La mejor forma de hidratarse no siempre es beber agua

Es la mitad de la jornada laboral y te has topado con un muro. Se siente aturdido y distraído y mira fijamente la pantalla de su computadora, luchando por concentrarse en su trabajo.

“¡Cafeína!” piensas para ti mismo, y te sirves una taza alta de café o abres una bebida energética con azúcar.

Tu jornada laboral requiere energía y concentración. Si bien un flujo constante de cafeína puede ayudarlo a pasar el día con energía, mantenerse al día requiere prestar atención a la nutrición básica. Sentirse agotado puede no indicar que necesita otro trago de espresso; podría ser la señal de su cuerpo para hidratarse.

Beber agua es una de las mejores maneras de hidratarse porque es esencial para casi todas las funciones corporales, incluida su cognición y capacidad para concentrarse en su jornada laboral. Pero el agua no es el único componente de la hidratación. Exploraremos cómo puede mantenerse al tanto de sus niveles de hidratación para disfrutar de más claridad mental y energía.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua se compone aproximadamente 50-60% de su peso corporal. Es esencial para la mayoría de las funciones corporales, incluido el enfoque y la concentración, y para mantener un bienestar físico saludable.

Aquí hay 11 cosas con las que el agua ayuda a mantener su cuerpo saludable:

Regula la temperatura de tu cuerpo y evita el sobrecalentamiento.

Lubrica tus articulaciones y tejidos

Transporta nutrientes y oxígeno a tus células.

Elimina los residuos

Ayuda en la digestión al disolver nutrientes y minerales.

Mantiene los vasos sanguíneos saludables y el flujo sanguíneo.

Repone la pérdida de agua

Previene el estreñimiento

Normaliza la presión arterial

Mantiene el equilibrio electrolítico adecuado.

Promueve un mejor sueño y despertar renovado

Su cuerpo pierde agua naturalmente a través de la respiración, la sudoración y los desechos, y necesita reponer esta pérdida. Puede obtener agua de la humedad en alimentos y bebidas, pero normalmente no es suficiente para satisfacer sus necesidades diarias. El consumo de agua pura es esencial para reponer el suministro de su cuerpo.

10 síntomas de deshidratación

Cuando a tu cuerpo le falta agua, es probable que sientas los efectos en forma de dolores y molestias. Aquí hay 10 signos comunes de deshidratación leve:

Boca seca

fatiga física o mental

Calambres musculares

dolores de cabeza

Sed excesiva

Piel seca

aturdimiento

Cansancio

Sudar u orinar menos de lo normal

Orina oscura

Signos de deshidratación severa

Cuando no detecta los primeros signos de deshidratación, puede convertirse en una amenaza para la vida. Consulte a un profesional de la salud de inmediato si cree que está experimentando una deshidratación grave.

Aquí hay cuatro signos de deshidratación severa:

Confusión

Disminución de la presión arterial que provoca desmayos.

falta de micción

Respiración rápida y latidos del corazón

¿Quién es más susceptible a la deshidratación?

La edad, las condiciones médicas y la actividad física pueden hacer que las personas sean más vulnerables a la deshidratación. Aquí hay cinco grupos de personas que deben prestar especial atención a los hábitos de hidratación adecuados:

Si estás embarazada o amamantando

Si vives en un clima cálido

si haces mucho ejercicio

Si tiene una afección médica subyacente, como problemas cardiovasculares o renales.

Si usa un medicamento que afecta su retención de agua

¿Cuál es la mejor manera de hidratarse? 7 métodos

Mantenerse hidratado requiere un equilibrio de hábitos saludables y escuchar las señales de su cuerpo.

BetterHealth señala lo siguiente sobre la ingesta de agua del cuerpo:

• El cuerpo puede absorber el 20% de sus necesidades de agua de los alimentos sólidos.
• Incluso los alimentos que no parecen tener un alto contenido de agua contienen agua que su cuerpo puede procesar
• La digestión produce agua que representa otro 10% del agua necesaria para tu cuerpo.
• El 70% restante del líquido necesario para niveles saludables de hidratación proviene de líquidos

Teniendo en cuenta estas restricciones, aquí hay siete formas de mantenerse hidratado.

1. Agua

Como era de esperar, aumentar la ingesta de agua es la mejor manera de mantenerse hidratado. A diferencia de las bebidas azucaradas, que crean fluctuaciones en los niveles de glucosa y lo cansan con el azúcar o las calorías añadidasse puede beber agua corriente sin repercusiones.

Una regla general para las personas sanas es beber ocho vasos de agua al dia. Pero no existe una recomendación única para todos. Si lleva un estilo de vida muy activo o vive en un clima de alta temperatura, es posible que deba aumentar su consumo de agua.

Y si tiene un problema de salud subyacente, como enfermedad de la tiroides o problemas cardiovasculares, o toma medicamentos que causan retención de líquidos, consulte a su profesional de la salud para asegurarse de que está tomando suficiente agua.

2. Electrolitos

Cleveland Clinic define los electrolitos como minerales que controlan el equilibrio de líquidos de su cuerpo. Los tres principales son el sodio (sal), el potasio y el magnesio. Pierdes electrolitos cada vez que expulsas líquido (sudor, desechos, diarrea) y necesitas recuperar estos electrolitos para mantenerte hidratado.

Encontrará muchas bebidas o tabletas de electrolitos en su tienda de salud local, y también puede agregar sal al agua después de la sudoración excesiva por el calor o el ejercicio.

3. Café y té

Aunque la cafeína es un diurético, beber café o té con moderación puede hidratarlo de manera similar al agua y aumentar su energía. Un estudio encontró que para los bebedores regulares de café, 800 ml de café tuvieron efectos hidratantes similares a los del agua e impactos insignificantes en la deshidratación.

4. Leche

La leche está llena de electrolitos que pueden ayudar a equilibrar los líquidos de su cuerpo.. La investigación sugiere que Los productos lácteos descremados y bajos en grasa rehidratan eficazmente el cuerpo después del ejercicio intenso al mismo tiempo que proporciona las proteínas necesarias para la reparación muscular.

5. Frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas son los alimentos que suelen proporcionar el mayor contenido de agua. Una dieta rica en productos frescos es una excelente manera de mantenerse hidratado.

Estas son algunas de las frutas y verduras con mayor contenido de agua:

• Pepino
• lechuga iceberg y romana
• Apio
• Rábanos
• Tomates
• Calabacín y calabaza de verano
• Espárragos
• pimiento
• Repollo
• Espinaca
• fresas
• Sandía

Recuerda que los alimentos solo proporcionan aproximadamente el 20% de tu ingesta diaria de agua. Si bien debe priorizar los productos con alto contenido de agua para mantenerse hidratado, elija un equilibrio de ingredientes que llene su cuerpo con otros nutrientes esenciales como potasio, magnesio y calcio, por nombrar algunos.

Desarrollar hábitos nutricionales saludables lleva tiempo. Pero a medida que encuentre formas de darle a su cuerpo alimentos nutritivos, se convertirán en parte de su rutina de alimentación intuitiva.

6. Soluciones de rehidratación oral

Una de las mejores maneras de hidratarse cuando está enfermo es con una solución de rehidratación oral (como Pedialyte). Las soluciones de rehidratación oral son líquidos procesados ​​llenos de glucosa y electrolitos, como sodio, cloruro y magnesio..

Y si necesitas saber cómo hidratarte rápido, la rehidratación oral suele ser la solución más rápida. Su tracto gastrointestinal absorbe rápidamente la glucosareponiendo el suministro de agua, carbohidratos y electrolitos del cuerpo.

7. Otros líquidos

Si beber ocho vasos de agua suena abrumador, existen otros líquidos que puede incorporar a su dieta para mantenerse hidratado. El agua de coco está llena de electrolitos., lo que la convierte en una alternativa más saludable a las bebidas deportivas azucaradas. El jugo fresco es principalmente agua, y es posible que le guste más el sabor, por lo que beberá más (aunque tenga cuidado con su consumo aquí, ya que tiene un alto contenido de azúcar).

6 consejos para mantenerse hidratado

Para protegerse de los efectos nocivos de la deshidratación, lo ideal es ser proactivo. Aquí hay seis maneras de prevenir la deshidratación:

1. Beba líquidos todo el día: La sed es la advertencia de su cuerpo de que necesita más líquidos. No espere hasta que su boca esté seca o se sienta mareado para rehidratarse. Bebe agua a lo largo del día, especialmente cuando hagas mucho ejercicio físico o vivas en una zona templada.

2. Practica la disciplina: Llevar una botella de agua en tu bolso o tenerla siempre en tu escritorio es una excelente manera de visualizar tu ingesta diaria de agua. Y si necesita desarrollar más fuerza de voluntad para elegir agua en lugar de refrescos, bebidas energéticas o café en exceso, tener siempre agua a mano es una excelente manera de aprender a tomar mejores decisiones y lograr sus objetivos de hidratación.

3. Dale sabor a tu agua: si necesitas un impulso de sabor adicional para animarte a tomar tus líquidos, mezcla tu agua con fruta fresca, bolsitas de sabor o jugo de frutas. Preparar lotes grandes con anticipación es una excelente manera de llenar el refrigerador para mantener hábitos saludables, incluso en los días en que está muy ocupado.

4. Merienda con frutas y verduras frescas: desarrolle nuevos hábitos en torno a las meriendas agregando frutas y verduras ricas en agua a su lista de compras. En lugar de ir a la máquina expendedora de la oficina, practique el hábito de buscar sandías, fresas o zanahorias frescas. Además del alto contenido de agua, están llenos de vitaminas y nutrientes saludables que mantienen su mente y cuerpo sintiéndose energizados y productivos.

5. Protéjase del clima extremo: cuando las temperaturas sean abrasadoras, ajuste su horario para evitar estar al aire libre durante las horas más calurosas. Ve al gimnasio temprano o haz tus mandados antes de registrarte en el trabajo para que ahorres tus horas productivas para cuando tengas un aire acondicionado o un ventilador cerca.

6. Cuídese: la diarrea, la fiebre y los vómitos provocan una pérdida de líquidos que puede deshidratarlo. Si está enfermo, beba líquidos adicionales para evitar la deshidratación que lo hará sentir peor.

3 razones más para mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado mejora su bienestar físico, pero también afecta su bienestar mental y su capacidad para realizar su trabajo. Aquí hay tres razones más para mantenerse hidratado:

Aumenta el funcionamiento cerebral: Tu cerebro no almacena agua como lo hace el resto de tu cuerpo, lo que significa que es necesario reponerlo constantemente. Cuando tu cerebro está trabajando con una reserva completa de agua, puedes pensar más rápido y con mayor claridad.

Mejora el sueño: los síntomas comunes de deshidratación como dolores de cabeza, boca seca o calambres pueden dificultar el sueño. Y los investigadores han descubierto que la calidad del sueño mejora cuando estás hidratado. Considere beber agua como parte de su rutina de higiene del sueño. Te ayudará a disfrutar de una noche de sueño más completo y a comenzar el día sintiéndote alerta y renovado.

Promueve la memoria: la disminución de la hidratación del cerebro puede causar pérdida de memoria a corto plazo y crear problemas con su memoria de trabajo. Si su trabajo requiere que desarrolle conocimientos técnicos o habilidades como cálculos matemáticos o lenguajes de programación, mantenerse hidratado puede ayudarlo a trabajar más rápido y de manera más eficiente.

Encontrémonos en el enfriador de agua.

Mantenerse hidratado es una parte importante de su bienestar mental y físico. Aprender las mejores formas de hidratarse lo ayudará a mantenerse productivo, concentrado y con la mente despejada.

Ya sea que esté disfrutando de un día libre o de un ajetreado día de trabajo, tenga a mano una botella de agua y coma verduras frescas como refrigerio. Tu cuerpo y tu mente estarán felices de haberlo hecho.