¿Sentirse solo? Aquí hay 15 consejos para combatir la soledad.

En 2020, AARP informó que 2/3 de todos los adultos se sentían solos. El informe también reveló que el 66% de la población tenía un aumento de la ansiedad.

Si está preguntando en línea cómo combatir la soledad, no está solo.

Echemos un vistazo al concepto de sentirse solo y 15 consejos y actividades que te ayudarán a combatir la soledad.

Sentirse solo, o soledad es un estado de soledad.

Por supuesto, no todas las personas que están solas experimentan soledad. Algunos son bastante felices en su propia compañía. Entonces, la soledad se puede definir como un estado percibido de estar solo o solo.

Puede evitar que los sentimientos de soledad se salgan de control implementando algunos consejos.

1. Practica la atención plena

La atención plena es una práctica. Significa hacer que tu mente y tus sentidos se concentren intencionalmente en estar presente en el momento. A menudo, tendemos a detenernos en el pasado o anticipar el futuro.

Practicar la atención plena te ayudará a mantenerte conectado con el momento presente. Puedes recordarte a ti mismo que debes ser consciente a lo largo del día. Los estudios han demostrado que Mindfulness puede mejorar tu bienestar físico y mental. También puede controlar sus emociones negativas.

Pero, ¿cómo puedes asegurarte de que estás siendo consciente? Simplemente concéntrese en inhalar y exhalar. Gradualmente deja que tus sentidos tomen conciencia de los sonidos, olores, emociones, vistas y el mundo que te rodea.

2. Camina y pasa tiempo al aire libre

Las investigaciones han demostrado que caminar y pasar tiempo al aire libre durante solo 20 minutos al día puede reducir el aislamiento social y la soledad.. Cada vez hay más evidencia que sugiere que pasar tiempo al aire libre en la naturaleza tiene beneficios para la salud mental.

Esto se debe a que los espacios urbanos están construidos para captar nuestra atención, mientras que los entornos naturales nos permiten simplemente ser. Tienden a ser más restauradores, como jardines, playas, cimas de colinas y bosques.

3. Consigue una mascota

Cerca de 11 millones de hogares adquirieron una nueva mascota durante el bloqueo de 2020 solo en los EE. UU. Y si bien eso podría suponerse como una respuesta a sentirse solo, tener una mascota tiene muchos beneficios para la salud mental.

Interactuar con animales reduce los niveles de cortisol.

Tener mascotas también puede reducir el aislamiento social. También mejora el estado de ánimo, reduce la presión arterial y previene los sentimientos de soledad.

Los estudios muestran que las personas con mascotas experimentan una conexión intensa y compañerismo

4. Voluntario

La soledad se asocia a menudo con una pérdida de sentido. Mientras que el voluntariado puede hacerte sentir útil y aumentar tu autoestima. El simple hecho de participar en trabajo voluntario durante dos horas a la semana puede levantarle el ánimo y sentirse más conectado.

Esto puede ser algo así como servir en un comedor de beneficencia, leer cuentos en la sala de pediatría o tomar la temperatura en espacios públicos. Las oportunidades son infinitas.

5. Únete a un grupo con intereses compartidos

Tal vez ya seas parte de un grupo que se reúne con las mismas personas todas las semanas. También podrías ser un completo novato que nunca ha formado parte de un grupo. Unirse a un grupo social te da la oportunidad de conocer gente nueva si te sientes solo.

Algunos ejemplos de esto podrían ser una escuela de artes marciales, un grupo de ajedrez, un club de lectura, un evento de maestro de ceremonias o incluso un baile de K-pop si eso es lo tuyo.

Identifique las cosas que le gusta hacer y busque personas de ideas afines que pueda conocer. Esto te ayudará a crear una conexión social.

6. Conéctese con su comunidad religiosa/grupo de fe

Cualquiera que sea su creencia religiosa, puede sentirse menos aislado al conectarse con el tejido social de su comunidad religiosa. La investigación ha demostrado que la asistencia religiosa se asocia con una mayor integración social y mejor apoyo social.

La implicación es clara. La participación en su institución religiosa y/o comunidad local puede evitar que se sienta solo.

7. Practica una manualidad

Una de las formas en que puedes superar la sensación de soledad es abrazar tus pasatiempos. Podría ser algo que siempre has sabido hacer o podría ser algo completamente nuevo.

Considere cualquier cantidad de pasatiempos artesanales:

• Tejido de punto
• cerámica
• Horneando
• Acolchado
• De coser
• Cuadro
• proyectos de bricolaje
• decoración de interiores
• Carpintería
• Fotografía
• Caligrafía
• Decoupage
• álbumes de recortes
• Jardinería
• Tocando un instrumento

Hay muchos más, pero te haces una idea.

8. Establece metas

Establecer metas puede ayudarlo a sentirse decidido. Te dará un destino. La vida no parecerá algo por lo que tienes que pasar, sino algo que puedes esperar. Incluso puede hacer que quieras saltar de la cama todas las mañanas.

Si parece que no puede identificar y establecer algunos objetivos, podemos ayudarlo. Un entrenador puede ayudarlo a establecer metas a corto, mediano y largo plazo.

9. Viaja (si puedes)

Los viajes no tienen por qué ser exóticos o caros. Simplemente puede visitar lugares en su estado.

Mientras viaja, conocerá gente, hará nuevos amigos, tendrá conversaciones interesantes o no tan interesantes, mientras aprende algo nuevo y hace algo que nunca antes había hecho.

Puede hacerte sentir más conectado con el mundo.

10. Escribir cartas/notas escritas a mano

La terapia de escritura (o divulgación expresiva) ha demostrado ser extremadamente catártica para muchas personas.

Cuando te sientas solo, puedes escribirles a otras personas, incluidos familiares, amigos y personas a las que simplemente agradeces tener en tu vida. En realidad, escribirle a alguien una carta o una nota escrita a mano no es lo mismo que usar las redes sociales.

Tomar un bolígrafo, organizar sus pensamientos, pintar un cuadro, cerrar un sobre con pegamento y sellarlo son actividades muy sensoriales. Te involucra en el proceso y te vincula con la persona a la que le estás escribiendo.

11. Practica el cuidado personal

Hay un movimiento creciente de personas que practican el autocuidado. El autocuidado es cuidar intencionalmente de uno mismo física, mental, emocional y espiritualmente. No tiene que ser complicado.

Preparar un baño de burbujas, tomar una siesta por la tarde cuando sea necesario, desconectarse de las redes sociales durante una hora solo para relajarse, un largo viaje en automóvil o pedir comida para llevar son ejemplos de calidad de cuidado personal.

Solo haz las cosas que te hacen feliz y relajado. A menudo, nuestra soledad proviene de la frustración y el estrés. Constantemente estamos siendo empujados en diferentes direcciones. El autocuidado significa ahorrar tiempo para uno mismo.

Consulte los consejos de Paul Gasol para priorizar la salud mental y el autocuidado.

12. Construye relaciones

Puede ser difícil, pero es importante construir relaciones duraderas.

Esto podría ser con familiares, amigos, seres queridos, colegas, vecinos e incluso conocidos. Tómese el tiempo para conocer los nombres de las personas y sus historias. Perdone rápidamente y manténgase conectado.

La poeta Maya Angelou dijo una vez: “He aprendido que la gente olvidará lo que dijiste, olvidará lo que hiciste, pero nunca olvidará cómo la hiciste sentir”.

Conocer a las personas nos ayuda a darnos cuenta de que todos estamos en el mismo barco, siendo zarandeados por las olas de la vida. Una breve interacción social puede enriquecer nuestra vida y la vida de las personas que conocemos.

13. Terapias alternativas

Si se siente solo, tiene ansiedad social o se siente aislado, pruebe terapias alternativas como la arteterapia, la musicoterapia, la terapia de conversación, la terapia de baile o la terapia de luz.

Todos tienen efectos positivos en la mente y aumentan las endorfinas.

14. Listas de agradecimiento

Stephanie Cacioppo, directora del Laboratorio de Dinámica Cerebral de la Facultad de Medicina Pritzker de la Universidad de Chicago, dijo: “La soledad es la discrepancia entre lo que quieres de tus relaciones y lo que tienes”.

En lugar de concentrarte en lo que no tienes, haz una lista de gratitud por todas las cosas que sí posees. Numerosos estudios muestra cómo la gratitud puede afectar positivamente tu cerebro y hacerte más feliz.

(Fuente de imagen)

15. Obtenga ayuda

Si todavía sientes que te estás ahogando en la soledad, tal vez deberías considerar buscar ayuda.

Hable con un consejero o hable con un médico.

Pueden identificar cualquier otra condición médica subyacente. Un consejero o psicólogo clínico también es una buena caja de resonancia para expresar lo que siente.

Sin embargo, también es importante identificar cuándo se está deprimido. Si se siente triste, tiene cambios de humor, llora con frecuencia, ha ganado o perdido peso, se despierta temprano, tiene problemas para dormir, tiene baja autoestima, está extremadamente ansioso, inquieto, tiene pensamientos suicidas o pensamientos negativos, entonces por favor ver un doctor.

Si tiene pensamientos de lastimarse a sí mismo o a otros, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

Usted no está solo. Los consejos anteriores son una guía que puede ayudarte si te sientes solo. Sin embargo, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que debe determinar qué lo hará feliz.

Descubre lo que funciona para ti. Tal vez sea el ciclismo o una experiencia que no incluimos en esta lista.

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