Por qué necesita un plan de cuidado personal (y 5 formas de comenzar)

¿Cuánto tiempo me tomó hoy?

La respuesta es, en la mayoría de los casos, insuficiente.

La presión y la incertidumbre de la vida cotidiana pueden dificultar el desarrollo de un plan de autocuidado coherente. Una encuesta reciente de Birchbox reveló que 1 de cada 3 personas se siente culpable por tomarse tiempo para sí mismapero la mayoría deseaba que lo hicieran.

Algunas personas creen que el cuidado personal es un acto egoísta. En realidad, lo contrario es cierto. Tanto usted como las personas en su vida se benefician enormemente cuando dedica tiempo a cuidar su bienestar físico, emocional y mental.

Aprendamos por qué el cuidado personal es vital para su bienestar y cómo crear su propio plan de cuidado personal personalizado.

¿Qué es un plan de autocuidado?

¿El cuidado personal te recuerda un masaje relajante, un viaje de compras o incluso un hashtag de tendencia en Twitter? Esto se debe a que el verdadero significado de cuidarse a sí mismo a menudo se malinterpreta.

Un plan de autocuidado es un conjunto de actividades diarias en las que participamos deliberadamente para mejorar nuestro bienestar interior y exterior. El cuidado personal no se trata solo de mimarse o arreglarse, aunque eso puede ser parte de ello.

Al seguir un plan de autocuidado, cuidamos nuestro bienestar holístico: nuestra salud mental, emocional y física. Tomarnos un tiempo cada día para nutrir cada parte de nosotros mismos nos ayuda a vivir vidas más sanas, felices y satisfactorias.

Los planes de cuidado personal son un viaje de por vida y se ven diferentes de una persona a otra. Esto se debe a que todos tienen un conjunto único de necesidades físicas y emocionales que deben satisfacer. Puede sentirse lleno de energía después de un entrenamiento intenso, mientras que otra persona puede preferir meditar en su lugar. Las estrategias de cuidado personal que funcionan para usted pueden no funcionar para otra persona.

Los planes de cuidado personal también evitan que caiga en malos hábitos y lo equipan con habilidades de afrontamiento que lo ayudan a manejar situaciones estresantes y eventos desafiantes de la vida.

5 razones por las que necesita un plan de cuidado personal

Un plan de cuidado personal bien elaborado mejora su bienestar general. Aquí hay cinco razones por las que todo el mundo necesita uno:

1. Mejora la salud mental y el bienestar

Encontrar tiempo para actividades de cuidado personal que le brinden alegría y alivien el estrés es beneficioso para su salud mental y bienestar.

Actividades como la conexión con los demás o el ejercicio diario son formas sencillas pero eficaces de mantener un estado de bienestar. Ejercicio regular libera sustancias químicas como endorfinas y serotonina que mejoran el estado de ánimo. También te ayuda a pensar con más claridad y mejora tu memoria.

Algunas actividades de cuidado personal pueden entrenar tu mente, como la atención plena o aprender un nuevo idioma. Pueden ayudarlo a desarrollar su aptitud mental, lo que puede fortalecer su salud mental y ayudarlo a evitar el agotamiento mental.

2. Maneja el estrés y la ansiedad

El estrés es un sentimiento universal experimentado a diario por muchos de nosotros. El estrés continuo aumenta el riesgo de desarrollar:

• Ansiedad
• Depresión
• agotamiento en el lugar de trabajo

Crear un plan de cuidado personal es fundamental cuando se trata de controlar el estrés y la ansiedad. También le ayuda a sobrellevar los sentimientos de depresión más fácilmente.

Cuando practicamos el autocuidado, se activa el sistema nervioso parasimpático. Esto nos permite relajar nuestras mentes y cuerpos. Según el Dr. Herbert Bensondirector del Benson-Henry Institute for Mind and Body Medicine, algunas de las mejores prácticas de cuidado personal que contrarrestan la respuesta al estrés incluyen:

• Respiración abdominal profunda
• Yoga
• Visualización
• Tai Chi

3. Previene enfermedades

Cuidando tu mente y tu cuerpo ayuda a prevenir problemas de salud como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, o cáncer. Las actividades que previenen los problemas cardíacos incluyen no fumar o beber menos alcohol.

Un plan de cuidado personal consistente también preserva su salud física en general. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como “La capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades y mantener la salud”.

Cuanto más participe en actividades que promuevan una buena higiene, nutrición y un estilo de vida activo, más probabilidades tendrá de mantener a raya las enfermedades y fortalecer su sistema inmunológico.

4. Maximiza la productividad

La productividad a menudo se confunde con hacer todo lo posible. Como resultado, el cuidado de uno mismo se deja de lado para dejar espacio para trabajar más y hacer más hasta que finalmente se agota.

Sin embargo, priorizar el autocuidado es la clave para ser más productivo en el hogar y en el lugar de trabajo. El Dr. Russell Thackeray, psicólogo clínico licenciado, explica que las personas que practican el autocuidado tienen mejores capacidades cognitivas, incluyendo un mejor enfoque y concentración. Como resultado, tienden a producir más.

Cuando te das exactamente lo que necesitas para funcionar a tu máximo potencial, tu rendimiento laboral mejorará de forma natural.

5. Mejora las relaciones personales

Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre el cuidado personal es que es un acto egoísta. No es de extrañar que los estadounidenses descuiden el tiempo para mí porque los hace sentir culpables. Según Birchbox, dos tercios de los estadounidenses ponen el cuidado de los demás y las responsabilidades sociales por encima de su bienestar.

Pero, ¿cómo puedes llenar las copas de otros cuando la tuya está vacía? Encontrar tiempo para mostrarte amabilidad no es egoísta en absoluto. Te convierte en un mejor amigo, cuidador, compañero de trabajo o pareja romántica. Traer lo mejor de ti mismo a una relación fortalece tu conexión con quienes te rodean.

También puede incluir a sus seres queridos en su plan de cuidado personal. Salir a caminar todos los días con su amigo, por ejemplo, es una gran oportunidad para vincularse y practicar el cuidado personal juntos.

Los aspectos clave del autocuidado

El cuidado personal nutre tu mente, cuerpo y alma. Exploremos algunas de las dimensiones más importantes del bienestar y cómo podemos implementarlas en nuestro plan de cuidado personal.

1. Físico

El aspecto físico del cuidado personal implica tomar decisiones de estilo de vida que lo ayuden a mantenerse en forma, saludable y con energía. He aquí cómo cuidar su bienestar físico:

• Ejercitarte diariamente
• Ir a paseos por la naturaleza
• Hágase chequeos regulares con sus proveedores de atención médica
• Consuma una dieta bien balanceada rica en nutrientes.
• Mantenga un ritmo circadiano saludable teniendo una buena higiene del sueño.
• Dejar de fumar
• Beber con moderación
• Dormir lo suficiente

El autocuidado físico se trata de formar hábitos saludables que mejoren su bienestar y deshacerse de los no saludables.

2. mentales

Esta dimensión del autocuidado tiene que ver con el cuidado de su bienestar mental. En otras palabras, se trata de cuidar bien tus pensamientos y sentimientos. Tu diálogo interno y la forma en que te hablas a ti mismo juegan un papel importante en cómo te percibes a ti mismo y al resto del mundo.

El autocuidado mental también implica entrenar tu mente. Así como entrenas tu cuerpo para mantenerlo en forma, también necesitas mantener tu mente alerta. Una mente aguda te hace más capaz de lidiar con el estrés y navegar por los grandes cambios de la vida.

Estos hábitos de autocuidado mental pueden ayudarlo a mantener su mente sana y aguda:

• Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos

• Establece metas profesionales
• Aprende algo nuevo
• Participa en un pasatiempo que amas
• Tómese un descanso de su teléfono
• Practica el diálogo interno positivo

3. Emocional

El bienestar emocional se centra en concienciar sobre nuestras necesidades emocionales al tomar conciencia de nuestros sentimientos. Esta conciencia nos permite procesar nuestros sentimientos de manera saludable, enfocándonos en las emociones positivas y manejando las negativas.

Echemos un vistazo a algunas formas poderosas de mejorar su salud emocional:

• Meditar
• Empezar a escribir un diario
• Practica la autocompasión
• Observa tus pensamientos sin juzgar
• Practica la gratitud
• Usar la respiración para regular las emociones
• Haz actos de bondad

El autocuidado emocional lo ayuda a responder en lugar de reaccionar ante los desafíos de la vida. Responder significa que estás medido y considerado cuando abordas una situación. Reaccionar, por otro lado, es una respuesta emocional inmediata que generalmente resulta en un resultado negativo.

4. Profesional

El cuidado personal profesional es cualquier actividad que lo ayude a prosperar en el lugar de trabajo mientras mantiene un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

Participar en actividades que te ayuden a desarrollarte profesionalmente y te brinden una sensación de realización, como hacer Inner Work™ o solicitar un ascenso, son solo algunos ejemplos de cuidado personal en el lugar de trabajo.

Aquí hay algunas otras prácticas de autocuidado ocupacional:

• Usa tus días de vacaciones
• Tómate un tiempo para ti antes de las reuniones
• Aprende una nueva habilidad blanda
• Trabajar para una empresa que prioriza el bienestar de los empleados
• Conviértete en mentor

5 pasos para crear un plan de autocuidado

El plan de autocuidado adecuado para usted es el que satisface sus necesidades individuales. Comience su plan de cuidado personal personalizado hoy siguiendo los siguientes pasos:

1. Echa un vistazo a tus hábitos actuales

Antes de crear su plan de cuidado personal, observe dónde se encuentra ahora. ¿Qué estrategias utiliza para hacer frente a las exigencias de la vida?

¿Sale a caminar para aliviar el estrés o tiende a aislarse de sus amigos y familiares? ¿Tomas demasiadas copas de vino después de un duro día de trabajo o tomas un largo baño para aliviar la tensión?

Escriba un inventario honesto de las estrategias de afrontamiento positivas y negativas que ha desarrollado a lo largo de los años. Este paso lo ayuda a identificar sus hábitos nocivos, así como sus prácticas de cuidado personal existentes.

2. Identifique sus necesidades de cuidado personal

Piensa en lo que más valoras en tu día a día. Haz una lista de todas tus necesidades físicas, mentales, emocionales y profesionales. Un buen ejemplo de un plan de autocuidado es aquel que considera todas las áreas de bienestar.

Escribir sus necesidades puede ser una verdadera revelación. Puede descubrir que ya está satisfaciendo sus necesidades físicas, pero está descuidando sus necesidades emocionales.

3. Escriba prácticas que respalden sus necesidades

Ahora es el momento de decidir qué actividades de cuidado personal le ayudarán a satisfacer sus necesidades. Considere hacerse preguntas como:

• ¿Qué actividades me traen alegría?
• ¿Qué me ayuda a sentirme con energía?
• ¿Cuándo me siento en paz?
• ¿Qué me hace sentir realizada?
• ¿Qué me ha ayudado a sobrellevar los momentos difíciles de mi vida?

Anota las prácticas de cuidado personal que planeas hacer a diario y las que solo harás de vez en cuando. Por ejemplo, querrás comer sano todos los días, pero solo puedes programar una cena con un amigo una vez a la semana.

4. Ajústelos a su horario

Aquí viene la parte difícil. Necesita encontrar espacios de tiempo a lo largo de su ajetreado día para hacer estas prácticas. Recuerde, el cuidado personal no es egoísta. Es un acto de bondad contigo mismo.

En lugar de atascar todo tipo de actividades en su día, comience poco a poco. Hacer un cambio drástico puede parecer abrumador y hacer que renuncies a tu plan. En su lugar, agregue una o dos actividades a su rutina cada semana.

Comience con los que más necesita y valora y avance hacia abajo. Sus prioridades también cambiarán de vez en cuando. Si está luchando contra un resfriado, por ejemplo, sus necesidades físicas tienen prioridad sobre el cuidado personal profesional.

Evalúe cómo estas prácticas de cuidado personal lo ayudan a mejorar y agregar más a su plan a medida que avanza.

5. Elimina cualquier barrera

¿Recuerdas los hábitos negativos que identificaste antes? Es hora de dejarlos ir. Estos mecanismos de afrontamiento autodestructivos se interponen en el camino de su plan de cuidado personal.

Comience por reducir y luego eliminar los hábitos de afrontamiento dañinos. Elija el más perjudicial y reemplácelo con una práctica de cuidado personal.

No tenga miedo de pedir ayuda a sus amigos o familiares. Compartir su plan de cuidado personal con una red de personas que lo apoyen puede ayudarlo a superar los obstáculos más fácilmente.

Cómo cumplir con su plan de cuidado personal

Un plan de cuidado personal requiere tiempo y constancia para funcionar.

Mantenga su plan simple y elija las actividades de cuidado personal que ama. Hacer cosas que te traigan alegría es la clave para mantener tu rutina.

Su plan de cuidado personal también puede ser tan flexible como lo necesite. Tendrás tus días buenos y tus días malos. No seas demasiado duro contigo mismo cuando las cosas no salgan según lo planeado. Siempre puedes tener un nuevo comienzo.

Date la amabilidad que te mereces y construye tu propio plan de cuidado personal hoy. Un entrenador de BetterUp puede ofrecerle una sesión de entrenamiento personalizada para ayudarlo a comenzar su camino hacia el bienestar.