¿Sentirse atrapado? 6 consejos para superar la inquietud

Te sientas a trabajar solo para encontrarte deambulando por la cocina unos minutos más tarde. De vuelta frente a la hoja de cálculo y decidido a finalizar el presupuesto, se encuentra desplazándose sin hacer nada por los alquileres de vacaciones. Vuelta a la tarea. Vaya, desplazándose por las ofertas de trabajo. ¿Lo que está sucediendo?

La inquietud se manifiesta física y mentalmente. Si te sientes inquieto, algunos factores diferentes podrían ser los culpables. Es posible que esté preocupado por una próxima tarea o que se sienta impaciente por tomar una decisión. Es posible que haya optado por la taza de café gigante. Algo podría estar causándote estrés.

Esos son factores individuales, pero los eventos más grandes pueden hacer que se muerda un poco y no pueda calmarse. Después de todo, hemos estado encerrados en nuestras casas durante dos años, gracias a la pandemia. Es posible que lo hayan despedido, haya tenido que cerrar un negocio o haya cambiado de carrera. Es posible que haya pospuesto las vacaciones, las bodas o las graduaciones perdidas. Hay bastantes razones por las que podrías sentir que tu vida ha quedado en suspenso.

El mundo sigue girando, pero es más impredecible que nunca. La incertidumbre del mercado laboral ha dado paso a los temores de perderse la Gran Renuncia. Y los problemas sociales, desde el racismo sistémico hasta las guerras, pueden hacerte sentir desesperanzado e impotente.

No es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos inquietos últimamente. Hay demasiado de qué preocuparse y no podemos hacer lo suficiente al respecto. Es difícil establecer una dirección clara en medio de la incertidumbre, y las cosas han sido inciertas durante mucho tiempo.

Comprender por qué se siente inquieto puede ayudarlo a cultivar la autocompasión, la resiliencia y un sentido de propósito. Aprende más sobre la inquietud y cómo canalizar tu energía nerviosa en este artículo.

¿Qué significa sentirse inquieto?

Cuando pensamos en inquietud, podríamos pensar en el síndrome de piernas inquietas u otra condición médica. Esto no es exactamente lo que queremos decir cuando hablamos de inquietud psicológica o emocional. Pero es una buena metáfora porque describe acertadamente la sensación de no poder quedarse quieto o sentirse cómodo, incluso cuando lo desea.

Ya sea literal o figurativamente, nos sentimos inquietos cuando queremos avanzar, pero no podemos. El desajuste entre nuestra acción deseada y nuestro estado de inercia provoca disonancia cognitiva (o malestar psicológico).

Síntomas de inquietud

• Dificultad para quedarse quieto
• Incapacidad para concentrarse
• Frustración, irritabilidad y agitación.
• Pensamientos rumiantes
• Problemas para pensar o encontrar soluciones a los problemas
• Quejarse mucho sobre el mismo problema.
• Hablar sobre hacer cambios drásticos, como dejar un trabajo o mudarse
• Molestias físicas, como nerviosismo, problemas estomacales, rechinar de dientes o dolores de cabeza
• Dificultad para conciliar o permanecer dormido

Causas comunes de inquietud

Lo interesante de la inquietud física y psicológica es que tienden a ir de la mano. Veamos un ejemplo:

Está haciendo cola en la tienda de comestibles y tiene el tiempo justo para pagar y volver al automóvil antes de que se agote el medidor. La persona que está delante de usted tiene varios productos, cada uno de los cuales debe pesarse e ingresarse manualmente. Comienzan a debatir con el empleado sobre la hierba de hojas en el mostrador. El cliente jura que es perejil, mientras que el cajero lo ha cobrado como cilantro. Hay una diferencia de cuarenta centavos entre las dos hierbas. Sigues mirando la hora, preguntándote si la demora terminará con la compra de un boleto.

¿Qué hace que esta situación sea tan frustrante? Bueno, están sucediendo algunas cosas mientras estás en la fila. Uno, se le impide físicamente avanzar porque la persona que está delante de usted está tardando más de lo esperado. Dos, no puedes hacer nada al respecto. Tres, le preocupan las consecuencias de quedarse atrapado en la fila.

En otras palabras, es más probable que nos sintamos inquietos cuando nuestras circunstancias:

A menudo nos sentimos más inquietos cuando nos sentimos ineficaces.

También hay razones físicas por las que podemos sentirnos inquietos. Ciertas condiciones médicas pueden crear cambios en el sistema nervioso que nos dejan nerviosos. Consulte a un médico para descartar una causa física de sus nervios, como RLS o un desequilibrio de la tiroides.

Su malestar puede ser psicológico. La inquietud puede ser un síntoma de una afección de salud mental, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el trastorno bipolar o la ansiedad.

La sobreestimulación también puede hacer que nos sintamos inquietos y abrumados. Nuestros cerebros no solo procesan información sensorial. El cerebro toma decisiones rápidamente sobre si los estímulos son importantes y cómo debemos reaccionar. Si ya estamos estresados ​​o agotados, esto puede desencadenar una sobrecarga sensorial.

Ayúdese a sentirse mejor minimizando la cantidad de reacciones que tiene que hacer a la vez. Algunas condiciones, como el autismo y los trastornos de ansiedad, nos hacen más propensos a la sobrecarga sensorial.

Si tiene alguna inquietud sobre su salud mental y física, o si sus síntomas están afectando su calidad de vida, busque ayuda. Un médico o profesional de la salud mental puede ayudarlo a determinar la causa de su inquietud.

6 maneras de superar la inquietud

Si se siente agitado todo el tiempo, hay varios pasos que pueden ayudarlo a comenzar a sentirse más tranquilo. Estos incluyen cambios en el estilo de vida, intervenciones médicas e Inner Work®. Dependiendo de la raíz de su inquietud, puede encontrar útiles algunos o todos los siguientes:

Estilo de vida y medicina

1. Aprende a relajarte

El descanso y la relajación suenan fáciles, pero no siempre son fáciles. Si está estresado o ansioso, simplemente “no hacer nada” puede hacerlo sentir peor. En esos casos, necesitas algo que hacer para no hacer nada.

Intente dominar algunas técnicas de relajación, como la meditación o la respiración consciente. Configúrelo en una estructura formal (por ejemplo, un desafío de meditación o una clase de yoga virtual en vivo) para sacarlo de su propia cabeza. Se beneficiará de una sensación de logro, así como de tranquilidad.

2. Audita tu sueño

El sueño es fundamental para nuestro bienestar mental, físico y emocional. Eche un vistazo a sus rituales de sueño, incluido el tiempo antes de acostarse y justo después de despertarse. Una buena higiene del sueño es clave para descansar bien por la noche, así que apague sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse y mantenga su habitación cómoda.

Un rastreador de sueño puede ayudarlo a identificar los trastornos del sueño (como la apnea del sueño) que pueden hacer que se sienta agotado e inquieto durante el día.

3. Lee la etiqueta

Su nutrición también puede tener un impacto en su salud física y mental. Si está deshidratado, espera demasiado entre comidas o no obtiene suficientes nutrientes, es probable que se sienta mal y agitado. La inquietud y la incomodidad pueden ser un signo de sensibilidad a los alimentos o a la cafeína.

Además, algunos suplementos y medicamentos pueden tener efectos secundarios que lo hacen sentir nervioso. Por ejemplo, el albuterol, algunos antidepresivos y antipsicóticos tienen este efecto. Hable con su médico si nota que se siente más agitado después de suspender o comenzar una receta.

Si ha descartado razones físicas y médicas para su inquietud, es posible que deba hacer un examen de conciencia para saber por qué no está de buen humor.

Trabajo Interior®

1. Consigue un entrenador

Si se siente atascado, una de las mejores maneras de despegarse es buscar apoyo objetivo. Un entrenador puede proporcionar un espacio neutral donde puede hablar sobre dónde se encuentra y cómo sentirse más estable.

Recuerde, cuando nos sentimos agitados o atascados, a menudo nuestras expectativas y el lugar de control están desalineados. También podemos temer tanto la acción como las consecuencias de la inacción.

Trabajar con un entrenador puede ayudarlo a determinar dónde se ha desviado de sus objetivos y cómo puede recuperar el control. En áreas que no son tan fáciles de cambiar, puede replantear sus pensamientos para que pueda ver qué posibilidades están disponibles para usted.

2. Construir flexibilidad psicológica

Experimentamos nuestra mayor felicidad y éxito en la vida cuando tomamos medidas que están alineadas con nuestros valores, no con nuestro estado de ánimo. Esta habilidad se conoce como flexibilidad psicológica. Cuando somos psicológicamente flexibles, somos más capaces de regular nuestras emociones y manejar los reveses.

La construcción de la flexibilidad psicológica es una parte clave de la construcción de la resiliencia. Cuando somos más flexibles, estamos menos abrumados por nuestros sentimientos y somos más capaces de ver soluciones.

3. Haz un plan

Gran parte de nuestra inquietud, especialmente en nuestra vida personal y profesional, proviene de la sensación de que las cosas no van a estar planeadas. Incluso si las circunstancias están fuera de nuestro control, aún podemos hacer un plan para volver a encarrilar las cosas.

Comience escribiendo su plan de cinco años. ¿Dónde te gustaría estar dentro de cinco años y dónde pensabas que estarías ahora? Tener una visión a largo plazo puede ayudarlo a poner en perspectiva las frustraciones de hoy.

Por ejemplo, todavía está alquilando un apartamento en su ciudad natal cuando pensó que se habría mudado hace mucho tiempo. Tal vez estaba bajo estrés financiero o la pandemia retrasó sus planes de reubicación. De cualquier manera, su situación actual no coincide con el lugar donde pensó que estaría ahora y se siente estancado.

Puede ser útil reconocer la fuente de tu inquietud, aunque solo sea contigo mismo. Una vez que sepa que está molesto porque realmente le gustaría mudarse, profundice más. Comience a escribir en un diario cómo será su vida cuando se mude. En mi caso, siempre sueño con vivir en un lugar más cálido y a poca distancia de una cafetería.

Una vez que sepa por qué este objetivo es tan convincente, incorpore todo lo que pueda a su vida. Tal vez no pueda mudarse de inmediato, pero puede comenzar a ahorrar dinero para su nuevo lugar. También puede visitar una cafetería todos los días, planificar vacaciones en un lugar cálido o investigar vecindarios. Mire su casa con ojo crítico y ordene todo lo que no quiera empacar para la mudanza.

Estas acciones y técnicas de visualización pueden ayudarlo a sentir que se está acercando a su objetivo. También pueden traer alegría a su experiencia actual. Es posible que todavía no puedas pasar al final del libro, pero puedes disfrutar de la historia.

Un paso a la vez

Hay momentos, ya sea en el trabajo o en nuestra vida personal, en los que no avanzamos tan rápido como nos gustaría. Esta incomodidad psicológica puede hacernos sentir estresados, temerosos y como si no fuéramos capaces de alcanzar nuestras metas.

La inquietud nos hace sentir atascados, y estar atascados nos vuelve irritables y ansiosos. Puede hacernos sentir como empezar de nuevo en la vida.

Pero incluso cuando nos sentimos atascados, siempre tenemos que tomar una decisión. Podemos elegir lo que hacemos con nuestra situación y nuestros sentimientos. Podemos elegir nuestras actitudes y cómo reaccionamos ante nuestras circunstancias.

Podemos buscar formas de influir en la situación, reformular nuestros pensamientos y disfrutar el proceso de llegar a donde queremos ir. Después de todo, como dice el cliché, la vida es un viaje. Disfruta del paisaje mientras logras tus objetivos.