¿Alguna vez has sentido que dependes demasiado de los demás? Descubre una habilidad esencial para la vida que todos debemos aprender: valerse por sí mismo. En este artículo te contaremos por qué aprender a ser autónomo es fundamental y cómo puedes desarrollar esta habilidad. ¡No te lo pierdas!
Cada día, nos encontramos en situaciones en las que debemos defendernos. Tal vez el mesero se equivoca con su pedido, alguien lo interrumpe en la fila o un compañero de trabajo se atribuye el mérito de su trabajo.
No todas las situaciones ameritan la misma respuesta. Sin embargo, defenderse en lo que parecen ser pequeños incidentes puede ser importante para cómo se siente consigo mismo e incluso cómo lo perciben los demás.
Hay un arte en defenderse a uno mismo. No tiene que ser estresante o crear conflicto. No tiene que ser con ira o resentimiento.
Cuando te defiendes de una manera tranquila y práctica, los demás te toman más en serio. También comenzará a creer en su propio valor y agencia.
Cuando te defiendes, la confianza en ti mismo es esencial. Le ayuda a enfrentar el problema, hacer contacto visual con las personas con las que está tratando y velar por su bienestar.
Pero no todo el mundo es una persona asertiva. Puede llevar tiempo aprender por qué y cómo defenderse. Se necesita práctica. Afortunadamente, todos tenemos muchas oportunidades para mejorar.
¿Por qué debo aprender a hablar por mí mismo?
Aprender a defenderse significa que está buscando su bienestar y mejorando su salud mental. Estás defendiendo tu autoestima cuando emprendes esta acción.
Cuando eres demasiado pasivo en situaciones difíciles, puedes sentir que te has defraudado. Si tu crítico interior te dice que estás dejando que la gente te pisotee, no te sentirás bien contigo mismo. Y eventualmente puede reaccionar exageradamente con ira o resentimiento.
En su lugar, trata de compartir tu punto de vista y usa tu voz para apoyar tus creencias.
Defenderse también significa aprender a establecer límites. En lugar de complacer a la gente, debe tener la intención de cambiar el patrón de ser un pusilánime.
Sea deliberado acerca de cómo quiere ser más asertivo. Elija solo una configuración para comenzar y sáquela.
Defenderse a sí mismo toma tiempo para aprender y sentirse cómodo. Incluso si es su respuesta instintiva quedarse callado y seguir la corriente, es esencial saber que tiene el poder de hablar por sí mismo.
¿Por qué me cuesta defenderme?
Las personas pueden tener dificultades para defenderse por varias razones. A menudo, comienza en la infancia. La forma en que creciste juega un papel importante a la hora de hablar por ti mismo. Tal vez tus padres eran estrictos. Si tenía muchas reglas que seguir y enfrentaría las consecuencias de romperlas, podría haber estado menos inclinado a usar su voz.
Si estaba destinado a sentirse pequeño y le quitaron la voz en su hogar, es posible que su autoestima no sea lo suficientemente fuerte como para defenderse.
Cuando nos defendemos a nosotros mismos y a nuestros derechos, es posible que nos enfrentemos a un conflicto. O podemos percibir conflicto donde no lo hay. A menudo, las personas que luchan por hablar por sí mismas ven cualquier fricción como un conflicto, cuando en realidad puede ser una resistencia menor.
Pero la fricción no es algo malo. Muestra que está estableciendo sus límites y abogando por sus propias necesidades. Y los estudios muestran que es más probable que piense que está siendo demasiado asertivo cuando lo estás haciendo correctamente.
Todos luchamos con las cosas. Es parte de la vida. En BetterUp, ayudamos a las personas a superar sus dificultades y aprender a desarrollar hábitos sólidos que los lleven a alcanzar sus metas. Defenderse a sí mismo es una parte importante de ese proceso.
8 maneras de hablar por ti mismo
A medida que aprenda cómo defenderse y usar su voz, comenzará a sentirse mejor consigo mismo. Es común sentirse nervioso al abordar situaciones conflictivas o tensas. Una vez que estos momentos pasan y se resuelven, puedes aprender mucho de tus acciones. Además, puede sentirse orgulloso de sí mismo por enfrentar el conflicto de frente.
La práctica ayuda cuando se trata de aprender a defenderse. Aquí hay ocho maneras de hablar por ti mismo:
1. Comprende que decir que no puede ser algo bueno
No hay nada de malo en decir que no a la gente. Si estás en un ambiente que te hace sentir incómodo o no quieres hacer una tarea, decir que no puede ser beneficioso.
Un ejemplo de esto es si un compañero de trabajo te pide que hagas más trabajo del que eres capaz de hacer. Puede explicar que ya tiene una agenda completa y que no puede ocuparse de nada más. No dudes en cuidar tu salud mental y decir no cuando lo necesites.
2. Emule palabras con la postura de su cuerpo
La forma en que te presentas a los demás mientras hablas también puede afectar tu asertividad: encorvarte o murmurar no te ayuda a expresar tu punto de vista. Trate de mostrar su confianza con su lenguaje corporal. Párate derecho, habla con firmeza y calma, y mantén el contacto visual mientras hablas.
3. Sé fiel a tus palabras
Después de establecer límites y abogar por sus propias necesidades, es posible que sienta la necesidad de disculparse. Haz tu mejor esfuerzo para ignorar este sentimiento. Puede ser directo y asertivo sin disculparse. Si siente que necesita justificar su solicitud, omita la parte “Lo siento, pero”. Indique claramente lo que está en su mente.
4. Practica cuando puedas
Aprender a defenderse puede tomar algunos intentos para sentirse cómodo. Piense en ello como un entrenamiento de asertividad. Cuantas más veces lo hagas, más fácil será cuando te encuentres en situaciones difíciles. La práctica y las repeticiones lo pondrán en el ritmo de hablar en público con confianza.
Practica compartir tu punto de vista si tienes una ligera diferencia de opinión con alguien. Podría ser algo tan simple como abogar por el mejor sabor de helado.
5. Considere cómo podría estar dando demasiado
Dar su tiempo y energía a las personas es genial, pero no se exceda. Si lo hace, la gente esperará que esté de acuerdo con cualquier solicitud o declaración.
Reflexione sobre sus relaciones y piense dónde hay un desequilibrio. ¿Alguno de tus amigos te hace enojar cuando te pide favores extravagantes todo el tiempo? ¿Todavía dices que sí?
Una vez que empieces a darte cuenta de dónde pones las necesidades de los demás antes que las tuyas, sabrás dónde defenderte. Encuentre el momento adecuado para cambiar la dinámica entre usted y esta persona comenzando a establecer límites.
6. Sepa cuándo irse
Si otra persona hace que el ambiente sea tóxico, lo mejor es irse. Probablemente no estés interesado en discutir el tema en una pelea a gritos. Salga de la habitación, tome un poco de aire fresco y asegúrese de estar a salvo de daños físicos. Salir no es una forma de rendición sino de autocuidado. Estás velando por tu bienestar y seguridad.
7. Tómate tu tiempo con tu respuesta
No tienes la obligación de responder a lo que dice la gente cuando sale de su boca. Si puede, tómese un momento para digerir en qué tipo de situación se encuentra y piense en cómo se siente.
Piensa en las inseguridades que podrían estar afectándote en este momento. Tienes la autoridad para explicar cómo y cuándo lidiarás con situaciones específicas. No tiene que ser en un abrir y cerrar de ojos; puede ser cuando estés bien y listo.
8. Recuerda que mereces respeto
Las personas que se permiten ser pusilánimes no tienen una autoestima poderosa. Piénsalo de esta manera: ¿Por qué no mereces que la gente te respete a ti y a tus límites personales? No hay razón por la que no puedas recibir el respeto de tus compañeros de trabajo, amigos, familiares y socios.
Escenarios en los que deberías defenderte
Las situaciones pueden ir y venir cuando necesites defenderte. Si no está acostumbrado a empoderarse y hablar, puede ser complicado identificar esas situaciones.
Aquí hay una lista rápida de ejemplos comunes de cuándo debes defenderte:
- Cuando alguien te menosprecia
- En posiciones de liderazgo en el trabajo
- Cuando exploras tus pasiones
- Cuando necesitas un descanso y no puedes asumir más trabajo
- Si estás en una relación poco saludable
- Si alguien está perdiendo el tiempo
- Si sabes que algo no se está haciendo correctamente
Avanzando
Con suerte, estos consejos lo ayudarán a comprender cómo defenderse la próxima vez que lo necesite. Si está listo para comenzar a desarrollar su asertividad, en BetterUp, nos encanta ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial.
Una habilidad para la vida que todo el mundo necesita: aprender a valerse por sí mismo
En esta ocasión, queremos abordar una habilidad esencial para el desarrollo personal: aprender a valerse por sí mismo. Nos referimos a la capacidad de ser autosuficientes, de tomar decisiones y asumir responsabilidades de manera independiente.
¿Qué significa valerse por sí mismo?
Valerse por sí mismo implica tener la capacidad de ser autónomo, de desarrollar habilidades para resolver problemas y enfrentar desafíos sin depender en exceso de los demás. Es aprender a confiar en nuestras propias habilidades y recursos para tomar decisiones y llevar adelante nuestras metas y proyectos.
¿Por qué es importante aprender a valerse por sí mismo?
Aprender a valerse por sí mismo es fundamental para alcanzar la autonomía y la satisfacción personal en la vida. Valerse por sí mismo nos permite desarrollar habilidades para enfrentar dificultades, superar obstáculos y tomar decisiones que estén alineadas con nuestras necesidades y deseos.
¿Cómo puedo comenzar a desarrollar esta habilidad?
Existen varias estrategias que puedes implementar para desarrollar la habilidad de valerte por ti mismo:
- Autoconocimiento: Conocerte a ti mismo/a es el primer paso para aprender a valerte por ti mismo/a. Reflexiona sobre tus fortalezas y debilidades, tus intereses y valores, así podrás tomar decisiones acorde a tu propia identidad.
- Desarrollo de habilidades: Identifica las habilidades que necesitas mejorar o adquirir para ser más autosuficiente. Puedes aprender nuevas habilidades a través de cursos, lecturas o buscando tutoriales en línea.
- Confianza en uno mismo: Cultiva la confianza en ti mismo/a y en tus capacidades. Recuerda que los errores son oportunidades de aprendizaje y que eres capaz de resolver problemas y enfrentar desafíos.
- Networking: Conecta con otras personas que compartan tus intereses o que tengan experiencias y conocimientos que puedes aprender. El intercambio de ideas y experiencias enriquecerá tu propia forma de valerte por ti mismo/a.
¿Cuáles son los beneficios de valerse por sí mismo?
Valerse por sí mismo tiene numerosos beneficios, algunos de ellos son:
- Mayor autonomía y libertad.
- Mejor toma de decisiones acorde a tus necesidades y deseos.
- Desarrollo de habilidades para resolver problemas y enfrentar desafíos.
- Incremento de la confianza en uno mismo/a.
- Mayor satisfacción personal y autoestima.
Si estás decidido/a a aprender a valerte por ti mismo/a, te invitamos a profundizar en este tema a través de este artículo en Wikipedia.
