¿Te sientes sobrecargado de trabajo? Detecte los síntomas y tome las riendas

Todos queremos hacer un gran trabajo.

Ese sentimiento de logro nos impulsa a alcanzar nuestras metas y soñar en grande. Pero a veces, se vuelve demasiado. La prisa por alcanzar nuestras metas y el exceso de trabajo se desdibujan. La cultura de trabajo en la que creíamos prosperar comienza a volverse en nuestra contra.

Nuestra vida personal desaparece y nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida es muy desigual.

Pero, ¿no hay señales de advertencia?

En realidad, los síntomas del exceso de trabajo se manifiestan en nuestro trabajo y en nuestra vida personal. Cuando el bienestar general falla debido a nuestros horarios de trabajo, es hora de aprender a actuar. Puede recuperar el equilibrio entre el trabajo y la vida y aprender a no seguir los mismos patrones en el futuro.

¿Qué significa estar sobrecargado de trabajo?

Estar sobrecargado de trabajo no solo sucede en entornos de trabajo súper rápidos. Puede suceder en cualquier lugar.

Un empleado con exceso de trabajo siente que sus horas de trabajo son demasiado largas. Por lo general, no es solo por un día o dos. Alguien que tiene exceso de trabajo siente que ha estado trabajando duro durante un período más largo del que puede soportar. Trabajan más allá de su capacidad y más allá de las horas habituales de trabajo.

Los empleados a menudo sienten que no pueden tomar un descanso porque tienen mucho que hacer. Cuando finalmente se van a casa o se desconectan, traen consigo su estrés laboral.

Los miembros del equipo pueden sentirse sobrecargados de trabajo debido a la dinámica del equipo, la cultura de la empresa o factores que parecen estar fuera de su control. Otras veces, las personas pueden generar sentimientos de exceso de trabajo, asumiendo que la única forma de lograr sus objetivos es trabajar más horas con poco tiempo de inactividad.

Podrían pensar que presionar tanto solo les hace daño. Esto también es a menudo falso.

Un gran ejemplo de esto son los emprendedores. Los empresarios a menudo piensan que necesitan apresurarse y trabajar tanto como su cuerpo lo permita para que su negocio pueda tener éxito y, por lo tanto, a menudo terminan quemándose.

¿Qué causa el exceso de trabajo?

El exceso de trabajo tiene varias causas que es posible que ni siquiera notemos. Quizá piense que es solo parte de su trabajo hacer estas tareas, pero contribuyen a su sintomas de exceso de trabajo.

Aquí hay cuatro causas para revisar:

1. Trabajando por tu trabajo actual

Todos tenemos tareas de seguimiento necesarias para llevar a cabo nuestros proyectos. Pero cuando todo lo que hacemos es perseguir tareas que nos quitan nuestro trabajo real, contribuye al exceso de trabajo.

Verificar actualizaciones, buscar documentos o realizar el mantenimiento de los equipos nos distrae. Entonces pasamos menos tiempo en nuestra lista real de cosas por hacer debido a nuestras otras tareas menores, y esto nos hace sentir que no hay suficiente tiempo en el día para terminar todo.

2. Estar siempre en el reloj

Sabes que estás trabajando demasiado cuando tus fines de semana y tu tiempo libre desaparecen. Sentir que tenemos que trabajar en todo momento y estar siempre disponibles conducirá al agotamiento.

¿Saltas en cada notificación de correo electrónico que recibes? ¿Con qué frecuencia dice que sí a proyectos adicionales que podrían esperar hasta el lunes? La forma en que interactuamos con nuestro trabajo cuando técnicamente estamos fuera de horario contribuye a que nos sintamos sobrecargados de trabajo.

3. Dificultades para trabajar en colaboración

El trabajo en equipo debe hacer que el trabajo sea más eficiente. Pero los miembros del equipo con los que es difícil trabajar debido a sus escasas habilidades de colaboración y comunicación a menudo lo hacen trabajar más duro.

Tienes que hacer más de la parte del trabajo de una persona para asegurarte de terminar todo o, si no te han dado la información correcta, tienes que pasar más tiempo en tareas específicas.

4. Tener metas y responsabilidades poco claras

Comprender su rol y sus expectativas lo ayudará a guiar su flujo de trabajo. Cuando no tiene una idea clara de lo que está en su lista de tareas pendientes, crea confusión, lo que le obliga a trabajar más duro, no de manera más inteligente.

Los equipos con liderazgo deficiente no te dan una idea clara de qué priorizar; los plazos no están claros, nadie sabe quién debería tomar la iniciativa y usted se esfuerza demasiado para encontrar claridad.

Encuentre a alguien que le muestre cómo trazar un camino más claro hacia adelante. Con BetterUp, un entrenador puede proporcionar la perspectiva para encontrar claridad con sus objetivos y ambiciones profesionales y personales.

7 síntomas del exceso de trabajo

No podemos ignorar algunos de los síntomas cuando nos sobrecargamos de trabajo y experimentamos agotamiento. Se infiltran en nuestra vida personal y es posible que ni siquiera reconozcamos que son el resultado de demasiado trabajo.

El exceso de trabajo puede enfermarlo de la misma manera que el agotamiento puede causar problemas de salud, y hay varios síntomas físicos del exceso de trabajo.

Aquí hay siete síntomas comunes del exceso de trabajo:

5 consecuencias del exceso de trabajo

Experimentar agotamiento después de trabajar demasiado puede dejarnos sintiéndonos vacíos. Si siente alguna de estas consecuencias, psicológicas o físicas, tómese el tiempo para pensar en su entorno de trabajo:

• Mayores niveles de estrés
• Agotamiento emocional
• mala salud mental
• Problemas de salud como enfermedades del corazón. y aumento de la presión arterial
• Baja calidad del trabajo que se produce

4 consejos para afrontar el exceso de trabajo

Caer en el hábito de trabajar demasiado nos parece fácil y difícil de abandonar. Pero podemos cambiar nuestras vidas y usar nuestro albedrío para establecer límites. Nuestros empleadores no pueden despedirnos por negarnos a hacer más de lo que implica la descripción de nuestro trabajo.

En BetterUp, lo llamamos Inner Work®. Inner Work® es el proceso de mirar hacia adentro para mejorarnos a nosotros mismos y, a cambio, mejora a quienes nos rodean. La ciencia detrás de Inner Work® nos dice que al ponernos a nosotros mismos en primer lugar, podemos transformar el mundo exterior que nos rodea.

Puede que no suceda de la noche a la mañana, pero hacer un esfuerzo continuo para crear un estilo de vida más feliz y saludable solo beneficiará su futuro. Estos son algunos consejos para combatir el exceso de trabajo:

• Aprende a decir no a tareas específicas. Escúchate a ti mismo si puedes sentir que estás llegando a tu punto de ruptura. La mayoría de los trabajos pueden esperar hasta mañana si eso significa mejorar su salud.
• Delegue tareas a otros e inicie más trabajo en equipo. No tienes que deshacerte de las tareas por completo, pero descargar tareas puede ayudarte mantente enfocado en cosas más importantes. A veces alguien más tiene la capacidad. Ellos podrían querer la oportunidad. Cuando redistribuye la carga de trabajo, crea una oportunidad de aprendizaje para que otros miembros del equipo mejoren sus habilidades.
• Tómate un descanso cuando lo necesites. No te conformes solo con tus fines de semana si necesitas un poco más de tiempo para recargar. Practique un poco de cuidado personal, conéctese con amigos y descanse su cuerpo con sus días de vacaciones.
• Persiga pasatiempos que sean diferentes a su trabajo. Ayuda a que su cerebro piense de manera diferente y distraiga su mente de su trabajo. Si su trabajo es remoto, debe tratar de buscar pasatiempos que lo lleven afuera con frecuencia.

Su próximo paso: cómo hablar con su jefe al respecto

No te mereces un trabajo que agote tu vida. Esfuércese por un trabajo que le dé un sentido de propósito y lo haga sentir bien con sus contribuciones.

Si se siente sobrecargado de trabajo hasta el punto de que no sabe qué más hacer, su próximo paso es hablar con su jefe. Hacerles saber cómo te sientes marca la diferencia. Los ilumina sobre cómo les está yendo a los miembros de su equipo y pueden promulgar el cambio.

Aquí hay tres consejos finales para ayudarlo a hablar con su jefe sobre el exceso de trabajo:

1. Revise sus roles y responsabilidades

Piense en su semana laboral típica. ¿Trabaja regularmente muchas horas? ¿Cuánto trabajo hace en comparación con otros que comparten el mismo rol?

Mostrarles todo lo que haces y hablar sobre tu desempeño laboral reciente ayudará a transmitir que estás sobrecargado de trabajo. Tal vez su empresa necesite contratar a alguien nuevo para que asuma algunas de estas responsabilidades porque todo su equipo está demasiado apretado.

2. Sé empático, pero firme

Usted sabe que se necesita mucho trabajo para hacer avanzar a su empresa, pero eso no significa que el exceso de trabajo deba normalizarse.

Explícale que entiendes cómo las tareas específicas exigen mucho esfuerzo y tiempo, pero te agotan. Es posible estar dedicado a su trabajo mientras necesita tiempo lejos de él.

3. Piensa en algunas soluciones

Si ya tiene algunas soluciones en mente, entonces eso es genial. Explíquele sus soluciones a su jefe después de haberlas pensado detenidamente. Las opciones como extender los plazos, establecer límites para sus horas de trabajo y modificar su lista de prioridades ayudarán.

Silenciar Slack después de que termine la jornada laboral y desactivar las notificaciones de su correo electrónico durante el fin de semana hará una gran diferencia y evitará que trabaje horas extras.

No todos se sienten cómodos comunicando sus pensamientos y sentimientos, pero está bien. Una vez que identifique que está sobrecargado de trabajo, los síntomas pueden abordarse. Con BetterUp, un entrenador estará allí para apoyarlo a medida que fortalece sus habilidades de comunicación y desarrolla más autoconciencia y confianza en cada situación.