¿Te sientes emocional? Si alguna vez has estado confundido acerca de la diferencia entre sentimientos y emociones, no estás solo. En este artículo, descubriremos qué son exactamente estos términos, cómo impactan en nuestra vida diaria y cómo podemos manejarlos de manera saludable. ¡Prepárate para explorar el fascinante mundo de nuestras reacciones emocionales!
Algunos días, sería más fácil ser un robot.
Son inteligentes, tienen una fuerza sobrehumana y no tienen que lidiar con el desorden de las emociones humanas. Pero los robots, a pesar de su brillantez, se pierden las partes hermosas de la vida, incluido el desorden. En lugar de abandonar nuestras emociones, debemos vivir en armonía con ellas.
Y para hacer eso, tenemos que entender cómo funcionan las emociones y los sentimientos.
Los científicos y filósofos han tratado de comprender cómo funciona la mente durante cientos de años. Y con el surgimiento de la neurociencia y la psicología avanzada, hemos recorrido un largo camino.
Ahora sabemos que hay una diferencia entre los sentimientos y las emociones, y también afectan nuestro comportamiento de manera diferente. Comprenderlos puede mejorar sus relaciones junto con su salud mental y emocional.
He aquí cómo entender las emociones y los sentimientos y algunos consejos para manejarlos.
Sentimientos vs. emociones: ¿cuál es la diferencia?
Las personas a menudo combinan sentimientos y emociones, y es fácil entender por qué. Los sentimientos no pueden existir sin emociones, mientras que las emociones existen principalmente de forma independiente. Vamos a sumergirnos para entenderlos mejor.
¿Qué son las emociones?
Las emociones son naturales para todos los seres humanos, independientemente de la cultura. Neurocientífico Antonio Damasio teorizó que se originan en el sistema límbico de la amígdala, una de las cortezas del cerebro que determina las reacciones humanas a los estímulos. Esta actividad cerebral afecta nuestro comportamiento humano y las respuestas emocionales, e incluso puede causar sensaciones físicas (también conocidas como respuesta somática).
Por ejemplo, si nos encontramos con un animal peligroso en la naturaleza, solo una emoción tiene sentido: el miedo. Esta es una emoción primaria, genética. El miedo aumenta nuestro ritmo cardíaco, nos dice que una situación es insegura y exige que hagamos algo al respecto.
Podemos optar por huir o coordinar un ataque contra el depredador, pero de cualquier manera, el miedo es lo que nos impulsa a actuar.
Hay ocho de estas emociones primarias, negativas o positivas, que todos los humanos experimentan. Tienen muchos sinónimos, pero aquí están los conceptos básicos de nuestra rueda emocional:
Algunos terapeutas usan una herramienta llamada rueda de emociones para ayudar a los clientes a identificar cómo se sienten. Hay algunas versiones diferentes, pero la básica identifica 8 emociones centrales.
¿Por qué tenemos emociones?
Las emociones dictan nuestra respuesta a la mayoría de los estímulos, ya sea que eso determine lo que es importante o dañino para nosotros. Sin nuestras emociones, tendríamos habilidades sociales terribles, instintos pobres y ninguna capacidad para comportarnos apropiadamente en situaciones difíciles.
Lidiando con las emociones inconscientes
Lo que pasa con las emociones es que siempre están presentes, incluso si no somos conscientes de ellas. Reprimirlos o ignorarlos puede conducir a comportamientos tóxicos y mala salud mental, razón por la cual los psicoterapeutas hacen que sus clientes identifiquen sus emociones; una vez que lo hacen, pueden salir de esos ciclos tóxicos y abordar esas emociones de frente.
Comprender su estado emocional es fundamental para tener éxito en su vida personal y laboral. Mejorará tu inteligencia emocional y la toma de decisiones y te ayudará a encontrar el equilibrio emocional.
Trabajar con un entrenador de BetterUp puede ayudarlo a desarrollar las habilidades que necesita para mantenerse conectado a tierra, comunicar sus emociones y mejorar su estado mental.
¿Qué son los sentimientos?
Los sentimientos están relacionados con las emociones básicas, pero juegan un papel diferente en nuestras vidas. Así es como ambos trabajan juntos para dar forma a sus experiencias.
1. Los sentimientos son más específicos que las emociones
Si bien existen seis emociones universales, los seres humanos pueden experimentarlas de manera diferente. Por ejemplo, podemos experimentar “ira” a través de sentimientos de agresión, venganza o resentimiento. Estas son diferentes expresiones de esa emoción central. Son más específicos que simplemente decir: “Estoy enojado”.
2. Los sentimientos son nuestra respuesta aprendida a un desencadenante emocional
Aunque todo el mundo es capaz de sentir alegría y miedo, cada persona tendrá una experiencia diferente de emoción. Nuestras asociaciones mentales aprendidas e inconscientes determinarán esta experiencia subjetiva.
Digamos que tienes aracnofobia. En algún momento de tu vida, debido a una experiencia negativa, aprendiste que debes responder con horror a las arañas.
Pero aquí está la cosa. Ese sentimiento de horror es solo una forma de experimentar el miedo. Hay otras formas de responder a esa emoción. Alguien puede sentirse emocionado cuando tiene miedo, así que, aunque ambos teman a la araña, reaccionarán de manera diferente.
3. Los sentimientos son experiencias conscientes de emociones a veces inconscientes, a menudo debido a un trauma.
Los sentimientos pueden manifestarse como pensamientos conscientes de emociones negativas inconscientes.
Algunos adultos se vuelven resentidos con sus padres, pero podría haber muchas emociones subyacentes a ese sentimiento; de niño, es posible que haya experimentado miedo debido al abuso de sus padres o que se haya enfadado por el divorcio de sus padres.
Estas emociones traumáticas pueden ser invisibles para nosotros durante mucho tiempo. Y, a menos que los identifiquemos, nuestros sentimientos pueden enconarse y dañar nuestra salud mental.
Si cree que este es su caso, le recomendamos que consulte a un terapeuta o profesional de la salud mental para superar las experiencias traumáticas.
4. Tu entorno puede influir en tus sentimientos
Nuestra familia, círculos sociales, fe y cultura determinan cómo respondemos a ciertas emociones.
Por ejemplo, los círculos sociales que promueven la masculinidad tóxica pueden hacer que los hombres expresen sus emociones de manera poco saludable. En estos ambientes, a menudo se avergüenzan para expresar sentimientos relacionados con la tristeza (p. ej., “¡los niños no lloran! ¿Por qué no te haces un hombre?”).
Este tipo de condicionamiento enseña a los hombres a expresar esta emoción a través de la ira, el abuso de sustancias o los trastornos alimentarios. Estas son respuestas poco saludables a una emoción por lo demás saludable.
La religión y la cultura también pueden influir en cómo procesamos la muerte y el duelo. En los Estados Unidos, es común celebrar un velatorio, un funeral, un funeral y un servicio posterior al funeral, tradiciones que están fuertemente influenciadas por el catolicismo. Suele ser un asunto sombrío.
En Sudáfrica, sin embargo, algunos dolientes han un enfoque ligeramente diferente. Todavía experimentan dolor y tristeza, pero rápidamente se mudan a una fiesta “después de las lágrimas”. Estas celebraciones se enfocan en consolar a los familiares sobrevivientes y recordar con cariño a los difuntos.
Ambas culturas experimentan sentimientos de pena y tristeza, pero eligen abordarlos de diferentes maneras.
Sentimientos, emociones y tu salud mental
Navegar por tu mundo interior puede ser abrumador. Los sentimientos y las emociones son confusos y no es fácil ver cómo influyen en tu comportamiento.
Pero, si no se controlan, pueden tener efectos graves. Personas con emociones y traumas no reconocidos pueden desarrollar trastornos por abuso de sustancias, ansiedad y depresión, entre otros problemas de salud mental. También pueden expresar sus emociones de manera poco saludable, lastimando a las personas que los rodean.
En la oficina, esto podría significar un comportamiento narcisista como tomar el crédito por el trabajo de otra persona, pero podría manifestarse como un llanto espontáneo frecuente en casa.
Si tu comportamiento te lastima a ti o a otras personas, podría ser el momento de buscar ayuda profesional.
4 consejos para manejar tus sentimientos y emociones
A falta de ayuda profesional, hay muchas cosas que puede hacer en casa para controlar sus sentimientos y emociones. Aquí hay cuatro cosas que puedes probar:
1. Reconoce tus emociones, no las reprimas
Las emociones son una parte natural de la vida. Reprimirlos solo conducirá a problemas en el futuro. Pueden causar incluso problemas en su estado físico, como:
- Ansiedad
- Depresión
- La privación del sueño
- Dolores y dolores corporales
- Estrés
- Abuso de sustancias
Trata de nombrar lo que estás sintiendo. A veces eso es todo lo que se necesita para reducir su poder sobre ti. Además, si puede identificar sus sentimientos, puede tomar medidas para mitigarlos.
2. Acepta tus emociones
“Aceptar” y “reconocer” no son lo mismo. Una cosa es nombrar tus emociones; otra es permitirles que existan dentro de ti. Si puede aceptar que las emociones siempre jugarán un papel en su vida, puede trabajar para sentirse cómodo con ellas.
3. Respira
Cuando experimentamos emociones intensas, nuestras mentes corren en todas direcciones. Las respiraciones lentas y profundas nos ayudan a regresar a la realidad.
Parte de esto tiene que ver con la biología. Cuando respiras lentamente, es recuerda tu cerebro que no corres peligro. ¿Como podrias ser? Si lo fuera, probablemente estaría huyendo, lleno de adrenalina y sin aliento. Respirar nos recuerda que, de hecho, estamos a salvo.
Respirar también ayuda a redirigir su atención. Enfoca tu mente en tu cuerpo en lugar de tus emociones.
4. Aprende cómo y cuándo expresarte
Nuestras emociones necesitan liberación, de una forma u otra. Es su trabajo encontrar formas saludables para que eso suceda. Es posible que necesite llorar si está triste o gritar en una almohada si está enojado, pero el punto es evitar dirigir sus emociones hacia los demás.
La línea de fondo
Reprimir tus sentimientos y emociones es como nadar contra la corriente. Hacerlo solo lo dejará sin aliento y cansado, y lo pondrá en peligro de ahogarse. Es más fácil ir con la corriente. Deja que las emociones te atraviesen, las buenas y las malas.
No puede existir un pico sin un valle, y saber por qué los sentimientos son importantes te ayudará a aceptarlos.
La regulación emocional puede ser difícil. Por eso es importante que desarrolle sus habilidades de afrontamiento ahora, antes de que sus sentimientos se vuelvan abrumadores.
BetterUp puede ayudar. A través de sesiones individuales confidenciales, nuestros entrenadores lo ayudarán a comprender sus sentimientos, establecer límites claros y descubrir el valor del cuidado personal intencional. No puedes evitar los momentos emocionales, y le dan sabor a la vida.
Pero, con las herramientas adecuadas, puede procesarlos de manera saludable.
¿Te sientes emocional? La diferencia entre sentimientos y emociones
Los seres humanos somos seres emocionales y vivimos constantemente influenciados por nuestras emociones y sentimientos. Sin embargo, a menudo confundimos ambos términos y no entendemos cuál es la diferencia entre ellos. En este artículo, abordaremos las preguntas frecuentes relacionadas con la distinción entre sentimientos y emociones para ayudarte a comprender mejor cómo funcionan.
1. ¿Cuál es la diferencia entre una emoción y un sentimiento?
Respuesta: Aunque a menudo se utilizan indistintamente, existen diferencias entre las emociones y los sentimientos. Las emociones son respuestas automáticas y temporales a un estímulo específico, como el miedo, la alegría o la tristeza. Los sentimientos, por otro lado, son procesos internos más duraderos que están influenciados por nuestras emociones y nuestras experiencias.
2. ¿Cómo se manifiestan las emociones?
Respuesta: Las emociones se manifiestan a través de respuestas físicas, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración o el enrojecimiento de la piel. También pueden verse reflejadas en nuestras expresiones faciales y lenguaje corporal. Las emociones suelen ser más intensas y rápidas en comparación con los sentimientos.
3. ¿Los sentimientos son siempre conscientes?
Respuesta: No todos los sentimientos son conscientes. Algunos sentimientos pueden estar latentes en nuestro interior y subconscientes. Sin embargo, cuando somos conscientes de nuestros sentimientos, podemos identificarlos y comprender su origen, lo que nos ayuda a manejarlos de manera adecuada.
4. ¿Puedo controlar mis emociones?
Respuesta: Aunque no podemos controlar completamente nuestras emociones inmediatas, podemos aprender a manejarlas y a regular su intensidad. Practicar técnicas de relajación, meditación y autocontrol emocional puede ayudarnos a gestionar nuestras emociones de manera más efectiva.
5. ¿Cómo puedo mejorar mi inteligencia emocional?
Respuesta: La inteligencia emocional se puede desarrollar y fortalecer a lo largo del tiempo. Algunos consejos útiles incluyen: reconocer y entender tus emociones, practicar la empatía hacia los demás, mejorar tus habilidades de comunicación y buscar apoyo profesional si es necesario. También puedes consultar la página de Wikipedia sobre la inteligencia emocional para obtener más información sobre este tema.
6. ¿Existe una relación entre las emociones y la salud mental?
Respuesta: Sí, las emociones juegan un papel clave en nuestra salud mental. Las emociones no gestionadas o reprimidas pueden causar estrés crónico y problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Es fundamental cuidar nuestras emociones y buscar apoyo profesional si experimentamos dificultades emocionales persistentes.
7. ¿Es posible cambiar nuestros sentimientos?
Respuesta: Nuestras experiencias y circunstancias pueden influir en nuestros sentimientos, y aunque cambiarlos completamente puede ser complicado, podemos trabajar en modificar nuestra perspectiva y actitudes hacia ciertas situaciones. La terapia y el crecimiento personal pueden ser herramientas útiles para abordar y transformar sentimientos negativos en positivos.
Esperamos que estas preguntas frecuentes te hayan ayudado a comprender mejor la diferencia entre sentimientos y emociones. Recuerda que ambos son aspectos importantes de nuestra vida emocional y tener conciencia de ellos puede contribuir a nuestro bienestar emocional general.
