Cómo tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida

¿Qué significa equilibrio trabajo-vida?

¿Por qué es tan importante el equilibrio entre la vida laboral y personal?

Al igual que en nuestras dietas, para mantenerse saludables y con energía a largo plazo, las personas necesitan variedad. Cuando se trata del equilibrio entre el trabajo y la vida personal, las personas necesitan participar en una variedad de actividades y descansar. Tendemos a caer en la trampa de creer que podemos ser productivos todo el tiempo, o que una jornada laboral de ocho horas equivale a ocho horas de producción. Sin embargo, eso es difícil, si no imposible, de lograr para muchas personas.

Además, el exceso de trabajo tiene consecuencias negativas tanto para los empleados como para los empleadores.

Los adictos al trabajo y aquellos que luchan por practicar el cuidado personal se encuentran en mayor riesgo de agotamiento, fatiga y problemas de salud relacionados con el estrés. Un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida también puede hacer que los empleados trabajen más horas pero sean menos productivos.

¿Qué es un equilibrio trabajo-vida poco saludable?

Por otro lado, un equilibrio trabajo-vida poco saludable ocurre cuando el trabajo se vuelve abrumador y se antepone a la vida personal, lo que tiene consecuencias negativas para el bienestar de un individuo. Algunos signos de un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida pueden incluir:

• Exceso de trabajo constante: muchas horas de trabajo regulares, incluidos fines de semana y días festivos, sin suficiente tiempo para descansar, relajarse o realizar actividades personales
• Vida personal descuidada: sacrificar las relaciones personales, los pasatiempos y las actividades de ocio debido a las demandas laborales excesivas
• Burnout: Experimentar agotamiento físico, mental y emocional debido al estrés crónico y la presión relacionada con el trabajo
• Falta de autocuidado: no priorizar las actividades de autocuidado, como el ejercicio, el sueño adecuado y el tiempo libre, lo que resulta en el deterioro de la salud física y mental.
• Relaciones tensas: experimentar dificultades para mantener relaciones saludables con familiares, amigos y seres queridos debido a compromisos relacionados con el trabajo

Recuerde, lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida puede variar de persona a persona, según las circunstancias y preferencias individuales. Es importante encontrar un equilibrio que funcione para usted y promueva su bienestar general.

Señales de una dinámica de vida laboral desequilibrada

El mal equilibrio entre el trabajo y la vida puede tener un impacto mucho mayor que simplemente saltarse el gimnasio. Un estudio encontró que el riesgo de accidente cerebrovascular es mayor en personas que trabajan más de 55 horas a la semana. La misma cantidad de horas de trabajo también está asociada con un mayor riesgo de ansiedad y depresión. E incluso cuando se ajusta a patrones de sueño bastante normales, otro estudio encontró que trabajar más horas se correlaciona con una disminución de la salud física.

Por su propia definición, el equilibrio entre el trabajo y la vida afecta todas las áreas de su vida. Sin embargo, tiende a mostrarse de manera diferente para diferentes personas. Aquí hay ocho características asociadas con un equilibrio deficiente:

• No puedes dejar de pensar en el trabajo cuando no estás en el trabajo. Aquellos a quienes les resulta difícil trazar límites entre el trabajo y la vida tienen un mayor riesgo de agotamiento.
• Tus relaciones, tanto dentro como fuera del trabajo, están empezando a sufrir. Puede irritarse fácilmente con sus compañeros de trabajo y ser distante con sus seres queridos.
• Te sientes apagado. Tiene dolores y molestias inexplicables. Es posible que rara vez tenga energía o le resulte difícil concentrarse en el trabajo.
• Cuando no estás en el trabajo, todo parece poco interesante o sin importancia. Simplemente no tienes ganas de hacer nada a menos que tengas que hacerlo. A menudo rechazas las invitaciones, aislándote aún más de tus amigos.
• Gasta mucho dinero en subcontratar soporte para tareas personales. Su ropa, platos y correo se acumulan, esperando el día en que “tenga tiempo” para llegar a ellos.
• Tiene dificultades para tomarse un tiempo libre cuando está enfermo, mentalmente tenso o cuando necesita ocuparse de tareas personales. No recuerdas tus últimas vacaciones y no tienes planes de tomar una.
• No te puedes imaginar haciendo lo que haces por el resto de tu vida. Incluso si trabaja en un campo o en una empresa que alguna vez amó, se siente imposible imaginar continuar la vida como es por mucho tiempo.
• Siempre sientes que no importa lo que estés haciendo, deberías estar haciendo otra cosa. Con el tiempo, esta falta de presencia y dirección conduce a menudo a una crisis existencial.

Cómo mejorar el equilibrio trabajo-vida

La verdad es que no existe una receta que se adapte a todos. Y es posible que tenga que jugar con la escala de tiempo que le resulte más relevante. Tratar de encontrar el equilibrio en un solo día puede resultar frustrante, pero el equilibrio puede ser más fácil de lograr durante una semana o más.

La mejor manera de determinar el mejor equilibrio para usted es aprendiendo a verificar con su brújula interna y sus resultados.

Con intencionalidad y un poco de creatividad, puede recalibrar sus expectativas y restablecer el equilibrio entre el trabajo y el hogar.

Aquí hay 12 consejos para tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida:

1. Planifique con anticipación

Planifique con anticipación para combinar actividades laborales con actividades de ocio, sociales o de acondicionamiento físico. Si te encuentras con varias reuniones virtuales consecutivas, intenta realizarlas mientras sales a caminar. También puede atender una llamada afuera (¡si el ruido ambiental lo permite!) o invitar a un amigo a trabajar con usted.

2. Acepta la forma en que funciona tu cerebro

Use trucos de productividad como un temporizador Pomodoro para trabajar en ráfagas cortas y enfocadas. Bloquea todas las demás distracciones para que puedas aprovechar al máximo tu tiempo.

3. Establece bloques de tiempo para diferentes tareas

Designe un tiempo para revisar (y responder) los mensajes, un tiempo para realizar reuniones y un tiempo para hacer un trabajo mental intensivo. Ayuda a anclar estas tareas en los momentos en que usted es personalmente más productivo.

4. Finaliza el trabajo a una hora determinada

Hay un dicho que dice que “el trabajo se expande para llenar el tiempo asignado”, y cuando trabajas desde casa, es aún más fácil dejar que el trabajo se extienda al tiempo personal. Establezca una hora para terminar el trabajo del día y refuércela apagando los dispositivos relacionados con el trabajo, cerrando su oficina o programando algo después.

5. Utiliza la tecnología para ayudarte a desconectar

Use una aplicación para bloquear sitios web que distraigan durante el día y luego bloquee las herramientas de trabajo después de horas. Si puede, restrinja el trabajo a un dispositivo o intente mantener un dispositivo libre de trabajo para que pueda desconectarse por completo.

6. Sal a almorzar o disfruta de un almuerzo con compañeros de trabajo

Incluso si está trabajando desde casa, puede salir a almorzar o conectarse con colegas. El cambio de ritmo será refrescante y, por supuesto, te recordará que debes comer algo.

7. Tómese un tiempo libre

Cuando estás en casa todo el tiempo, tiendes a tratar de superar enfermedades que ciertamente te habrían impedido ir a la oficina. El tiempo libre, incluido el tiempo por enfermedad, el tiempo personal, las vacaciones y el duelo, son formas importantes de nutrir su bienestar.

8. Practica la atención plena

La atención plena hace que el desequilibrio sea difícil de ignorar. Cuando practicas técnicas de atención plena, como la meditación o la conciencia de la respiración, te sintonizas más con tus emociones y sensaciones físicas. Prestar atención a estos sentimientos te ayuda a aprender a notar cuándo podrías estar suprimiendo una necesidad para poder trabajar. Es difícil volver a esa hoja de cálculo después de notar que tu estómago ruge.

9. Encuentra algo que te guste fuera del trabajo para participar

Si tiene algo que le emociona hacer después del trabajo, será más fácil desconectarse de los mensajes de trabajo o terminar su día a una hora predeterminada. Nuestros pasatiempos aumentan nuestra energía y vitalidad. Cuando jugamos y nos sentimos creativos, volvemos a ponernos frescos en el trabajo.

10. Reconsidera el trabajo que te hace anhelar el equilibrio

Si siente que su trabajo no tiene ninguna relación con las actividades que despiertan su interés, entusiasmo, energía y sentido del significado, es posible que deba ver cómo puede cambiar el trabajo que hace o la forma en que lo hace. Si bien el trabajo no necesita (y no puede) satisfacer todas sus necesidades de propósito, significado, conexión social y desafío, podemos esperar que el trabajo proporcione momentos de satisfacción, logro y conexión.

11. Comuníquese con su gerente

El mal equilibrio entre el trabajo y la vida a menudo se ve exacerbado por el temor de que no estamos haciendo lo suficiente. Hablar con sus líderes puede ayudarlo a priorizar dónde pasar su tiempo. Si realmente hay mucho que hacer, podría ser el momento de hablar sobre la contratación de ayuda adicional o la simplificación de ciertas tareas.

12. Trabaja con un entrenador o terapeuta

Si se siente abrumado, atascado o no sabe por dónde empezar a desconectarse, trabajar con un profesional puede ser invaluable. Un entrenador o consejero puede hacer las preguntas correctas y ayudarlo a identificar qué cambios tendrán el mayor impacto y cómo comenzar.

Un consejo: empieza poco a poco. Aunque puede estar ansioso por mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida, sus hábitos de trabajo se han desarrollado con el tiempo y es probable que no cambien de la noche a la mañana. Si su objetivo, por ejemplo, es reducir el tiempo frente a la pantalla, tratar de restringirse a una cierta cantidad de horas probablemente lo frustre. Es más probable que mantenga un nuevo hábito si comienza con un objetivo más pequeño, por ejemplo, un descanso de cinco minutos sin tecnología al día.

7 maneras en que los gerentes pueden apoyar el equilibrio entre el trabajo y la vida de sus empleados

Tomar las medidas necesarias para desarrollar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida puede ser difícil. Como gerente y líder empático, puede ayudar a sus empleados (y a usted mismo) al crear vías para que realicen estos cambios. Aquí hay siete formas en que los gerentes pueden ayudar a sus empleados a lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal:

1. Recuérdele a su equipo que se desconecte

Anime a su equipo a dejar sus computadoras portátiles y teléfonos del trabajo en casa cuando se vayan de vacaciones. Puede pensar que no es necesario decirlo, pero apreciarán el permiso explícito.

2. Ofrezca a los empleados espacio para conectarse

Organice happy hours virtuales, fiestas de cumpleaños, clubes de lectura y otras oportunidades para conectarse socialmente. Ponga su hora de almuerzo en su calendario para que puedan ver que usted también come.

3. Educar a los empleados sobre sus beneficios

Recuerde a sus empleados que la licencia por enfermedad y el PTO son parte de su compensación, ¡y no olvide aprovecharlos usted mismo! Cuando se trata de tomarse un tiempo libre, las acciones hablan más que las palabras.

4. Consulte con informes directos

Tómese un tiempo durante sus registros para preguntar sobre el bienestar de los empleados. Puede que tenga que leer entre líneas para lo que no se dice. Los plazos incumplidos o la falta de capacidad de respuesta pueden indicar abrumador.

5. Da ejemplo a tu equipo

Realice reuniones mientras camina, preséntelos a sus hijos en Zoom (ya sabemos que están allí) o espacie las reuniones para que tengan un respiro.

6. Sea consciente de la cultura y las normas de la empresa

Trate de no normalizar una cultura de “mensajería instantánea”. Deje en claro que los mensajes enviados fuera del horario laboral no requieren atención inmediata y evite interpretar la capacidad de respuesta como compromiso.

7. Respeta el horario de trabajo

No programe reuniones antes o después de las horas de trabajo. Esto puede ser complicado cuando se trabaja en diferentes zonas horarias. Aliente a sus empleados a terminar el trabajo a una hora designada todos los días y verifique con cualquier persona que observe que trabaja constantemente fuera del horario de trabajo.

Encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal mientras se trabaja de forma remota

Uno podría pensar que trabajar de forma remota facilitaría lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida. Sin embargo, el trabajo remoto presenta sus propios desafíos. Trabajar fuera de la oficina tiende a significar múltiples tareas, distracciones y dificultad para mantener un horario estricto, todas malas noticias para la productividad y para mantener el trabajo y la vida separados.

Antes de la pandemia del coronavirus, aproximadamente el 20 por ciento de la fuerza laboral de EE. UU. trabajaba desde casa. Prácticamente de la noche a la mañana, ese número se disparó a casi el 70 por ciento. Los hogares se convirtieron en lugares para el trabajo, la escuela, las comidas, el ocio e incluso para hacer ejercicio.

Hay algunas ventajas obvias. Nunca ha sido tan fácil llevar su propio almuerzo al trabajo, la hora pico es cosa del pasado y solo toma un minuto tirar una carga de ropa para lavar antes de su próxima reunión.

Sin embargo, participar en múltiples actividades en el mismo espacio hace que a tu cerebro le resulte más difícil distinguir entre el trabajo y el ocio. Carecemos de las señales normales de las personas que salen de la oficina para indicar cuándo es hora de terminar el trabajo.

Cuando su “oficina” es una esquina de su dormitorio o la mesa de su comedor, es difícil dejar de pensar en el trabajo cuando termina el trabajo, y es fácil revisar su correo electrónico solo una vez más. Y, aunque recuperamos tiempo de un viaje, muchas personas pierden ese espacio y tiempo para hacer la transición de la vida hogareña al trabajo y de la vida laboral a la casa.

En una era de distanciamiento social, nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida ya está luchando. Para muchos, nuestro trabajo se ha ajustado en gran medida a la pandemia, pero muchas de nuestras actividades de ocio y puntos de venta favoritos no. Como resultado, es aún más fácil conseguir trabajo. Podemos esperar que la reunión con el equipo de marketing proporcione al menos un poco de la codiciada interacción social y estimulación que normalmente obtendríamos en el gimnasio, un concierto o saliendo con amigos.

Encontrar y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.

Descubrir que la relación entre el trabajo y la vida familiar está fuera de lugar es el primer paso para rectificarla. Puede llevar algo de tiempo, pero los pequeños hábitos diarios o semanales pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. Si necesita ayuda para desarrollar un plan para mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida personal, el asesoramiento puede ayudarlo.