¿Sensación de cansancio? 7 razones para tomar unas vacaciones

Trabajar duro y cumplir con los plazos es clave para una carrera exitosa. Pero también lo es tomarse un tiempo libre.

Muchos de nosotros hemos postergado el uso de nuestros días de vacaciones. Queremos ser productivos e indispensables para evitar posibles reducciones de personal, especialmente cuando se trabaja desde casa o se enfrenta a la incertidumbre económica. El estrés de quedarnos atrás nos lleva a ignorar la voz en nuestra cabeza que dice: “Necesito unas vacaciones”.

A medida que aumenta la cultura del ajetreo, más y más personas se sienten incapaces o eligen no tomar sus días de vacaciones. De 1976 a 2000, los trabajadores estadounidenses se tomaron un promedio de más de 20 días al año.

En 2016, ese número se redujo a 16 días. Y para 2017, solo la mitad de los estadounidenses usaron todo su tiempo de vacaciones asignado en el año. A pesar de que se les concedió tiempo libre, optaron por quedarse en sus escritorios.

Pero tomarse un tiempo para descansar y recuperarse es esencial para el bienestar personal y el desempeño laboral. Los estudios han demostrado que el tiempo de inactividad beneficia tanto la salud física como la mental. Las razones para tomar unas vacaciones incluyen menos estrés, menos riesgo de enfermedades cardíacas, una perspectiva más positiva y la energía para trabajar hacia sus metas.

Si espera impresionar a su jefe o busca un ascenso, su trayectoria profesional puede beneficiarse del tiempo libre para descansar y recargar energías. Más importante aún, debe cuidarse a sí mismo, y eso significa evitar el agotamiento que conlleva el exceso de trabajo.

Por qué es importante tomar vacaciones

Los seres humanos no estamos hechos para trabajar sin parar. Nuestros cerebros y cuerpos requieren descanso y relajación para funcionar con la máxima eficiencia.

Desafortunadamente, los hábitos de trabajo modernos han reducido nuestra capacidad para desconectarnos de la vida profesional. El trabajo remoto y los correos electrónicos entrantes constantes significan que a menudo estamos disponibles para trabajar sin importar dónde nos encontremos o la hora del día.

Los trabajadores tienen más dificultades que nunca para establecer límites profesionales; de hecho, El 25 % de los millennials y la generación Z se comunican regularmente con el trabajo cuando están de vacaciones.

No cerrar la puerta al trabajo al final del día significa que estás trayendo estrés a casa cuando deberías relajarte. Los empleados que se espera que estén de guardia en sus horas libres pueden experimentar mayores niveles de angustia psicológica y agotamiento emocional.

Y el estrés prolongado puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta. Los efectos son tan alarmantes que la Organización Mundial de la Salud ha Etiquetado de trabajar 55 horas o más por semana como un riesgo significativo para la salud..

Los períodos prolongados sin tiempo de vacaciones podrían llevarlo a una situación en la que no tenga más remedio que llamar a la oficina para informar que está enfermo o tomar una licencia médica para recuperarse de los resultados negativos del exceso de trabajo.

Tomarse un tiempo libre puede abordar el estrés crónico. Los investigadores han sugerido que incluso unas vacaciones anuales podrían ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y no tiene que viajar al extranjero para disfrutar de los beneficios de unas vacaciones: Las vacaciones en casa también son útiles para reducir los efectos del estrés de la jornada laboral..

Razones para tomar vacaciones que van más allá de tu salud

Ya sea que se embarque en una aventura internacional o disfrute de la paz y la tranquilidad de una semana tranquila en casa, los beneficios de las vacaciones regulares van más allá de proteger su salud mental y física. Aquí hay algunas formas en que el tiempo de vacaciones puede tener un impacto positivo en otras áreas de su vida:

1. Aumentar la productividad

Puede pensar que irse de vacaciones detendría su flujo de trabajo, pero en realidad es más productivo en el período previo a su tiempo libre planificado y al regresar a la oficina. Cuando está trabajando con la expectativa de irse, completar las listas finales de tareas antes del despegue se siente más fácil. Luego puede seguir adelante con una mente clara y energía renovada cuando regrese al trabajo.

2. Abrir nuevas perspectivas

Exponerte a nuevas culturas, entornos y personas puede expandir tu punto de vista. El tiempo fuera de la oficina puede ser una educación no estructurada que lo ayude a desarrollar una perspectiva y un enfoque nuevos para su trabajo y su vida.

Cuando estás probando algo nuevo, como viajar a un país extranjero o dedicarte a un pasatiempo, los desafíos son muy diferentes de los típicos del día a día, lo que te empuja a aprender y crecer de maneras desconocidas.

Si su desarrollo personal se siente estancado debido a la rutina diaria del trabajo, usar sus vacaciones para buscar nuevas perspectivas y habilidades podría ser el cambio que necesita.

3. Fomentar la vinculación

El exceso de trabajo roba el enfoque de amigos y familiares. Estás estresado, cansado e irritable, nada de lo cual conduce a una vida hogareña feliz. Tomar unas vacaciones regulares reduce el estrés y le permite brindar la atención que tanto necesitan a quienes lo rodean y priorizar su salud social.

4. Estimular el pensamiento creativo

Si miras el mismo cubículo todos los días, podría sofocar tu capacidad de pensar creativamente. Salir al mundo o pasar tiempo fuera de su espacio de trabajo vuelve a encender la chispa visionaria dentro de usted. Regresará al trabajo inspirado y listo para aplicar nuevas ideas a sus desafíos profesionales.

5. Genera anticipación

Cuando se enfrenta a un período desafiante en el trabajo, nada lo supera mejor que anticipar una recompensa, como unas vacaciones planificadas. Gracias al poder de la motivación extrínseca, estará mejor preparado para superar y completar un proyecto exigente con algo que esperar, como levantar los pies para un merecido descanso.

6. Mejora tu estado de ánimo

El trabajo conlleva estrés, presión y ansiedad que pueden hacer que te sientas agotado e irritado al final de la semana. El tiempo de vacaciones ofrece un respiro de las desventajas de ser un profesional ocupado y le permite reconstruir su perspectiva positiva. Necesita tiempo y descanso para recargar energías y evitar los síntomas del agotamiento.

7. Aumenta la satisfacción

Los sentimientos positivos asociados con las vacaciones pueden mantenerlo renovado después de regresar a la oficina. La mejora del equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la reducción del estrés y la ansiedad, y una sensación general de bienestar contribuyen a su felicidad en el escritorio y en el hogar.

Ya sea que tenga PTO ilimitado o un número fijo de días de vacaciones, se debe a sí mismo aprovechar lo que ofrece su empresa.

Señales de que necesitas tomarte unas vacaciones

Es normal sentirse indeciso acerca de tomarse un descanso del trabajo. Lo último que desea es crear estrés para los miembros de su equipo o volver a la oficina para enfrentarse a un montón de correos electrónicos perdidos. Pero, en algún momento, necesitará tomarse un tiempo libre, y eso está bien.

El agotamiento es insidioso. Es posible que no se dé cuenta de que está en problemas hasta que comience a sentir lo peor de sus efectos. Si experimenta alguna de estas señales, podría ser el momento de considerar hablar con un agente de viajes:

• Estás constantemente pensando en el trabajo. Siempre está en tu mente, pero cuando estás en el trabajo, tienes dificultad para concentrarte y los errores se te escapan. El resultado es más estrés y ansiedad que se filtran en tu vida fuera de la oficina.

• Estás teniendo problemas para dormir. Si no puede conciliar el sueño o se despierta antes de que suene la alarma, puede ser hora de tomar un descanso. La fatiga afectará la calidad de su trabajo y aumentará su estrés.

• Nunca sientes que hay suficiente tiempo. Si comienza a sentir que no hay suficientes horas en la semana para terminar su lista de tareas pendientes y el trabajo se acumula sin tiempo suficiente para terminar todo, está listo para agotarse.

• Te sientes atrapado. No importa cuánto ames lo que haces, es posible que vayas a la oficina o inicies sesión el lunes por la mañana porque tienes que hacerlo, no porque quieras. No desea renunciar a su trabajo, pero comienza a sentirse abrumado y claustrofóbico cuando ingresa.

• No puedes recordar la última vez que te reíste. Si ha pasado un tiempo, le resultará más difícil hacer frente a situaciones laborales desafiantes. Debe hacer algo para ayudar a recuperar su buen humor, y eso significa tomar un descanso.

• Tus relaciones están sufriendo. Ya sea una lista cada vez mayor de compromisos familiares perdidos, mal humor e irritabilidad, o malas estrategias de afrontamiento, sus seres queridos pueden sentir la tensión. Necesita tiempo de inactividad para descansar y reconectarse.

Algunos de estos signos pueden ser difíciles de enfrentar o un síntoma de un problema mayor que requiere ayuda profesional. Si cree que ese es el caso, consulte a un profesional de la salud mental para identificar la causa y crear un plan adecuado para mejorar su bienestar.

Disfruta tu tiempo libre

No importa cuánto lo necesite o cuán generosa sea la política, pedir tiempo libre puede ser intimidante. Aquí le mostramos cómo allanar el camino con su jefe, reducir los niveles de estrés de sus compañeros de trabajo y asegurarse de aprovechar al máximo su tiempo libre.

• Planifique con anticipación. Hable con su supervisor y compañeros de trabajo sobre los próximos proyectos, luego haga un plan para completar tanto como sea posible antes de su partida. Comunique lo que es y no es posible terminar antes de irse. De esta manera, todos sabrán qué esperar y no serán tomados por sorpresa por su ausencia o sus responsabilidades temporales.

• Tómate al menos una semana de descanso. Tomará algunos días dejar de pensar en la oficina, así que haga un poco de espacio en sus planes para darle a su cerebro la oportunidad adecuada de entrar en modo de vacaciones.

• Escapar. Incluso si está planeando unas vacaciones en casa, asegúrese de salir para cambiar de escenario. Explore una nueva ruta de senderismo o visite un museo en el que nunca ha estado. De lo contrario, podría pasar todas sus vacaciones trabajando en tareas domésticas o mirando su configuración de trabajo remoto y preocupándose por sus responsabilidades laborales.

• Incorpore a sus compañeros de trabajo. Averigua cuál de tus compañeros de equipo te cubrirá mientras no estés. Dedique algún tiempo a familiarizarlos con los entresijos de su trabajo, los pequeños trucos que facilitan las cosas y la mejor manera de manejar el trabajo exigente. Cuanto más preparados estén, menos te preocuparás mientras estés fuera.

• No mires nada relacionado con el trabajo. Apaga tu teléfono. No responda ningún correo electrónico. Cierra la sesión de cualquier aplicación relacionada con el trabajo para evitar ver notificaciones. El objetivo de sus vacaciones es desconectarse del trabajo; no puede hacerlo si sus compañeros de trabajo aún pueden comunicarse con usted. Si desactivar las notificaciones no funciona, elimine sus aplicaciones relacionadas con el trabajo y vuelva a instalarlas cuando regrese.

Haz que tus vacaciones despeguen

El tiempo fuera del trabajo es una parte integral de un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Necesitas un respiro para ser profesional y mejor ser humano. Sin descanso, puede perder de vista quién es usted fuera del trabajo, e incluso poner en peligro su salud.

Aproveche cada minuto de tiempo libre pagado que le ofrece su empresa. No es una imposición, es un beneficio valioso que se obtiene a cambio de todo su arduo trabajo. Tiene razones válidas para tomarse unas vacaciones. Asegúrate de disfrutarlo.