¿Alguna vez te has sentido abrumado/a por la cantidad de estímulos que llegan a tus sentidos? ¡No te preocupes, no estás solo/a! En este artículo vamos a explorar qué es la sobrecarga sensorial y, lo más importante, cómo lidiar de manera efectiva con esta sobreestimulación. Descubre técnicas y consejos para encontrar un equilibrio entre el ruido sensorial y tu bienestar. ¡No te pierdas esta oportunidad de aprender a manejar la sobrecarga sensorial y vivir una vida más tranquila y en armonía!
Probablemente ya sepa que tenemos al menos cinco sentidos: tacto, vista, oído, olfato y gusto, aunque algunos dicen que tenemos muchos más. Estos sentidos son cruciales para nuestra vida cotidiana, ya que nos vinculan con el mundo que nos rodea.
Pero, ¿qué sucede cuando nuestros sentidos se vuelven demasiado para nosotros? Esto es lo que se conoce como sobrecarga sensorial.
Analicemos algunos consejos sobre cómo lidiar con la sobrecarga sensorial y cómo se siente esta experiencia.
¿Qué es la sobrecarga sensorial?
La sobrecarga sensorial es cuando uno o muchos de sus sentidos se sobre estimulan. Esta sobreestimulación ocurre debido a estímulos externos en su entorno. Es cuando tus sentidos captan más información de la que tu cerebro puede procesar.
Esta sobreestimulación de los sentidos puede ser abrumadora y agotadora. Afortunadamente, existen estrategias de afrontamiento para la sobrecarga sensorial.
Por ejemplo, su sentido del oído puede verse abrumado cuando se expone a música muy alta. O su visión podría sentirse sobrecargada cuando se expone a luces fluorescentes brillantes.
Cualquier persona de cualquier edad puede experimentar una sobrecarga sensorial de vez en cuando. Sin embargo, es particularmente frecuente en los niños. Esto se debe a que los cerebros de los niños aún se están desarrollando y están aprendiendo a clasificar diferentes tipos de estimulación.
Los estudios muestran que 1 de cada 6 niños tiene dificultades de procesamiento sensorial. En ciertos grupos, esta prevalencia puede incluso oscilar entre el 80 y el 100%.
Los adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) no diagnosticado y autismo también pueden ser especialmente propensos a la sobrecarga sensorial. Sin embargo, es posible que no sean conscientes de por qué se sienten abrumados por ciertos estímulos hasta que un profesional los diagnostique oficialmente.
Todavía hay muchas barreras para este proceso. uno de los cuales es el infradiagnóstico de la mujer debido a criterios diagnósticos masculinocéntricos.
Los adultos con ciertas condiciones médicas también pueden ser más propensos a experimentar hipersensibilidad sensorial. Estas condiciones incluyen:
- fibromialgia
- Síndrome de fatiga crónica
- sindrome de Tourette
- Esclerosis múltiple
¿Qué causa la sobrecarga sensorial?
Entonces, ¿qué es la sobrecarga sensorial a nivel neurológico?
El cerebro humano funciona como un sistema informático orgánico muy complejo. Tus sentidos transmiten información del entorno que te rodea a tu cerebro.. A su vez, su cerebro interpreta esta información. Luego instruye a su cuerpo sobre cómo reaccionar ante estos estímulos.
A veces, hay datos sensoriales en competencia que llegan a su cerebro desde su entorno. Su cerebro puede tener dificultades para interpretar toda esta información al mismo tiempo.
En algunas personas, se siente como si sus cerebros se hubieran ‘atascado’. Su cerebro se vuelve incapaz de priorizar en qué piezas de información sensorial debe enfocarse primero.
Cuando esto sucede, tu cerebro se abruma. Enviará señales a su cuerpo, indicándole que alejarse de las piezas más abrumadoras de información sensorial esta recibiendo
Esencialmente, su cerebro se siente atrapado por los altos volúmenes de información que está captando. Tu cuerpo comienza a entrar en pánico en un intento por protegerte de los estímulos abrumadores.
Algunas de las causas más comunes de sobrecarga sensorial incluyen:
- Exposición a luces brillantes. Las luces brillantes, fluorescentes o intermitentes son desencadenantes comunes para muchas personas sensibles. Particularmente si estas luces van acompañadas de música alta o grandes multitudes de personas.
- Ruidos fuertes. Cualquier ruido fuerte puede desencadenar una sobrecarga sensorial. Esto es especialmente cierto para sonidos fuertes que provienen de múltiples fuentes al mismo tiempo. Un ejemplo de esto es mucha gente hablando.
- Ciertas texturas. Muchas personas con autismo o TDAH son aversión a ciertos alimentos y texturas táctiles. Las personas que son sensibles a las texturas tienden a evitar los alimentos viscosos, blandos o gomosos. También evitan las texturas que son ásperas. Por ejemplo, pueden evitar las telas ásperas y el papel de lija.
- Espacios llenos de gente. Las multitudes proporcionan al cerebro grandes cantidades de estimulación táctil y sensorial. Esto puede volverse abrumador rápidamente.
- Estrés. El estrés y la fatiga pueden contribuir a problemas de procesamiento sensorial. Cuando su cerebro está estresado y agotado, es menos capaz de procesar múltiples estímulos sensoriales. Puede sobrecargarse más fácilmente.
¿Cómo se siente la sobrecarga sensorial?
Los síntomas de la sobrecarga sensorial varían de persona a persona.
Algunas personas pueden sentirse abrumadas por los ruidos fuertes del tráfico. Otros pueden sentirse abrumados por múltiples conversaciones al mismo tiempo. Algunos pueden volverse extremadamente inquietos cuando se exponen a ciertas texturas de alimentos. Otros preferirán quedarse quietos y bloquear manualmente los ruidos fuertes o las luces brillantes con las manos.
Al preguntar, “¿Cómo se siente la sobrecarga sensorial?”, es importante reconocer que todos reaccionamos de manera diferente a los diferentes tipos de estrés. Sin embargo, hay algunas reacciones que son comunes a la experiencia general de sobrecarga sensorial. Éstas incluyen:
- Un impulso de taparse los oídos y los ojos. Esta es una forma física de bloquear la información sensorial abrumadora y “reiniciar” sus sentidos. Algunas personas también pueden usar auriculares con cancelación de ruido o máscaras para los ojos para bloquear los estímulos externos.
- Inquietud. La inquietud y la inquietud son signos de malestar físico y sensorial. Las personas que experimentan una sobrecarga sensorial pueden querer alejarse lo más posible de los estímulos desagradables. Querrán abandonar el área inmediata para ir a un lugar más tranquilo o menos abrumador.
- Incomodidad extrema. Algunas personas que están sobreestimuladas pueden experimentar una incomodidad emocional o incluso física extrema. Pueden mostrar extrema irritabilidad, ansiedad o miedo. algunos pueden expresar su incomodidad llorando o haciendo berrinches. O incluso pueden mostrar agresión.
- Pánico. Las personas que se sienten extremadamente incómodas debido a la sobreestimulación pueden mostrar muchos de los síntomas comunes de un ataque de pánico. Sobre todo si no son capaces de alejarse de los estímulos que les provocan malestar.
- Agotamiento físico, mental y emocional. La tensión en su salud mental por la sobrecarga sensorial puede hacer que las personas se sientan agotadas física, mental y emocionalmente. Es posible que necesite descansar social, mental y físicamente pasando mucho tiempo a solas. De esta manera, puede recargar y evitar el agotamiento.
Sobrecarga sensorial y ansiedad.
La sobrecarga sensorial y la ansiedad están intrínsecamente relacionadas entre sí. La sobrecarga sensorial puede causar fácilmente estrés y ansiedad.
Cuando nos sentimos ansiosos, nuestros cuerpos experimentan una respuesta de estrés químico. Esta respuesta al estrés provoca cambios en todo nuestro cuerpo. Estos cambios nos dan un empujón de energía de emergencia cuando percibimos que estamos en peligro. Nuestras hormonas del estrés, incluidas la adrenalina y el cortisol, son hormonas estimulantes.
Esta respuesta al estrés aumenta la mayoría de los sentidos del cuerpo.. Estimula el sistema nervioso y ciertas partes del cerebro. También estimula el cuerpo. Estos cambios pueden aumentar la recepción sensorial del cuerpo. Lo que a su vez puede conducir a un círculo vicioso de sobrecarga sensorial y ansiedad en el futuro.
Cuanto más abrumado estás por tus sentidos, más estresado te vuelves. Y cuanto más estresado y ansioso esté, más propenso será a una mayor sobrecarga sensorial en el futuro.
Muchas personas informan que experimentan agudización de los sentidos cuando están ansiosas o estresadas.
Cuando siente ansiedad con demasiada frecuencia, es posible que su cuerpo no tenga suficiente tiempo para recuperarse de los cambios en la respuesta al estrés. Esta recuperación incompleta puede causar un estado de ‘preparación para responder al estrés’. Esto es mejor conocido como hiperestimulación de respuesta al estrés.
La hiperestimulación crónica puede causar cambios continuos en todo el cuerpo. Estos incluyen sentidos continuamente aumentados, lo que puede conducir a una sobrecarga sensorial crónica.
Controlar su ansiedad puede ser la clave para controlar la sobrecarga sensorial. Especialmente si experimenta estrés crónico o se siente constantemente ansioso durante largos períodos de tiempo.
También es importante controlar la ansiedad para limitar los efectos negativos que la producción de hormonas del estrés tiene en su salud física. El estrés crónico puede dejarnos más propensos a desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida como:
- Enfermedad cardiovascular
- diabetes tipo II
- Ataque
Cómo lidiar con la sobrecarga sensorial
Hay muchas maneras de aprender a lidiar con la sobrecarga sensorial, independientemente de sus factores desencadenantes únicos. He aquí cómo ayudar a la sobrecarga sensorial.
1. Busca ayuda profesional
Si tiene dificultades para lidiar con la sobrecarga sensorial, no tenga miedo de buscar ayuda de un profesional. Muchos psicólogos y terapeutas ocupacionales calificados tienen mucha experiencia en el tratamiento de la desregulación sensorial.
Estos profesionales utilizan técnicas como la terapia cognitiva conductual y la integración sensorial. Reducen las reacciones de los pacientes a los estímulos y les proporcionan mecanismos de afrontamiento saludables.
Los profesionales también pueden diagnosticar condiciones subyacentes, como TDAH o desorden del espectro autista.
2. Practica el cuidado personal
El cuidado personal es extremadamente importante para las personas que lidian con una sobrecarga sensorial crónica.
Asegúrate de darte suficiente tiempo para descansar y recargar energías. Esto es particularmente importante después de situaciones estresantes o si tiene una carrera muy estresante.
Piensa en invertir en artículos que puedan ayudarte a relajarte, como auriculares con cancelación de ruido o una manta con peso. También hay rastreadores de estrés y rastreadores de sueño que pueden ayudarlo a controlar sus ciclos de sueño y niveles de estrés. Esta información puede ayudarte en tu recuperación de la sobreestimulación sensorial.
3. Establece límites
Establecer límites también es muy importante para los sobreestimulados crónicamente. Si te encuentras en una situación que te está provocando, recuerda que tienes todo el derecho de despedirte cortésmente. Hazlo y encuentra un lugar más tranquilo y menos estresante.
Si se siente estimulado en un entorno de trabajo, explíqueles a sus compañeros que se siente sobreestimulado y que necesita retirarse de la habitación. Si lo invitan a un lugar donde sabe que puede sobreestimularse fácilmente, agradezca al anfitrión por pensar en usted. Pero declina respetuosamente su invitación.
4. Respiración consciente
Hay muchos ejercicios de respiración consciente que ayudan a las personas ansiosas con sobrecarga sensorial. Practicar la respiración profunda durante 3 a 10 minutos dos veces al día establecerá el ritmo de tu respiración. Además, aumentará tu capacidad pulmonar, permitiéndote respirar más profundamente.
La respiración diafragmática también:
- calma el cuerpo
- Alivia el dolor
- Disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca
5. Crea entornos seguros con menos estímulos
Su hogar e, idealmente, su lugar de trabajo deberían sentirse seguros para usted. También deben estar lo más libres posible de estímulos abrumadores. Puede lograr esto trabajando con sus disparadores específicos para reducir sus impactos tanto como pueda.
Por ejemplo, si se siente abrumado por las luces fluorescentes, brinde a su hogar y oficina una iluminación suave, cálida y natural. Si tiene problemas cuando escucha un ruido fuerte, invierta en un par de auriculares con cancelación de ruido y reproduzca música suave y relajante.
6. Diario
Anotar en un diario sus síntomas y experiencias de sobrecarga sensorial lo ayudará a realizar un seguimiento de sus desencadenantes y sus respuestas.
Una vez que tenga un registro escrito de estos eventos, puede trabajar con un entrenador u otro profesional. Juntos, pueden abordar sus principales desencadenantes y mejorar su respuesta al estrés.
7. Ponte en contacto con amigos y familiares
El apoyo de tus seres queridos siempre será crucial. Pero esto es especialmente cierto cuando te sientes sobre estimulado e inseguro. No dude en comunicarse con un amigo o familiar si se siente estresado o desorientado. O si necesita a alguien con quien hablar sobre sus experiencias.
También recomendamos construir un sistema de apoyo con otras personas que son propensas a la sobrecarga sensorial. Es posible que tengan algunos consejos útiles para compartir que le permitirán tomar el control de sus propias experiencias.
Comprender la sobrecarga sensorial para ayudarse a sí mismo y a los demás.
La sobrecarga sensorial puede no ser una condición médica oficialmente reconocida. Pero tiene implicaciones muy reales para nuestra salud física y mental y nuestro bienestar general.
Comprender qué es la sobrecarga sensorial y poder detectar los síntomas son las claves para identificar los factores desencadenantes. Esto puede ayudarlo a usted y a otras personas que enfrentan esta afección.
Póngase en contacto con un asesor de BetterUp hoy mismo para obtener más información sobre métodos constructivos para hacer frente a la sobrecarga sensorial, el estrés y la ansiedad.
Preguntas frecuentes sobre la sobrecarga sensorial y cómo lidiar con la sobreestimulación
1. ¿Qué es la sobrecarga sensorial?
La sobrecarga sensorial se refiere a la condición en la cual los estímulos del entorno son demasiado intensos y abrumadores para una persona. Los sentidos se ven sobrepasados por la información sensorial que reciben, ocasionando malestar, agotamiento físico y emocional.
2. ¿Cuáles son los síntomas de la sobrecarga sensorial?
Algunos síntomas comunes incluyen la dificultad para concentrarse, irritabilidad, ansiedad, fatiga, hipersensibilidad al ruido, luces, olores, entre otros. Las personas también pueden experimentar dolores de cabeza, problemas de sueño y dificultades con el procesamiento de la información.
3. ¿Qué factores pueden desencadenar la sobrecarga sensorial?
La sobrecarga sensorial puede ser desencadenada por una variedad de factores, incluyendo ambientes ruidosos, luces brillantes, multitudes, olores intensos, cambios abruptos de temperatura o incluso el estrés emocional. Cada persona puede tener diferentes desencadenantes, por lo que es importante conocer las propias limitaciones y necesidades.
4. ¿Cómo puedo lidiar con la sobreestimulación?
Existen diversas estrategias para lidiar con la sobreestimulación, tales como:
- Identificar los desencadenantes: Aprenda a reconocer los factores que desencadenan su sobrecarga sensorial para evitarlos o minimizar su exposición.
- Crear un entorno tranquilo: Busque o cree espacios tranquilos y seguros para relajarse y descansar cuando sea necesario.
- Usar técnicas de relajación: Pruebe técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga para reducir la ansiedad y el estrés.
- Establecer límites: Aprenda a decir “no” y establecer límites saludables cuando necesite tomar un descanso de las situaciones estimulantes.
- Buscar apoyo: Comparta sus experiencias con personas de confianza o busque grupos de apoyo que comprendan y puedan brindarle orientación y consejo.
Si desea obtener más información acerca de la sobrecarga sensorial, puede visitar el siguiente enlace en es.wikipedia.org.
