5 formas de lidiar con los vampiros emocionales en tu vida

¿Hay algún compañero de trabajo que tiendes a evitar o alguien que te deja con una sensación de “repugnancia” después de pasar tiempo con él? Tal vez haya notado que un colega en particular lo hace sentir agotado. O tienes una sensación palpable de pavor cada vez que tienes que interactuar con cierta persona.

Puede que los monstruos no sean reales, pero los vampiros emocionales ciertamente lo son, y pueden causar estragos en tu confianza, bienestar y productividad. Aprenda qué son los vampiros emocionales, cómo detectar uno (tanto dentro como fuera del trabajo) y cómo tratar con ellos. (No se necesita ajo, lo prometemos).

¿Qué son los vampiros emocionales?

En la mitología, un vampiro es una criatura que sobrevive alimentándose de la sangre de otros seres vivos. Por lo general, son un tipo de criatura no muerta, por lo que viven para siempre, pero no pueden sobrevivir mucho tiempo a la luz del sol. Lo más probable es que no encuentre muchos de ellos en su lugar de trabajo.

Los vampiros energéticos, por otro lado, prosperan en el trabajo. Eso es porque muchos de nosotros envolvemos nuestras identidades en torno a lo que hacemos para ganarnos la vida. Nos entregamos por completo a nuestros trabajos y medimos nuestra autoestima frente a nuestros logros. Un vampiro emocional se alimenta de lo que más nos importa.

Puede que no beban sangre, pero al igual que sus homólogos mitológicos, los vampiros emocionales drenan el bienestar, la vitalidad y la confianza de quienes los rodean. Absorben nuestra energía y pasión. Puede que no sean inmortales, pero sus críticas y daños psicológicos pueden perdurar. Afortunadamente, encender una luz brillante sobre sus comportamientos es una excelente manera de mantenerlos a raya.

¿Qué quieren los vampiros emocionales?

Los vampiros emocionales pueden o no ser conscientes de su comportamiento, pero eso no hace que su comportamiento sea menos tóxico. Su deseo de desviar la atención de sus propias inseguridades hace que manipulen y abusen emocionalmente de los demás.

Al controlar la narrativa para mantenerse firmemente en el centro (y preferiblemente, en el asiento de la víctima), se aseguran de que nunca tengan la culpa. Estas personas son expertas en evitar la responsabilidad de sus propias acciones y vidas.

Ya sea que una persona haga esto intencionalmente o no, los efectos de los vampiros emocionales pueden tener un impacto en su salud mental. Aquí hay cinco tipos de vampiros emocionales y cómo detectarlos por lo que dicen y hacen:

5 tipos de vampiros emocionales

narcisistas

Llamados así por otro favorito mitológico, los narcisistas parecen incapaces de hablar de nada más que de sí mismos. Incluso si está molesto o pasando por algo difícil, no pueden dejar de prestar atención a sí mismos el tiempo suficiente para empatizar, o incluso escucharlo.

Este tipo puede ser especialmente difícil cuando tienes una relación personal cercana con ellos. Tendemos a depender de las personas más cercanas a nosotros para que nos ayuden a superar una crisis. Los narcisistas son demasiado inmaduros emocionalmente y egocéntricos para ver cuándo necesitas ayuda.

“¿Ya terminaste de lloriquear? Ni siquiera te he contado lo que me pasó.

“Eso no es nada, al menos no estás lidiando con lo que yo estoy tratando”.

Los amantes del drama

Los vampiros dramáticos siempre están en medio de una crisis emocional. Si algo va bien en su vida, lo minimizarán o encontrarán algo de lo que quejarse. Si algo va mal, es todo lo que escuchará durante días, semanas o incluso meses.

El revés no tiene que ser grande: pueden encontrar la manera de convertir cualquier cosa en una historia catastrófica. Si pasas suficiente tiempo con una persona dramática, es posible que la escuches contar la misma historia una docena de veces. El tiempo suficiente y podrías convertirte en coprotagonista de su drama.

“Supongo que estoy entusiasmado con la promoción, pero ahora estaré en una categoría impositiva más alta”.

“¿Como estoy? ¿Qué es lo último que te dije? Las cosas han empeorado aún más”.

Víctimas

Nunca nada es culpa de la víctima. De hecho, incluso cuando tienes “pruebas contundentes”, harán algunas acrobacias emocionales y mentales bastante impresionantes para justificar su comportamiento. Este tipo de personas son muy sensibles a las críticas percibidas y arremeterán si tratas de señalar lo que podrían haber hecho de manera diferente.

A menudo, las personas con mentalidad de víctima están más interesadas en la simpatía que en las soluciones. Descubrirá que las víctimas no aceptan bien los consejos y parecen no estar interesadas en la resolución de problemas. Siempre tienen una razón por la que no funcionará, por lo que ven poco sentido en intentarlo.

“¿Me estás culpando? Si hubieran hecho su parte, ¡habría terminado a tiempo!”.

“Desearía que algo así funcionara, pero mi jefe nunca lo aceptaría”.

Controladores

Si estás hablando con alguien que te hace sentir que solo hay una respuesta correcta, probablemente estés hablando con una persona controladora. Este tipo de personas pueden hacerte sentir que tienes que obtener su aprobación para todo lo que haces.

Estos vampiros energéticos pueden ser dominantes o sutiles en sus manipulaciones. Después de hablar con alguien que es controlador, a menudo sientes que te estás cuestionando a ti mismo.

“No presentaría eso tal como está, pero oye, probablemente sepas algo que yo no”.

“Realmente deberías haber hablado conmigo sobre eso primero”.

Habladores

Las personas excesivamente habladoras pueden dominar la conversación con sus propias opiniones y puntos de vista. Si tienes la oportunidad de hablar, te despiden rápidamente para que puedan volver a lo que estaban diciendo.

Estas personas siempre están pensando en lo que dirán mientras hablas. Si los llamas, a menudo pueden recitar lo que dijiste pero perder el matiz. Los conversadores encuentran una manera de hacer que todo vuelva a su punto original. No pueden lidiar con el silencio.

“Eso me recuerda: tengo que contarte lo que me pasó”.

“Siempre me estás interrumpiendo. Claramente no escuchas a nadie más que a ti mismo”.

8 signos de un vampiro emocional

Si esperas a que un vampiro de energía se identifique, estarás esperando mucho tiempo. Aquí hay algunos comportamientos tóxicos que los vampiros emocionales suelen mostrar:

1. Luz de gas

Gaslighting es una forma de hacerte dudar de tu propia cordura, percepción de la realidad o instintos. Ya sea consciente o inconsciente, un gaslighter puede hacerte sentir como si no supieras de lo que estás hablando e incluso hacerte dudar de tu propia memoria.

2. Comportamiento pasivo-agresivo

Las personas pasivo-agresivas rara vez pedirán lo que quieren. En cambio, intentan manipularte para que hagas lo que quieren que hagas. A menudo lo harán responsable por no cumplir con sus expectativas, incluso si nunca se comunicaron.

3. Sin rendición de cuentas

Los vampiros emocionales rara vez asumen la responsabilidad de sus acciones. Si señala un error que cometieron o una acción que tomaron que los lastimó, a menudo encontrarán una manera de culparlo a usted, o, al menos, a alguien más que a ellos mismos.

4. Culpa

La culpa es el arma favorita de los vampiros emocionales. Una vez que te hacen sentir culpable o que tienes que disculparte, a menudo usan esa oportunidad como una forma de evitar asumir cualquier responsabilidad.

5. Pensamiento de todo o nada

Mucha gente tiende a patrones de pensamiento de todo o nada. Es una característica común de los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión. Eso por sí solo no los convierte en vampiros emocionales. Sin embargo, puede volverse tóxico cuando las personas aplican sus pensamientos de todo o nada a los demás. Pueden describir a las personas como buenas o malas, trabajadoras o perezosas, inteligentes o estúpidas. En el mejor de los casos, esto es reductivo; en el peor, es perjudicial.

6. Hace comentarios inapropiados o personales

Los vampiros emocionales con frecuencia se acercan demasiado rápido. A veces, esta es una táctica para descubrir información confidencial o personal que puede usarse para manipularlo. Hacer preguntas personales también puede desviar sutilmente el poder de ti poniéndote en guardia.

7. Síndrome de “Todo sobre mí”

Las personas tóxicas a menudo muestran un comportamiento egocéntrico o egocéntrico. No sirve de nada tratar de contarles algo que te sucedió. Están totalmente desinteresados ​​a menos que tenga algo que ver con ellos. Y encontrarán una manera de conectar todo de nuevo a sí mismos.

8. Tus propios sentimientos

Con mucho, uno de los indicadores más importantes de un vampiro emocional es cómo te sientes después de interactuar con ellos, especialmente durante un período prolongado de tiempo. Si te sientes emocionalmente exhausto, deprimido, inseguro o deseas no haber dicho nada en absoluto, esa persona probablemente sea un vampiro emocional.

¿Cómo lidias con un vampiro emocional?

Todos tenemos que aprender a tratar con personas con las que preferiríamos no tratar, y eso es especialmente cierto en el trabajo. Incluso si no disfrutamos de su presencia, todavía tenemos que aprender a colaborar, comunicarnos y mantener la seguridad psicológica de nuestros lugares de trabajo.

Si bien no podemos controlar cuándo y cómo aparecen los vampiros emocionales, podemos limitar el impacto que tienen sobre nosotros. Desarrollar estrategias para lidiar con personas tóxicas y sus comportamientos en tu vida puede ayudarte a sentir que tienes más control. Estarás menos estresado, tendrás más energía y desarrollarás resiliencia junto con estrategias para manejar su comportamiento.

Aquí hay cinco pasos que puedes seguir para lidiar con un vampiro emocional:

1. Establezca límites claros

A los vampiros emocionales les encanta vivir en el espacio gris. Cuanto menos tengan claro, más podrán salirse con la suya. Hágalos responsables de sus acciones. Establezca límites claros para su comportamiento con usted y sus expectativas de ellos.

Por ejemplo, si está tratando con alguien que siempre llega tarde, obtenga por escrito la hora a la que se supone que debe reunirse con esa persona. Deje en claro que si no están allí después de 15 minutos, usted se irá, y siga adelante si llegan tarde. Establecer límites lo ayuda a limitar el impacto negativo de su comportamiento en usted. Cuando las consecuencias de su comportamiento comiencen a afectarlos, estarán motivados para cambiar.

2. Cíñete a los hechos

Los vampiros emocionales se llaman vampiros emocionales por una razón. Les encanta manipularte a través de tus sentimientos. Cíñete a los hechos cuando trates con estas personas. En lugar de decirles cómo te hicieron sentir, dales ejemplos de comportamientos específicos que deben cambiar.

Por ejemplo, si tiene una víctima en sus manos, puede decir “Lamento que esté lidiando con esto, pero no puedo (inserte el límite aquí)”. Si está sucediendo en el trabajo, hable con un gerente o anímelo a que lleve sus inquietudes a Recursos Humanos.

3. Practica la atención plena

Una de las mejores maneras de limitar el impacto de los vampiros emocionales es desarrollar la autoconciencia de cómo te afectan sus comportamientos. Practicar la atención plena puede ayudarlo a darse cuenta de qué hilos emocionales están tirando para manipularlo y por qué lo afecta. Las prácticas de atención plena pueden ayudarte a evitar que te desencadenen o te involucren en un juego de culpas.

4. Habla con un terapeuta o entrenador

Los vampiros emocionales, especialmente cuando son miembros de la familia o seres queridos, pueden causar un daño real a nuestra salud mental. Cuando alguien en quien confías o amas te hace sentir menospreciado, daña tu autoestima, tu confianza en ti mismo y agota tu energía emocional. Las relaciones con los vampiros energéticos suelen ser codependientes y estresantes.

Trabajar con un profesional puede ser útil cuando se trata de establecer límites y tener una visión objetiva de la relación. Este tipo de trabajo puede ayudarte a identificar patrones, mejorar la baja autoestima y ordenar tus reacciones emocionales.

A veces, los rasgos tóxicos son un signo de un trastorno de personalidad o un precursor del abuso emocional y mental. Solo un profesional de la salud mental con licencia puede diagnosticar los trastornos de la personalidad y del estado de ánimo.

Si sus interacciones con un compañero de trabajo o un ser querido lo hacen sentir inútil, deprimido o lo hacen autolesionarse, llame al 800-273-8255 de inmediato. Siempre están disponibles y responden todas las llamadas.

5. Interactuar virtualmente (o no interactuar en absoluto)

¿No puede alejarse de ellos, en el trabajo o de otra manera? Manténgalos a distancia. Si bien es posible que no tenga control sobre dónde trabajan o cómo se relacionan con usted, puede tener cierto control sobre cómo interactúa con ellos. Trazar una línea en el lugar donde interactúas, o incluso si te encuentras con ellos en primer lugar, puede restaurar un poco de tu libertad emocional. Proteger su salud mental es una buena razón para convertir una reunión en un correo electrónico.

Pensamientos finales

Como seres humanos, estamos cableados para la conexión. No está en nuestra naturaleza querer cortar relaciones o desestimar el dolor de los demás. Pero solo podemos ayudar a otras personas cuando no estamos agotados, y ciertamente no deberíamos hacerlo a nuestra costa.

Aprender a reconocer las señales de alerta en tus relaciones y priorizar tu propio cuidado personal son tus armas más importantes cuando tratas con vampiros emocionales.