¿Te gustaría tener una vida más tranquila y equilibrada? Descubre cómo la crianza consciente puede beneficiar tanto a los padres como a los niños. Aprende a reducir la velocidad y disfruta de una conexión más profunda con tus hijos. ¡No te pierdas esta guía imprescindible para crear un ambiente familiar armonioso!
Cuando piensas en la crianza de los hijos, lo primero que te viene a la mente son días largos y tranquilos, llenos de actividades tranquilas y mucho amor.
…¿Bien?
La verdad es que criar hijos nunca ha sido algo fácil de hacer, y no parece ser más fácil. Los padres, ya sea que trabajen fuera del hogar o no, son personas ocupadas. Manejar la tarea, el hogar y las cosas del trabajo no deja mucho tiempo para la autorreflexión.
Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que hay una manera en que puede reducir la velocidad y aun así hacerlo todo. Mejor aún, puede ser igual de eficiente y mucho menos estresado. Siga leyendo para obtener más información sobre la crianza consciente, si es realmente posible y cómo marca la diferencia para su familia.
¿Qué es la crianza consciente?
La crianza consciente no significa que tengas que meditar, ser perfecto todo el tiempo o nunca frustrarte con tus hijos. Como muchas formas de atención plena, es una práctica, por lo que no se puede hacer bien o mal.
¿Qué es la crianza consciente?
La crianza consciente es el esfuerzo por generar conciencia, atención y curiosidad en sus interacciones con sus hijos. Implica escuchar, reflexionar y elegir responder de una manera que eleve tanto a los padres como al niño.
Cuando practicas la crianza consciente, te ralentizas para que seas menos reactivo con tus hijos. Esto le ayuda a recuperar una sensación de calma y control. Te ayuda como padre a mantener la perspectiva y a sentirte menos abrumado. Y libera espacio para que usted procese suavemente las emociones negativas y comience a apreciar las pequeñas bendiciones cotidianas.
¿Por qué es importante el mindfulness para los padres?
Decir que ser padre no es fácil es quedarse corto. La crianza de los hijos es, en el mejor de los casos, un desafío. En el peor de los casos, puede ser intensamente desencadenante.
Convertirse en padre es un cambio importante en la vida de una persona. Pocos otros eventos tienen el poder de alterar por completo sus prioridades, agenda, emociones y bienestar. Muy pocos de nosotros (y diría que ninguno de nosotros) estamos realmente preparados para un cambio de esa magnitud o lo que traerá consigo. Y si pensábamos que nuestras vidas estaban ocupadas antes… ¡vaya! Los niños nacen bastante ocupados.
Pero una vez que nos convertimos en padres, el ajetreo a menudo se vuelve sofocante. Los niños traen consigo una avalancha constante de demandas. Criarlos a menudo se siente como intentar dar en un blanco en movimiento. Y, sin una guía clara sobre si lo estamos haciendo bien o no, tendemos a internalizar esa incertidumbre como fracaso En realidad, es peor que el fracaso: es francamente doloroso.
Eso no es una exageración. En varios estudios sobre la incertidumbre, el fracaso y el dolor, los investigadores encontraron que las personas son más miedo a la incertidumbre de lo que somos de pérdida, un resultado negativo o dolor. en un experimentolos participantes que no estaban seguros de si recibirían una descarga dolorosa estaban significativamente más estresados que aquellos que sabían que la descarga se avecinaba.
La crianza de los hijos a veces puede parecer un largo período de espera por ese impacto.
Nuestros cerebros perciben la ambigüedad como una amenaza. No saber lo que va a pasar es mucho más estresante que anticipar algo malo. Cuando sabemos que se avecina lo peor, podemos prepararnos para ello. Cuando no sabemos lo que viene, no podemos hacer mucho más que preocuparnos y esperar.
Los niños despiertan esta sensación de incertidumbre de múltiples maneras.
Por un lado, son bastante impredecibles por naturaleza. Los padres están en un estado casi constante de ansiedad de bajo grado mientras intentan anticipar cada posible amenaza (o inconveniente, de los cuales hay muchos).
Por otro lado, no hay forma de saber si estás haciendo un buen trabajo como padre. Y, sinceramente, es probable que no lo descubras durante unos treinta años más o menos.
En lugar de someterse a un estrés constante, los padres pueden optar por tomar el control de lo único que está a su alcance: el momento presente. Elegir dejar de lado la ansiedad y concentrarse en lo que está sucediendo en este momento tiene algunos beneficios poderosos:
Beneficios de la crianza consciente
- Reduce la ira, el estrés y la ansiedad.
- Ayuda a desactivar la respuesta de lucha o huida.
- Te hace sentir más tranquilo y más en control de tus propias emociones.
- Toma menos energía emocional
- Te ayuda a conectar con tus hijos
- Desarrolla la autorregulación y la flexibilidad emocional.
- Modela mecanismos de afrontamiento positivos para los niños.
- Fomenta la confianza en uno mismo y la confianza en la relación padre-hijo
- Fomenta las interacciones positivas y amorosas.
¿Cuáles son las 5 habilidades positivas de crianza?
crianza positiva es un enfoque de la crianza de los hijos arraigado en el respeto mutuo, el afecto y expectativas claras. Con su enfoque en la crianza receptiva (no reactiva), encaja muy bien con las prácticas de atención plena y la crianza consciente.
En su artículo “El poder de la crianza positiva”, Matthew Sanders y Trevor Mazzucchelli se basan en la investigación del desarrollo para delinear 5 habilidades clave para una crianza positiva. Estos proporcionan un entorno seguro y atractivo, un entorno de aprendizaje positivo, disciplina asertiva, expectativas realistas y autocuidado de los padres.
1. Ambiente seguro y atractivo
Cuanto más amigable para los niños sea su entorno de aprendizaje, menos a menudo tendrá que decir que no. Configure su hogar de una manera que sea fácil y cómoda para los niños que viven allí. Podría intentar poner refrigerios en un estante de fácil acceso o guardar juguetes en recipientes transparentes para que sea fácil ver dónde están las cosas. Ayudar a sus hijos a desarrollar su independencia es una parte importante del desarrollo infantil.
2. Ambiente de aprendizaje positivo
Los niños nacen con un amor por el aprendizaje, y su cuidador suele ser su maestro favorito. Cuando acuden a usted con preguntas o con entusiasmo, están compartiendo su amor por aprender con usted. Acéptalo respondiendo a sus preguntas con paciencia y entusiasmo. Puede que sean noticias viejas para ti, pero todo es nuevo para ellos.
3. Disciplina asertiva
La crianza positiva no significa que dejes que tus hijos hagan lo que quieran. Significa que establece expectativas claras y límites que ellos entienden. La consistencia es importante para los niños. Les ayuda a comprender su mundo y minimizar la incertidumbre. También les enseña a los adolescentes que su entorno es predecible y seguro.
4. Expectativas realistas
Como padres, esperamos que nuestros hijos cometan errores, y estamos preparados para amarlos cuando lo hacen. Pero a menudo les brindamos un tipo de compasión que no nos permitimos a nosotros mismos. Mantiene a sus hijos en altos estándares y los recibe con comprensión y apoyo si no los cumplen. Es importante darse la misma gracia. No todos los días saldrán perfectos o incluso bien. Pero siempre tienes la capacidad de elegir cómo te va en este momento.
5. Autocuidado de los padres
La atención plena, y de hecho, cualquier tipo de Inner Work®, es mucho, mucho más fácil cuando te has ocupado de tus necesidades básicas. La crianza positiva no es un compromiso con el martirio. Realmente solo funciona cuando eres lo suficientemente estable como para reducir la velocidad y elegir tu respuesta óptima. No sé ustedes, pero ciertamente no soy mi mejor yo cuando tengo hambre, estoy cansado, deshidratado o emocionalmente agotado.
Cuidarse a sí mismo es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando tiene niños pequeños. Pero hace que Inner Work® se sienta mucho más fácil. Nuestra salud mental está directamente relacionada con nuestra salud física, y descuidar una suele provocar más reactividad en la otra.
El cuidado personal tampoco tiene que hacerse perfectamente todo el tiempo. Desarrollar una conciencia plena te ayudará a darte cuenta cuando te sientas abrumado, hambriento o desequilibrado. Después de todo, el café es algo maravilloso, pero no cuando es todo lo que necesita.
¿Cómo puedo ser consciente con los niños?
Si usted es como la mayoría de los padres, está pensando: “Esto suena bien y todo, pero ¿cómo se supone que debo reducir la velocidad y ser consciente de mis hijos?”
La respuesta es, simplemente lo haces. Antes de siquiera intentar lanzarse a ello, debe creer, en algún nivel, que el estrés, la ira y quedarse sin energía no son requisitos previos para criar niños felices.
Digamos que está preparando a los niños para ir a la escuela (lo que yo llamo “hora pico” en mi casa). Estás medio despierto, los niños tienen hambre, solo tienes 3 calcetines y puedes sentir que estás empezando a perder los estribos. Si esto te suena familiar, entonces probablemente has estado en mi casa.
Esta forma de levantarse por las mañanas puede convertirse en un hábito. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que los hábitos se pueden romper, o mejor aún, se pueden reemplazar con hábitos que funcionen mejor para usted y su familia.
¿Cómo rompemos un hábito? Comenzamos identificando el comportamiento que queremos cambiar, notando cuándo está sucediendo y comprometiéndonos a hacer algo diferente.
Si está cansado de trabajar duro por la mañana, siéntese y decida qué haría la mayor diferencia en su día. Una vez que se comprometa a hacer algo diferente, comenzará a ver que se abren opciones.
Cuando me siento atascado, me gusta pensar en tantas formas como pueda de cambiar una situación. Comienzo por lo más plausible y, como me quedo sin ideas, relleno lo ridículo. Por ejemplo:
Maneras de hacer las mañanas más fáciles:
- Sacar la ropa del colegio la noche anterior
- Despierta 30 minutos antes para tener algo de tiempo para mí.
- Dar a los niños una recompensa por llegar a la escuela a tiempo
- Quédate en la cama y pídele a mi pareja que lo haga
- Eche agua a los niños, combinando efectivamente el despertar y la ducha.
- Enviar a los niños a la escuela en pijamas, alegando que pensé que era el día del pijama (solo funcionará una o dos veces)
- mudarse a la casa de al lado de la escuela
- Sobornar al conductor del autobús para que me prepare a los niños
- Cambia de carrera, conviértete en conductor de autobús y lleva a los niños a trabajar conmigo.
- Decidir educar en casa, prometiendo que nunca volveré a correr para un autobús escolar en mi vida.
La mayor parte del tiempo me hace reír y me hace empezar a pensar diferente sobre la situación. A veces, incluso se me ocurre una nueva solución viable. Pero incluso cuando no lo hago, me siento más en control de mi propio estrés y menos molesto por la situación, porque sé que se puede cambiar.
No es fácil de hacer, pero también puede ser útil sintonizar y prestarle toda su atención a su hijo. Los niños no hacen un buen ruido de fondo. Los niños pequeños están diseñados para llamar su atención; después de todo, la necesitan para sobrevivir.
La próxima vez que encuentre que su atención está dividida entre sus hijos y sus otras responsabilidades, primero intente respirar profundamente. Luego, deje lo que esté haciendo y vea qué necesita su hijo. Por supuesto, esto puede ser complicado de hacer todo el tiempo. Puede sentir que no está haciendo mucho. Pero siendo realistas, existe una buena posibilidad de que su atención total durante un par de minutos marque una mayor diferencia en el comportamiento de su hijo que horas de multitarea.
Crianza consciente para el TDAH
La crianza consciente puede beneficiar a cualquier familia, pero es especialmente útil para las familias de niños con trastorno por déficit de atención. Ser padre de un niño con TDAH, la ansiedad u otras necesidades emocionales pueden agregar estrés a toda la familia. Los padres a menudo hacen frente volviéndose hipervigilantes sobre el manejo de los factores desencadenantes y el comportamiento de sus hijos.
Pero cuanto más estresado esté, más difícil le resultará manejarlo. Empiezas a centrarte en cómo deberían ser las cosas, en lugar de cómo son las cosas. Todo lo que hace es crear resentimiento y más frustración.
Los niños pueden ser desafiantes en el mejor de los casos, y eso es especialmente cierto para los niños con TDAH. Pero criarlos puede ser una experiencia muy gratificante y única. Los niños con TDAH suelen ser muy creativos, sensibles y ven el mundo de formas únicas. Estar perdido en tu propia frustración puede hacer que pierdas esos momentos de calma y alegría.
Si su hijo tiene problemas con la regulación emocional, modelar la atención plena es posiblemente lo mejor que puede hacer por él. Muchos de nosotros tenemos recuerdos de haber crecido con padres que no tenían grandes mecanismos de afrontamiento, y es posible que hayamos pasado mucho tiempo desaprendiendo esos hábitos. Podemos apoyar a nuestros hijos y nuestro propio bienestar modelando formas saludables de lidiar con la frustración.
Puntos clave para la crianza consciente
Sería bueno que la crianza consciente fuera una solución rápida para todos los desafíos de la vida familiar. El hecho es que siempre habrá días en los que te sentirás frustrado, pero cada vez serán menos. La crianza de los hijos siempre presentará desafíos, pero puede cambiar la forma en que los ve.
A medida que comience a incorporar un enfoque consciente en su práctica de crianza, y eso es lo que es, una práctica, será más paciente y menos crítico consigo mismo y con sus hijos.
Puede encontrar una nueva forma de lidiar con situaciones estresantes. O nada puede cambiar, al menos, en el exterior, eso es. Pero serás diferente. Tendrá más autocompasión, más paciencia y podrá manejar los factores estresantes sin juzgar. Y tendrá más conocimiento de sus propios sentimientos.
Siempre que esté dispuesto a sentir curiosidad por su propio mundo interior, está haciendo bien esto de la crianza consciente.
Reduzca la velocidad: cómo la crianza consciente beneficia tanto a los padres como a los niños
La crianza consciente es un enfoque que se basa en la atención plena y el amor incondicional hacia nuestros hijos. Se trata de conectarnos con ellos en un nivel más profundo a medida que crecen y desarrollan su propio carácter. Esta forma de crianza tiene numerosos beneficios tanto para los padres como para los niños, y frecuentemente suscita algunas preguntas comunes. Aquí hemos recopilado las preguntas más frecuentes sobre la crianza consciente:
1. ¿Qué es la crianza consciente?
La crianza consciente es un estilo de crianza que implica prestar atención plena a las necesidades y emociones de nuestros hijos. Se trata de estar presentes en el momento y establecer una conexión profunda con ellos. Para obtener más información sobre la crianza consciente, puedes consultar el artículo en es.wikipedia.org.
2. ¿Cuáles son los beneficios de la crianza consciente?
La crianza consciente trae consigo numerosos beneficios tanto para los padres como para los niños. Algunos de los beneficios incluyen:
- Mayor conexión emocional: La crianza consciente fomenta una mayor conexión emocional entre padres e hijos, lo que fortalece los lazos familiares.
- Autonomía y confianza: Al criar conscientemente, ayudamos a nuestros hijos a desarrollar su propia autonomía y confianza en sí mismos.
- Reducción del estrés: La crianza consciente nos permite reducir el estrés y la ansiedad, ya que nos permite estar presentes y manejar mejor los desafíos diarios.
- Mejor comunicación: Al practicar la crianza consciente, aprendemos a comunicarnos de manera más efectiva y respetuosa con nuestros hijos.
3. ¿Cómo puedo practicar la crianza consciente en mi vida diaria?
Existen diferentes maneras de incorporar la crianza consciente en tu vida diaria:
- Meditación: Dedica unos minutos al día para meditar y estar en el presente. Esto te ayudará a estar más consciente en tu crianza.
- Observa tus emociones: Presta atención a tus emociones y reacciones para tener una mayor comprensión de ti mismo y cómo afecta tu relación con tus hijos.
- Practica la empatía: Intenta ponerte en el lugar de tus hijos y entender sus emociones y perspectivas.
- Establece límites amorosos: Aprende a establecer límites de manera amorosa y comprensiva, brindando seguridad y estructura a tus hijos.
Recuerda que la crianza consciente es un proceso y requiere práctica constante. Si deseas obtener más información sobre cómo practicar la crianza consciente, visita es.wikipedia.org.
