En la sociedad actual, el estrés y la ansiedad son términos muy comunes, pero ¿sabes realmente qué significan y cómo se diferencian? En este artículo, exploraremos en detalle estos dos conceptos y te ayudaremos a comprender cómo impactan tu vida diaria. ¡Descubre cómo enfrentarlos y sentirte mejor!
Sabes que algo te está causando malestar, pero no puedes identificarlo. Su ritmo cardíaco se acelera, tiene problemas para concentrarse en las cosas y, a veces, siente dificultad para respirar. Estos pueden ser síntomas de estrés, pero también pueden ser síntomas de ansiedad. Entonces, ¿qué está pasando exactamente? ¿Es estrés, ansiedad o un poco de ambos?
Familiarizarse con el estrés versus la ansiedad lo ayudará a cuidar su salud mental. Pero dado que estos dos problemas son tan similares, pueden confundirse. Debe familiarizarse con sus diferencias para saber cómo ayudarse mejor.
Lo guiaremos a través de ambos términos con ejemplos, diferencias y causas. Y al final, explicaremos cómo podemos evitar que nuestro estrés se convierta en un trastorno de ansiedad generalizada.
¿Qué es estrés?
El estrés es causado por factores externos que son químicos, físicos o emocionales que crear tensión tanto mental como físicamente en nuestros cuerpos. Cuando nuestro cerebro percibe una amenaza, liberar hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas impactan en todo nuestro cuerpo, aumentando nuestros sentidos para estar más alerta ante posibles peligros.
También podemos experimentar varios tipos de estrés. A corto plazo, experimentamos un estrés agudo. Los desencadenantes del estrés, como los atascos de tráfico o las discusiones con los seres queridos, pueden provocar un estrés agudo. Y los factores estresantes agudos constantes pueden contribuir a los problemas de salud.
Luego está el estrés crónico. Estrés que se mantiene a largo plazo puede causar serios problemas de salud. Los niveles de cortisol constantemente elevados pueden afectar todo nuestro cuerpo, incluido nuestro sistema reproductivo, el sistema cardiovascular, la presión arterial y más.
A veces, el estrés puede funcionar para usted. El estrés bueno, como el eustrés, puede contribuir a los sentimientos de emoción o anticipación. Es lo que podemos sentir antes de irnos de vacaciones o actuar en el escenario. Pero aunque algo de estrés puede ser positivo, aún tenemos que reconocer el estrés que afecta negativamente nuestra salud física y mental.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción que implica preocupación, pensamientos intrusivos y tensión. También puede causar síntomas físicos como dolor en el pecho, dificultad para respirar o aumento de la frecuencia cardíaca. Pero al igual que el estrés, la ansiedad tiene muchas capas. Hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico que involucra ataques de pánico, la ansiedad por separación y la ansiedad social.
La ansiedad también es relacionado con ciertas fobias, trastorno obsesivo-compulsivo y trastorno de estrés postraumático.
La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) encontró que GAD afecta a 6,8 millones de adultos estadounidenses anualmente. Es algo que muchas personas pueden experimentar a lo largo de su vida, en varios niveles de gravedad y períodos de tiempo. Diferentes factores también pueden afectar la aparición de GAD. Por ejemplo, una persona puede experimentar mayor ansiedad por su situación financiera que otra. Pero la ADAA establece que el riesgo de GAD es mayor entre la niñez y la mediana edad.
A través de una relación con un entrenador de BetterUp, puede obtener una visión más profunda de sí mismo para comprender si se siente ansioso o estresado en su vida diaria y cómo manejarlo.
Estrés vs ansiedad: 5 diferencias entre ellos
El estrés y la ansiedad son diferentes, aunque puedan parecer lo mismo. Y es mucho más fácil reconocer las similitudes entre ellos porque la ansiedad y el estrés están relacionados. Los síntomas físicos y cómo impactan nuestro comportamiento son similares. Ambos son problemas de salud mental que merecen atención. Pero cuando hablamos de cuál es la diferencia entre el estrés y la ansiedad, tenemos varios factores que discutir.
Aquí hay cinco formas en que la ansiedad y el estrés son diferentes:
6 ejemplos de estrés y ansiedad
La ansiedad y el estrés que experimenta pueden diferir de los de otra persona. Tu experiencia es única para ti. Por eso es importante leer ejemplos tanto de estrés como de ansiedad para ayudarnos a comprenderlos y visualizarlos mejor.
Aquí hay tres ejemplos de cada uno:
3 ejemplos de estrés
3 ejemplos de ansiedad
6 causas del estrés y la ansiedad
Aquí hay otra similitud entre el estrés y la ansiedad: no hay una causa singular. Puede parecer un desafío reducir lo que nos está causando estrés y ansiedad, ya que hay muchas posibilidades. Pero tomarse el tiempo y el esfuerzo para reducir la causa puede ayudarnos a aprender a controlar el estrés y la ansiedad.
Repasemos tres causas para ambos:
Causas del estrés:
Causas de la ansiedad:
Cómo identificar el estrés frente a la ansiedad
Identificar el estrés y la ansiedad no es fácil. No podemos ejecutar una prueba singular que mida nuestros niveles de estrés versus ansiedad. Puede tomar algunas pruebas y discusiones diferentes para reducirlo a estrés o ansiedad. Y el estrés y la ansiedad que comparten similitudes no significan que podamos manejarlos de la misma manera.
Lo que podría ser una habilidad importante para manejar el estrés podría ser inútil para nuestra ansiedad y viceversa.
Aquí hay algunas maneras de identificar el estrés y la ansiedad:
Ansiedad
- Determine si la ansiedad es algo que se encuentra en los genes de su familia y podría transmitirse a usted
- Solicite a su proveedor de atención médica que utilice el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales
- Utilice uno de los ADAA herramientas de autoevaluación
Estrés
- Reflexione sobre cuánto tiempo se preocupa por las cosas, incluso después de que la amenaza haya pasado.
- Evalúe dónde se originan sus amenazas. Si son externos, entonces es estrés.
- Hágase pruebas de los otros problemas de salud que tenga para ver si hay otras causas.
¿El estrés puede causar ansiedad?
La gente puede preguntarse si la ansiedad causa estrés, pero en realidad es al revés. El estrés agudo y crónico puede eventualmente causar ansiedad si no se trata. El problema comienza cuando nuestro estrés nos abruma a nosotros y a nuestras vidas. El estrés que no se controla crea más preocupaciones sobre nuestra salud.
Cuando la amenaza que causa nuestro estrés desaparece, es posible que nos preocupemos por su inevitable regreso. Así es como nuestro estrés puede causar ansiedad. Nos preocupamos por las posibles amenazas que quizás no encontremos.
A veces, es difícil identificar qué nos hace sentir de cierta manera, especialmente porque el estrés y la ansiedad comparten muchos síntomas. Ambos pueden causar síntomas físicos como un ritmo cardíaco elevado o tensión muscular, por lo que es fácil confundirse.
Pero podemos entender que el estrés es lo primero, no al revés. Entonces tenemos una mejor idea de cómo manejar nuestros síntomas porque hemos identificado la causa raíz.
Cómo prevenir el estrés por ansiedad generalizada
Cuando hablamos de estrés versus ansiedad, es importante saber que puede ocurrir en cualquier lugar y en cualquier etapa de la vida. A veces, los factores estresantes pueden aparecer en su vida de forma inesperada. Si bien podemos hacer todo lo posible para aprender a reducir el estrés y la ansiedad, no podemos eliminarlos de nuestras vidas.
Hemos aprendido ejemplos de estrés y ansiedad y lo que puede causarlos. Cuando estamos preparados y bien informados, podemos ser proactivos para enfrentar los desafíos que se nos presenten. Dado que puede ser complicado descifrar si está estresado, ansioso o ambos, comprender ambos problemas es un gran comienzo.
Aquí hay algunos consejos finales para ayudarlo a aprender cómo calmarse, apoyar su bienestar general y controlar su estrés para que no se convierta en ansiedad:
- Use técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, yoga y meditación.
- Bloquee tiempo en su agenda para el cuidado personal y otras cosas que ama
- Duerma lo suficiente y descanse su cuerpo todos los días
- Aprende a decir “no” cuando sientas que el estrés y la ansiedad te invaden
- No dude en buscar un profesional de la salud mental para probar la terapia cognitiva conductual.
- Apóyate en tus amigos y familiares para que te apoyen
- Mantenga un diario de gratitud para recordar las cosas positivas que aprecia
Es importante encontrar a alguien con quien pueda hablar sobre sus preocupaciones y factores estresantes. En BetterUp, nuestros entrenadores pueden ayudarlo a identificar qué causa estrés en la vida y crear estrategias para ayudarlo a manejarlo antes de que genere ansiedad.
Estrés vs. ansiedad: ¿Qué son y en qué se diferencian?
Introducción
El estrés y la ansiedad son dos términos comúnmente utilizados para describir sentimientos de malestar en nuestras vidas diarias. Aunque a menudo se utilizan indistintamente, estos conceptos no son lo mismo y es importante comprender sus diferencias. En este artículo, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre el estrés y la ansiedad.
1. ¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Puede ser causado por factores externos, como el trabajo, las relaciones o los problemas económicos. El estrés puede manifestarse con síntomas físicos y emocionales, como taquicardia, dolores musculares, irritabilidad y dificultad para concentrarse.[1]
2. ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad, por otro lado, es una respuesta emocional que experimentamos frente a la anticipación de una amenaza futura. A diferencia del estrés, la ansiedad a menudo no tiene una causa específica o identificable. Los síntomas de ansiedad pueden incluir preocupación constante, nerviosismo, sensación de peligro inminente y dificultad para relajarse.[2]
3. ¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad?
Aunque el estrés y la ansiedad comparten algunos síntomas similares, la principal diferencia radica en su origen. El estrés suele estar vinculado a una causa externa identificable, mientras que la ansiedad a menudo no tiene una causa clara y se enfoca en temores futuros. Además, la ansiedad tiende a ser más persistente y duradera en comparación con el estrés, que puede ser de naturaleza más temporal y situacional.[1]
4. ¿Cómo se pueden manejar el estrés y la ansiedad?
Existen diversas técnicas para manejar el estrés y la ansiedad, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Algunas estrategias efectivas incluyen la práctica regular de ejercicio físico, la adopción de técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, mantener una alimentación balanceada, dormir lo suficiente y buscar apoyo emocional cuando sea necesario.[2]
Conclusión
En resumen, aunque el estrés y la ansiedad puedan parecer similares, son conceptos distintos. El estrés está relacionado con situaciones puntuales y concretas, mientras que la ansiedad es una respuesta más generalizada y duradera. Reconocer estas diferencias puede ayudarnos a abordar de manera más efectiva los desafíos emocionales y mejorar nuestra calidad de vida.
Referencias:
