No te preocupes por la timidez: aprende a hacer sentir tu tranquilidad

“No seas antisocial”.

“Solo ven a saludar”.

“Va a ser bueno para ti.” O peor, “¿Por qué eres tan tímido?”

Si fueras un niño tímido, estas frases te resultarán familiares. Son las palabras de adultos bien intencionados que intentan sacarte de tu zona de confort. Por supuesto, como puede atestiguar cualquiera que sea remotamente tímido, tener a alguien que llame la atención sobre tu reserva lo empeora mucho más.

Probablemente te hizo sentir incómodo y te obligó a situaciones desagradables. En lugar de sentirse rescatado, es posible que se haya sentido resentido.

Existe la suposición de que las personas tranquilas son reprimidas por el miedo. Que solo necesitan a alguien que los saque. La suposición es que los tímidos secretamente anhelan unirse a la fiesta, a veces lo hacen, a veces no.

Los niños tímidos a menudo se convierten en adultos tímidos. Y en un mundo que parece favorecer a los extrovertidos y las voces fuertes, esto puede parecer algo malo. ¡Pero no lo es! Solo requiere un poco de trabajo extra para que sus cualidades únicas brillen.

Ser más callado o reservado no es una aflicción, incluso cuando se siente fuera de sintonía con lo que ve en el trabajo o en los medios.

Pero cuando la timidez se siente como una carga o se interpone en el camino de sus aspiraciones profesionales, metas personales u oportunidades de crecimiento, es hora de actuar.

Saber cómo superar tu timidez, o si hacerlo, no siempre es intuitivo.

No dejes que el mundo se pierda lo que tienes para ofrecer. Estos son algunos consejos para aprender a superar la timidez para conectarse con otras personas en el trabajo, en las fiestas y en cualquier lugar intermedio. Y aunque es posible que no te interese convertirte en una mariposa social, nunca está de más dejar que algunas personas más conozcan todas las formas en que eres increíble, común y humano.

¿Qué es la timidez?

La timidez se entiende mejor como una emoción que afecta el comportamiento de las personas.

En tu día a día normal, tu timidez puede manifestarse como ser callado y preferir un pequeño círculo social. En momentos de estrés social, tu timidez puede hacer que te concentres demasiado en tu interior.

En estos momentos, tu voz interior y la autocrítica pueden obstaculizar la conexión con otras personas.

Una persona puede ser tímida por muchas razones.

A veces, el entorno o el grupo particular de personas genera timidez. A menudo, esto se debe a que una persona no siente un sentido de pertenencia o aceptación por parte del grupo. En este caso, una persona que es consciente de no pertenecer y ser otra —por género, clase social, raza o idioma, por ejemplo— se enfoca demasiado en las formas en las que no encaja. Puede sentir:

• Incómodo
• Consciente de sí mismo
• Tímido
• Tímido
• Inseguro

Todos tienen situaciones en las que se sienten menos audaces, pero si te sientes tímido e inseguro, es posible que se deba menos a la situación o al grupo y más a cómo te sientes contigo mismo.

Vale la pena pasar un tiempo explorando si tu timidez proviene de sentimientos de baja autoestima o simplemente de ser un pez fuera del agua.

Pregúntese: ¿Siente que tiene derecho a hablar y que sus ideas son válidas? ¿Sientes que puedes hablar y ser escuchado cuando quieres? ¿La idea de conocer a otros se siente incómoda o aterradora y abrumadora?

Cuando asisten a un evento social o hablan por sí mismos, las personas tímidas también pueden mostrar respuestas físicas. Desafortunadamente, si una persona se vuelve demasiado consciente de sus respuestas físicas, puede convertirse en una espiral de refuerzo de la autoconciencia.

Reconozca que estas respuestas son a menudo automáticas y, sin que usted lo sepa, comunes a muchas personas. Las respuestas físicas comunes incluyen:

• Rubor
• Sentirse sin palabras
• manos sudorosas
• sentirse tembloroso
• Incapacidad para respirar
• Evitar el contacto visual

Las personas a menudo se sienten más tímidas cuando se encuentran con situaciones inesperadas. Por ejemplo, una fiesta en una casa llena de extraños es un gran problema si solo conoces a unas pocas personas allí. Una pequeña charla puede parecer insoportable.

Para muchas personas, lo que les resulta abrumador es la acción específica de entrar en una habitación llena de gente o acercarse a un grupo de personas que conversan.

Como persona tímida, es posible que te sientas demasiado sensible a no saber qué decir o cómo reaccionarán los demás ante ti. Es posible que sea muy consciente de sí mismo sobre un aspecto específico de su apariencia o personalidad. O bien, puede ser consciente de todo.

El resultado es que te apegas a personas conocidas o evitas socializar a toda costa. La buena noticia es que hay maneras de superar la timidez en la edad adulta, sin importar cuán abrumador se sienta.

Causas de la timidez

Hay muchas razones por las que una persona puede ser tímida en entornos sociales. Por lo general, se reduce a una mezcla de naturaleza versus crianza.

La naturaleza se refiere a los elementos naturales que afectan el comportamiento de las personas. Alrededor del 20% de las personas tienen factores genéticos que las predisponen a la timidez. Pero eso no significa que su destino esté decidido: la crianza también influye.

La crianza se refiere a los factores ambientales que afectan el desarrollo de una persona. La timidez puede haberse desarrollado como un mecanismo de afrontamiento de situaciones estresantes en la juventud. A veces, un padre autoritario o hermanos que hablaron todo pueden reforzar una tendencia hacia la timidez.

Pero sin importar la razón, los efectos son los mismos: las personas tímidas se sienten expuestas y vulnerables cuando interactúan con otros, especialmente si es la primera vez que conocen a un grupo de personas.

Los beneficios de la timidez

Algunas personas tímidas pueden envidiar a las personas extrovertidas. ¿Cómo hacen que parezca tan fácil? Incluso podrías ver tu timidez como un defecto o defecto, especialmente si tu profesión está dominada por extrovertidos. Pero ser tímido no es del todo malo, así que respira hondo y muéstrate un poco de compasión.

Aquí hay algunas grandes cualidades que son más comunes en las personas tímidas:

• Grandes oyentes. Las personas tímidas a menudo escuchan más que hablan. Esto significa que puede hacer excelentes preguntas y ayudar a sus amigos a hablar sobre los problemas mientras ofrece respuestas genuinas y bien pensadas. El mundo está lleno de personas que necesitan que alguien las escuche; no descarte lo especial que es esta habilidad.

• En sintonía con las emociones de otras personas. Las personas tímidas pasan más tiempo observando a los demás. A menudo se sienten vulnerables, lo que los hace más empáticos. Combinado con sus habilidades para escuchar, esto les permite comprender los puntos de vista de otras personas.

• Piensa antes de que actúen. Un poco de precaución va un largo camino. Este tipo de pensamiento razonable puede mantenerlos alejados de situaciones difíciles.

• Modestia y humildad. A pesar de todos sus talentos, rara vez golpean su pecho. La humildad es una virtud que mucha gente valora.
• Accesible. Las personas ruidosas pueden ser intimidantes. Las personas que son tranquilas suelen ser más fáciles de hablar, lo que las abre a nuevos amigos.

• Presencia calmante. A veces, una mano tranquila y firme es exactamente lo que la gente necesita. Cuando el mundo se siente caótico, las personas tímidas tienen una forma de permanecer en tierra.

• Resiliencia. Las personas tímidas han pasado mucho tiempo superando percepciones y obstáculos en un mundo construido para extrovertidos. Eso requiere empuje y resiliencia, habilidades útiles en la vida.

• Una experiencia más profunda de las emociones. Las personas tímidas pueden internalizar las emociones más fácilmente. En la superficie, esto no siempre puede parecer algo bueno. Pero les da una experiencia diferente y una perspectiva del mundo.

Es posible que estas cualidades no te conviertan en el alma de la fiesta, pero son las cualidades de un buen amigo. O un gran compañero de trabajo. La gente tiende a quererte por lo que eres cuando te aceptas a ti mismo, así que acéptalo.

Los contras de la timidez

Solo recuerda que la timidez puede frenarte de alguna manera. Sea consciente de cuándo parece convertirse en un obstáculo y no deje que se apodere de usted. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Aislamiento social. Si no se controla, la timidez puede aislarlo de los demás y provocar una soledad crónica, lo que puede tener efectos graves para la salud.
• Ser dejado de lado. Es posible que la gente deje de invitarte a salir si les dices que no demasiadas veces. Es posible que se pierda algunas actividades divertidas con compañeros de trabajo, seres queridos o nuevas conexiones.

• Oportunidades perdidas. Si tienes demasiado miedo de arriesgarte a sentirte incómodo o cometer errores, perderás la oportunidad de tener nuevas experiencias y relaciones, tanto profesionales como personales.

BetterUp puede ayudarlo a comprender qué está impulsando su timidez y proponer estrategias para navegar situaciones sociales. Con una mayor autocompasión y confianza en sí mismo, puede pararse un poco más alto y silenciar a su crítico interno.

Timidez versus fobia social

Lo más importante que debe recordar es que la timidez no es un trastorno de salud mental ni un rasgo permanente de la personalidad. Pero la timidez extrema podría ser un síntoma de fobia social (un tipo de trastorno de ansiedad social).

Considere buscar ayuda de un terapeuta si la timidez está interfiriendo con su capacidad para realizar actividades diarias normales o si muestra estos síntomas adicionales:

• Miedo a la vergüenza o la humillación

• Miedo a situaciones en las que otros puedan juzgarte

• Miedo a hablar con extraños

• Preocúpate de que los demás sepan que estás ansioso

• Preocupación por sonrojarse, sudar o temblar, lo que revela su ansiedad.

• Identificar constantemente fallas en sus interacciones sociales mucho después de que hayan terminado

Cómo vencer la timidez

Si sabes que eres genial pero aún te gustaría ser un poco más sociable, siempre hay formas de superar la timidez al conocer gente nueva, en el trabajo o como adulto.

Comience poco a poco con pequeñas interacciones, como conversar con el barista

Siente mucha curiosidad por los demás: deja de centrarte en ti mismo

Recuerda que nadie recordará las cosas que te llaman la atención

Ve las situaciones incómodas y los errores que has cometido como oportunidades de aprendizaje.

Tome un curso sobre hablar en público o vea charlas TED para aprender patrones de habla

Centrarse en mejorar la baja autoestima o la confianza.

Trabaje con un entrenador en crecimiento personal y habilidades de bienestar.

Apóyate en lo que te hace grande

Entonces, está resuelto: la timidez no es del todo mala. De hecho, es parte de lo que te hace humano, defectuoso y fantástico. Repasemos cómo puedes organizar tu vida para aprovechar estas cualidades.

1. Lleva un diario

Reflexiona sobre lo que te hace feliz y lo que te entristece. Está bien tener preferencias. Una vez que sepa lo que lo motiva, puede buscar experiencias que se alineen con quién es usted.

2. Concéntrese en menos conexiones pero más profundas

Es importante ver a la gente, para reducir el riesgo de aislamiento social. Pero eso no significa que tengas que asistir a grandes fiestas. En su lugar, concéntrese en sus amigos cercanos y organice pequeños lugares de reunión. Algunos amigos cercanos valen su peso en oro.

3. Busca trabajo en solitario

Muchas opciones de carrera no están orientadas al cliente para las personas menos sociales, desde la redacción hasta la carpintería. También puede buscar trabajos remotos para evitar viajar o sentarse en una oficina.

4. Sé tu propio jefe

Lo creas o no, las personas tímidas pueden prosperar como empresarios. Dependiendo de su industria, puede formar relaciones profundas con una pequeña cantidad de clientes. Y, si contrata empleados, puede hacer que su equipo sea tan grande o tan pequeño como desee.

5. Encuentra un trabajo demasiado social

Esto puede parecer contrario a la intuición, pero los trabajos de cara al público, como el trabajo social o el servicio al cliente, pueden aprovechar sus habilidades empáticas y obligarlo a practicar sus habilidades sociales y a entablar conversaciones triviales. Ayudar a las personas puede aumentar su autoestima y confianza en sí mismo.

6. Ofrézcase como voluntario para un papel en eventos más grandes

Esto también puede parecer contradictorio, pero tener un trabajo específico que hacer y una razón para estar en el evento puede aliviar la timidez. Cuando eres tímido, te sientes llamativo y no sabes qué hacer con tus manos o cómo iniciar una conversación.

Ofrecerse como voluntario para ocuparse de la mesa de registro, repartir materiales o incluso trabajar en la pizarra pueden ser formas sencillas de estar en el centro de la acción sin esas presentaciones incómodas.

La línea de fondo

Está bien sentirse tímido. Superar la timidez no siempre es fácil. Pero recuerde, los introvertidos tienen muchas cualidades que los convierten en fantásticos amigos, colegas y familiares.

Siempre habrá situaciones en las que tendrás que salir de tu zona de confort, como hablar en público o pedir ayuda. Pero recuerda, no tienes que cambiar quién eres.

Un entrenador de BetterUp podría ser lo que necesita para abordar las formas más leves de timidez. Pueden ayudarlo a desarrollar habilidades sociales y mejorar su confianza social para sentirse cómodo en cualquier situación y ser lo mejor posible.