Las preguntas sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida que debe hacer para encaminar el suyo por el camino correcto

El equilibrio entre el trabajo y la vida puede parecer un ideal imposible de alcanzar. Mantener los límites ha sido especialmente difícil para algunos desde la pandemia y el auge del trabajo desde casa.

Algunas personas incluso idealizan el agotamiento. Alabamos a los que llegan primero a la oficina y son los últimos en irse. O, en el trabajo remoto, estamos asombrados de la persona que parece estar al tanto de sus mensajes instantáneos desde el amanecer hasta el anochecer (en todas las zonas horarias).

Cuando les pedimos a los empleados que trabajen horas extra, vengan los fines de semana o envíen correos electrónicos a altas horas de la noche, surgen dudas sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida. Eso es aparte de la cuestión de si una persona está produciendo un buen trabajo en esas horas.

El exceso de trabajo no es la respuesta para lograr sus objetivos y, en última instancia, hará que le resulte más difícil lograrlos. Si bien equilibrio puede ser una palabra equivocada, las personas que pueden separar la productividad de su sentido del valor y cultivar una vida personal saludable a menudo se desempeñan mejor. Especialmente con el tiempo.

La combinación correcta es diferente para todos. Varía según la etapa de su vida, la situación familiar y los objetivos profesionales. Independientemente de su situación, hacerse estas preguntas sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal lo ayudará a identificar qué equilibrio o integración necesita ahora. Además, tenemos ocho consejos para equilibrar mejor su trabajo y su vida.

¿Por qué es importante el equilibrio trabajo-vida?

Trabajar demasiadas horas puede parecer productivo, pero a menudo va en contra de lograr nuestros objetivos. Aquí hay algunas señales de que podría estar trabajando demasiado:

1. Mayores niveles de irritación y ansiedad

¿Golpeas a la gente con facilidad? ¿Tienes problemas para dormir por la noche? ¿Está reflexionando sobre los logros del día y lo que debe hacer mañana, incluso después de haber salido de la oficina? Estas pueden ser señales de que estás sobrecargado de trabajo.

2. Sin interés en la interacción social

Si sueles utilizar las frases “Lo siento, no puedo salir a cenar, tengo trabajo por la mañana”; “No puedo unirme a ustedes este fin de semana, estoy demasiado agotado por el trabajo”; “Necesito ponerme al día con el trabajo este fin de semana, salgamos en otro momento”, tu trabajo te está exigiendo demasiado.

3. Fatiga de la pantalla

Tener los ojos doloridos, cansados ​​o con ardor, experimentar visión doble y tener dolores de cuello o una mayor sensibilidad a la luz son signos de que podría estar pasando demasiado tiempo en su escritorio.

4. Falta de crecimiento personal

Si no verifica lo suficiente con usted mismo, no puede tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Es posible que haya dejado de escribir en un diario, meditar o revisar sus metas. El trabajo y el cansancio han consumido toda tu energía emocional.

5. Baja productividad o efectividad

Si estás trabajando demasiado, no vas a ser tan productivo. Recuerde, la productividad en muchos trabajos no se trata simplemente de enviar más correos electrónicos o tachar más tareas de la lista. Se trata de ser eficaz y lograr resultados de manera eficiente.

No descansar y tomar los descansos que necesita para mantenerse motivado y concentrarse perjudica su flujo de trabajo. Es posible que pase más tiempo trabajando mientras produce un trabajo de menor calidad, o incluso menos.

Estos son solo algunos síntomas del exceso de trabajo. Si desea hacer un cambio, BetterUp puede ayudarlo. Con apoyo adicional, puede revisar cómo emplea su tiempo, las causas de su estrés y qué equilibrio sería más apropiado para usted. No necesita dejar que su trabajo domine su vida para alcanzar sus metas.

Consulte con usted mismo usando estas 4 preguntas

Puede ser un desafío dar un paso atrás y evaluar el equilibrio entre el trabajo y la vida. Estas preguntas son un gran lugar para comenzar si puede encontrar algo de tiempo.

Mientras piensas las cosas, recuerda ser honesto y amable contigo mismo. Intente escribir sus respuestas en un diario o en una nota privada en su teléfono. No lo pienses demasiado. Siempre puede editar sus respuestas más tarde si no se siente bien.

1. ¿Con qué frecuencia trabaja hasta tarde por algo urgente?

Es normal que un trabajo tenga emergencias. Pero si sucede todos los días, es posible que tenga un problema. Sea honesto acerca de si sus tareas son sinceramente urgentes. Lo que se siente apremiante puede, la mayoría de las veces, esperar hasta mañana.

Si todo es de vida o muerte, es posible que tenga un problema diferente en sus manos. Tu papel como solucionador de problemas pone una carga injusta sobre tus hombros y alguien te está pidiendo demasiado. Podría ser el momento de considerar la creación de un nuevo rol para ayudarlo en el trabajo.

También puedes trabajar en la delegación de tareas. ¿Realmente necesita ser el que hace todo o puede dar a otros en su equipo oportunidades para crecer?

Puede decidir, después de reflexionar y probar algunas ideas nuevas, que necesita encontrar un trabajo que sea mejor para su bienestar. Algunas industrias y empresas se mueven a un ritmo más rápido que otras. Una startup de rápido crecimiento, por ejemplo, siempre pondrá a prueba su capacidad para encontrar el equilibrio de una manera que una gran empresa madura podría no hacerlo.

2. ¿Disfrutas de tu trabajo?

Si hay algo que parece unir a una multitud, es quejarse del trabajo. A veces eso es divertido. Incluso los trabajos de ensueño tienen un mal día ocasional. Pero solo porque a la gente le gusta quejarse, no se deje engañar. Debe esperar encontrar algún sentido de satisfacción, disfrute, significado o propósito en su trabajo, incluso si todavía se siente como un trabajo.

Tome una mirada honesta a su carga de trabajo. ¿Lo bueno supera a lo malo? ¿Estás interesado, comprometido y divirtiéndote, o todos los días agotan tu energía? Si su respuesta es la última, podría ser hora de un nuevo trabajo.

3. ¿Con qué frecuencia revisa su teléfono?

Una cosa es revisar sus correos electrónicos o mensajes de Slack durante una reunión. Otra cosa es estar haciendo eso durante el partido de fútbol de su hijo. Tu vida profesional no debería demandar todo tu tiempo. Si está constantemente leyendo y respondiendo mensajes, podría ser hora de un reajuste.

Desde que comenzó la pandemia de COVID-19, el trabajo remoto ha facilitado la trabajar largas horas o sobrecargar nuestros horarios de trabajo. El hecho de que no salgas de la oficina a las 5 p. m. no significa que tengas que seguir trabajando. Aprenda a desconectarse silenciando Slack y su correo electrónico después de una hora determinada, y sepa que todo lo demás es problema de mañana.

4. ¿Qué significa para ti la conciliación de la vida personal y laboral?

Esta es la pregunta más importante de todas. ¿Es la flexibilidad? ¿Es previsibilidad? ¿Es un trabajo que no es demasiado desafiante? ¿Es un trabajo desafiante que hace que valga la pena el tiempo lejos de la familia?

Si tienes una familia, ¿significa cenar juntos todas las noches? Si eres soltero, ¿significa pasar más tiempo con tus amigos o con tus pasatiempos? Todos tendrán respuestas diferentes. Una vez que tengas el tuyo, determina si es compatible con tu trabajo actual o si necesitas un cambio.

Encontrar un empleador con un mejor equilibrio

Si decide que es hora de comenzar una búsqueda de trabajo, esto es lo que puede hacer durante el proceso de la entrevista para evitar el exceso de trabajo y el agotamiento. Sea claro sobre lo que valora entrar. ¿Es un horario predecible establecido? ¿Son menos de 40 horas a la semana? ¿O es solo la flexibilidad de elegir cuándo y cómo trabajas?

1. Comience con la descripción del trabajo

Ninguna descripción de trabajo admitirá abiertamente: “Este trabajo requerirá que sacrifiques tiempo con la familia”. Pero hay algunas palabras de código a tener en cuenta. Busca frases como:

• “Disposición para trabajar fuera del horario habitual”
• “Ambiente de trabajo competitivo”
• “Acelerado”

Además, tenga en cuenta el tamaño de la empresa. Las empresas emergentes y las organizaciones sin fines de lucro a menudo dependen de equipos pequeños para administrar grandes cargas de trabajo. Esto puede acabar con el equilibrio entre el trabajo y la vida. No significa que no pueda encontrar una manera de hacer un trabajo desafiante y tener la vida que desea, pero requerirá un poco de esfuerzo e intención de su parte. Un buen empleador ayuda.

2. Investiga un poco

Si estás interesado en una empresa, puedes seguir algunos pasos adicionales para informarte:

• Apóyate en tus redes. Busque en su red de LinkedIn personas que trabajen allí o que hayan trabajado allí anteriormente. Si no conoces a nadie, tal vez tengas una conexión que sí lo haga. Los empleados actuales y anteriores pueden advertirle sobre las largas horas y una mala cultura laboral. Si la satisfacción laboral parece alta, probablemente esté viendo un ambiente de trabajo positivo.
• Encuentre expertos de la industria. Habla con personas que trabajen en la misma industria que la empresa a la que postulas y pregúntales sobre la reputación de la empresa.
• Verifique las reseñas de la compañía. Hay muchos sitios web donde las personas pueden calificar a sus empleadores. Compruebe si hay revisiones preocupantes. Uno de los sitios más populares, Glassdoor ofrece opiniones de los empleados, actual y anterior. Recuerde que no tendrá toda la historia: los empleados descontentos tendrán un sesgo severo, pero proporciona una idea de la cultura de la empresa.

3. Pregunta durante la entrevista de trabajo

Recuerde, está evaluando a los posibles empleadores tanto como ellos lo están evaluando a usted. Puede aprender mucho sobre su flujo de trabajo haciéndole al gerente de contratación algunas preguntas simples para la entrevista.

• ¿Cómo es la cultura de la empresa? Esta es una forma encubierta de averiguar si está entrando en un ambiente de trabajo tóxico. Si no hubiera señales de alerta en la descripción del trabajo, podrían aparecer aquí. Los buenos empleadores describirían sus programas de salud mental o iniciativas de participación de los empleados.

• ¿Qué haces para apoyar el equilibrio entre el trabajo y la vida? Si el gerente de recursos humanos no se siente cómodo con las preguntas sobre el equilibrio entre la vida laboral y personal, es probable que su empresa no sea la mejor opción para usted.

• ¿Por qué está abierta esta posición? Esto puede ayudarlo a aprender sobre la retención de sus empleados. Tenga cuidado con las respuestas que podrían ser un código para “agotamiento” o “exceso de trabajo”. Por ejemplo, “Se fue para pasar más tiempo con su familia” podría indicar una gran carga de trabajo.
• ¿Cómo es un día típico en este puesto? Pídeles que pinten un cuadro. Esto le informará sobre las operaciones diarias del trabajo, lo que podría revelar posibles problemas de carga de trabajo.

4. Observa

Si está entrevistando en persona, preste atención a los otros trabajadores en la oficina. Si estás allí a la hora del almuerzo, ¿la gente está comiendo en sus escritorios? Si se acerca el final del día, ¿las personas siguen concentradas en sus computadoras? Es posible que te encuentres entre ellos como su compañero de trabajo si aceptas el trabajo.

Avanzando

Determinar qué es lo mejor para usted no es fácil, pero debe saber cuándo es suficiente. Un trabajo que interrumpe tu fin de semana y te aleja de tus hijos no es bueno. Estas preguntas sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal son el primer paso para recuperar el suyo.

BetterUp puede ayudarlo a ver por qué el equilibrio entre el trabajo y la vida es importante y mostrarle cómo mantenerlo. Con el apoyo adecuado, puede realizar los cambios que necesita para disfrutar de su vida personal mientras prioriza sus objetivos laborales.