¿De mal humor? Fortalecer la conexión entre mente, cuerpo y alma puede ayudar

Cierra los ojos por un momento y respira profundamente varias veces. Consulta contigo mismo: ¿cómo te sientes mentalmente? ¿Y emocionalmente? ¿Qué hay de tu cuerpo? Vea si puede notar alguna tensión o sensación mental o física.

Cuando estés listo, abre los ojos. Es posible que notes que te sientes diferente después de ese breve ejercicio. Tal vez te sientas más relajado o con más energía. Si es así, has experimentado la conexión mente-cuerpo-alma.

Si bien puede sonar New-Agey, hay ciencia sólida detrás de la concepto. Cuidar su mente, cuerpo y alma puede ayudarlo a encontrar un mayor equilibrio y bienestar en todas las áreas de su vida.

Entonces, echemos un vistazo a lo que realmente significa, por qué es importante y cómo fortalecer la conexión de su mente, cuerpo y alma en 13 pasos.

La conexión mente, cuerpo y alma

Si alguna vez estuvo tan estresado que lo enfermó físicamente o fue testigo de tal belleza que se sintió como una experiencia espiritual, ha experimentado una conexión mente-cuerpo-alma.

Un enfoque holístico del bienestar implica equilibrar estos tres aspectos del yo para crear armonía y salud.

Significado de mente, cuerpo y alma

La frase “mente, cuerpo y alma” se refiere a la conexión y relación entre estos tres aspectos de ti mismo.

La concepción de mente, cuerpo y alma es una forma de comprendernos a nosotros mismos como “personas completas”. A Whole Person™ tiene vidas personales y profesionales que se interconectan: los componentes mental, físico y espiritual no solo influyen en ambas esferas, sino que también interactúan entre sí.

Mente. Tu mente es tu mente pensante (tanto consciente como inconsciente) que es responsable de tus creencias, pensamientos y acciones.

Cuerpo. Tu cuerpo es el aspecto físico de ti mismo que te lleva por la vida y te permite experimentar el mundo a través de tus cinco sentidos.

Alma. Tu alma o espíritu es esa parte intangible de ti a la que podrías referirte como tu esencia. Si perteneces a una fe en particular, puede que te resulte fácil conectarte con el concepto de tu alma. Si eres secular, puedes encontrarlo fuera de las religiones en acciones como pasar tiempo contigo mismo en la naturaleza, hacer yoga o meditar.

La distinción entre mente, cuerpo y alma no es estricta. Por ejemplo, ¿dónde se sientan las emociones? Los sentimos en el cuerpo, la mente y el alma. Desde una perspectiva científica, sabemos cuán profundamente conectadas están estas tres dimensiones, ese es el punto. Puedes pensar en ellos como conectados por el sistema nervioso, o entender que el sistema nervioso es parte de la mente.

Hay investigaciones que respaldan este concepto de la conexión mente-cuerpo-alma. Karen Jensen, autora de “Tres cerebros: cómo el corazón, el cerebro y el intestino influyen en la identidad mental”, sugiere que tenemos tres cerebros que interactúan entre sí para influir en nuestra salud física y mental.

Los tres cerebros representan los tres aspectos del yo. El cerebro es la mente, el intestino es el cuerpo y el corazón es el alma. Estos tres “centros de control” están conectados a través del sistema nervioso, y su interacción da como resultado nuestro estado general del ser.

Para entenderlos mejor, echemos un vistazo a cada uno con más detalle.

Mente sana

La mente corresponde al cerebro dentro de tu cráneo. Tener una mente sana te da claridad, mientras que el desequilibrio mental o la enfermedad pueden causar enfermedades físicas en el cuerpo.

Nuestra mente es responsable de nuestro:

• Habilidades para la toma de decisiones
• Regulación emocional
• Atención, memoria y concentración.

Cuerpo saludable

El cuerpo corresponde a la conexión intestino-cerebro. Un cuerpo sano te da fuerza, vitalidad y energía. También te hace más capaz de enfrentar los desafíos de la vida. La salud física también influye fuertemente en el estado de ánimo y el bienestar mental y emocional, así como en la salud mental.

alma sana

El alma corresponde a la conexión corazón-cerebro. Un alma sana te ayuda a experimentar emociones positivas como:

• Alegría y gratitud
• Resiliencia emocional
• Amabilidad y compasión hacia los demás.
• Un sentido de propósito y estar conectado con algo más grande que uno mismo.

Cómo fortalecer tu mente, cuerpo y alma en 13 pasos

Veamos trece pasos que puede tomar para fortalecer su mente, cuerpo y alma.

Mente

Primero, echemos un vistazo a las cosas que puede hacer para fortalecer específicamente su mente.

1. Meditar

La meditación ayuda a reducir el estrés y aumenta la conciencia de los patrones de pensamiento negativos. También te ayuda a sentirte más tranquilo y a reaccionar de forma más consciente ante situaciones estresantes.

Hay muchas maneras diferentes de meditar. Si eres nuevo en la meditación, tal vez quieras comenzar con meditaciones guiadas.

Una técnica de meditación simple que puedes probar por tu cuenta es sentarte con los ojos cerrados y observar tu respiración.

Pero también puedes meditar a través del movimiento, como bailar, o mediante actividades como dibujar. Por ejemplo, algunas personas encuentran que pintar mandalas es una forma efectiva de meditar.

2. Aprende algo nuevo

Nunca se es demasiado viejo para adquirir una nueva habilidad o pasatiempo. Aprender una nueva habilidad, como un idioma o un instrumento, puede ayudarlo a mantener su aptitud mental a cualquier edad.

Al igual que un músculo, su cerebro necesita ejercicio para mantenerse en forma. El aprendizaje ayuda a crear y fortalecer nuevas conexiones neuronales que mantienen tu cerebro activo y saludable.

3. Duerme lo suficiente

El sueño es esencial para tu mente, cuerpo y alma. La calidad y la cantidad de tu sueño pueden afectar todo, desde tu estado de ánimo hasta tu metabolismo. Y según la investigación, la falta de sueño en la mediana edad es vinculado a un mayor riesgo de alzhéimer mas tarde.

La cantidad adecuada de sueño depende de la persona, pero el adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche.

4. Encuentra tu pasión

Hacer tiempo para las cosas que disfruta puede ayudar a regular su estado de ánimo y sus emociones. Esto contribuye a una mayor energía, vitalidad y salud y bienestar en general.

Encontrar tu pasión puede significar hacer tiempo para un pasatiempo que te ilumine. O bien, es posible que desee cambiar su carrera para perseguir su pasión profesionalmente.

5. Tómese un tiempo libre

En nuestra cultura siempre activa, el agotamiento a menudo se considera una insignia de honor. Pero descansar, relajarse y permitirse divertirse y jugar puede ayudarlo a mantenerse saludable en mente, cuerpo y espíritu.

Encuentre formas de incluir el descanso en su horario. Reserva tiempo para ello en tu agenda y asegúrate de que no te molesten; este tiempo no es negociable.

Trate de cumplir con su horario de trabajo y evite trabajar durante los fines de semana o días festivos. Priorice pasar tiempo con sus seres queridos como.

6. Ten una mentalidad de crecimiento

Tener una mentalidad de crecimiento puede hacerlo más resistente a los baches inesperados en el camino y ayudarlo a superar los desafíos al verlos como oportunidades para crecer.

Cuerpo

Ahora, echemos un vistazo a las formas en que puede fortalecer su cuerpo.

7. Ejercicio

El ejercicio no solo es esencial para un cuerpo saludable, sino que también eleva su estado de ánimo, alivia el estrés y ayuda a mantener la salud de su cerebro.

Muchas personas luchan por seguir un régimen de ejercicio porque intentan obligarse a hacer cosas que no disfrutan. No pague por una membresía que nunca usa si no le gusta ir al gimnasio.

En su lugar, busca actividades que te traigan alegría. Puede ser unirse a un equipo local de voleibol o practicar ciclismo o artes marciales.

También puede encontrar formas de ser más activo en su vida diaria, como caminar en lugar de conducir o usar las escaleras en lugar del ascensor.

8. Lleva una dieta equilibrada

Puede ser un cliché, pero realmente eres lo que comes. La comida que pones en tu cuerpo se convierte en tus células, y lo que comes incluso influye en tus pensamientos, sentimientos y creencias.

Algunas formas en las que puede comer de manera más saludable incluyen:

• Comer una amplia gama de verduras y frutas.
• Limite su consumo de carne, alcohol, cafeína y azúcar.
• Beber al menos dos litros de agua al día

9. Practica yoga

El yoga puede ser una práctica física, pero también tiene efectos profundos en la mente y el alma. Puede ayudar a aliviar la tensión emocional almacenada en los músculos y fibras del cuerpo. Al mismo tiempo, calma la mente al traer tu atención al momento presente.

También puede considerar incorporar el trabajo de respiración en su práctica de yoga. Las técnicas de respiración tienen muchos beneficios, que incluyen reducir el estrés, aumentar la energía y elevar el estado de ánimo y la concentración.

Entrenarte para respirar profundamente a lo largo del día también puede ayudarte a manejar tus emociones de manera más efectiva.

Alma

Finalmente, veamos algunas cosas que puedes hacer para fortalecer tu alma.

10. Practica la gratitud

La gratitud entrena tu cerebro para dejar de lado los pensamientos negativos y buscar cosas por las que estar agradecido. Esto da como resultado un mejor estado de ánimo y un bienestar general de mente, cuerpo y alma.

11. Pasa tiempo en la naturaleza

Un creciente cuerpo de investigación conocido como ecopsicología muestra que pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios para el cuerpo, la mente y el alma.

Un estudio encontró que el requisito mínimo necesario para obtener los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza es de dos horas por semana.

12. Conéctate con algo más grande que tú mismo

La investigación muestra que ayudar a los demás es bueno para ustedasí que busque formas de retribuir.

Si pertenece a una fe, esto puede ser a través de su comunidad religiosa. Si eres secular, puedes encontrar un mayor sentido de significado y propósito a través del activismo o el voluntariado.

13. Sé compasivo contigo mismo y con los demás

La autocompasión es más útil que la confianza en uno mismo cuando se trata de aceptar y vivir con tus errores y fracasos.

Cultivar la autocompasión también te ayuda a desarrollar una mayor compasión por los demás, lo que te lleva a una vida amorosa y más pacífica.

Encontrar el equilibrio en mente, cuerpo y alma

La conexión mente-cuerpo-alma es un atajo hacia la versión más feliz, saludable y vibrante de ti mismo. Tener una mente, un cuerpo y un alma saludables puede cambiar la forma en que se siente e impactar la forma en que se presenta todos los días. Con el tiempo, esto crea un efecto dominó a lo largo de su vida.

Hacer el tipo de cambios de estilo de vida necesarios para encontrar el equilibrio en mente, cuerpo y alma suele ser más fácil con el apoyo y la responsabilidad de un entrenador. Descubra cómo los entrenadores expertos de BetterUp pueden ayudarlo a hacer cambios duraderos.