¿Alguna vez te has sentido culpable por ser una madre trabajadora? ¡No estás sola! La lucha oculta de las madres trabajadoras es real, pero afortunadamente, hay formas efectivas de superar ese sentimiento de culpa. Descubre cómo liberarte de esta carga y encontrar el equilibrio perfecto entre tu rol de madre y tu carrera profesional. ¡No te lo pierdas!
¿Alguna vez ha sentido que no está haciendo un buen trabajo criando a sus hijos? La culpa de la madre puede hacer que el trabajo ya duro de ser madre sea mucho más difícil.
Peor. No es necesario ni útil. Puede acabar con su confianza y su satisfacción tanto con su trabajo como con su familia.
La culpa de mamá es el sentimiento, o la preocupación, de que deberías estar haciendo más o de que no eres una madre lo suficientemente buena. La culpa de mamá puede surgir de la comparación: los sentimientos de insuficiencia que surgen cuando ves a otras mamás haciendo manualidades con sus hijos mientras las tuyas están pegadas al iPad.
También puede basarse en el tipo de padre que desea ser. La duda que surge cuando dejas a tu hijo en un preescolar de día completo todas las mañanas o el anhelo de estar más presente en lugar de terminar siempre un proyecto de trabajo.
Casi cualquier cosa puede hacer que una madre se sienta culpable, desde ser una madre que trabaja hasta tener un estilo de crianza diferente al de sus amigos o familiares.
Si bien una cierta cantidad de culpa de mamá es normal, es importante que no dejes que sea tu emoción predominante.
Exploremos qué es la culpa de la madre, cómo se manifiesta y diez estrategias para superar la culpa de la madre.
¿Qué es la culpa de mamá?
La culpa de mamá, o culpa de mamá, es el nombre que se le da a los sentimientos de culpa que experimentan las mujeres en relación con sus hijos. Las nuevas madres son particularmente susceptibles a la culpa de la madre. Se preocupan constantemente por cometer errores y tratan de hacerlo todo bien. La culpa de mamá proviene de un ideal poco realista de una mamá perfecta.
Si siente culpa de mamá, lo primero que debe saber es que es completamente normal. Castigarte por sentirte culpable solo empeorará las cosas, así que date un respiro.
La culpa de la madre también es particularmente frecuente entre las mujeres profesionales. Las mujeres profesionales a menudo se sienten divididas entre su deseo de seguir trabajando y sentimientos encontrados por dejar a su hijo.
Pueden sentir tristeza o ambivalencia por no poder pasar más tiempo con su hijo. Pueden sentirse culpables por no querer pasar más tiempo con su hijo. Y es posible que sientan estrés y preocupación reales por el costo, la calidad y la logística del cuidado de los niños mientras trabajan.
Un momento de culpa de mamá de vez en cuando es completamente normal. Pero a menos que aprendas a manejarlo, puede llevarte a creer que no eres una madre lo suficientemente buena.
Según la investigadora Brené Brown, hay una diferencia entre la culpa y la vergüenza — de hecho, uno lleva al otro.
Los sentimientos de culpa de mamá se enfocan en su comportamiento, por ejemplo, “No paso suficiente tiempo con mi hijo”. Este enfoque conduce a sentimientos de vergüenza, como “Soy una madre terrible”. Si no se abordan, estos sentimientos pueden afectar su estado mental.
¿Qué pasa con los papás?
Los padres no son inmunes a la culpa relacionada con la crianza de los hijos. Después de todo, ellos también quieren lo mejor para sus pequeños.
La culpa del padre se ha vuelto más común de lo que solía ser porque los padres ahora toman un papel más activo en la crianza de sus hijos. Eso significa que muchos padres ahora se sienten divididos entre mantener a sus hijos y pasar tiempo con ellos.
Sin embargo, las expectativas tradicionales de los roles de género y la aspiración de “tenerlo todo” pueden ejercer una presión adicional sobre las mamás.
La sociedad espera que sean la madre, la esposa y la mujer de negocios perfectas y que se destaquen en todas las áreas. Eso no es realista para la mayoría de las mujeres, y estas expectativas injustas a menudo se suman a la carga de la culpa de la madre.
¿Qué causa la culpa de mamá?
Muchas situaciones pueden hacer que las mamás se sientan culpables, como ser una mamá que trabaja, sentirse aburrida cuando son padres y más.
La culpa de mamá puede hacerte sentir sola. Incluso podría hacer que te preocupes de que hay algo mal contigo. No te preocupes, no lo hay.
Para ayudarte a comprender que lo que sientes es natural, a continuación enumeramos las principales causas de la culpa de las madres.
1. Lactancia materna
La lactancia materna es uno de los primeros dilemas que pueden hacer que las nuevas mamás se sientan culpables. Mientras que a algunos les resulta muy fácil, a otros les resulta más desafiante. Puede ser que no tengan suficiente leche, les resulte abrumador o incluso sufran de D-MER.
El reflejo de eyección de leche disfórico (D-MER) es un trastorno en el que sientes una afluencia de emociones negativas durante la lactancia. Alia Heise teoriza que la prolactina (una hormona productora de leche) reemplaza demasiada dopamina en algunas mujeres.
Antes de descubrir D-MER, muchas madres sentían una intensa culpa y vergüenza por cómo las hacía sentir la lactancia. Pero cuando comprendes que es una respuesta biológica perfectamente natural, es más fácil aceptar estas emociones.
No tiene nada de malo darle fórmula a su bebé, pero muchas mamás primerizas se sienten culpables por los viejos tabúes que la rodean. Si ese es tu caso, deja de concentrarte en las expectativas de los demás. Siga su intuición para encontrar la mejor solución para usted y su bebé.
2. Ser mamá trabajadora (o no)
La culpa de la madre trabajadora es otra forma común de culpa de la madre, particularmente en países como los EE. UU., donde la licencia por maternidad es de solo 12 semanas. Dejar a su bebé en la guardería tan temprano en la vida puede parecer vergonzoso.
Pero la culpa de la madre ama de casa es igual de real. Es posible que le preocupe no estar dando un buen ejemplo al no salir a trabajar.
3. Estar aburrido
Incluso si te encanta ser mamá, el cuidado de los niños a veces puede ser aburrido, y eso está bien.
Es normal anhelar una conversación de adultos o un programa de televisión más estimulante que Peppa Pig. También es normal extrañar las cosas que solía hacer en su vida anterior al bebé, como hacer planes espontáneos para cenar con sus amigos.
4. Darles demasiado tiempo frente a la pantalla
Es importante limitar la cantidad de tiempo que tus pequeños pasan frente a las pantallas. Pero a veces, solo necesitas algo de tiempo para ti.
Está bien darles un poco más de tiempo frente a la pantalla si le da diez minutos para un baño muy necesario en la bañera.
5. Pedir ayuda
Dicen que se necesita un pueblo para criar a un niño, así que no se sienta culpable si no puede arreglárselas solo, se supone que no debe hacerlo.
La vida moderna tiene a la mayoría de nosotros criando hijos sin el apoyo de una red familiar extensa. Pero tratar de hacerlo todo usted mismo puede provocar el agotamiento del cuidador, especialmente si sus hijos tienen necesidades especiales. No hay vergüenza en buscar apoyo si lo necesita.
6. No pasar “suficiente” tiempo con tus hijos
Pasar tiempo con tus hijos es importante. Pero eso no significa que tengas que pasar todo tu tiempo con ellos. Y recuerda, a medida que crecen y comienzan a pasar por diferentes etapas de la vida, gradualmente se volverán más independientes de ti.
Si decide que necesita un día de spa para relajarse y disfrutar de un tiempo a solas, no se sienta culpable por dejarlos con una niñera. En su lugar, reformule su día de cuidado personal para ayudarlo a ser lo mejor posible cuando pase tiempo de calidad con ellos.
7. Miembros de la familia Judgey
Las opiniones y los consejos no solicitados de los miembros de la familia pueden desencadenar sentimientos de culpa de la madre. Pero recuerde, el hecho de que criaron a sus hijos de una manera no significa que usted deba hacerlo de la misma manera que ellos. Tus hijos son únicos, al igual que tú, y puedes encontrar la mejor manera de criarlos.
Este tipo de juicios pueden ponerte de los nervios aún más durante la temporada navideña, lo que se suma a los niveles ya altos de estrés festivo. Esto puede conducir a arrebatos emocionales que te dejan sintiéndote culpable.
8. Perder los estribos
La crianza de los hijos es difícil y, a diferencia de su trabajo de tiempo completo, nunca puede tomar un descanso.
Es normal encontrar a sus hijos molestos a veces. También es normal perder los estribos con ellos o con tu pareja, solo eres humano. Como padre primerizo, lidia con las fluctuaciones hormonales, la falta de sueño y más. Nadie, ni siquiera sus hijos, espera que esté tranquilo y estoico todo el tiempo.
Solo asegúrate de disculparte con ellos después.
9. Comparación
Es tan fácil mirar las redes sociales y pensar que otra persona es mejor mamá que tú. Pero estás comparando tu realidad con su carrete de momentos destacados seleccionados. Si pudieras ver la realidad detrás de esto, verías que ella se siente tan inadecuada como tú.
10. Depresión posparto
Si cree que la culpa de su madre ha llegado a un nivel inmanejable, consulte a su proveedor de atención médica. Tus sentimientos excesivos de culpa pueden ser causados por la depresión posparto.
¿Cómo aparece la culpa de mamá?
Con suerte, a estas alturas, estarás comenzando a sentirte mejor acerca de la culpa de tu madre. Pero, ¿cómo saber cuándo los niveles normales de culpa comienzan a volverse excesivos? Aquí hay cinco señales de que la culpa de la madre podría estar afectándote negativamente.
1. Baja autoestima
Los pensamientos de culpa pueden hacerte creer que eres una mala madre, lo que afecta negativamente tu autoestima y autoaceptación.
2. Bienestar mental inconsistente
Los sentimientos excesivos de culpa de la madre pueden incluso causarle depresión, ansiedad o mala salud mental.
3. Estrategias de afrontamiento negativas
Utilizamos estrategias de afrontamiento negativas para evitar sentimientos difíciles. Si te das cuenta de que te entregas excesivamente a la comida, las compras, el alcohol o tu teléfono, es posible que estés tratando de evitar tus sentimientos de culpa como madre.
4. Intentar hacerlo todo
Algunas mamás tratan de superar la culpa de la madre “haciéndolo todo”. Es posible que esté trabajando, cocinando, limpiando y manteniéndose en forma, además de cuidar a su hijo.
También puedes presionarte para ser todo: la pareja perfecta, hija, amiga y profesional, además de madre. Pero esto no es realista y puede llevar al agotamiento, así que dése un respiro.
5. Pasar demasiado tiempo en las redes sociales
Las redes sociales son un escape para muchos de nosotros, no solo para las mamás. Y está bien pasar una buena cantidad de tiempo usándolo.
Pero a veces, las mamás que se sienten culpables lo usan como una forma de demostrar que son una “buena mamá” publicando solo los aspectos positivos de la crianza de los hijos. Si está utilizando las redes sociales para tratar de probar algo, puede deberse a una culpa subyacente de la madre.
10 maneras de superar la culpa de mamá
La próxima vez que sientas culpa de mamá, prueba estas diez estrategias para ayudarte a superarla.
1. Respira hondo
La culpa de mamá a menudo surge debido a pensamientos automáticos. Si siente pensamientos acelerados y sentimientos de culpabilidad, deténgase y respire profundamente algunas veces.
2. Identificar la fuente
Comience un diario y tome nota de las cosas que le hacen sentir culpa o vergüenza. Tomar conciencia de las áreas en las que se siente más culpable como madre puede ayudarla a tomar medidas prácticas para abordarlas.
3. Muestra algo de autocompasión
Brené Brown dice que el antídoto contra la vergüenza es la empatía y la compasión. A menudo, nos resulta fácil ser compasivos con los demás, pero luchamos con la autocompasión. Cuando seas duro contigo mismo, da un paso atrás y concéntrate en lo positivo.
4. Desafía las creencias negativas
Una vez que haya identificado las creencias que desencadenan la culpa de la madre, el siguiente paso es cambiarlas.
Desafía las creencias negativas preguntándote si hay evidencia que las respalde. A menudo, encontrará que no hay ninguno. Reformular estas creencias como afirmaciones positivas le dará una perspectiva más realista.
5. Prioriza el autocuidado
Ayudarse a uno mismo antes de ayudar a los demás no es egoísmo, es sentido común. Establecer una rutina regular de cuidado personal puede hacer que esté más presente y sea más paciente con sus hijos, lo que genera menos sentimientos de culpa como madre.
6. Escucha tu intuición
La intuición de una madre se adapta a las necesidades de su hijo. La mayor parte del tiempo, ella sabe lo que necesitan.
Si sus hijos están perfectamente felices jugando mientras usted lee un libro, no hay necesidad de sentirse culpable por leer. Te avisarán cuando quieran pasar tiempo contigo.
Si su hijo suplica por su atención, pero no se la puede dar de inmediato, por ejemplo, porque está ocupado trabajando desde casa, no se sienta culpable. Solo asegúrate de pasar tiempo con ellos una vez que hayas terminado.
Su hijo le hará saber lo que necesita. Todo lo que tienes que hacer es prestar atención, seguir tu intuición y harás lo correcto.
7. Rodéate de personas solidarias
Todas las mamás a veces se sienten juzgadas, lo que genera ansiedad, culpa y vergüenza. Si las personas que lo rodean son demasiado críticas o negativas con respecto a su estilo de crianza, trate de minimizar su contacto con ellas. En su lugar, conéctese con otras personas que apoyen y validen sus elecciones.
8. Tómate un tiempo libre
Sí, se le permite tomar un descanso de la crianza de los hijos. Si tienes pareja, pídele que se haga cargo durante unas horas para que puedas pasar un rato a solas.
Si es una madre soltera, busque un grupo de apoyo para padres solteros y túrnense para cuidar a los pequeños de los demás.
9. Busca ayuda profesional
Si tiene dificultades para sobrellevar la situación solo o los sentimientos de culpa se vuelven abrumadores, es posible que desee considerar trabajar con un entrenador o terapeuta.
Algunos entrenadores se especializan en apoyar a los padres que trabajan y pueden ayudarlo a encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida familiar.
Encontrar la mejor solución para su familia mientras cambia su forma de pensar y sus expectativas puede aliviar los sentimientos de culpa de la madre.
10. Prueba la crianza consciente
La crianza consciente es una técnica que anima a los padres a utilizar la atención plena y la inteligencia emocional en lugar de la reactividad. Comienza con tomar conciencia de sus propios pensamientos, sentimientos y comportamiento y aprender a manejarlos.
Cuando maneja mejor sus propios sentimientos, es menos probable que reaccione de una manera que lo lleve a sentimientos de culpa más adelante.
No dejes que la culpa de mamá controle tu vida y tu bienestar
Sentir culpa de mamá de vez en cuando es completamente normal. Y está bien experimentarlo, siempre y cuando tengas estrategias para lidiar con ello. De lo contrario, los sentimientos de culpa de la madre pueden nublar su juicio como padre y evitar que se conecte con sus hijos.
Ser mamá (o papá) es uno de los trabajos más gratificantes y desafiantes del mundo. Y así como un entrenador puede ayudarlo a mejorar su carrera, también puede ayudarlo a convertirse en un mejor padre.
¿La lucha oculta de las madres trabajadoras? Culpa. Aquí está cómo superarlo
Las madres trabajadoras a menudo se enfrentan a una lucha oculta que muchas veces es pasada por alto: la culpa. A medida que equilibran la crianza de sus hijos y su carrera profesional, muchas madres se sienten culpables por no pasar suficiente tiempo con sus hijos o por no poder estar presentes en cada momento importante de su vida. Esta culpa puede ser abrumadora y afectar significativamente el bienestar emocional de las madres trabajadoras.
¿Por qué las madres trabajadoras sienten culpa?
La culpa en las madres trabajadoras puede surgir debido a una variedad de razones. Algunas madres pueden sentir que no están brindando la atención y el cuidado adecuados a sus hijos al estar ocupadas con sus responsabilidades laborales. Otras pueden sentirse presionadas por las expectativas sociales de ser una “buena madre” y creen que no están cumpliendo con estos estándares debido a su trabajo.
Además, la sociedad a menudo establece un estándar poco realista de lo que significa ser una madre perfecta. Se espera que una madre se dedique por completo a la crianza de sus hijos, lo cual puede generar sentimientos de culpa en aquellas que también desean tener una carrera profesional exitosa.
¿Cómo superar la culpa de las madres trabajadoras?
Superar la culpa de las madres trabajadoras puede ser un proceso desafiante, pero es posible. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
- Deja de ser tan exigente contigo misma: Recuerda que eres humana y que no puedes hacerlo todo. Acepta que es normal tener limitaciones y no dejes que la culpa te consuma.
- Comunícate con tu pareja y familiares: Expresa tus preocupaciones y necesidades para que puedan brindarte apoyo. El trabajo en equipo puede aliviar la carga y reducir la culpa.
- Establece prioridades: Aprende a priorizar lo que es realmente importante para ti y tu familia. Concéntrate en la calidad del tiempo que pasas con tus hijos en lugar de la cantidad.
- Aprovecha al máximo el tiempo juntos: Cuando estés con tus hijos, haz que ese tiempo sea valioso y significativo. Dedica toda tu atención a estar presente y crear recuerdos especiales.
- Busca apoyo y comunidad: Conecta con otras madres trabajadoras que puedan entender tus experiencias y compartir consejos útiles. Participa en grupos de apoyo o comunidades virtuales para sentirte respaldada.
Para obtener más información sobre la lucha de las madres trabajadoras y cómo superar la culpa, puedes consultar el siguiente enlace en es.wikipedia.org.
Recuerda que la culpa no te define como madre. Eres una mujer valiente y fuerte que está haciendo todo lo posible para criar a sus hijos y tener éxito en su carrera. Aprende a ser amable contigo misma y a reconocer que estás haciendo un gran trabajo.
