7 consejos sobre cómo lidiar con el rechazo

El rechazo es un hecho de la vida.

No importa cuán exitoso sea, todos enfrentarán esta dolorosa realidad en algún momento. Y si bien nada puede quitar el dolor de que alguien te ignore a ti y a todas tus cualidades, no tiene por qué dejarte sin palabras.

De hecho, hay poca diferencia, neurológicamente hablando, entre el dolor físico de la lesión y el dolor emocional del rechazo en una resonancia magnética.

Aprender a lidiar con el rechazo de manera saludable es una valiosa habilidad para la vida que puede usar en todas las facetas de su vida: personal, profesional y romántica.

Por qué duele ser rechazado

Ser rechazado por un amigo, gerente de contratación o posible pareja romántica es doloroso. Se llama trauma de rechazo por una razón: la agonía que sientes es genuina. Ya sea que experimente dolor causado por el rechazo o por un corte en el dedo, la misma área de su cerebro se activa cuando procesa esta información.

Más allá de la sensación física, el rechazo también golpea nuestra necesidad de aceptación y pertenencia. Los humanos somos criaturas sociales, y nuestro deseo de conectarnos se desarrolló a través de la evolución. Comenzando cuando los humanos vivían juntos como grupos de cazadores-recolectores, los individuos que se integraron fácilmente a la tribu tenían más probabilidades de sobrevivir y reproducirse.

Aquellos que no podían forjar vínculos estrechos con los demás tenían más probabilidades de ser abandonados o vistos como marginados. Con el tiempo, la necesidad de ser incluido quedó arraigada en el cerebro humano. Cuando ocurre el rechazo, las condiciones no encajan con su necesidad evolutiva, lo que genera ansiedad y dudas.

No eres emocional ni débil si experimentas estos sentimientos cuando alguien rechaza tu presencia. es biología Su reacción emocional a la decepción personal no está bajo su control, pero sí la forma en que responde a la situación que crea estos sentimientos.

¿Cuáles son las 5 etapas del rechazo?

Antes de que pueda aceptar sus sentimientos, es útil comprender el rechazo. Desde un punto de vista emocional, aceptar el rechazo es un proceso muy parecido al duelo por una pérdida.

A medida que proceses tus sentimientos, pasarás de una fase a la siguiente hasta que finalmente superes los pensamientos y sentimientos de ira, decepción y dudas que estás experimentando para superar la situación y encontrar la paz.

La cantidad de tiempo que dedica a cada fase del rechazo depende de usted y de la situación. Algunos pueden pasar rápidamente, otros menos. Es importante ser paciente con uno mismo. No hay una tasa óptima para superar el rechazo.

Aquí están las cinco fases del rechazo.

1. Negación

Tu primera reacción al descubrir que alguien te está rechazando será incredulidad. Debe haber algún error. Te mereces la consideración y el respeto de esta persona, por lo que es posible que sientas que algo anda mal.

2. Ira

Eso es negación, y una vez que te des cuenta de que tu rechazo no es un malentendido, pasarás a sentirte enojado. Una vez que te das cuenta de que la persona que te está despreciando no está reconociendo su error, es posible que te enojes.

En este punto, podría ser tentador criticar a la persona que te rechaza. no lo hagas En última instancia, ventilar sus emociones negativas hacia ellos solo causará más daño para usted. Respira hondo y trabaja para calmarte. Esta es una situación en la que debe dejar que prevalezca la cabeza fría y tratar de controlar su ira.

3. Negociación

Llegará al punto en que comenzará a pensar que la persona que lo decepcionó lo hizo por una suposición errónea o por falta de información. Pensarás que si pudieras hablar con ellos, los ganarías.

Esta fase puede convertirse fácilmente en algo aterrador para la otra persona si lo permites. Tienes que darle espacio a la persona que te rechazó. No te debe una explicación por su rechazo, pero por el bien de tu futura relación, si ambos eligen tener una, debes aceptar su decisión con gracia.

4. Depresión

El rechazo viene con un nudo enredado de emoción. Además de sentirte enojado y decepcionado, estás triste, avergonzado, confundido, herido o todo lo anterior. Tu confianza en ti mismo se ha visto afectada y es posible que estés cuestionando tu valía. Todos estos sentimientos son una respuesta válida al rechazo que puede conducir a sentimientos de depresión.

Ahora es cuando necesita sacar todas las paradas en su rutina de cuidado personal. Encienda velas, tome un baño de burbujas o rodéese de amigos. Lo que sea que te dé una sensación de comodidad.

Una vez que se sienta reconfortado, comience a examinar sus sentimientos para identificar qué emociones están impulsando su depresión y elabore un plan para abordarlas. Podría ser tan simple como recordarte por qué eres un ser humano maravilloso y todas las personas que te quieren y te valoran.

5. Aceptación

Ahora que sus emociones se han recuperado y se siente más seguro de sí mismo, es hora de analizar la situación con ojo crítico. Tal vez el rechazo provino del hecho de que no encajabas bien o de otros factores fuera de tu control.

Puede detectar un error que cometió y saber que es una oportunidad de aprendizaje. También es posible que nunca entiendas por completo los porqués y los cómos de la situación. Y eso está bien.

Independientemente, has aprendido y crecido a partir de la experiencia. Ahora entiendes el proceso y la próxima vez que enfrentes un rechazo, podrás reconocer mejor lo que sientes.

Cómo lidiar con el rechazo

Cuando estás a punto de hacerlo, puede ser fácil declarar: “No puedo manejar el rechazo” y hacer todo lo posible para evitarlo. Pero si no experimenta el rechazo, está jugando a lo seguro y no tomando riesgos.

Perseguir la carrera de sus sueños puede significar pasar de una entrevista a otra y no conseguir el trabajo. Encontrar a su compañero de vida puede significar meses de soledad o tiempo dedicado a curarse antes de encontrarlo.

Es desalentador, pero tienes una opción. Puedes elegir quedarte donde estás, seguro pero insatisfecho, o reconocer que el rechazo es parte del proceso de crear la vida que quieres vivir.

Tomar la decisión de abrirse a la decepción no es fácil, pero aprender qué hacer después de ser rechazado lo ayudará a desarrollar una mentalidad resiliente y seguir avanzando. ¿Quién sabe? La próxima vez podrías rechazar una oferta de trabajo o eliminar a una persona tóxica.

1. Reconocer que el rechazo es parte de la vida

Algunas cosas no están destinadas a ser. Y el rechazo puede conducir a un cambio positivo. Significa que estás superando tus límites, asumiendo riesgos y dejando atrás tu zona de confort. Si estás viviendo una vida libre de rechazo, algo estás haciendo mal.

2. Aceptar lo sucedido

La peor forma de afrontar el rechazo es negarlo. Cuanto más tiempo te engañes diciendo que no importa, más difícil será superar el dolor y la decepción. Te han defraudado. Reconócelo y todos los demás sentimientos que vienen con el dolor del rechazo.

3. Procesa tus emociones

Trabaje para comprender y manejar positivamente sus sentimientos. No querrás enojarte y desquitarte con la otra persona. Sí, el rechazo duele, pero eso no te da derecho a lastimar a los demás.

4. Trátate a ti mismo con compasión

Está bien encerrarse un poco cuando se trata de rechazo. Necesitas tiempo para cuidar tu bienestar y recuperar el equilibrio emocional. No te castigues ni pienses demasiado en la situación. Sea compasivo y sepa que aprenderá algo nuevo cuando esté listo.

5. Mantente saludable

Vigila tu salud, tanto física como mental. Es fácil quedar tan envuelto en la decepción que dejas que las cosas se te escapen. Hacer ejercicio o aprender una nueva habilidad evita que rumies sobre el rechazo y enfoca tu cerebro. Te enfocas en el presente, no en el pasado.

Si su mal humor dura más de dos semanas a pesar de sus mejores esfuerzos, es hora de buscar ayuda profesional. No tenga miedo de comunicarse con un profesional de la salud mental. Un consejero o psicoterapeuta puede ayudarlo a desarrollar habilidades y estrategias de afrontamiento para superar los pensamientos negativos y los sentimientos de rechazo sin mirar atrás.

6. No permitas que el rechazo te defina

Comprensiblemente, su primera reacción al rechazo podría ser preguntarse qué le pasa. La respuesta de una persona tímida al rechazo social puede volverse aún más introvertida.

Recuerda: puedes ser el melocotón más dulce del árbol, pero habrá personas a las que no les gusten los melocotones. Sigue siendo tú mismo y atraerás a aquellos que aprecian todo lo que traes a la mesa.

7. Crecer a partir de la experiencia

El rechazo duele, pero insistir en lo que hiciste mal no te hace ningún bien. Trate de ver la situación objetivamente. ¿Hay algo que puedas aprender de esto? Si alguien lo pasó por alto para una oportunidad de trabajo, busque comentarios constructivos para ayudarlo a identificar áreas en las que puede reforzar su currículum.

¿Hubo señales de alerta que pasó por alto en el camino en la relación que no funcionó? Use esa información como un componente básico para prepararse para la próxima vez que decida exponerse.

Tienes trabajo que hacer

El dolor del rechazo es un verdadero hematoma emocional. Puede socavar su confianza y su autoestima. Si le resulta difícil recuperarse, es posible que necesite tiempo para desarrollar su sentido de amor propio y estima.

Alguien que es íntimamente consciente de su autoestima puede recuperarse mejor del rechazo de manera saludable. Puedes avanzar con confianza, sabiendo que al menos una persona aprecia tus cualidades, y esa persona eres tú.

La confianza y un sano sentido de sí mismo no significan que nunca volverás a sentir el aguijón del rechazo. Eso es imposible. Pero cuando suceda lo inevitable, podrás aceptar y procesar las emociones que genera la experiencia, comprender de dónde vienen y reconocer que, sin importar la incomodidad inicial, estarás bien.