¿Te has sentido abrumado por las expectativas poco realistas? No te preocupes, en este artículo te daremos las herramientas necesarias para lidiar con ellas y enfrentar cualquier desafío que se te presente. Descubre cómo manejar las expectativas y alcanzar el éxito sin perder la calma. ¡No te lo pierdas!
¿Tiene expectativas poco realistas para usted mismo?
Usted no está solo. Las expectativas han ido en aumento a lo largo de las últimas décadas.
Y aunque las expectativas pueden motivarlo a la acción, las poco realistas pueden tener exactamente el efecto contrario. Y lo que a menudo comienza como una pequeña decepción puede llevar a algo mucho peor.
Afortunadamente, existen algunas soluciones simples para hacer frente a las expectativas poco realistas.
Ya sean las expectativas que te pones a ti mismo, las expectativas de los demás o incluso las expectativas que tienes de los demás, puedes aprender a manejarlas.
Y eso es lo que aprenderás en este artículo.
¡Así que vamos a sumergirnos!
¿Qué son las expectativas?
Las expectativas son las fuertes creencias que tienes sobre lo que debería suceder. Y si experimenta expectativas de los demás, es lo que ellos creen que debería suceder.
Una creencia es bastante fuerte, lo que la hace diferente de una aspiración.
Cuando tienes aspiraciones, deseas tener algo. Cuando tienes expectativas, esperas con un alto grado de certeza que sucederá.
Hay tres separaciones a realizar:
- Autoexpectativas: las expectativas que te pones a ti mismo. Por ejemplo, puede dedicar su tiempo y energía a su trabajo y esperar un ascenso a cambio de su esfuerzo.
- Expectativas de los demás: experimentará estas expectativas de varias maneras. Por ejemplo en tu carrera. O tal vez tus padres esperan que hagas algo que pague bien.
- Expectativas de los demás: aunque los demás tienen expectativas de usted, viceversa, a menudo también es cierto. Por ejemplo, si tiene altas expectativas de sí mismo, a menudo también espera mucho de los demás.
Tener expectativas no es malo.
La mayoría de las personas se sienten inspiradas por tener las expectativas correctas que pueden cumplir. El establecimiento de objetivos también funciona así. Estableces expectativas alcanzables y estas te inspiran a tomar acción y mejorar tu calidad de vida.
Sin embargo, las expectativas poco realistas tienen exactamente el efecto contrario.
Cómo te afectan las expectativas poco realistas
Cuando una expectativa no se cumple, puede causar una enorme decepción, frustración e incluso resentimiento.
Y desafortunadamente, las expectativas poco realistas son bastante comunes.
Tal vez tenga que ver con esta pieza de investigación lo que demuestra que el perfeccionismo va en aumento. La tecnología es un factor en este aumento. Aunque conecta al mundo, también sube el listón para todos.
Las redes sociales son un gran ejemplo de esto.
Mucha gente usa filtros y técnicas de Photoshop para ocultar cualquier cosa que parezca imperfecta. Estamos tan obsesionados con la cantidad de Me gusta que obtenemos, que no publicaremos nada que no cumpla con un conjunto específico de criterios.
¿Podemos estar de acuerdo en que hay algunas expectativas poco realistas debido a esto?
Cuando ya no puedes cumplir con esas expectativas, la decepción afecta cómo te sientes contigo mismo. Afecta sus pensamientos, sentimientos y emociones, causando que experimente una menor calidad de vida.
Entonces, ¿cómo puedes lidiar con eso?
Manejo de expectativas personales
Antes de sumergirnos en el manejo de las expectativas, es bueno comprender que no todas las expectativas son malas. Está bien subir un poco el listón, siempre que sea algo razonable.
E incluso establecer expectativas poco realistas podría no hacerte mucho daño. Tal vez tengas una personalidad muy flexible y estés de acuerdo con el desarrollo de tu vida.
Entonces, ¿cuáles son algunos indicios de que sus expectativas poco realistas le están haciendo más daño que bien?
Aquí hay una lista que puede indicar que eres demasiado duro contigo mismo:
- A menudo te criticas a ti mismo
- Te fijas metas inalcanzables
- A menudo estás molesto contigo mismo.
- Te estás fijando en los pequeños detalles.
- Solo te sientes bien cuando tienes éxito
- O solo te sientes bien con los elogios de los demás
Si experimenta alguno de los elementos enumerados anteriormente, es posible que tenga expectativas poco realistas para usted.
¿Lo bueno?
Las expectativas propias están bajo su control.
Y aquí hay 3 estrategias simples para manejar sus expectativas poco realistas:
- Deja ir la necesidad de ser perfecto. Está bien cometer errores. A consejo de Gary Vaynerchuk es no escuchar las opiniones de los demás. Pero aquí está el truco: eso incluye tanto los elogios que recibe como las malas opiniones y críticas.
- Deja de compararte con otros. ¿A quién le importa que Johny gane 20 mil más al año? La pregunta más importante es si eres feliz haciendo lo que haces. Si no es así, es hora de dejar de compararte con el prójimo y, en cambio, centrarte en lo que te hace feliz.
- Deja de juzgarte a ti mismo. Todo el mundo se enfada consigo mismo de vez en cuando. Pero la próxima vez que te suceda, no dejes que te arrastre hacia abajo. Juzgarte a ti mismo no mejorará nada. En su lugar, sigue leyendo porque el último consejo de este artículo te ayudará a superar el juicio propio.
Recuerde que estos consejos suenan fáciles, pero toma mucho tiempo dominarlos. Y aunque fallarás muchas veces a lo largo de la vida, el truco es volver a levantarte cada vez y seguir intentándolo.
Cómo lidiar con las altas expectativas de los demás
Manejar las expectativas de los demás puede parecer más complicado de hacer. Especialmente si son las personas más cercanas a ti, como tus padres.
¿Cuáles son algunos signos de que podría experimentar expectativas poco realistas de los demás?
- Sientes la presión de los demás.
- Sientes que tienes que ser perfecto
- Sentir que no estás siendo tú mismo
- Experimentar resentimiento hacia los demás.
Cuando tratas de estar a la altura de las expectativas poco realistas de los demás, no estás viviendo en tus propios términos. No es una buena estrategia para hacerte más feliz e incluso puede causar resentimiento más adelante en la vida.
Entonces, ¿cómo puedes lidiar con esto?
- Ignora tanto los elogios como las críticas.. Este consejo de Gary Vaynerchuk le ayuda a navegar por las expectativas externas. Incluso cuando se trata de tu madre, quieres (en sentido figurado) poner tus dedos en ambos oídos y no escucharlos. La razón por la que no quieres escuchar los elogios es que si lo haces, también te vuelves vulnerable a las críticas. En su lugar, entra en tu capullo y escucha lo que tu corazón te dice que hagas.
- Sus expectativas no tienen nada que ver contigo. Las expectativas de otras personas provienen de su propia inseguridad y esto no tiene nada que ver con tu vida. Entiende que solo tú puedes decidir cómo vivir tu vida de la mejor manera, nadie más.
- Espere expectativas poco realistas. El mundo está lleno de personas que les dicen a los demás cómo deben vivir su vida. Lo curioso es que rara vez han resuelto su vida tampoco. Sin embargo, aunque casi nadie tiene su vida resuelta, de alguna manera todos tienen una opinión sobre los demás. Cuando espera expectativas irrazonables de los demás, le resultará mucho más fácil deshacerse de ellas.
- Rodéate de buena gente. Es posible que no siempre puedas deshacerte de aquellos que esperan mucho de ti. Pero siempre puedes rodearte de personas afines y pasar más tiempo con ellas.
- Deja de juzgar a los demás. Cuando juzgas a los demás y estableces altas expectativas para ellos, también te vuelves vulnerable a las de ellos. Cuando puedes dejar de lado cualquier juicio que tengas, también te liberas.
Navegando por las altas expectativas de los demás
Si tienes altas expectativas de ti mismo, es probable que también esperes mucho de los demás. Y aunque esto puede ser inspirador hasta cierto punto, hay una delgada línea en la que se vuelve contraproducente o incluso tóxico.
Las expectativas poco realistas pueden hacer que tus relaciones sufran y podrías alejar a las personas. Y cuando sienta que no están a la altura de sus expectativas, es posible que también se sienta peor.
Aquí hay algunos signos a tener en cuenta:
- Sientes que siempre tienes razón
- Crees que todos deberían estar de acuerdo contigo
- Quieres que los demás sean como tú
- Crees que todos te entienden
La belleza de la vida es que todos tienen una opinión diferente sobre cómo funcionan las cosas. Y lo que es una prioridad para usted puede que ni siquiera se acerque a una prioridad para otra persona.
Aunque tener expectativas de los demás es saludable hasta cierto punto, asegúrate de no esperar nada poco realista. Comprende en qué se diferencian las personas de ti.
Aquí hay algunos consejos:
- Deja de intentar cambiar a los demás.. Simplemente no va a suceder. Aunque puedes inspirar a otros para que quieran cambiar, la presión externa nunca funciona. En cambio, establecer expectativas poco realistas tendrá el efecto contrario.
- Enfócate en cambiarte a ti mismo. Sobreestimamos cuánta influencia tenemos sobre los demás. En cambio, ¿por qué no usar esa energía para enfocarte en cambiarte a ti mismo? Es mucho más fácil de hacer y, sorprendentemente, también tiene un mejor efecto en quienes te rodean.
- Déjalo ir. Cuando notes que estás presionando a los demás, déjalo pasar. No vas a cambiar nada con la fuerza y solo terminarás lastimándote a ti mismo y a los demás. En su lugar, deja de lado cualquier expectativa poco realista y concéntrate en ti mismo.
Inconscientemente, siempre tendrás expectativas de los demás. Date cuenta de que no todos comparten los mismos valores que tú. Cuando se dé cuenta de esto, podrá gestionar mejor sus expectativas poco realistas.
¿Y qué si es tu pareja? Lo importante en una relación es la comunicación. Si siente que ya no está en la misma página, háblelo. A menudo, una buena conversación lo ayudará a hablar y nivelar las expectativas.
El mejor consejo para manejar expectativas poco realistas
La mejor manera de manejar cualquier expectativa poco realista es a través de la gratitud.
Practicar la gratitud es una buena estrategia para disolver cualquier ansiedad y resentimiento que experimentes.
A menudo, cuando la gente habla de una práctica de ansiedad, se trata de una práctica que se realiza una vez por la mañana o antes de acostarse. Para mí, nada de eso funciona.
En cambio, lo que funciona es practicar la gratitud cuando me siento molesto o resentido con alguien en ese momento.
La próxima vez que te sientas molesto o frustrado, piensa en las cosas por las que puedes estar agradecido. Cuando practicas la gratitud en esos momentos, rápidamente sientes cómo te liberas de esos sentimientos pesados.
Déjame saber cómo lo experimentas.
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Cómo lidiar con expectativas poco realistas
En la vida, a menudo nos encontramos con situaciones en las que enfrentamos expectativas poco realistas. Esto puede ser frustrante y desafiante, ya que nos genera estrés y nos hace sentir insatisfechos con los resultados. Sin embargo, es importante aprender a manejar estas situaciones de la mejor manera posible. A continuación, responderemos las preguntas más frecuentes sobre cómo lidiar con expectativas poco realistas.
1. ¿Qué son las expectativas poco realistas?
Las expectativas poco realistas son aquellas que se sitúan fuera de los límites de lo alcanzable o lo posible, ya sea en términos de nuestras habilidades, tiempo o recursos disponibles. Estas expectativas suelen ser poco razonables y no tienen en cuenta las limitaciones y circunstancias reales.
2. ¿Por qué es importante lidiar con expectativas poco realistas?
Es fundamental lidiar con expectativas poco realistas porque esto nos permite mantener la objetividad y evitar decepciones innecesarias. Si mantenemos expectativas poco realistas, es más probable que experimentemos frustración, estrés y una sensación de fracaso. Al aprender a manejar estas expectativas, podemos mejorar nuestro bienestar emocional y aumentar nuestras posibilidades de alcanzar nuestros objetivos de manera más realista.
3. ¿Cómo puedo reconocer las expectativas poco realistas?
Reconocer las expectativas poco realistas puede ser un proceso desafiante, pero algunas señales comunes incluyen:
- Expectativas extremadamente altas o perfeccionistas.
- No tener en cuenta limitaciones personales o externas.
- No basarse en hechos o evidencia.
- No permitir margen de error o aprendizaje.
Es importante analizar nuestras expectativas de manera objetiva y preguntarnos si son razonables y realistas dadas las circunstancias.
4. ¿Cómo puedo manejar las expectativas poco realistas?
Para manejar las expectativas poco realistas, considera los siguientes consejos:
- Establece expectativas realistas: Evalúa tus circunstancias y define metas alcanzables.
- Comunica tus expectativas: Expresa tus metas y expectativas a los demás de manera clara y realista.
- Acepta la incertidumbre: Reconoce que no siempre tienes control sobre todas las variables y que pueden surgir obstáculos inesperados.
- Aprende de los errores: Considera los errores como oportunidades de crecimiento y ajusta tus expectativas en base a estas lecciones.
Para obtener más información sobre cómo manejar expectativas poco realistas, puedes consultar el siguiente enlace a es.wikipedia.org.
En conclusión, lidiar con expectativas poco realistas es esencial para nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad de alcanzar nuestras metas. Al reconocer y manejar estas expectativas de manera adecuada, podemos evitar decepciones innecesarias y mejorar nuestra satisfacción personal. Recuerda siempre ser realista y flexible en tus objetivos y así lograrás un mayor éxito y bienestar en tu vida.
