Sé genial: cómo manejar tus emociones y evitar la ira.

La ira puede ser una emoción fea. Después de unos meses de plazos implacables, colegas condescendientes y reuniones perturbadoras, es posible que sienta que se está cocinando a fuego lento en el fondo de su mente. Luego, a medida que las frustraciones se acumulan, llegas a un punto de ebullición: si una cosa más sale mal, renunciarás.

Dejar de fumar en el calor del momento se llama “dejar de fumar por rabia”. En un mundo perfecto, no habrías llegado a este punto. Pero con demasiada frecuencia, el trabajo es una fuente de estrés crónico para los estadounidenses empleados, lo que puede provocar irritabilidad, fatiga y dificultad para regular las emociones. Este es un problema tan grande que 63% por ciento de los trabajadores están dispuestos a renunciar a sus trabajos por ello.

Pero salir espontáneamente de tu oficina nunca es una buena idea. No solo lo dejará desempleado, sino que probablemente quemará los puentes que tenía dentro de esa empresa. Tus jefes y colegas lo entenderán, pero alguien necesita administrar tu carga de trabajo mientras encuentran tu reemplazo. Eso podría crear algo de tensión o amargar su partida.

Recuerde que las emociones negativas fuertes generalmente también son malas para su salud física y mental. Un estudio sugiere que el cinismo puede ponerte en una mayor riesgo de desarrollar demencia. La hostilidad también puede conducir a depresión y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Si no está satisfecho en su lugar de trabajo, es una buena razón para irse. Pero querrás asegurarte de que te vas en términos amistosos, si es posible.

Incluso si no le gusta su trabajo, lo mejor para usted es regular sus emociones. Aquí está nuestra guía sobre cómo dejar que prevalezca una mente más fría.

¿Qué es dejar de fumar con rabia?

Renunciar a la ira es exactamente lo que su nombre implica: enojarse o frustrarse tanto que abandona una situación por completo, y se va antes de que se resuelva.

En el lugar de trabajo, esto generalmente implica renunciar a su trabajo en el último minuto sin dar el aviso habitual de dos semanas. Pero también puede manifestarse a través de arrebatos más pequeños, como salir furioso de una reunión debido a la frustración o alejarse de una conversación con un colega condescendiente.

En la superficie, las personas que abandonan la ira parecen salir corriendo de repente, pero a menudo ocurre después de una acumulación de frustraciones. El maltrato sostenido por parte de un jefe tóxico y gerentes abusivos, una sobrecarga de trabajo o un mal ambiente de trabajo pueden pasar factura lentamente a través del estrés crónico. Y para el momento en que dejas de fumar, el evento desencadenante es simplemente la gota que colma el vaso.

Cómo afectan las emociones al rendimiento laboral

Las emociones fuertes y negativas en el trabajo reducen significativamente su desempeño. Sentimientos como la frustración y la ira son síntomas comunes del estrés. Y con el tiempo, pueden provocar fatiga emocional, agotamiento y trastornos de salud mental como ansiedad y depresión. Esto dificulta También lo ponen en riesgo de tomar decisiones impulsivas, como dejar de fumar por rabia.

La ira y la frustración te ponen en alerta máxima y te hace más egocéntrico. Es más probable que hagas cosas que te hacen sentir bien en ese momento, pero que tendrán consecuencias más graves en el futuro.

Si renuncia impulsivamente a un proyecto para apegarse a su compañero de trabajo, puede castigar indirectamente a su mejor amigo en el lugar de trabajo, quien tendrá que cubrirlo cuando usted no esté. Además, podría poner en peligro su bienestar financiero si no estuviera en condiciones de dejar su puesto actual.

Renunciar por rabia suele ser un signo de fallas graves en el lugar de trabajo. Pero como empleado, también tiene una responsabilidad aquí.

Cuando comienza a sentirse acalorado, es mejor dar un paso atrás y evaluar sus factores estresantes antes de tomar decisiones temerarias. Incluso si crees que no te importa terminar estas relaciones, es probable que luego te sientas diferente. Siempre es mejor serenarte antes de hacer algo de lo que te arrepentirás.

Luego, si las cosas no mejoran en el trabajo, puede hacer un plan de respaldo, que incluye encontrar un nuevo trabajo y entregar su carta de renuncia en un momento más apropiado.

6 emociones negativas comunes en el trabajo (y cómo lidiar con ellas)

Si un pequeño evento te hace querer dejar de fumar, probablemente sea porque te estás acercando a un punto de quiebre. Aprender a manejar las emociones en el lugar de trabajo lo ayudará a evitar hacer algo de lo que pueda arrepentirse. Su primer paso debe ser practicar un poco de autoconciencia e identificar sus emociones antes de que se salgan de control.

Aquí hay algunos comunes a tener en cuenta:

1. Frustración/irritación

Esta emoción ocurre cuando te sientes atascado, atrapado o incapaz de avanzar de alguna manera. Su colega podría estar obstruyendo sus sugerencias, o su jefe lo está pasando por alto para un ascenso. Si ya alcanzó el techo de su función, es posible que se esté aburriendo y sin motivación.

Aquí hay algunos consejos para lidiar con esta emoción:

• Evalúa tu situación. Una vez que reconozca que está frustrado, piense por qué. Entonces puede encontrar una forma más saludable de lidiar con el problema. Si su colega conversa regularmente con usted durante demasiado tiempo e interrumpe su día, aprenda a establecer límites más firmes.

  Vea si puede encontrar oportunidades de desarrollo profesional fuera del lugar de trabajo, como cursos o conferencias, para combatir la sensación de estancamiento.

• Encuentra algo positivo acerca de la situación. Un pequeño cambio de perspectiva puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Busque los aspectos positivos en su situación. Si está esperando a alguien para una reunión, tiene más tiempo para responder correos electrónicos.
• Reflexiona sobre la última vez que te sentiste frustrado. La última vez que te sentiste irritado, probablemente las cosas terminaron bien. Recuerde que la mayoría de los problemas son temporales y la frustración no ayuda a que las cosas avancen más rápido, solo lo hace sentir miserable mientras tanto.

2. Preocupación/nerviosismo

La ansiedad a menudo proviene de una falta de sentido del control sobre el futuro. Es posible que le preocupe el resultado de un proyecto, si su colega completará su trabajo de manera adecuada o el destino de su trabajo durante los despidos de la empresa. Estas son todas las cosas en las que puede influir, pero sobre las que puede no tener control directo.

Para mitigar esta emoción, prueba:

• Rodearse de gente tranquila. Es mucho más fácil sentirse confiado cuando otros creen que las cosas saldrán bien. Su positividad se te contagiará.
• Respiración profunda. La respiración consciente ayuda a calmar el cerebro, reducir la frecuencia cardíaca y compensar el pánico.
• Busca ayuda. Si su ansiedad está fuera de control, es posible que desee consultar a un profesional de la salud mental. Ellos pueden guiarlo a través de sus sentimientos difíciles.

3. Ira/agravación

Esta es probablemente la emoción más destructiva en el lugar de trabajo. También es uno de los más difíciles de controlar. Aprender a manejar su ira en el trabajo es una de las cosas más importantes que puede hacer, especialmente si quiere evitar dejar de fumar.

Esto es lo que debe hacer:

• Busque las señales de advertencia. La ira no viene de la nada. Al igual que el agua, comienza a hervir suavemente antes de hervir. Identificar y detener estos sentimientos es clave para evitar las rabietas.
• Retírese de la situación de enojo. Si nota que se está calentando, aléjese cortésmente del entorno desencadenante. También puede intentar “escapar” cerrando los ojos y respirando profundamente. Esto ayudará a interrumpir cualquier pensamiento de enojo.
• Imagínate enojado. Si decidieras arremeter, ¿cómo te verías? ¿Te gustaría estar cerca de esa persona? Probablemente no. Una perspectiva externa de ti mismo puede incentivarte a mantener la calma.

4. Decepción

Es posible que lo hayan reasignado a un proyecto que no le gusta o que haya recibido una evaluación de desempeño deficiente. Estos momentos pueden picar con tristeza y desilusión. Y si estos sentimientos persisten, pueden impedir que persigas tus objetivos.

Para superar tu decepción:

• Cambia tu mentalidad. El ser humano necesita la tristeza para apreciar las cosas buenas de la vida. Recuerda que tu decepción es temporal y pronto alcanzarás otro pico.

• Aprende del fracaso. Examine su situación y vea qué podría haber hecho de manera diferente. Si cometiste un error, aprende de él y perdónate. Si realmente no hiciste nada malo, acepta que algunas cosas están fuera de tu control. Esto le ayudará a pasar a cosas más grandes y mejores.

5. No me gusta

Es imposible ser amigo de todas las personas que conoces, especialmente en el trabajo. Pero todavía tienes que verlos todos los días, por lo que es vital que te mantengas profesional.

Estos consejos pueden ayudar:

• Muestra respeto. Incluso si no te gustan, fueron contratados por una razón. Tienen habilidades que usted no puede tener y son tan valiosas para el equipo como usted. Y si se comportan de manera poco profesional, es mejor que no te rebajes a su nivel. Dales el respeto que se merecen.
• Sé amable pero asertivo. Cuando una persona se comporta de manera poco profesional contigo, es importante establecer límites. Explícale con cortesía pero con firmeza que te niegas a que te traten de esa manera y luego sal de la situación.

6. Agotamiento

El agotamiento generalmente ocurre después de una acumulación de estrés crónico. Por lo general, conduce a una falta de motivación, placer en su trabajo y confianza en su capacidad para completar una tarea. Además, te hace sentir irritable y fácilmente frustrado, haciéndote más propenso a dejar de fumar por rabia.

Aparte de tomar una licencia por estrés, así es como puede mitigar el agotamiento:

• Cultiva intereses fuera del trabajo. El burnout es un fenómeno relacionado con el trabajo. Agregar vitalidad a su vida con pasatiempos, tiempo en familia y actividades comunitarias puede ayudar a aliviar las presiones de su trabajo.
• Cuida tu salud física. Practique una buena higiene del sueño, beba agua, coma alimentos saludables y haga ejercicio regularmente. Cuidar tu cuerpo te ayudará a cuidar tu mente.

Consejos adicionales sobre cómo manejar las emociones de manera positiva

Cualquiera de las emociones negativas anteriores puede llevar a dejar la ira, y cada una requerirá su propio mecanismo de afrontamiento. A medida que crea sus estrategias de afrontamiento personales, estas mejores prácticas pueden ayudar a:

• compartimentar Administrar el equilibrio entre el trabajo y la vida puede ser difícil, especialmente si es nuevo en el trabajo remoto. Pero es esencial para su salud en general.

• Retrasa tus decisiones. Nunca tomes decisiones cuando estés abrumado por la emoción. Esto es especialmente cierto si estás enojado. Algo tan simple como la regla de los 10 segundos puede ayudarte aquí: cierra los ojos y cuenta hasta 10, respirando profundamente todo el tiempo.

• Identifique y evite sus factores desencadenantes. Si un colega lo irrita regularmente, limite su tiempo con él. La evasión puede mitigar su frustración hasta que esté disponible una solución más permanente.
• Ejercicio. Corre, levanta pesas, anda en bicicleta. O, para un aspecto social adicional, únase a una clase de ejercicios. Esta es una excelente manera de quemar energía negativa y distraerse del trabajo por un tiempo.

Cómo expresar la frustración en el trabajo

Sus estrategias de afrontamiento para las emociones anteriores deberían actuar como una válvula de alivio de presión para ayudarlo a mantener la compostura en el trabajo. Entonces esto te ayudará a expresar tu frustración de manera constructiva y saludable.

Se trata de ser asertivo sin ponerse personal. Aquí hay algunas tácticas que pueden ayudar:

• Cíñete a los hechos. Evite generalizar al confrontar a alguien. Concéntrese en comportamientos y ejemplos específicos cuando exprese su descontento.

• Usa el lenguaje “yo”. Concéntrate en cómo te hace sentir en lugar de usar un lenguaje acusatorio como “¡Siempre arruinas mi trabajo!”
• Dibuja la conexión entre su comportamiento y tus sentimientos. Asegúrate de que quede claro que ellos son el motivo de tu frustración, pero concéntrate en el comportamiento, no en su carácter.

  Por ejemplo, “Cuando entregas las cosas tarde, significa que no puedo completar mis propias tareas. Eso me frustra porque ahora ambos no cumplimos con nuestros plazos”. Esto muestra cómo te implica y cómo te afecta su comportamiento.

Incluso si decide dejar su puesto actual, puede utilizar las tácticas anteriores durante una entrevista de salida. Sus comentarios pueden ayudar a su empleador a realizar mejoras estructurales para los empleados actuales y futuros.

No te entregues a la rabia

Renunciar por rabia es una forma tentadora pero desaconsejada de lidiar con los problemas en el lugar de trabajo. Siempre es mejor calmarse, tratar de lidiar con sus frustraciones y luego decidir con sensatez si todavía quiere dejar de fumar.

Manejar las emociones en el lugar de trabajo es difícil y llevará tiempo encontrar los mecanismos de afrontamiento adecuados. Tendrás que ser paciente y mantener una mente abierta. Y después de un tiempo de probar nuevos pasatiempos, hacer ejercicio con más frecuencia y practicar la atención plena, estará mejor equipado para tomar decisiones saludables.