Propósito de la emoción ira: cómo la ira puede ser realmente útil

Piensa en la última vez que estuviste realmente enojado.

Independientemente de lo que te hizo enojar, probablemente te sentiste acalorado, tenso y abrumado. La ira es parte de nuestro sistema de lucha o huida, con el propósito evolutivo de alimentarnos para manejar el conflicto. Si sufrimos agresiones o amenazas, nuestro instinto de supervivencia recomienda reaccionar con igual fuerza.

Pero la ira es una emoción poderosa, y si aprendemos a controlarla, podemos canalizar la energía negativa en algo beneficioso.

Este artículo lo guiará a través de qué es la ira y cómo puede generar cambios negativos y positivos en su vida. Además, le explicaremos cómo expresar su enojo de manera saludable para fortalecer sus habilidades de comunicación y resolución de conflictos.

¿Qué es la ira?

Comencemos con una definición de ira de la Asociación Americana de Psicología (APA). La ira es un emoción básica que surge de la frustración, la injusticia o el daño. Es causado por desencadenantes externos como interacciones con personas o factores estresantes como el tráfico o eventos internos, como recordar recuerdos del pasado o problemas personales.

Aquí está cómo la ira afecta el cerebro:

Tu ira activa la amígdala, que luego activa el hipotálamo.

El hipotálamo envía señales a la glándula pituitaria para que libere hormonas.

La glándula pituitaria activa las glándulas suprarrenales, que liberarán hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.

Las hormonas del estrés fluyen a través de su cuerpo e impactan sus sistemas de pies a cabeza.

Esta descarga de adrenalina puede alimentar comportamientos irracionales y nublar el juicio mientras tu cuerpo trata de prepararte para una pelea. En este estado, su cuerpo se protege elevando su presión arterial y temperatura corporal. Estos síntomas de ira pueden hacer que sienta:

• Malestar en el estómago
• caliente o sudoroso
• enrojecido
• Opresión en el pecho
• manos temblorosas
• Tensión en las manos, la mandíbula o los hombros
• dolores de cabeza
• Un ritmo cardíaco acelerado

El impulso de expresar nuestro enojo o reaccionar a la adrenalina también puede manifestarse de diferentes maneras, entre ellas:

• Gritar o gritar sobre algo
• maldiciendo
• Sentirse rencoroso o desdeñoso hacia alguien.
• Golpear o tirar cosas

Cuando la ira abruma tu sistema, es difícil controlar tus reacciones. Esto a menudo lo lleva a agredir, ya sea arrojando algo al otro lado de la habitación, golpeando el volante o diciendo cosas hirientes a alguien. Las hormonas del estrés también pueden limitar su capacidad para recordar los detalles de los argumentos al interferir con su juicio.

La ira puede ser cualquier cosa, desde una leve irritación hasta una verdadera agresión o rabia. El sentimiento puede surgir en casi cualquier cosa, desde alguien que se le adelanta en la fila hasta una traición profundamente personal. Independientemente de lo que provoque tu ira, tu cuerpo reacciona de la misma manera.

Cómo la ira puede ser útil

Expresar una emoción como la ira de manera descontrolada tiene el potencial de impactar negativamente en sus relaciones.

Pero la ira es útil. Aparte del hecho de que necesitas experimentar emociones desagradables como la ira para estar realmente contento, la adrenalina y las hormonas del estrés pueden canalizarse hacia la productividad, funcionando como eustrés.

Aquí hay seis beneficios de la ira:

Aumenta su motivación: las hormonas de lucha o huida de la ira aumentan su motivación para superar una situación. Si su jefe le asigna una fecha límite que le parece irrazonable, lo que lo enoja, es posible que se sienta motivado a trabajar para cumplirla y demostrar que es capaz de asumir tareas más importantes.

Le ayuda a establecer límites: a medida que resuelve el conflicto, puede aprender a establecer nuevos límites con los demás para evitar sentirse enojado nuevamente. Eso podría significar evitar a un determinado compañero de trabajo o encontrar un viaje menos congestionado, pero saber qué es lo mejor para tu cuerpo y mente te ayudará a estructurar una vida que te beneficie.

Funciona para resolver conflictos: reprimir tus sentimientos no alivia la tensión ni el estrés, y tampoco lo hace gritarle a alguien que amas. Pero cuando aprende a expresar su ira de manera saludable y respetuosa, puede resolver mejor los conflictos en sus relaciones profesionales y personales.

Esto lo lleva a desarrollar una comprensión más profunda de los demás y fortalecer las habilidades de resolución de conflictos, ya sea en el trabajo o en el hogar.

Te ayuda a satisfacer tus necesidades: La ira te alerta de que algo no te hace sentir satisfecho y que necesita cambiar. Podría mostrarle que valora la honestidad en sus relaciones y, en el futuro, trabajará para satisfacer esa necesidad porque es importante para usted.

Conduce a la superación personal: incluso si no se considera una persona enojada, puede comenzar a practicar estrategias de manejo de la ira. Estas estrategias podrían conducir a la superación personal y mostrarle cuánto lugar de control tiene en su vida.

Aumenta la autoconciencia: ¿Por qué te sientes enojado? ¿Qué te hace tener estos sentimientos de ira en primer lugar? Aumentarás tu autoconciencia cuando empieces a reflexionar sobre estas cosas. También aprenderá más sobre usted mismo, como qué estilo de vida desea vivir o qué tipo de carrera sería la más significativa para usted.

La forma correcta de expresar la ira.

La ira solo te será útil si sabes cómo controlarla. Puede sentirse enojado en el trabajo pero no saber cómo comunicar sus sentimientos de enojo de manera profesional y respetuosa a su jefe, lo que genera tensión y relaciones laborales deficientes. Y si su pareja lo frustra y sus expresiones de ira no son saludables, podría tensar su relación.

Es por eso que aprender formas saludables de expresar el enojo te ayudará a controlar mejor tus emociones y tu situación. Aquí hay cinco consejos para ayudarlo a expresar el enojo de manera más saludable con los demás:

1. Piensa en el impacto de tus palabras

En el calor del momento, es posible que sientas que quieres dejar salir cada palabra que te venga a la mente. Pero las palabras son poderosas y tienen el potencial de lastimar a quienes te rodean. Ser consciente de tu elección de palabras te ayudará a evitar decir cosas dañinas y a mantener intactas tus relaciones profesionales y personales.

2. Piensa en soluciones

Es bueno expresar tu enojo, pero ¿qué harás al respecto? Mientras expresa sus emociones, considere pensar en soluciones para crear un cambio positivo. Piense en formas en las que podría evitar enojarse en el futuro. Podría practicar volverse más paciente o escuchar las perspectivas de otras personas para comprenderlas mejor.

3. Sé honesto

Este no es el momento de endulzar tus emociones. Habla por ti mismo y sé honesto acerca de tus sentimientos. Es posible que tus seres queridos y amigos no sepan lo que te molesta porque nunca dices la verdad al respecto. Pero ser honesto no significa no tener filtro. Elija su fraseo con cuidado y recuerde que sus palabras tienen poder.

4. Practica la rendición de cuentas

Tus sentimientos de enojo son solo tuyos. Ser responsable significa aceptar tus emociones como propias y superarlas en lugar de echarle la culpa a alguien o algo más.

Considere usar declaraciones con «yo» cuando hable sobre lo que lo hace tener una respuesta emocional como esta en lugar de «usted». En lugar de “Me hiciste sentir así”, di “Me sentí así” para mantener tus pensamientos y sentimientos al frente.

5. Cuida tu tono

Su respuesta emocional va a ser emocional, no hay forma de evitarlo. Tu ira podría estar acompañada de sentimientos de traición, resentimiento o frustración, y tu tono podría reflejar eso.

Vigilar su tono significa ser consciente de qué tan alto habla y qué tan respetuosamente salen sus palabras. En lugar de gritar, lo que podría alentar un comportamiento más agresivo, trate de hablar más despacio. Te ayudará a recuperar tu sentido de control.

apagando el fuego

A veces, su ira puede abrumarlo y necesita espacio para calmar su mente y cuerpo. Esto no significa que estés fallando en controlar tu ira, significa que reconoces tu necesidad de dedicar tiempo a encontrar la paz. Y siempre puede volver a comunicar sus pensamientos y resolver problemas después de encontrar la calma nuevamente.

Aquí hay cinco maneras de ayudarlo a sentirse tranquilo nuevamente si su enojo se vuelve demasiado:

Respira hondo: Reduce la velocidad de tu respiración y concéntrate en cada respiración que tomes para ayudar a calmar tus sentimientos de enojo.

Salga a caminar: Salga a caminar para ayudar a dejar de pensar en su enojo. Cualquier ejercicio beneficia tu salud mental, especialmente si es al aire libre.

Esté presente: practique un poco de atención plena y meditación para regresar al presente y concentrarse en lo que es significativo para usted.

Solicite tiempo libre: tómese un tiempo libre del trabajo para concentrarse en su salud y bienestar en lugar de agregar más estrés y presión. El exceso de trabajo es frustrante y es posible que necesite un tiempo libre para reducir sus niveles de estrés y mantener la calma.

Busque ayuda profesional: consulte a un profesional de la salud mental si siente que tiene dificultades para comprender y controlar su ira. Lo ayudarán a resolver sus problemas brindándole estrategias y apoyo.

Entendiendo la ira por el futuro

La ira tiene la reputación de ser una emoción negativa que debemos evitar. Pero ahora sabe que el propósito de la emoción de la ira no es del todo negativo, si está dispuesto a aprender a controlarlo.

Debido a que la ira provoca una respuesta de lucha o huida, siempre puedes optar por huir de la causa detrás de tu ira. Pero comprender por qué está enojado le brinda información valiosa sobre sus valores, qué límites necesita y las metas que desea establecer. Hacer esto profundizará su autoconciencia y beneficiará su bienestar.

La próxima vez que sienta ira, no la mire como algo terrible que deba esconder. En lugar de eso, acepta esa emoción y pregúntate de dónde viene. Comprender su ira es una parte clave para desbloquear su verdadero potencial y vivir una vida pacífica.