentrarse en otra cosa que no sean sus sentimientos de decepción. La decepción que sientes lo abarca todo, y nada más te trae alegría o te hace sentir vivo y emocionado.
- Eres improductivo y desmotivado. Le falta el impulso y la motivación para hacer planes, completar su trabajo o probar cosas nuevas.
- Tus relaciones personales y laborales están sufriendo. Las personas que amas y con las que trabajas se ven afectadas por tu estado de ánimo o falta de compromiso.
- Ya no encuentras alegría en ninguna de las actividades que siempre has amado. Nada de lo que haces te hace feliz y dejas de encontrar alegría en tus pasatiempos y otros intereses.
- Sus patrones de sueño o alimentación se ven interrumpidos. La dificultad para dormir o la higiene del sueño poco saludable y la falta de apetito se convierten en un problema.
- Su salud física está sufriendo. Se siente enfermo regularmente, tiene dolores de cabeza o simplemente se siente abrumado por el agotamiento físico.
- Te sientes abatido por el futuro y que todo es desesperanzador. ¿Por qué molestarse en pensar en lo que viene después? Solo será otra decepción.
Las señales no se verán iguales para todos. Pero estos son los indicadores más comunes de que necesita ayuda profesional para ordenar sus emociones y sobrellevar el trauma.
¿Cómo buscas ayuda?
Tu aptitud mental es importante y puedes sentir todo tipo de emociones. Pero necesita saber cuándo lo que siente ha cruzado un límite de saludable a no saludable.
Cuando esto sucede, es hora de actuar.
Si ha reconocido que no está afrontando su decepción, ha dado el primer paso. A partir de entonces, debe decidir cómo buscar ayuda.
Si nunca ha visitado a un consejero, psicólogo o psiquiatra, pídales referencias a sus amigos o familiares. Si prefiere mantener el asunto en privado, busque recomendaciones en línea.
Una vez que haya conversado con un profesional de salud mental, le ofrecerán orientación sobre qué hacer a continuación.
No tienes que lidiar con tus sentimientos de decepción y languidecer por tu cuenta. Los profesionales de la salud mental están ahí para ayudarte a ver la luz al final del túnel. Están capacitados para enseñarle cómo sobrellevar la situación y pueden crear un plan de recuperación que se adapte a su situación.
Es posible que no vea los resultados de la noche a la mañana, pero los verá con el tiempo. También sabrá qué hacer cuando esté decepcionado en el futuro, para no quedarse atrapado en el mismo ciclo de desilusión.
Pasando de la decepción
La decepción es una parte inevitable de la vida. Puede que te anime, como sucede a menudo con un resquicio de esperanza, saber que las decepciones significan que estás viviendo la vida. Y puede estar exactamente donde necesita estar, aprendiendo precisamente lo que necesita para crecer.
En BetterUp, nos dedicamos a aprovechar el poder de una mentalidad de crecimiento. Esta perspectiva puede aumentar la resiliencia e impulsar el desarrollo profesional y personal.
Obtenga más información sobre cómo BetterUp puede ayudar a su organización a transformar los resultados mediante un entrenamiento comprobado y centrado en las personas.
Las preguntas más frecuentes sobre cómo lidiar con la decepción
La decepción es una emoción comúnmente experimentada por todos en algún momento de la vida. Puede ser causada por diferentes situaciones, como expectativas no cumplidas, traición, fracaso o pérdida. Afortunadamente, existen formas probadas de lidiar con la decepción y encontrar una perspectiva más positiva en medio de la adversidad.
Aquí están las preguntas más frecuentes sobre cómo lidiar con la decepción:
- ¿Cómo puedo manejar la decepción? Existen varias formas de manejar la decepción. Es importante permitirse sentir y expresar las emociones relacionadas, como la tristeza o la frustración. También puede ser útil hablar de sus sentimientos con alguien de confianza o participar en actividades que lo ayuden a distraerse y encontrar una perspectiva más positiva.
- ¿Qué hacer si mis expectativas no se cumplen? Es importante recordar que las expectativas no siempre se cumplen y aprender a aceptar que las cosas no siempre saldrán como se había planeado. Puede ser útil ajustar las expectativas, enfocándose en aspectos positivos y recordando que las situaciones pueden brindar oportunidades de crecimiento y aprendizaje.
- ¿Cómo superar la decepción causada por la traición? La traición puede ser extremadamente dolorosa, pero es importante recordar que no podemos controlar las acciones de los demás. Para superar la decepción causada por la traición, puede ser útil buscar apoyo en amigos cercanos o profesionales, practicar el perdón a medida que sea posible y enfocarse en reconstruir la confianza en uno mismo y en los demás.
- ¿Qué hacer si experimento fracaso? El fracaso es una parte natural de la vida y puede brindar valiosas lecciones y oportunidades de crecimiento. Para lidiar con la decepción del fracaso, es importante reflexionar sobre las lecciones aprendidas, mantener una actitud positiva y buscar nuevas estrategias para alcanzar el éxito.
- ¿Cómo manejar la decepción causada por una pérdida? La pérdida puede generar una gran decepción y dolor emocional. Es importante permitirse vivir el duelo y procesar las emociones asociadas. Buscar apoyo en seres queridos y participar en actividades que proporcionen consuelo, como practicar ejercicio o buscar ayuda profesional para superar la pérdida.
Para obtener más información sobre cómo lidiar con la decepción, puedes consultar la siguiente fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Decepci%C3%B3n
