Qué hacer para mantenerse mentalmente en forma en la jubilación

La jubilación es una etapa de la vida que muchas personas esperan con ansias. Por fin, su tiempo es suyo y pueden dedicarlo a las cosas que les importan.

Pero si bien un día libre puede parecer un regalo raro cuando trabajas a tiempo completo, resulta que puede haber demasiado de algo bueno. De acuerdo a un estudio en el Reino Unidola persona jubilada promedio se aburre y se siente sola al año de jubilarse.

El trabajo trae sus propios desafíos, pero también es una parte muy satisfactoria de nuestras vidas. Proporciona una parte central de cómo nos definimos a nosotros mismos. Pregúntele a cualquiera a qué se dedican y, a menudo, escuchará “Yo soy” como respuesta. No “hacemos” medicina: somos médicos, enfermeras, técnicos quirúrgicos. No “tenemos” un oficio, somos carpinteros, plomeros, electricistas.

La importancia de la salud mental en la jubilación

Un estudio muestra que los deterioros cognitivos en los ancianos se encuentran en gran medida en las áreas de planificación y autorregulación, áreas que ejerce el lugar de trabajo. Y la pandemia ha demostrado que no importa tu edad, el trabajo es una fuente primaria de interacción social. Los trabajadores informan que se sienten más solos y desconectados que nunca, pero es una realidad con la que los jubilados están muy familiarizados.

Los adultos mayores no son los únicos que se benefician al priorizar la aptitud mental, pero es posible que sean los que más se beneficien de ello. Los años de jubilación pueden significar un cambio del trabajo exterior al Trabajo Interior®. Muchos de nosotros nos sentimos culpables por quitarnos incluso diez minutos de nuestro trabajo para concentrarnos en Inner Work®. Pero este tipo de esfuerzo, aunque más sutil, puede hacerte más productivo y un mejor líder.

Después de décadas de trabajo, puede ser difícil abandonar repentinamente la rutina de la oficina. Los días llenos de tiempo libre interminable no son tan buenos cuando te quedas sin cosas que hacer. Pero con un nuevo control sobre su tiempo, la jubilación puede ser un momento perfecto para cultivar otros aspectos de usted mismo. Esto podría incluir su creatividad, bienestar, trabajo voluntario y otras áreas de su vida que pueden haber pasado a un segundo plano en su trabajo diario.

Tómese el tiempo durante sus años de trabajo para planificar las nuevas habilidades que desea aprender y los pasatiempos que tomará. Como la mayoría de las cosas, tener un buen plan puede ayudarlo a aprovechar al máximo su nuevo tiempo libre.

Y como la mayoría de las cosas, estamos mejor preparados para afrontar con éxito los cambios de la vida cuando podemos aprender de los demás. gerontólogo y autor Ken Dychtwald ha identificado una serie de cinco etapas psicológicas por las que pasan todos los jubilados.

¿Cuáles son las 5 etapas de la jubilación?

Las etapas de la jubilación casi parecen reflejar las etapas de duelo de Kubler-Ross. Y en cierto modo, la jubilación es una transición psicológica similar. Una fase de su vida está terminando y su relación con el trabajo está cambiando. Ahora, tienes que redefinirte a ti mismo, y puede parecer que te falta una gran parte de lo que eras.

Comprender las cinco fases de la jubilación, y dónde se encuentra usted en el proceso, puede ayudarlo a prepararse para la jubilación que soñó.

1. Imaginación

Comenzando tan pronto como 15 años antes de la jubilación, esta es la fase del “sueño”. Está lo suficientemente cerca para ser una realidad, pero lo suficientemente lejos para fantasear. Con la primera mitad (o más) de su carrera detrás de usted, tiene una idea de quién será cuando se jubile. Sabes qué tipo de impacto quieres tener en tu campo. El camino por delante parece claro.

2. Anticipación

Alrededor de cinco años antes de que se jubile, la realidad se establece. Sus colegas, compañeros de trabajo y amigos se jubilan. Te sigues dando cuenta con un sobresalto de que “está a la vuelta de la esquina”. Puede mirar con ojo crítico sus finanzas o revisar los detalles de su plan de jubilación.

En este punto, muchas personas todavía sueñan despiertas con toda la libertad que tendrán. La mayoría piensa mucho más en sus finanzas en esta etapa que en lo que realmente harán con su tiempo.

3. Liberación

Felicitaciones, ¡estás oficialmente retirado! Abrió el champán, archivó el papeleo y luce ese reloj de oro.

¿Ahora que?

Lo crea o no, a pesar de que “algún día” ya está oficialmente aquí, la mayoría de los jubilados todavía no están pensando en cómo ocuparán su tiempo. Hay una sensación de alivio y emoción y, de hecho, puede parecer que hay demasiadas opciones sobre qué hacer a continuación.

Y aunque no hay nada de malo en eso, la jubilación es más un comienzo para la siguiente fase de la vida que el final de la anterior. Piense en cuando se graduó de la escuela secundaria. Claro, una puerta se estaba cerrando. Pero lo que hacía que la vida fuera emocionante era esperar lo que sucedería a continuación y en quién te convertirías. Y, como muchos graduados de la escuela secundaria sin rumbo le dirán, irse sin un plan claro es una receta para la depresión.

Dychtwald dice que si le preguntas a los jubilados qué es lo que más extrañan del trabajo, “No. 1 es la conexión social, la estimulación, la acción… La gente no piensa en eso”. Las personas que están felices de estar libres de sus horarios corporativos pueden usar ese impulso para impulsar la siguiente fase de sus vidas.

4. Reorientación

La jubilación puede durar mucho tiempo. Dependiendo de cuándo se jubile, es posible que incluso descubra que está jubilado por más tiempo del que trabajó.

Mi abuela era una de estas personas. Tuvo una larga carrera, más de treinta años. Pero se jubiló a los cincuenta años cuando cerró la fábrica en la que trabajaba. La abuela permaneció felizmente jubilada hasta que falleció a los casi 98 años, con una jubilación de 42 años en su haber.

En la reorientación, las personas comienzan a acostumbrarse a la jubilación, de la mejor manera. Se convierte en la nueva normalidad. Si bien eso significa que la fase de luna de miel ha terminado, abre nuevas formas de ver la jubilación.

En muchos sentidos, este es el final del capítulo: si jubilarse es su graduación de la escuela secundaria, entonces la reorientación es como terminar la universidad. Tienes la perspectiva de los últimos años junto con la sabiduría y la experiencia de toda una vida. Si alguna vez deseaste “saber entonces lo que sabes ahora”, esta es tu oportunidad.

5. Reconciliación

Después de varios años de jubilación, ha creado un nuevo ritmo para usted. Tienes un sentido de propósito y llenas tus días con actividades que disfrutas. Este momento de jubilación es, con suerte, el más largo y el más satisfactorio. Hay estabilidad y libertad en esta fase de sus años de jubilación.

¿Qué harás con esta vida después de la jubilación? Después de todo, puede terminar siendo más larga que su carrera. Eso es mucho tiempo para llenar. Aquí hay algunas ideas sobre cómo mejorar la salud mental hasta bien entrada la edad dorada.

Qué hacer en la jubilación

1. Toma un trabajo de medio tiempo

¿Vuelve al trabajo? ¡Pero te acabas de ir! Puede ser difícil dejar cualquier hábito o rutina de golpe, así que imagínese lo molesto que se sentirá no tener que volver a trabajar de repente. La transición al trabajo a tiempo parcial puede ayudar a proporcionar cierta estructura y una rutina cómoda a medida que se acostumbra a la jubilación. Es posible que descubra una nueva pasión, y es una excelente manera de complementar sus ingresos de jubilación.

2. Mantente activo

Inicie un nuevo deporte (o regrese a uno que solía amar). El ejercicio tiene beneficios bien documentados para la salud física y mental. Pruebe un ejercicio que también tenga algunos beneficios para aliviar el estrés. Esto podría incluir andar en bicicleta, caminar, Pilates o yoga.

3. Viajar

Hay una razón por la que viajar encabeza las listas de deseos de casi todos los futuros jubilados. Después de todo, hay mucho mundo ahí fuera. Vaya a un lugar nuevo, tome un crucero o planee unas vacaciones familiares. Tampoco tiene que ir a ningún lugar exótico: hay suficientes parques nacionales y tesoros locales para mantener ocupado a un explorador durante bastante tiempo.

4. Únete a un club de lectura

Una de las razones más comunes por las que las personas dicen que no leen tanto como les gustaría es el tiempo. Incorpora la lectura en tu nuevo horario uniéndote o iniciando un club de lectura. La lectura es una excelente manera de desafiar tu mente y mantenerte al límite. Puedes leer ficción o no ficción, lo que más te guste. Cualquier tipo de lectura mantendrá activa tu imaginación.

5. Cuida a tus nietos

Si es abuelo, probablemente esté emocionado de (ocasionalmente) pasar un tiempo a solas con sus nietos. El vínculo que los abuelos tienen con sus nietos es materia de leyenda. Usted (y su joven amigo) podrían enseñarse uno o dos cosas.

6. Inicie una organización sin fines de lucro

Si hay una causa cercana a su corazón, considere iniciar una fundación. Dirigir una organización benéfica es un trabajo desafiante, por lo que es posible que no se parezca mucho a la jubilación. Sin embargo, marcar la diferencia en un área que es personalmente significativa puede superar las demandas de su tiempo. Si comenzar una organización sin fines de lucro parece un gran compromiso, intente buscar oportunidades de voluntariado cerca de usted.

7. Vuelve a la escuela

Es difícil volver a la escuela cuando trabajas a tiempo completo. Pero la universidad no es solo para “jóvenes”. La jubilación puede ser el momento perfecto para continuar con su educación. E incluso podría ser gratis.

Consulte los colegios comunitarios locales, que a menudo ofrecen cursos gratuitos para personas mayores y jubilados. Si te has llenado de la vida del campus, mira si ofrecen cursos en línea. Podrías tomar cursos de cata de vinos, aprender un nuevo idioma o incluso obtener un título.

8. Emprender un negocio

Tienes la experiencia de toda una carrera, así que considera dejar atrás el trabajo de 9 a 5 y convertirte en tu propio jefe. Una pequeña empresa podría ser una excelente manera de monetizar un nuevo pasatiempo. Si su planificación financiera ha valido la pena, no tendrá la presión de ganarse la vida. Puedes trabajar tanto o tan poco como quieras.

9. Traza tu árbol genealógico

¿Está buscando un proyecto divertido y atractivo que sea significativo? Crea un árbol genealógico detallado. Puedes hacer esto tan simple o complicado como quieras. Dibuje una representación visual de los miembros de su familia u obtenga una Ascendencia cuenta. Puede completar los datos que faltan. Considere entrevistar a amigos y familiares para crear una imagen completa de quién es su familia hoy.

10. Conviértete en entrenador

Uno de los beneficios de envejecer es la perspectiva. Puede encontrar satisfacción al ayudar a otros a navegar sus propias carreras. Convertirse en un entrenador es una excelente manera de mantenerse conectado con su industria, hacer uso de todo el conocimiento que ha adquirido y facilitar su transición fuera de la fuerza laboral de tiempo completo. Si no desea asesorar a personas, hay muchas empresas que valorarían su aporte como consultor experimentado (y bien remunerado).

¿Qué no debes hacer en la jubilación?

Hay una lista interminable de cosas que puede hacer durante la jubilación, pero lo único que no debe hacer es nada. Un estudio publicado en BMC Salud Pública descubrió que cuanto más tiempo se sientan las personas en el tiempo de inactividad, más ansiosas se sienten. Demasiado nada aumenta el riesgo de depresión y aislamiento social.

Eso no quiere decir que no deba tener tiempo de inactividad, porque tampoco hay nada bueno en el ajetreo. Lo que desea buscar (antes y después de la jubilación) es el compromiso. Y puedes estar comprometido haciendo aparentemente nada. De hecho, muchas prácticas de Trabajo Interior, como la meditación y el diario, pueden parecerse mucho a no hacer nada. Pero son vitales para comprender cómo hacer que su tiempo de jubilación funcione para usted.

Trabajo Interior es el secreto para descubrir lo que te ilumina. Es el mantenimiento interno lo que lo mantiene conectado con las mejores partes de quién era en el trabajo. Ahora, sin embargo, puedes dirigir esa energía y tiempo hacia lo que más te importa. La jubilación y el trabajo interior es una receta para una mayor realización y compromiso, no menos.

Puntos clave para disfrutar de la jubilación

Al mirar hacia sus años de jubilación, trate de considerarlo menos como un final y más como un “segundo acto”. No importa cuál sea su edad real de jubilación, estos años representan una parte importante de su vida.

La jubilación merece el mismo tiempo, atención y planificación que cualquier otra etapa de su vida o carrera. Es una oportunidad para crecer, contribuir a su comunidad, disfrutar de su familia y divertirse un poco también. Decidir qué hacer en la jubilación es una forma de apoyarse en sus valores y sacar las partes de su vida que son más importantes para usted.

Y si no sabe cómo aprovechar al máximo su tiempo de inmediato, también está bien. Es un nuevo viaje, y algunas partes seguramente serán desconocidas y darán un poco de miedo. Si realmente no sabe qué hacer cuando se jubile, consiga un mentor o un entrenador. Alguien que haya tenido una carrera (y tal vez incluso una jubilación) puede brindarle la perspectiva que necesita. Pueden ayudarlo a desarrollar la autoconciencia, crear un plan de juego y generar ideas para esta nueva fase de su vida.