¿Llorar en el trabajo es realmente tan malo? Aquí está cómo manejarlo

La liberación emocional puede ayudarlo a relajarse y sentirse mejor cuando está molesto.

Pero en algunas situaciones, llorar puede sentirse vergonzoso o no deseado. Llorar en el trabajo, por ejemplo, puede sentirse humillante. Antes de explorar cómo hacer que dejes de llorar, da un paso atrás y considera la raíz del problema.

La depresión, el agotamiento mental y la tristeza posteriores a la COVID son más comunes de lo que piensas, especialmente en entornos profesionales. En una encuesta de 2020 sobre cómo se sienten los empleados, menos del 30% de los encuestados se describieron a sí mismos como “buenos” o “excelentes”.

La salud mental en el lugar de trabajo puede ser difícil de manejar y muchas personas experimentan agotamiento en el trabajo. Ya sea que arruines un proyecto o te enfrentes a desafíos más grandes, llorar es una reacción natural y, a veces, sucede mientras aún estás en la oficina.

Y no estás solo: El 45% de los profesionales han llorado en sus lugares de trabajo, según un informe de Robert Half. El mismo informe señala que el 74 % de los CFO piensan que llorar está bien o que no tiene ningún efecto en su carrera (aunque los encuestados de más edad y más alto nivel todavía piensan que es un tabú).

El estigma histórico en torno a mostrar tus emociones está cambiando, y llorar en el trabajo no es algo de lo que avergonzarse. Aun así, es posible que no esté en una posición en la que el llanto sea bienvenido. Si estás en una reunión o tienes tareas importantes que completar, el llanto puede alterar tu flujo de trabajo.

Aprender cómo dejar de llorar cuando está enojado o triste, o cómo alejarse y darse tiempo para sentir, puede ayudarlo a superar situaciones difíciles en el trabajo.

¿Llorar es un signo de debilidad?

Hemos sido socializados para considerar las fuertes expresiones de emoción como una debilidad. Pero los estudios demuestran que la sensibilidad aumenta la empatía y la conciencia emocional. Estas son fortalezas, especialmente al interactuar con otros en el lugar de trabajo.

Un buen llanto también ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápido después del estrés para que pueda concentrarse y pensar creativamente para abordar el problema en cuestión. Los estudios también muestran que contener las lágrimas es malo para tiaumentando potencialmente el riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión y enfermedad mental.

De alguna manera, llorar es bueno para la salud mental. No solo lo hace el llanto proporciona liberación emocionalpero ayuda a tu cerebro a producir endorfinas.

Si bien es beneficioso, llorar en el trabajo no debe tomarse a la ligera, y debes tener cuidado de dónde y cuándo lo haces. Si llora alrededor de un compañero de trabajo sin previo aviso, es posible que se sienta incómodo o que no sepa cómo responder.

Entonces, aunque llorar no es un signo de debilidad, es importante practicar la regulación emocional. Encuentre un lugar privado para tomarse un minuto para usted o infórmele a su gerente si necesita llamar para salir del trabajo. Usa tu inteligencia emocional para controlarte y reagruparte después de intensos episodios de emoción.

Puede que no lo parezca, pero sus emociones pueden ser una ventaja en el lugar de trabajo una vez que aprenda a controlarlas. Recuerda: la tristeza puede tener un propósito. Solo necesitas saber dónde encontrarlo.

5 maneras de dejar de llorar cuando estás enojado o molesto

Incluso si tienes un equipo comprensivo, habrá momentos en los que necesites calmarte. Las habilidades de regulación emocional son importantes para todos, desde gerentes hasta empleados de medio tiempo.

Hay muchas técnicas que puede usar para recuperar el control y tratar de dejar de llorar:

1. Recuerda respirar: Los ejercicios de respiración profunda controlan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que a su vez te calma. Intentar caja de respiración u otros tipos de trabajo de respiración cuando sientes que vas a llorar. Puede ayudar a generar una sensación de calma, permitiéndole recuperar el control.

2. Manténgase fresco: lleve consigo un vaso de agua fría si se encuentra en una situación estresante, como una revisión de desempeño. Cuando está estresado, la temperatura corporal puede subir. Las cosas que te refrescan te ayudarán a ponerte a tierra y a calmarte.

Si puede conseguir uno, una bolsa de hielo en la nuca, las muñecas o la frente hará maravillas para ayudar a calmar su mente.

3. Tómese un momento de descanso: discúlpese cortésmente de la habitación o apague la cámara Zoom para ordenar sus pensamientos, aunque solo sea por un minuto. Poner fuera de la vista lo que te molesta te da un descanso de la sobrecarga sensorial y la oportunidad de recuperar el equilibrio.

4. Controla tu energía: Jugar con una pelota antiestrés o salir a caminar te permitirá canalizar tu energía nerviosa hacia otros lugares. El ejercicio también se asocia con niveles más bajos de ansiedad, por lo que moverse con frecuencia ayuda a controlar sus emociones a largo plazo.

5. Déjalo salir: si has pasado el punto de no retorno, busca un lugar tranquilo para llorar. A veces, es necesario liberar esa emoción. Lo más probable es que te sientas mejor después.

No eres un robot. Habrá momentos en los que te sientas tan abrumado por la decepción, las malas noticias o la frustración que no podrás dejar de llorar. Está bien: exprese sus sentimientos y convierta el llanto en una práctica saludable.

Consejos para afrontar el llanto con valentía

Recuerda, unas pocas lágrimas no afectarán mucho tu carrera. Pero si le preocupan las posibles consecuencias de llorar en un entorno profesional, hay maneras de volver a encarrilarse después de que suceda. He aquí cómo lidiar con el llanto en el trabajo:

1. Sea honesto: confíe en su jefe o en un compañero de trabajo de confianza. No tienes que entrar en detalles sobre por qué estás molesto, especialmente si se trata de un problema personal. Pero deben saber lo suficiente para comprender su comportamiento y aliviar las preocupaciones de otros miembros del equipo.

2. Asuma la responsabilidad: reconozca sus lágrimas y, si se siente cómodo haciéndolo, explique por qué está teniendo una fuerte reacción. Los estudios muestran que las personas que atribuyen sus lágrimas a la pasión son vistas como más competentes. Si lloras porque te importa, vale la pena compartirlo.

3. Contrarresta el juicio: puedes disculparte por llorar frente a alguien si sientes la necesidad. Pero otras personas no deberían juzgarte por mostrar tus emociones. Sus sentimientos son válidos, y si otros los minimizan, infórmele a su gerente o al departamento de recursos humanos.

4. Ofrezca un seguimiento positivo: si está preocupado por su reputación después de llorar en el trabajo, recuerde a sus compañeros de trabajo sus puntos fuertes. Preste especial atención en las reuniones y dígales a sus compañeros de trabajo que está allí para ayudarlos. Demuestra que eres resistente, capaz y comprometido con hacer tu mejor trabajo.

5. Planifique con anticipación: Esté preparado si está a punto de entrar en una situación estresante. Practique la respiración y recuerde los mecanismos de afrontamiento que funcionan para usted, como traer una pelota antiestrés o contar hasta 10 para ordenar sus pensamientos antes de responder.

También puede confiar sus preocupaciones a un amigo o compañero de trabajo de confianza para que puedan ayudarlo a hacer un plan para lidiar con posibles factores estresantes.

que hacer cuando alguien llora

No eres la primera persona que llora en el trabajo, e incluso podrías ver a un compañero de trabajo haciendo lo mismo. He aquí cómo ayudar a los compañeros de equipo si están molestos:

1. Déjalos llorar: si están en medio de eso, dales espacio para dejar salir sus sentimientos antes de preguntarles qué les pasa. Es posible que te pidan que te vayas, y eso está bien. No los abrumes.

2. No resuelva el problema: es probable que su compañero de trabajo necesite apoyo, no consejos. Solo brinde sugerencias sobre lo que deben hacer si lo solicitan. Lo más probable es que solo necesiten un oyente activo.

3. Controle usted mismo: si se siente incómodo, está bien alejarse. Dale al llorón espacio para sentir. No permita que su incomodidad en esta situación afecte su experiencia.

4. Ofrezca apoyo: está bien si no sabe qué hacer. Pregunta amablemente si hay algo que puedas hacer para ayudar a animarlos. Tal vez puedas buscar a un amigo que los conozca mejor, o tal vez solo necesiten un vaso de agua.

Tu salud mental es una prioridad

Cuidar tu salud mental debe ser una prioridad. Y el La naturaleza cambiante reciente pero constante del trabajo y la sociedad ha estimulado mayores niveles de ansiedad. que en años anteriores.

Todo el mundo llora de vez en cuando, pero si su trabajo está afectando sus emociones diarias, podría ser el momento de preguntarse por qué. Tal vez necesite trabajar en su equilibrio entre el trabajo y la vida o reevaluar su carrera para poder ir a trabajar feliz.

Las tareas de alta presión y los empleados difíciles ocurren en todos los lugares de trabajo. Pero si está llorando todo el tiempo, o con más frecuencia de lo habitual, es posible que desee pensar en la cultura empresarial de su oficina.

El estrés constante podría ser una señal de que algo tiene que cambiar. Si se siente cómodo, hable con su gerente o departamento de recursos humanos si hay problemas recurrentes.

Recuerda, a veces llorar en el trabajo no tiene nada que ver con el trabajo. Los eventos de la vida o los problemas más grandes pueden llegar al lugar de trabajo. Tal vez esté afligido por una pérdida o luchando con una dinámica familiar tensa. Estas son razones normales para sentirse abrumado y luchar por encontrar el equilibrio.

Es posible tomarse una licencia por estrés del trabajo para concentrarse en su salud mental, de modo que la próxima vez que ingrese a la oficina, dé lo mejor de sí. Y si se vuelve demasiado, hay algunas buenas razones para dejar el trabajo, tanto personales como profesionales.

Y, si sospecha que el llanto es la raíz de algo más grande, considere hablar con un profesional. Dependiendo del problema, el entrenamiento o la terapia te permitirán trabajar en tu estado mental para ser una mejor versión de ti mismo.

Encuentra consuelo en tus emociones

Llorar en el trabajo no es el fin del mundo. Cuando se encuentra con situaciones de alto estrés, plazos ajustados y compañeros de trabajo difíciles, es natural que necesite una liberación emocional. Si siente que necesita llorar, aléjese de la situación, respire profundamente y déjelo salir.

Pero si el llanto es un evento regular, sea honesto consigo mismo y con sus líderes. Ya sea que necesite un tiempo libre o solicite crear un cambio en el lugar de trabajo, la comunicación es clave al final del día. Solo entonces podrán trabajar juntos para encontrar una solución y recuperarse.