¿Qué es el equilibrio trabajo-vida?

¿Qué es el equilibrio entre el trabajo y la vida y cómo puedes lograrlo?

El equilibrio entre el trabajo y la vida es una parte clave del cuidado personal al hacer malabarismos con las responsabilidades de su jornada laboral, la vida en el hogar y las relaciones con los miembros de su familia y otros seres queridos.

Exploremos los beneficios (para individuos y organizaciones) de trabajar para lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. También veremos algunos consejos prácticos para mejorarlo.

¿Qué es un equilibrio entre el trabajo y la vida?

El equilibrio entre el trabajo y la vida es un término que tiene sentido intuitivo para muchos de nosotros, pero puede ser difícil de lograr.

Todos conocemos la sensación cuando las demandas se acumulan en un lado de la escala de vida laboral y dominan nuestros días. También puede conocer la sensación de sueños y deseos incumplidos en el otro lado de la balanza.

Lentamente arrastran a las personas a un vago sentimiento de descontento y desconexión.

Dicho esto, ¿cómo puede administrar su tiempo y energía de una manera que lo deje sintiéndose realizado y comprometido como un ser humano completo? ¿Qué puede permitirte mostrar tu mejor yo y evitar el agotamiento mental?

El equilibrio entre el trabajo y la vida se usa a menudo para describir una compensación. Equilibras el tiempo que dedicas a los proyectos de trabajo con el tiempo que dedicas a la familia, los amigos y los intereses personales.

También puede referirse al nivel de flexibilidad que los miembros del equipo sienten que tienen. Por ejemplo, ¿es posible que integres tu trabajo con tus demandas personales? ¿Puede responder a medida que surgen las necesidades? ¿En qué medida interfieren entre sí las prioridades laborales y personales?

De acuerdo a Informe de Mujeres en América de Gallup, el equilibrio trabajo-vida abarca todo lo que implica una vida bien vivida. El informe sugiere que muchas mujeres ven la vida y el trabajo de manera integral. Como resultado, buscan empleadores que puedan alentarlos y apoyarlos como personas, no solo como empleados.

El desafío de conciliar el equilibrio entre el trabajo y la vida ha existido durante siglos. Los reformadores de principios del siglo XX abogaron por normas laborales justas en una época en que la gente trabajaba rutinariamente más de 100 horas a la semana.

Pero el término equilibrio trabajo-vida no se acuñó hasta la década de 1980. El movimiento de liberación de la mujer lo usó para describir los desafíos que enfrentan las mujeres trabajadoras con familias.

Hoy en día, el equilibrio entre el trabajo y la vida se ha ampliado para incluir a todos los géneros. También es más amplio que solo familias.

La idea incluye conceptos como:

• • • Gestión eficaz del tiempo
    • Manejo del estrés
    • Prevención del agotamiento

Con la tecnología, muchas culturas y expectativas de trabajo profesional han cambiado. El resultado: una relación más integrada y más difusa entre el tiempo “laboral” y el tiempo “personal”.

No es de extrañar que este concepto sea tan difícil cuando tratamos de establecerlo (o restablecerlo) por nosotros mismos.

¿Cuáles son los beneficios de tener equilibrio entre la vida laboral y personal?

Los beneficios del equilibrio entre la vida laboral y personal son de gran alcance y se extienden tanto a usted como a su empresa.

Menos problemas de salud

Según la Clínica Mayo, el exceso de trabajo y las largas jornadas pueden tener varias consecuencias en la gente Estas consecuencias pueden incluir:

• • • Fatiga. Esto afecta negativamente el enfoque y la productividad. Su reputación profesional puede verse afectada si comete errores u olvida compromisos.
    • Pobre salud. Esto es resultado tanto del estrés como del abandono de hábitos saludables. El estrés puede afectar las condiciones médicas y aumenta la posibilidad de abuso de sustancias.
    • Impactos negativos en las relaciones. Esto se debe a la negligencia. Esto socava uno de sus principales pilares de apoyo como ser social.

Además, las personas que trabajan de tres a cuatro horas extra hahorre un 60% hosear riesgo de problemas relacionados con el corazón en comparación con los que no trabajan horas extras. Además, trabajar horas extras se asocia con una peor salud general percibida.

Trabajar horas extras constantemente también está asociado con:

• • • Aumento de las molestias en el cuello y los músculos
    • Tasas más altas de lesiones en el trabajo
    • Aumento de peso no saludable
    • Mayor probabilidad de fumar
    • Tasas más altas de consumo de alcohol

Mayor productividad

Pasar demasiado tiempo trabajando está directamente relacionado con una pérdida de productividad y eficacia.

Los investigadores de Stanford encontraron que después de que los empleados trabajan 50 horas o más, su producción cae dramáticamente. Casi cae en picado después de 55 horas. Estos investigadores también encontraron que los trabajadores que alcanzan las 70 horas a la semana no producen nada más con las 15 horas adicionales.

Por el contrario, cuando nos sentimos apoyados y comprometidos, nuestra fisiología responde con una feliz sopa de neuroquímicos. Nos hacen sentir más conectados, creativos, energizados y colaborativos.

Estos efectos de sentirse respaldado lo benefician directamente a usted y a su empleador.

Menos agotamiento

El agotamiento es una forma de agotamiento mental. Puede ser una señal de que su salud en el trabajo no es ideal.

Según Jacinta M. Jiménez, PsyD, existe el riesgo de agotamiento cuando el entorno laboral y el empleado no coinciden. Ella describe seis desajustes persona-trabajo que la investigación ha identificado como contribuyentes al agotamiento.

Éstas incluyen:

• • • Sobrecarga de trabajo: cuando las exigencias del trabajo superan los límites humanos.
    • Muy poco control sobre el trabajo: debido a políticas rígidas, microgestión o condiciones de trabajo caóticas.
    • Conflicto de valores: cuando los requisitos del trabajo entran en conflicto con los principios y valores personales.

Cuando su trabajo y su vida se equilibran entre sí en armonía, el agotamiento no es una gran preocupación. Sin embargo, dependiendo de su entorno de trabajo, el exceso de trabajo y el agotamiento tienen el potencial de regresar si no presta atención. Y aunque es posible solucionar el agotamiento, no es una tarea fácil.

Más atención plena

La atención plena es la capacidad de mantener su conciencia y concentrarse en lo que está haciendo en un momento dado. Un ejemplo de esto es la respiración consciente. Sin embargo, lograr la atención plena es difícil. Especialmente si estás distraído con otras obligaciones y preocupaciones.

La atención plena también es difícil cuando se espera que realice múltiples tareas en el trabajo.

Mientras trabaja, puede lograr una mayor atención cuando se le brinda la flexibilidad de administrar sus obligaciones personales mientras cumple con su parte de la carga de trabajo. Y, por supuesto, es fundamental que obtenga el apoyo de su equipo cuando lo necesite.

¿Cuáles son las causas más comunes del mal equilibrio entre el trabajo y la vida?

Más que un cuarto de galóner de completo-emplo de tiempooyees gloBally dice que se ha vuelto más difícil para conciliar trabajo y familia en los últimos cinco años. Las causas más comunes fueron:

• • • Aumento de gastos sin aumento de salario. 1/3 de los empleados mencionaron esto como su principal desafío para mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida.
    • Mayores responsabilidades en el trabajo. Aproximadamente la mitad de los participantes de la generación del milenio y la generación X mencionaron las responsabilidades laborales adicionales como una de las principales causas del mal equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
    • Mayor responsabilidad en el hogar. Más del 40 % de los participantes de la generación del milenio y la generación X dijeron que una mayor responsabilidad en el hogar, como el cuidado de los niños y los familiares mayores, dificultaba más el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
    • Trabajando más horas. Casi la mitad (46 %) de los gerentes trabajan más de 40 horas a la semana y el 40 % dice que sus horas han aumentado en los últimos cinco años.
    • Tener hijos. Más de una cuarta parte (26 %) de los millennials dijeron que están trabajando más después de tener un hijo. El 50% de las mujeres y el 22% de los hombres abandonaron su carrera después de tener un hijo.
• 

12 consejos para mejorar tu balance vida-trabajo

Una cosa es hablar sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida. Otra es lograrlo.

Aquí hay 12 consejos prácticos para mejorar su sentido del equilibrio en el trabajo y en el hogar.

Mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal en el trabajo

Primero, veamos algunas formas en las que puede mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida en el lugar de trabajo.

1. Aprende a decir “no”

Aprender a decir no puede ser una de las habilidades blandas más difíciles de aprender y poner en práctica para cualquier profesional dedicado. Pero es una parte importante de establecer límites.

Para comenzar, primero debe evaluar las demandas típicas de su día y aprender a articular y priorizar lo que tiene en su plato.

Una gran herramienta para usar en este ejercicio es el Matriz de Eisenhower. (Sugerencia: si encuentra todo lo que cae en el cuadrante “Urgente-Importante”, prueba este ingenioso truco).

Puede ser útil reconocer que decir “no” a cosas que son menos prioritarias libera tiempo y energía para decir “sí” y atender otras cosas que son importantes para usted.

2. Toma descansos

Incluso un micropausa de 30 segundos poder:

• • • Mejorar la concentración
    • Reduce el estres
    • Haz que te sientas comprometido
    • Haz que tu trabajo se sienta más agradable

Es especialmente importante tener esto en cuenta cuando trabajas desde casa.

Profesor titular del MIT, Robert Pozen recomienda tomar un descanso cada 75-90 minutos durante 15 minutos. Esto permitirá que su cerebro consolide y retenga el aprendizaje.

Un estudio de El proyecto de energía Encontré que las personas pasan naturalmente de un enfoque completo a fatiga fisiológica cada 90 minutos.

3. Aprovecha tu hora de almuerzo

Si tiene un descanso para almorzar en su lugar de trabajo, tiene derecho a usarlo.

Esto significa que no se debe esperar que siempre coma en su escritorio y trabaje durante el almuerzo.

Puede tomarse este tiempo para disfrutar de su comida con atención plena. También puedes hacer meditaciones cortas o ejercicios de respiración si tus niveles de estrés son altos o experimentas estrés crónico.

4. Pide flexibilidad

Tener conversaciones abiertas y honestas sobre sus necesidades y las de su empleador y equipo puede conducir a soluciones productivas.

Estos pueden incluir horarios flexibles, un horario de semana laboral comprimido, trabajo compartido y otras opciones creativas.

5. Prioriza tu salud

Reconocer la importancia de mantener su salud física, bienestar emocional y aptitud mental es el primer paso para convertirlo en una prioridad en su vida.

Utiliza el concepto de apilamiento de hábitos para construir acciones simples y de apoyo en su día. Considere hábitos como:

• • • Meditación diaria
    • Movimiento/ejercicio
    • Conexión social
    • Una práctica de gratitud
    • Comprometerse a usar su tiempo libre pagado

6. Practica la autocompasión

Una de las formas más importantes de lograr un sentido de equilibrio entre el trabajo y la vida es dejar de lado el perfeccionismo.

El enfoque del perfeccionismo puede haber traído cierto éxito durante la escuela y al principio de la carrera. Pero el estrés que provoca se acumula con el tiempo. La tensión en nuestro sistema y recursos emocionales aumenta a medida que aumentan nuestras responsabilidades.

Es importante reconocer que la vida no siempre es fácil. Todo el mundo lucha, y no siempre vas a hacerlo “bien”. Reconocer esta verdad le permite crear un cambio hacia un enfoque de crecimiento y aprendizaje más compasivo para el trabajo y la vida. Esto puede ayudar a mantener una sensación de equilibrio.

También puede proporcionar un modelo inspirador para otros que también necesitan escuchar este mensaje.

Mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida en el hogar

Ahora, veamos algunas formas en las que puede mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida en el hogar.

7. Comunica los límites para que realmente puedas desconectarte

Establezca y comunique sus horas de trabajo a sus colegas y clientes para que tenga límites claros. Esto debe incluir cuándo trabajará y cuándo no estará disponible para responder.

Una forma sencilla de lograr esto es configurar una respuesta automática para alertar a quienes se comunican contigo por correo electrónico de que no estás conectado. Este mensaje también puede hacerles saber cuándo responderás.

Esto elimina la presión de seguir revisando los correos electrónicos del trabajo.

Considere establecer un sistema para que las partes interesadas clave se comuniquen con usted en una verdadera emergencia para que pueda descansar, sabiendo que no se está perdiendo algo crítico.

8. Invierte en relaciones

Falta de relaciones fuertes. aumenta el riesgo de muerte prematura por todas las causas en un 50%. Eso es casi tan dañino como fumar 15 cigarrillos al día.

Por otro lado, las conexiones sólidas y el apoyo social pueden mejorar la salud y aumentar la longevidad.

Asegúrate de dedicar tu tiempo a fomentar las relaciones que te importan. Si siguió los pasos anteriores para desconectarse, entonces podrá prestar más atención a las personas con las que pasa su tiempo.

9. Haz espacio en tu agenda para el tiempo en familia

Reserva un tiempo que esté dedicado por completo a tu familia.

Para que esto funcione, todos en su familia deben hacer de este momento una prioridad. Asegúrese de que están todos en la misma página. Todos deben decidir tomar las medidas necesarias para labrarse este tiempo fuera.

También puede separar este tiempo para llamar a familiares u otros seres queridos que viven lejos.

10. Prioriza el tiempo de calidad

En lugar de extenderse tanto que nada se siente satisfactorio, identifique lo que es realmente importante para usted.

Un ejercicio de valores, o explorar tu Ikigai, pueden ser formas útiles de aclarar y articular esto por ti mismo. Con base en lo que aprenda, eche un vistazo honesto a cómo pasa su tiempo personal. ¿Qué actividades y relaciones mejoran la vida y cuáles chupan el alma?

Con esta información en la mano, defina por sí mismo dónde dedicará su tiempo. Asegúrese de priorizar las relaciones y actividades de alto valor.

¡No olvides que una de esas relaciones es contigo mismo! Cuando tenga tiempo de inactividad, permítase disfrutar de ese tiempo de calidad para revitalizarse.

11. Empieza poco a poco

Comportamientos más saludables pueden apoyar su sentido de bienestar personal. Estos podrían ser comportamientos como mantenerse activo o mejorar sus hábitos alimenticios. Pero esos hábitos pueden ser difíciles de establecer.

¿Quién no ha experimentado la resolución de Año Nuevo que se acaba a mediados de febrero? La motivación por sí sola no es suficiente para impulsar el cambio de comportamiento.

Los otros ingredientes clave para el éxito son la capacidad de hacer el comportamiento y un recordatorio confiable que nos impulse a hacerlo. Según el autor de Tiny Habits, BJ Fogg, una forma de tener éxito es haz algo tan simple y tan diminuto que no tengas excusa para no hacerlo. Podrás hacerlo incluso cuando tengas prisa, si estás enfermo o cuando estés distraído.

12. Pide ayuda

Los profesionales de alto rendimiento a menudo son culpables de asumir todo por sí mismos. No quieren “molestar” a nadie pidiendo ayuda.

A veces esto está ligado a la identidad (“Se supone que debo ser el que tiene todo bajo control”) o sentimientos de obligación (“¿Quién más lo hará si no lo hago yo?”).

En su lugar, considere que pedir ayuda le da a otras personas el don de dar y ser parte de un sistema de solución y apoyo. Esto construye los beneficios de las relaciones mutuas para todos los involucrados.

Haga que el equilibrio saludable entre el trabajo y la vida sea una prioridad

Crear el equilibrio y la integración entre la vida laboral y personal es un proceso continuo y fluido. Estará aprendiendo y adaptándose constantemente a medida que sus intereses y circunstancias cambien con el tiempo. Requerirá perfeccionar habilidades clave, como habilidades de gestión del tiempo.

¡Que sea divertido! Y no olvide revisar periódicamente sus prioridades para ver qué ha cambiado. Querrá evaluar si sus prioridades continúan alineándose con la forma en que gasta su tiempo y energía.

Trabajar con un entrenador de BetterUp puede ayudarlo a alinear sus prioridades y lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Obtenga una demostración personalizada para ver cómo puede funcionar para usted.