Hablando de su camino hacia el bienestar emocional: 7 consejos para expresar sus sentimientos

¿Alguna vez te has echado a llorar en la oficina o te has enfadado irracionalmente después de un pequeño inconveniente? Probablemente te tomó por sorpresa tanto como a cualquier otra persona. Es desorientador encontrarse en un momento en el que no sabe cómo expresar sus sentimientos.

Piense en un volcán: la roca fundida queda atrapada dentro, la presión aumenta, hasta que un día, boom, explota. Flujos de lava. En todos lados.

Eso es lo que se siente si adquieres el hábito de reprimir tus emociones hasta que explotan sin control. Las erupciones incontrolables no son buenas para usted y también asustan o desaniman a los demás. Por eso es tan importante aprender a expresar sus sentimientos de manera saludable y productiva, ya sea en el lugar de trabajo o con sus amigos y familiares.

¿Se te hace un nudo en el estómago solo de pensar en la expresión emocional? Expresar emociones te obliga a ser vulnerable y requiere coraje.

Encontrar formas constructivas de expresar los sentimientos no siempre es fácil, especialmente si no tuvo un modelo saludable en su familia mientras crecía. También es más difícil si no tiene un fuerte sentido de pertenencia o aceptación, en su organización o vida personal, o si se siente inseguro acerca de su trabajo o posición.

Si no se siente aceptado, cada interacción es de alto riesgo. Expresar cualquier emoción fuerte o vulnerabilidad puede parecer arriesgado. Se necesita mucha autoconciencia para identificar tus sentimientos y distinguirlos de tus pensamientos. También debe articular sus palabras con cuidado.

Empecemos por nombrar algunas de las emociones más básicas que sentimos. Antes de que puedas aprender a expresar tus sentimientos, necesitas tener el vocabulario correcto.

7 emociones básicas

El primer paso para expresar tus sentimientos es nombrar algunas emociones básicas. Los humanos podemos sentir tantas emociones que nos confundimos acerca de lo que estamos experimentando. Algunos sentimientos se disfrazan de otros, como la ansiedad que al principio parece ira. Sin embargo, a veces nuestros sentimientos son muy claros y solo necesitamos encontrar la palabra adecuada para ellos.

En inglés, hay docenas de palabras que pueden describir dónde estamos mental, emocional y físicamente. Eso puede volverse abrumador cuando tratas de expresar tus sentimientos. Para ayudarlo a encontrar las palabras, hemos resumido todos estos sentimientos en siete emociones básicas negativas y positivas.

Tenga esto en cuenta la próxima vez que quiera compartir sus emociones con alguien:

Cómo identificar tus sentimientos

Enumerar todas las emociones básicas no significa que puedas identificarlas dentro de ti mismo. Toma tiempo conectarse con sus sentimientos personales en un momento emocional. Tal vez puedas ubicar tus sentimientos después, pero a menudo es demasiado tarde para entonces.

Un consejo para ayudarte a identificar tus sentimientos es prestar atención a tus reacciones físicas. Cuando te avergüenzas, tus mejillas se ponen rojas y puedes sentir que tu cara arde. Si tiene miedo o está ansioso, podría tener dificultades para respirar profundamente y calmarse. ¿Te sientes nervioso cada vez que haces una presentación?

Nuestros sentimientos están profundamente conectados con nuestros cuerpos físicos. Los investigadores incluso han podido mostrar exactamente dónde se encuentran algunos Los sentimientos están mapeados en nuestros cuerpos.. No importa cómo se manifieste, asegúrate de prestar atención a lo que te dicen tus sentimientos físicos.

Con el tiempo, podría notar algunos patrones en la forma en que reacciona su cuerpo. Tome nota de sus respuestas corporales recientes y reflexione sobre ellas. Revisar situaciones y experiencias pasadas nos ayuda a comprender nuestros sentimientos.

Sin embargo, no te dejes atrapar demasiado por el pasado. Disminuir la velocidad y volver a centrar nuestra atención en el momento puede ayudarnos a identificar nuestros sentimientos con mayor claridad. Sin embargo, aprender a hacer esto no puede suceder de la noche a la mañana. Si necesita apoyo adicional, mejor arriba poder ayudar. Podemos guiarte hacia el desarrollo de estrategias que te ayuden a ser consciente de tu salud emocional.

Expresar sentimientos versus pensamientos

Confundimos nuestros pensamientos con nuestros sentimientos todo el tiempo. Pero cuando llega el momento de expresar sentimientos, tenemos que asegurarnos de que no estamos simplemente expresando nuestros pensamientos.

Los pensamientos son lo que son las palabras en nuestra cabeza, y se combinan con nuestras creencias y valores. Los pensamientos no necesariamente siempre tienen que convertirse en sentimientos, y tenemos el poder de controlarlos. Incluso podemos entrenarnos para pensar más positivamente.

Nuestros sentimientos son un síntoma de nuestras emociones y son un poco menos controlables. Los sentimos en todo nuestro cuerpo. A veces nos muestran un camino a través de nuestro lenguaje corporal, como la incapacidad de parecer decepcionados si tu jefe te pide que trabajes hasta tarde.

Una manera de ayudarte a diferenciar tus sentimientos de tus pensamientos es ponerlos en palabras usando la regla “Pienso versus siento”. Crea una oración: si dices algo como “Me siento avergonzado”, entonces eso es un sentimiento. No pensaste que estabas avergonzado, lo sentiste.

10 formas de expresar mejor tus sentimientos

Todos sabemos que expresar nuestros sentimientos es importante. Sin embargo, eso no significa que tengamos confianza en nuestra capacidad para hacerlo. Llegar a sentirnos cómodos expresándonos lleva tiempo. Sin embargo, podemos mejorar con un poco de esfuerzo y las estrategias correctas en mente.

Aquí hay 10 consejos para expresarse mejor:

¿Qué pasa si no expresas tus sentimientos?

Las cosas se complican si no aprendes a expresar tus sentimientos a alguien y se desbordan (como, digamos, un volcán). Evitar repetidamente las discusiones sobre nuestros sentimientos tiene un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Además, puede afectar nuestra capacidad para desarrollar relaciones saludables.

Una persona que no expresa sus sentimientos puede sufren de presión arterial alta y problemas cardiovasculares. Estas personas se sienten más estresadas debido al trabajo emocional que experimentan mientras retienen sus emociones.

Reprimir las emociones tampoco es bueno para nuestro bienestar general. Los estudios han encontrado que las personas que eligen no expresar sus sentimientos pueden experimentar más emociones negativas que sentimientos positivos. También pueden experimentar más ansiedad o depresión.

Cuando no nos expresamos de manera saludable, existe una mayor probabilidad de que nos aislemos y nos sintamos más solos. Nos hace sentir que nadie se relaciona o entiende quiénes somos en realidad. La investigación ha encontrado que expresar nuestras emociones juega un papel importante en nuestro bienestar social y en cómo interactuamos con los que nos rodean.

Cuando expresamos nuestras emociones de una manera más positiva, nuestras relaciones se fortalecen. En realidad, expresarse tiene mucho más beneficios de la salud que preocuparse por cómo hacerlo.

En cualquier relación, romántica o platónica, debemos expresarnos libremente. Nuestras parejas o seres queridos no sabrán cómo nos sentimos o si somos felices si no lo compartimos con ellos. Nadie puede leer nuestra mente, por eso depende de nosotros seguir expresándonos.

¿Por qué me siento mal por expresar mis sentimientos?

No todos están emocionados de convertirse en un libro abierto porque los deja expuestos y vulnerables. Dejar entrar a la gente puede ser difícil por muchas razones.

La educación y los antecedentes de una persona influyen en cómo ven la expresión de sus sentimientos. Los padres de un niño pueden decirle directa o indirectamente que no levanten la voz ni lloren cuando estén molestos. Esto puede enseñarle que expresar sentimientos negativos no es aceptable.

Como resultado, los sentimientos de miedo y ansiedad incluso pueden asociarse con la expresión de sentimientos positivos como el disfrute. Si nuestras familias no apoyaron una fuerte expresión emocional, puede ser difícil comenzar a compartir sus sentimientos como adulto.

Esto se debe a que llevamos nuestras lecciones de la infancia a la edad adulta, incluida la forma en que lidiamos con nuestros sentimientos. Entonces, si nunca hemos aprendido a manejar nuestras emociones de manera constructiva, tendremos dificultades para expresarnos.

Pero superar el miedo a explicar cómo nos sentimos es edificante. Expresarnos aumenta nuestra autoconciencia y confianza. También puede mostrarnos que es saludable ser más auténticamente nosotros mismos. El peso que se quita después de que nos expresamos puede incluso motivarnos a perseguir nuestras pasiones y establecer nuevas metas.

Reflexiones finales: 7 consejos extra para mejorar tu inteligencia emocional

En algunos escenarios, es posible que te sientas inclinado a expresar cómo te sientes. En otros, su primer instinto podría ser retirarse y ocultar sus emociones. Expresar tus sentimientos requiere un nivel de inteligencia emocional que te mantenga en sintonía contigo mismo y con quienes te rodean. Debe ser abierto, honesto y estar listo para compartir sus sentimientos, y también para escuchar los sentimientos de los demás.

Si alguna vez te sientes abrumado, tomarte un momento para hacer una pausa y pensar antes de actuar puede ayudarte a expresarte con mayor claridad.

Te dejamos con siete formas adicionales en las que puedes estar más en sintonía con tus sentimientos y mejorar tu inteligencia emocional:

Puede ser útil encontrar a alguien que pueda hacerte responsable cuando estás trabajando para expresarte. Si necesita ayuda, puede intentar aprender a expresar sus sentimientos con asesoramiento personalizado. No es una tarea fácil, pero mejor arriba puede proporcionar la responsabilidad que necesita para fortalecer sus habilidades de comunicación y crecer personal y profesionalmente.